跑步1000公里。每天鍛鍊2小時？不說跑步公里。單說訓練時間！你不覺得訓練時間有點過長嗎？一般普通人訓練60-80分鐘是最好的。訓練時間太長反而會影響訓練效果。 你說徒手。有啞鈴不，有看過健身方面的書籍不。有認認真真 看過營養書籍沒。訓練固然重要。但是吃更重要。你就算訓練1天一夜？你不去吃點好的。也是白練。減肥不是減體重。而是減脂肪。

健康是福，不必苛求胖瘦，只要覺得自己身體可以接受就行。

制定合理的鍛鍊目標，不苛求，不超標，穩紮穩打，步步為營。

　　　　需要別人解答的題目： 你來給我定嘛。　　最佳謎底：　　我的切身經歷以及各人分享.一個月從130瘦到110的方法.減全身的方法一日二餐 懶人減肥瘦身食譜 　　 　　 介紹一種現在十分流行的減肥瘦身法，學習僧侶們“過晌不食”的原則，只要心志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。 　　合適人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族　　早餐：只管即便的吃飽．可是最佳加之豆乳以及牛奶２選１．由於這２個都是對於身板好的原料．　　午飯：吃的東西不宜過多，可是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或是吃菜蔬．　　晚飯：空肚期不進餐．如許就起頭燃燒午時的脂肪了．照恁地減．　　１個月你親眼下效果，我的效果還正確．既營養炊事了，也減肥瘦身了．不會對於身板孕育發生多大的風險!!1、 先喝湯再用飯　　二、 先吃菜蔬再吃肉　　三、 吃東西細嚼慢嚥　　四、 每一天至少上1次WC：早上上最減肥減手臂瘦身　　5、少吃多動：　　六、每一週至少做3~4次的有氧運動，提議是潛泳、跳繩、跑步等有氧運動　　七、選低卡路里的食品，少吃零食等，提議多吃牛奶 、燕麥、蒲萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，　　八、縱然你的身高不足1.6米，逐日熱能低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。　　9、每一天8杯水　　十、飲食紀律：早餐吃得像貴族，午飯像平平易近，晚飯像乞丐　　11、均衡炊事：葷素多樣，粗細配搭，營養豐富，　　1二、睏覺前三個鐘頭不要吃東西 要是在減肥瘦身期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食品 減肥瘦身不是一兩天的事，應該要長期對於峙才對於..

以前起點低，天賦差，只有130斤，光增肌就增了幾年才上來，現在83kg，健身絕逼是要天賦的，我身邊有個哥們 衣服一脫就是健體奇才，腰細肩寬，從來沒有接觸過健身，人家185-180斤，隨便練1-2年，就他麼超越我了......