當然可以同時使用。

乳清蛋白就是大家說的蛋白粉，主要就是補充蛋白質，蛋白質是訓練後超量恢復合成肌肉的重要營養物質，一般平常膳食都或多或少會缺，特別是健身愛好者因為增肌需要更應該補充乳清蛋白，在訓練日補充就可以了。

肌酸主要是提高增肌效果，喝完之後讓身體細胞儲水，所以使用肌酸一定要補充足夠的水，為了身體的敏感性，有經驗的健身者會每使用一個月停一週。

BCAA也就是支鏈氨基酸，使用它可以儘可能的避免運動中的肌肉分解，特別是做有氧的時候，我備賽的時候早上起來第一件事就是喝BCAA。

所以這些都是健身最基礎的補劑，很安全的，可以一起使用，也可以隨意搭配，其實現在很多蛋白粉裡面已經添加了肌酸和BCAA只不過比重小而已，練健美只要不用合成代謝類的藥物，都是可以保證健康的。

可以的，首先你要有一定的訓練基礎和強大的訓練量，很多打比賽的奧賽冠軍，他們服用補劑可能都不止這幾種。如果你不是打比賽，只是個人愛好，建議喝蛋白粉+肌酸+BCAA就差不多了。

使用的方法不一樣，蛋白粉一般是練完之後喝，肌酸一般是訓練之前喝，BCAA,一般是做有氧的時候喝，力量訓練組間休息喝也可以，但是這只是一種輔助手段而已，關鍵還是看你平時的營養補充，營養大多數來源於食物。如果想增肌，平時的碳水和蛋白質攝入不足，單純的靠這些補劑是很難練成很健美的身材，只有刻苦的訓練，科學的飲食，在錦上添花的去服用一些補劑確實是可以的。

我師傅奧賽四連冠傑瑞米的身材，他一天要吃六到八頓，每餐都是高蛋白，採用fs-7訓練法。

這三種補劑如何使用首先要明確它們的作用和你這個時期是否需要！

乳清蛋白

乳清蛋白是蛋白質補充品，由於它易於吸收是被利用來建造、修補人體組織的！

普通人群，每個人每天需要攝入的蛋白質是每公斤體重 0.8克左右 ，如果是健身人群需要每公斤體重 1.2－1.5克 ，增肌階段需要每公斤體重2.0－2.5克！

蛋白質的攝取最好是從食物中，如肉類，奶製品等。

但，如果食物攝入不足使用蛋白粉來作為補充是比較方便的選擇！

乳清蛋白的使用方式∶

運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約30-45克）乳清蛋白。

蛋白粉配合肌酸可以促進肌肉生長！

肌酸

肌酸大多儲存於肌肉細胞中，為運動造成的ATP損失及時提供恢復，從而保證並提升我們的運動質量和強度。主要適合用於大強度的健身健美無氧訓練，它能幫助你提高力量，增大肌肉塊兒頭。簡單來講，肌酸可以促進ATP（三磷酸腺苷）的產生，而ATP則是我們所有體力活動的能量來源。

肌酸不但可令你具更強的爆發力及肌力，同時並可延緩疲勞的發生。

所以如果你是剛剛開始健身健美訓練，沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練，肌酸的特殊功效才會顯示出來。肌酸更多的是針對健身的老手。初練者只要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快。

如果攝入肌酸那麼我會更建議在運動日，運動前或運動後立刻服用肌酸可能更好。

如果在休息日，建議把它和食物一起攝入可能是有益的，但是時間安排可能沒有鍛鍊日那麼重要。此外，肌酸與含有碳水化合物和蛋白質的食物一起攝入可以幫助你實現效果最大化。

BCAA:

BCAA為支鏈氨基酸補劑，含有纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸。支鏈氨基酸可以透過血流進入大腦，降低大腦的5羥色胺的產生，而5羥色胺可使人產生疲倦感。透過減少5羥色胺的含量可減輕腦力疲勞。

補充支鏈氨基酸可以使力量和肌肉顯著增加。運動前和運動中服用支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。防止你的肌肉在鍛鍊的時間裡被分解掉，而且它具備促進肌肉合成的效果！

另外，支鏈氨基酸最好和其它的氨基酸分開服用，因為它們會優先被機體所吸收。

在訓練中使用，作為運動飲料是個不錯的選擇，以促進肌肉的再生過程和合成作用。建議用量為每次5～15克。

乳清蛋白粉，肌酸和BCAA可以同時使用，這三種補劑在健身領域已經安全使用了幾十年，並且經過科學研究，在推薦劑量下使用這三種補劑，對人體沒有任何副作用。那麼另一個問題就是有沒有必要用！

乳清蛋白粉是從牛奶中提煉出來的，僅僅是蛋白質的另一種存在形式，和肉類沒有什麼本質的區別，但是它的特點非常顯著：

1 蛋白質含量高，肉類只有20%左右，蛋白粉在70-90%，也就是說100克蛋白粉就能獲取90克蛋白質，肉類的話需要一斤左右，如果你吃肉費勁，蛋白粉是一個不錯的選擇。

2 容易吸收且吸收快，肉類需要經過胃的消化分解，然後進入小腸吸收最後才能進去血液迴圈，整個過程需要2小時左右，蛋白粉在30分鐘左右就可以進入血液迴圈了。

3 使用方便，沖水即可食用，肉類必須要做熟才能吃，需要烹飪時間和工具。

所以說如果你肉類吃的足夠多，理論上不需要蛋白粉，但是如果你需要蛋白粉的以上特點，就可以考慮蛋白粉。

肌酸是合成ATP的一種重要物質，ATP是一種高能能量體，力量訓練主要使用的能量就是ATP，身體裡ATP多，力量訓練的強度就大。5斤的牛肉含有5克的肌酸，所以靠肉類獲取足夠的肌酸不太現實。

因此肌酸是冷風推薦的一種補劑，建議力量訓練者使用，而且一水肌酸的價格非常的便宜，進口一水肌酸500克100元左右，人人都買得起。

BCAA是亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸的統稱，這三種氨基酸在蛋白質中大量存在，所以你蛋白質攝入的量夠，可以不用吃BCAA，另外有研究證實，在低碳水飲食的前提下，BCAA可以減少肌肉的分解，但是效果非常不明顯。