沒時間健身和你做什麼工作無關，建議你幹幾年工作後再健身，否則什麼啞鈴或者辦公室健身等抓緊時間健身的，都是廢話，那叫熱身，與健身毫無關係。

時間是擠出來的 即使再忙，大家都有吃飯睡覺撩妹子的時間對不對。所以如果真的喜歡健身，忙不是絆腳石，早上你可以早起半小時做有氧，下班即使再晚你也可以騰出半小時時間練力量，在家做自重訓練，俯臥撐，引體向上，自重深蹲等無器械運動，然後再攝入營養(就是吃飯)。但如果你說你是一個日理萬機的程式設計師，每天下班半夜三更，連睡覺的時間都不夠，那還是算了吧，健身是需要時間的。

有很多人想要鍛鍊，但是因為沒有時間或其他因素去不了健身房，不知道怎樣去鍛鍊。首先，去健身房這樣專門鍛鍊的地方肯定是最好的選擇，但這並不意味著去不了健身房就不能鍛鍊喲！一個健身達人不管在哪裡？都可以用自己現有的條件進行鍛鍊。

在家裡，就算空間再小，一平米的地方也是有的。準備一個瑜伽墊這就足夠我們做很多動作了，身體很多位置都可以鍛鍊。比如：胸部的有俯臥撐，腹部的卷腹，腿部的深蹲等等。如果再有啞鈴，佔空間也並不大，幾乎全身所有位置都能鍛鍊到。鍛鍊手臂可以用啞鈴二頭彎舉，啞鈴頸後臂屈伸，鍛鍊肩部可以用前平舉、側平舉、俯身飛鳥，鍛鍊胸部可以用平板飛鳥、平板臥推，鍛鍊腿部可以做啞鈴深蹲，啞鈴弓箭步等等。

在小區裡，一般也有一些簡單的器械，如果天氣比較好也可以在小區裡跑步，用器械做適當的鍛鍊。每次鍛鍊也不需要很長時間。

最重要的是鍛鍊的安全和方法，在安全的基礎上去科學的鍛鍊。要了解自己的身體，瞭解自己的目標，選擇適合自己的訓練，鍛鍊並不是那麼簡單。你侷限的並不是自己的時間，而是自己不會鍛鍊，如果有條件最好去辦個卡，並請一名專業的教練學習一段時間。

根據您提出的問題您應該沒有鍛鍊基礎，不會鍛鍊，在家也沒有器材，有也不會用，在家更沒有氛圍。建議您如果實在沒有時間去健身房的話，第一，經常在小區跑跑步，第二，在家有個瑜伽短做一些簡單安全的訓練。需要一個瑜伽墊，推薦一套體能訓練動作：高抬腿，開合跳，手肘交替、登上跑、弓箭步跳、深蹲、波比跳。每個動作25次，中間不休息，依次做下來，共做三組，每組中間休息兩分鐘。

哈哈，看到這個問題太有緣了，我也是程式猿，不巧的是剛辦了一張健身卡，自己比較胖，都脂肪肝了。有的時候確實忙，不過再忙也是有空暇時間的，就在公司附近辦了個健身卡，打算午休時間，或者下班時間去。今天週六，剛起床，正準備收拾一下就去我的第一次健身。自己感覺不能再耽誤了，再忙還是身體重要啊，行動起來吧。

這個工作確實太忙了，很多從事IT行業的人，都是夜以繼日的工作，當然為了愛好或者事業，多投入一些時間與精力還是可以的，但是忙歸忙不能影響了健康，如果一個人沒有一個健康的身體，事業再成功有什麼用？健康都沒了，即使把全世界的財富都給你，還有意義嗎？

每天保證在工作時間內全心投入，到點必須下班讓自己放鬆精神，每天必須按時吃飯，保證每天充足睡眠，下班後抽出一到兩個小時健身，哪怕在樓下慢跑30分鐘，錢是賺不完的，即使給你一座金山，你還會盼望得到另一座金山，當然你可以認為金錢比健康重要，這沒問題。

當你知道健康的重要性時，為時已晚，金錢、家人、兒女、誰也救不了你，包括你最喜歡的金錢，金錢有價！健康無價！再多的錢，也不能將死延遲一分鐘，就算你能延遲，又有什麼意義，只能在病床上多認識一分鐘的痛苦，只有你認識到健康的重要性，你才有時間健身。