在我看來健身主要是為了健康和健美，但這兩項不是說透過“累”來體現，透過汗水來體現。

鍛鍊是為了讓自己的形體更加優美，肢體更加協調，也可能剛開始的初衷是減肥，但是這樣的體現並不是說大汗淋漓就有了效果。鍛鍊之後出汗是好的，這樣也可以讓身體當中的毒素隨著汗液的留出而留出，但是這並不代表要讓自己很累才會有效果，“出汗”和“累”其實是兩個概念，所以這個提的問題稍稍有點偏差。以我自己來說，跑步半小時，會出大量的汗液，但是不會感到很累，很疲憊。所以說“流汗”和“疲憊”是並不等同的。

有很多衡量健身是否有效果的標準，比如酸、痛、累、和流汗，其實這些都是錯誤的，小歪來講述下錯誤的原因以及正確的衡量標準到底是什麼！

第一：痠痛為什麼不能衡量健身效果？

肌肉疼痛說明鍛鍊過度或運動不當！

很多人認為肌肉疼痛是表示鍛鍊得好，其實不然。肌肉疼痛說明鍛鍊過度或運動不當。進行運動鍛鍊後，肌肉痠痛的症狀往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二天或第三天出現。這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉痠痛外，還常有肌肉僵硬症狀，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在劇烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更明顯。

第二：感覺很累為什麼不能衡量健身效果？

健身後很累只能說明你的訓練方式或者訓練量有問題,需要調整！

健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須透過休息才能恢復。

很多初次健身者都會在運動後疲憊一個星期，這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，可能因為三個原因：第一，開始得過快，應該修正健身時間和強度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應及時就醫。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。

即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如“聽身體的話”。當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

第三：出汗很多為什麼不能衡量健身效果？

汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。

出汗多少還取決於每個人天生的汗腺差異，每個人的汗腺數量都是不同的，這有很強的個體差異，而且和你身體的儲水量也有關係，更和季節有關係。

排汗不代表運動效果，如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，那你就是自殘了，如果再加上你運動中不喝水，那你基本上就是自殺了。

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那麼什麼才能衡量健身效果呢？

答案分為：

主觀指標：

如果運動負荷安排適宜，則鍛鍊者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒適，渴望運動。

定量指標：

1.形態指標

測試的指標主要有：

（1）圍度指標：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍

（2）充實度指標：身高標準體重對照表

（3）體成分指標：體脂百分率，男大於20%、女大於30%，為體脂超限

2.呼吸、迴圈功能指標

心血管指標：心率，運動時達到了最大心率的多少。

肺功能指標：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。

脈搏指標：測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。如果晨脈保持穩定或逐步下降，是鍛鍊的良好表現；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞、機能下降的表現。

3.運動表現指標：

通常以鍛鍊次數、持續時間、運動距離等作為測試指標。

例如：俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲硬拉的重量等等，都可以用來衡量一段時間的健身時候有效果！

很多人在開始健身的時候都容易有一個誤區，那就是把自己搞得很累，覺得筋疲力盡、汗流浹背之後，才算真的運動到了，努力才不會白費。其實不然，運動強度超出身體承受範圍，反而容易造成身體損傷，降低身體機能，瘦身效果也不盡如人意。

健身是一項更需要規律的運動。制訂一份時間表，每天有規律地進行運動，讓身體有適當的休息和緩衝時間，我們身體不同部分的興奮週期分佈在每天的不同時間裡，健身更高效，對身體更好。瑜伽也一樣，下面看一下小密為大家準備的時間表吧！

貓伸展式 這個體式適合在清晨做，我們的身體在一夜的休息之後會變得僵硬，相信大家都有這種體會，就是每天早上醒來身上的骨頭都會噼裡啪啦地響，這就說明咱們的身體需要活動了。早上醒來之後我們在床上就可以做這個動作，下面看一下這個動作的要領都是有什麼。

1、跪在瑜伽墊或者直接跪在床上。

2、整個上身趴在床上，胸和下巴要緊貼床面。

3、胳膊儘量往前伸，要有一種胸部肌肉被拉伸的感覺。

舞王式適合在落日的海邊或者窗前做，我們可以想象一下，在落日的餘暉下盡情伸展自己的肢體肢體不是一件很美很享受的事嗎？在做這個動作的時候，我們首先要找一個光線充足的地方，然後慢慢抬起一條腿向後伸展，用雙手抓住那隻腳保持身體穩定，五秒鐘後換另一條腿拉伸。

全弓式在眾多瑜伽體式中應該可以算作是最休閒的動作了，我們首先要趴在瑜伽墊上，調整呼吸後雙手雙腿要向背離地面的方向伸展，讓手和腳在屁股的正上方接觸。我們在做這個動作的時候也要注意頭部，頭不能貼地，要隨著胳膊一起往後仰，這樣還可以淡化頸部的皺紋。

鴿子式的變式，在做這個動作的時候，我們需要把兩條腿分開，一條腿在前一條腿在後坐在地面上，前面一條腿的大腿內側貼近地面，後面一條腿的大腿外側貼近地面，然後用手抓住後面的腳，右手則繞過身體從後面抓住另一隻腳，保持這個動作，五秒鐘換另一側進行拉伸。

所以說定時定點的練習瑜伽讓身體更健康，也不容易覺得疲勞，還可以幫助我們快速塑造身材，減掉身上多餘的脂肪。但是練習者一定要記住，不管怎麼鍛鍊都要保證自己身體能承受的住運動的強度，這樣才能起到鍛鍊身體的作用。