先說說導致孕媽失眠的一些原因：

1、我的孕晚期的時候出現過抽筋，特別影響睡眠質量。

2、飲食習慣，例如一些刺激性的飲食，如咖啡，這類提神的飲品，也會影響睡眠質量，孕期建議麻麻們不要喝咖啡、茶這類飲品。另外，如果孕媽吃了過敏的東西，可能會降低自身免疫力，導致失眠。

1、換一個正確的睡姿，培養好的睡眠習慣。洗澡後讓老公做一做按摩，放鬆身體。另外晚上睡覺前把房間除錯到一個最佳溫度，燈光儘量柔和一些，再聽一聽輕音樂，能比較好地醞釀睡意。

2、早上或者下午，做一些低強度的運動，適合孕媽做的，比如散步、游泳等都不錯。但是不建議在睡前兩三個小時內運動哦，這樣可能會不容易入眠。

3、午休很重要！尤其對於孕媽來說，因為隨著肚子裡的寶寶長大，會增加孕媽的身體壓力，白天也要休息一下，但午休時間不建議太長，半個小時左右為宜，以免影響晚上的睡眠。

4、飲食方面，建議多喝水，睡前喝一杯熱牛奶。如果餓的話，建議多一些容易消化的小點心，這樣能讓血糖在晚上保持平穩，就不會餓得睡不著了。同時孕媽在孕期的營養也要做的均衡，多吃或者少吃都會影響到睡眠質量，甚至影響寶寶的健康。

5、抽筋怎麼辦？如果孕媽有腿腳抽筋的情況，可以把腿和腳跟部位繃直，然後慢慢把腳趾往回勾，有助於緩解抽筋，驅除痛感，另外日常飲食中要注意攝取足夠的礦物質，尤其是鈣。平時也要吃一些鈣片，補充鈣質，防止抽筋。

6.黑眼圈怎麼辦？那段時間熬夜久了，眼睛就開始向熊貓眼轉移了，消除黑眼圈最直接的方法將就是保持充足睡眠的同時，給眼睛做spa，先用薑片泡水，放在眼睛上敷半個小時，接著貼一層普拉惠眼膜，可以有效減淡黑眼圈，我當時用了一個多月，就把黑眼圈給消了。

孕期失眠是一種常見現象，如果不能及時有效的緩解，會給孕媽媽的睡眠造成嚴重影響，導致孕媽媽缺乏睡眠，從而影響胎兒的生長髮育。

那麼在孕期失眠怎麼辦？該如何緩解呢？下面我們一起學習下。

1、釋放壓力

孕期心理壓力過大會導致睡不著，在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什麼都不想，自然入睡。

2、調理飲食

孕期多補充鈣質、營養物質和維生素等，缺鈣會造成孕婦在晚上容易出現抽筋的症狀，影響睡眠。

3、睡前少喝水

孕期由於越來越大的子宮會壓迫到膀胱，非常容易感到尿意，孕婦在晚上的睡前少喝水或是儘量避免喝水。

4、適量運動

孕媽媽在懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦操等。

5、作息時間規律

在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，晚上睡不著。

另外建議孕媽媽睡前可以來杯牛奶，牛奶中含有色氨酸等助眠物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。

不喜勿噴，希望對您有用，祝您擁有好睡眠！

在懷孕7-9個月的時候，不少孕婦擔心胎兒健康，畸形等問題導致精神壓力太大，很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從夢中醒來。你可以藉助枕頭保持側臥位睡眠，將枕頭放在腹部下方或者夾在兩腿之間比較舒服。將枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背部也會減輕腹部的壓力，事實上，市場有不少孕婦用的枕頭，問問你的主管醫生，建議你選購哪一型別噠！

