不請自來~

記得之前和老公去登記結婚的時候，民政局的工作人員問我們，“打算生孩子了嗎”，我點了點頭，於是就收到了一瓶免費的葉酸。

剛開始還好奇，怎麼還免費送葉酸，後來才知道，為有生育計劃的婦女免費提供葉酸，是國家衛生部2009年開始的“增補葉酸預防神經冠缺陷”重大公共衛生專案，因為不管是備孕還是孕期，適量補充葉酸，都能預防寶寶患上神經管缺陷。

· 既然葉酸這麼重要，要從什麼時候開始補呢？

答：一般是從懷孕前3個月開始。

根據《中國居民膳食指南》的建議，備孕期的準媽媽，每人每天建議補充400ug的葉酸。而孕婦，整個孕期建議補充每天600ug的葉酸，在哺乳期建議補充每天550ug的葉酸。如果準媽媽或準爸爸之前有神經管疾病的，體型偏胖的，或者有胃腸疾病的，建議在懷孕期間到醫院諮詢醫囑，根據具體情況增加葉酸補充量。

· 哪些食物能補充葉酸？

1）深綠色蔬菜，如菠菜、青菜、西蘭花。

2）柑橘類水果，如橘子、橙子、西柚。

3）堅果。

4）動物肝臟。

4）葉酸補充劑。

雖然蔬菜、水果、動物肝臟中都含有不少葉酸，但是葉酸穩定性較差，食物在貯存、加工和烹調的過程中損失高達50%～90%，尤其是加熱對葉酸破壞最大，所以透過食補幾乎無法達到孕期需要的每天600ug的標準，所以準媽媽們還是需要透過葉酸補充劑來補充葉酸的！

不過，葉酸雖好，準媽媽們也不要多吃噢！因為葉酸作為一種微量元素，攝入過多後，勢必會影響其他微量元素的攝入，從而影響寶寶的發育。

· 不僅妻子要補，老公也要補

在備孕期間，補充葉酸不僅是妻子的專利，老公也需要補充！

男性缺乏葉酸會導致精液濃度降低、鏡子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數量也會發生異常，出現過多或過少的情況。

這不僅會增加妻子流產的機率，而且可能會導致寶寶出現生理缺陷，如唐氏綜合症，還會使新生兒長大後患癌症的危險性增加。

而且由於現代的男性在外應酬多，吸菸喝酒免不了，這樣導致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些葉酸，精子異常的危險性會降低30%左右.

所以建議各位男性備孕期間還是需要補充下葉酸。

我個人覺得一個是看葉酸含量，另一個就是葉酸的用量問題，也就是葉酸利用率。有的人吸收好的話，可能吃一個月，三個月左右，吸收不太好的話，可能需要吃到生產。我就是一直吃到生產的。

葉酸可以說是人類歷史上在孕育方面的一大進步，近些年來，嬰兒的患病率是越來越低，比如先天性心臟病、身體缺陷，唇裂等等情況，這都要歸功於葉酸。

現在已經有大量的資料證實，葉酸對於DNA遺傳物質的合成以及細胞分裂起著關鍵的作用，如果孕婦沒有及時補充葉酸，就會導致胎兒神經管畸形的發生率大大升高。

下面就說說，孕婦在補充葉酸的時候，需要注意什麼？

注意時間一般來說，補充葉酸建議在孕前三個月至孕期三個月，可使胎兒神經管畸形的發病率下降85%。

很多人都問了為什麼要從懷孕前三個月就補充葉酸？

因為葉酸在體內達到有效濃度的時間大概需要3個月。本身女性就很容易出現貧血的情況，所以更需要提前補充葉酸，這樣才能保障孕育出來的胎兒更健康。

注意補充量

2016年的《孕期婦女膳食指南》中建議：整個孕期應口服葉酸補充劑400 μg/d，一般情況下，直接選擇一天一粒就可以補充到葉酸的葉酸補劑就可以了，比如市面上常見的湯臣倍健鐵葉酸片，一天一粒即可補充葉酸400μg，此外還可以補充鐵元素，避免孕期貧血。

注意搭配

建議在補充葉酸的時候，最好是不要和維生素C一起食用，有一個間隔期最好。

1 從備孕期間直接吃

2 孕前期三個月直接吃

3 建檔的時候看一下各項數值指標是否繼續補充

4 牢記營養均衡概念