先來說說增重吧，增重不等同於增肌，只是簡單體重的增加，相對於減肥來說是件很容易事情，增重可以增食，短期內暴飲暴食，而且不做任何運動即可，飲食以油炸類食品為主，就不信增不上去，當然對不某些脾胃不好吸收較差的人除外，這種情況建議先調理脾胃，可以選擇用中藥調理。

至於短期內減肥我有經驗，我一個月成功瘦身25斤，而且後期無任何反彈，我的做飯就是控制飲食結合大量運動，飲食上選擇多吃清淡蔬菜類食物，晚餐一定要少吃，運動要達到一定的量，跑步的話至少每天半小時，有氧和無氧相結合，多做一些力量和減脂練習，每天堅持下去，每一天都能看到自己的進步，一定要堅持。

減肥的過程當然是對身體有益的，採取暴飲暴食增肥必然對身體不好，並且會對食物上癮，再減下去真得需要很大毅力。

兩部分：

第一、嚴格控制飲食！

嚴格控制熱量輸入，保證每天身體機能所需，絕不攝入過多熱量，需要非常專業營養師指導。

第二、快速消耗熱量

找到最適合自己的消耗熱量運動方式，在安全的前提下，每天最大量輸出，需要非常專業減肥指導員。

演員不差錢，所以，他們什麼都用最好的，我們只能自己學習跟朋友交流，當然我們也有可以做的很好的方法，比如，關注 治癒系大頭 ，跟他多溝通即可！嘿嘿

能量守恆，同時也根據每個人的吸收能力代謝能力決定。能量攝入即飲食，能量輸出即生理運動。減肥，就是保持每天熱量赤字，少吃高熱量食物，每天熱量負500大卡左右，另外加大運動額外輸出500大卡，裡外產生1000大卡，7500大卡一公斤脂肪混合物，一天1000左右，一週就是1公斤，兩個月15斤很正常。增重相反，逛吃！

可能短期時間有好長。嚴格的飲食和效率的健身是有可能的。不過這樣反彈的可能性也比較大。而且不算是正常範圍不算健康的運動方式。

首先談談怎樣短期內實現減肥一二十公斤。當人的攝入和消耗平衡時，在很長一段時間體重都不會發生很大變化的。所以要達到減肥效果，實際上就是要達到消耗大於攝入。如果想要短時間內減掉一二十公斤是要一套很合理的飲食、運動方案的。吃的基本上是超低糖、熱量、脂肪的食物，而且不能吃飽，再配上大量具有針對性的運動。這種方法會對身體造成很大影響，容易出現低血糖，低血壓，頭暈等等症狀。所以必須要有一個專業的指導和計劃。

第二個是增重。首先增重和增肥是不一樣的。增肥是脂肪比例的增加。而增重是脂肪和肌肉的比例的增加。而增重是比增肥和減肥還要難的。說到要體重上升，吃是一定的，增重要多吃。而且要多吃高碳水和高蛋白的食物，這樣長出來的是肌肉。但是隻吃，長的都是脂肪，而且大量蛋白質如果不能消耗掉得話，會對腎臟帶來很大的負擔。所以一定要配上大量的運動。這樣既能讓你的體重上升，又能保持一個好的體型，甚至塑造一個更完美的體型。而且，增重是一件比較難的事，可以多請教營養師和教練形成一套合理的增重方案，這樣效果更好。

但是，短時間內是增重和減肥會對身體健康產生很大不負影響，是不利於身體健康的。所以我建議減肥、增重這些事不能急，慢慢來，這樣又能實現目標又能維持一個健康的狀態。