輕鬆入眠的其他小建議：

1儘量不要飲用含咖啡因的飲料，多喝溫開水。

2睡覺前不要喝過多的水或者湯類，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，也有利於睡眠。

3養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要戀床。

4睡前不要劇烈運動，放鬆一下神經，可以泡泡澡喝一杯熱的加了蜂蜜的牛奶。

5要是腿抽筋使你從睡夢中醒來，你就用力將腳蹬到牆上或者下床站立一會，這樣可以緩解抽筋，必須要保證飲食當中有足夠的鈣。

6報個適合孕婦的瑜伽班，學習一些放鬆心情的方法，放鬆身體的動作，也是有助於睡眠噠。

7如果恐懼和焦慮使你無法入睡，就要考慮去參加分娩學習班或者新父母學習班。

懷孕八個月，晚上嚴重失眠，不在乎以下幾點？而如何解決不同原因不同應對

第一、寶寶鬧，踢醒媽媽

寶寶越來越大，也越來越活躍了，如果夜間特別活躍，一直踢媽媽，估計媽媽也不容易睡個好覺，此時可以輕輕撫摸肚子，慢慢和寶寶說：“是晚上了，寶寶乖乖，要好好睡覺”相信天使的寶寶會感覺媽媽的愛的話語和撫摸，會安靜下來。

第二、肚子太大，姿勢睡覺不舒服

睡著肚子越來越大，身體越來越笨拙，此時很難入睡，也容易醒來，這個時候可以藉助孕婦枕，或者夾一個枕頭，起到緩衝作用，進而容易睡好。

第三、頻繁去廁所。

孕晚期，八個月，可以說隨著寶寶慢慢入盆，壓迫膀胱，晚上去廁所的次數可想而知，如果醒來去睡困難，這個時候只能心理暗示，或者白天補覺。

孕晚期失眠是很常見的現象，我們要看您是因為什麼原因導致的失眠，再對因處理，效果可能會好一些。

1、 由於白天休息比較多，導致晚上沒有睏意：因為很多孕婦到了孕晚期，身子比較重，就會多躺著甚至多休息，從而導致晚上沒有睏意。其實，孕晚期適當的運動是有利於孕期營養及健康的。如果是這種情況導致的失眠，建議適當減少白天休息的時間，因為晚上休息好更重要。晚上人體會分泌褪黑素，褪黑素具有調節免疫、延緩衰老等作用，而褪黑素在有光線的條件下，是不會合成的。所以白天1小時不如晚上15分鐘的休息質量。

2、 睡覺的姿勢不對，導致自己比較難受，從而失眠：一般從孕早期，產科醫生就會建議大家儘量養成左側臥位的睡覺姿勢，這樣有利於孕婦及胎兒的健康。

3、 夜裡老上廁所：由於寶寶比較大了，會壓到膀胱，導致孕婦老是有尿意。如果是這種情況，建議：睡前儘量少喝水，而且白天喝水的速度不要太快，儘量慢慢喝水，這樣才有利於吸收。否則喝水太快，水分也會從身體內快速的代謝出來。

4、 寶寶多動，導致休息不好：這種情況您可以試試多和寶寶說說話、放一些輕音樂或者讓孩子的爸爸多和孩子說說話，可能會有用。

5、 如果以上方法沒有用，您可以試試睡前補充一些富含色氨酸的食物：牛奶、葵花子、小米粥等。因為色氨酸有助於睡眠。

建議做好幾點：首先如果定期產檢，沒有明顯的異常。可以在睡前泡一下溫水足浴。儘量採取左側臥位。睡前聽一些舒緩的音樂。心情儘量放鬆，喝一些酸奶的。這些都有可能幫助睡眠。

其次需要繼續進行產前檢查，排除可能引起羊水過多的病理性原因。或者存在一些高血壓，高血糖，貧血等基礎性的疾病，這些基礎性疾病引起不好睡眠的可能。這時候需要醫生及時進行干預性治療這些基礎性疾病，病因控制或者解決了，失眠就會好轉。

研究表明，孕後期是整個孕期睡眠質量最差的時期，孕媽常常因各方面的原因失眠，夜不能寐，不止影響孕媽的身體健康，還會影響胎寶寶。

影響睡眠的因素不外乎以下七個原因：

2.疼痛，好多孕媽到了孕後期有各種身體不適，坐骨神經痛，腰痠背痛，恥骨痛，浮腫等。解決辦法：平時多散步，拉拉筋，做做孕婦瑜伽，促進血液迴圈，減輕疼痛。睡覺時可能用孕婦枕，把腿墊高，讓血液快速回到心臟，減輕浮腫。

3.小腿抽筋，孕後期的胎寶寶需要的營養增多，因此這時候的孕媽更容易缺鈣，白天還能透過飲食攝入一定量的鈣，晚上，尤其是後半夜血液裡的鈣含量低，孕媽就容易抽筋。解決方法：可以在晚飯後兩小時補充鈣，當然平時多曬太陽更有利於鈣的吸收。小腿抽筋的另一方面就是著涼，所以晚上睡覺時孕媽一定要保暖。

