首先我們要知道人體骨骼肌包括白肌纖維和紅肌纖維。

白肌纖維的作用是絕對力量和爆發力，所以又稱為快肌纖維。在快肌纖維中又可分為快紅肌和快白肌，快紅肌的作用是絕對力量，快白肌的作用是爆發力。當健身負重極大、動作次數很少時，主要動用體內的白肌纖維，特別是快紅肌纖維參與的多，這時主要的就是體現無氧運動，但耐久力低。

而紅肌纖維的作用是維持運動的耐久力，所以稱為慢肌纖維。當健身負重極小、動作次數很多時，體內的紅肌纖維就開始工作了，紅肌的無氧能力低，有氧能力高，收縮速度慢、收縮力量小，但抗疲勞的能力強，能維持較長時間的低強度動作。

根據通常健身訓練時的實踐結論，大重量、少次數的多組數訓練對提高極限力量最有利，這方面的案例是專業舉重運動員；而次大重量、增加次數的多組訓練對增大肌肉體積最有利，這方面的案例是專業健美運動員；而小重量多次數的多組數訓練對耐力、維持肌肉清晰度最有利，像那些田徑運動員身上可以常常見到。

下面按訓練具體的動作來量化，當你進行負重深蹲訓練時，以rm（能擔負該重量的最多動作次數）為例。

假設有三種重量的分別訓練：⑴ 100kg重量是4rm；⑵ 85kg重量是12rm；⑶ 50kg重量是30rm。

如果按⑴進行大重量、少次數（每組維持4rm）的訓練，力量提升非常明顯，肌肉體積也會得到增長；

按⑵進行的次大重量、稍增次數（每組維持12rm）來訓練，則是大腿股四頭肌和臀大肌會很發達，肌肉的分離度較好；

如按⑶進行的小重量、多次數（每組維持30rm）的訓練，則大腿圍度不大，增肌不明顯，但肌肉耐力非常好。

彈跳也是屬於爆發、力量方面的，所以由此可見：小負重的深蹲對於增加彈跳並不會有太大的效果，還是建議大重量的深蹲。