4.呼吸困難，孕後期增大的子宮擠壓孕媽內臟，致使孕媽呼吸困難，尤其是躺下後，更是覺得憋悶。解決辦法：保證室內有新鮮的空氣，孕媽睡覺時可以適當的將枕頭墊高。睡眠姿勢以左側臥最好。這樣孕媽既呼吸順暢又減輕子宮右旋的症狀。希望準媽媽有個優質的睡眠。

6.肚子過大，躺著不舒服，左躺右躺都覺得抻的肚皮疼，平躺又壓到靜脈，影響胎盤供血。解決辦法：左側位躺著，肚子下面墊一個小枕頭，不讓肚子抻的太疼。

7.壓力，孕期的孕媽往往多思多慮，操心的事情多，既擔心寶寶健康問題，又要想著準備寶寶用品，想的事情太多，所以晚上容易失眠。解決辦法：參加瑜伽班減輕壓力，至於寶寶用品讓家人幫忙準備。

我和樓主的孕期差不式。目前正經歷水腫和失眠的2大困擾。水腫問題還不大，睡一覺就可以解決了。失眠是我最大的問題。引起我失眠的原因因為盆骨那兒疼痛。因為孕晚期醫生推薦左側臥，這樣可以減少子宮對動脈的壓迫，減少胎寶寶的缺氧風險。

側睡引起盆骨痛

對於我這種情況，我已經諮詢過醫生。沒有必要一直左側睡眠，偶爾可以右側睡眠。因為 孕媽睡眠不好，對胎寶寶的生長也有很大的影響。我有時候會偶爾平躺睡會兒，但是腿是半屈狀態。側臥式，兩條腿之間可以放一小枕頭，這樣減少右腿對左腿的壓迫。

還有我發現，如果白天的運動量足夠了（我一般是5000步/每天），睡前泡個腳對睡眠也有很大的幫助。

頻繁起夜小便

如果孕媽可能是因為經常夜裡起床小便引起失眠，建議孕媽媽在白天喝足了水，這樣睡前一般不需要再餘用水。這樣就會減少起夜的問題。

睡前玩手機

這是大部分人的通病。我也習慣睡前玩會兒手機，有時和朋友聊的更於興奮而忘記時間。等準備睡覺時，發現已經很晚了。而且肚子裡的小朋友也處於一興奮狀態，一直踢個不停，入睡更困難了。孕媽嘗試9點以後放下手機，躺在床上閉目養神。

白天睡眠過多，引起晚上無睡意

有些可能是因為午覺睡的時間太長了，導致晚上無睡意。這個我深有體會，所有如果不太困的情況下。我會忍一會兒，或者是出去逛一下，讓睡意全完。如果午後選擇睡覺，我很容易睡的時間過於長，導致晚上可能12點都睡不著的情況。

孕媽媽要找到自己失眠的原因，這樣就可以根據原因來找到對應的解決方案哦。

本身孕晚期睡眠困難就是大部分孕媽媽會遇到的問題。我一朋友說她孕晚期睡不著時，坐臥式的睡眠方式，至少可以睡會兒，這樣對孕媽媽和胎寶寶都有好處的。

孕期出現嚴重失眠的現象是非常普遍的，幾乎每一位孕媽媽都會有此煩惱，美女藥師曾經也不例外。

對於孕期出現的失眠問題因素有很多，藉此美女藥師以過來人的身份向大家梳理一下相關引起失眠的原因及處理方法：

一、心理問題：

孕期許多女性都會處出現了心理上的問題，變得非常的敏感、易怒、易躁、情緒波動很大，這個時候，孕婦得自己調整自己的一個心態，儘量讓自己鬆弛下來。對於家人要更加的理解，多多的疏導，謙讓她們（在這一點美女藥師非常感謝自己的相公，那可以說在孕期的時候，我虐相公千百遍，相公待我如初戀）。

二、生理問題：

隨著孕期女性身體中的激素髮生了變化，是非常容易導致女性失眠。

隨著子宮的增大壓迫到膀胱，女性出現尿頻、尿急的現象，也會影響到睡眠質量。

孕晚期隨著胎兒的增長，胎兒在腹中出現胎動現象，影響睡眠那是必然的。

對於孕期缺鈣的準媽媽們容易出現抽筋等現象，大部分抽筋時間都會發生在夜晚睡眠中，因抽筋而驚醒這種現象也會比較普遍。

解決或者是緩解的方法

首先一點美女要是堅決是不建議孕婦使用藥物來解決失眠問題，可以使用以下的幾種方法來緩解失眠問題。

1、睡前一杯熱牛奶、一點輕音樂有助於睡眠。

2、控制自己的情緒，不要胡思亂想，避免睡前出現亢奮狀態。

3、合理安排規律的生活，養成良好有序的作息時間。

4、孕期嚴禁使用含咖啡因等刺激性食物，不僅會影響嚴重睡眠，而且會增加胎動現象，對胎兒的健康也是非常有影響。

5、飲食也要有規律，避免食用食物過多影響到腸胃功能，導致身體不舒服，儘量少量多餐。而且睡前就不要食用過多的食物，水也要少喝，避免出現尿頻現象。

願各位準媽媽們能夠睡個好覺，孕期都沒有睡好覺，孕後那想睡都沒得睡。

親愛的，你這是甜蜜的困擾。幾乎每個媽媽都會經歷這些，尤其是孕後期孩子長大，孩子的活動量和飯量都增大。失眠、尿頻、水腫、產前心情變化等都會影響到許多準媽媽！

我當時也是深受其擾，像這種情況沒有特別有效的方法，但是可以透過一些方式放鬆心情，改善一些不良狀況。

1.睡前喝一杯熱牛奶。

一杯溫熱的牛奶，不僅能夠補充能量也能夠促進睡眠。據說除了補鈣，長期飲用還能美白，寶寶也白。我當時喝不進去，但也喝過，孩子也比較白，尤其閨女。

2.聽輕音樂。

3.看一本喜歡的書。

聽輕音樂和看喜歡的書，除了起到胎教的作用，也能夠增長知識、充實自己，一旦過得充實了，就會轉移注意力，促進睡眠。

同時也能夠舒緩心情，有助於舒適入睡。

4.與老公或者家人聊聊天。

談一些有趣的話題、做一些有意義的事情，心情舒暢，睡覺也香香的。

5.適當運動、合理膳食、控制體重。

或許肥胖的人容易打呼嚕，也會引起各種問題，對於孕婦也是同樣的道理。身體不舒適也會讓睡眠質量大打折扣。

所以第五條，個人認為很重要。

6.保持好的心態。

作為孕婦，比較敏感，容易鑽牛角尖，所以多看書、多讀報，讓自己始終保持良好的心態。心態好了，睡眠也會好。

7.白天減少睡眠。

白天的時候偶爾小睡一會兒或者閉目養神，會有益於身體健康。但是睡太多，晚上估計就睡不著了。

8.睡覺姿勢。

睡覺姿勢很重要，專家建議一般採取左側睡的姿勢。無論專家說的有沒有科學依據，但是千萬不要平躺著睡覺，對胎兒有影響，也會增加打呼嚕的機率，影響自己的睡眠，而且會增加腰部負擔。

總結出八個要點，希望可以幫到你。最後祝你和寶寶幸福快樂！

懷孕八個月，晚上嚴重失眠是好多孕婦都經歷過的情況，在懷寶寶8個月的時期，孕肚就已經很大了，睡覺的時候，怎麼翻身都不舒服，平躺也很難受，說實話，這滋味，誰懷過孕誰知道！

如果發生失眠情況，首先要儘量減少白天睡覺的時間，以免因白天休息時間過長而使得晚上失眠。

另外，從飲食方面來看，懷孕八個月，晚上不適合吃太多食物，晚上睡前可以喝杯熱牛奶，既有營養，又避免吃的過多引起胎兒肥大，生寶寶的時候因為寶寶個頭大而受罪！

晚上失眠的情況還有一種方式可以緩解，因害怕失眠，孕婦一般心情比較緊張，這個時期，在臨睡前可以放一些輕音樂舒緩下情緒，有助於晚上更好的睡眠！

另外，晚上泡腳也是有助於睡眠的利器，這時候就要丈夫出馬了，給媳婦來盆熱水泡泡腳，晚上會休息的更好一些。