子宮內膜是一種粘膜組織，也是受精卵著床的地方。子宮內膜厚度也是衡量女性子宮、卵巢健康的重要標準，女性要想成功受孕，子宮健康與否也是影響關鍵。而每個月來的月經，隨著血液流出來的一些塊狀物，其實就是定期脫落的子宮內膜。

在正常情況下，子宮內膜厚度正常值一般約在9-10mm，最少也不能低於8mm，才能提供胚胎髮育成長的子宮環境。如果子宮內膜過厚或者過薄都會直接影響懷孕，所以子宮內膜太厚或者太薄，其實都不利於受孕。除了不易受孕之外，早期妊娠流產的機率也會提高。

正常作息，睡眠充足，不熬夜並且適度舒緩壓力，多吃蔬果，適當補充微量元素和抗氧化物，都能讓月經週期規律，維護子宮健康。

適度運動且少吃油炸食物，再胖，BMI也不要超過27；

不宜過度運動或過度節食，BMI不能低於18，體脂肪不宜低於22%；

月經期不吃冰涼食物，最好不要有性行為；

流產手術或者子宮異常出血時，不進行過度的子宮內膜搔刮；

不要擅自購買使用中草藥類保健食品，在專業醫生的指導下進行；

避免陰道炎上行到子宮，引發子宮內膜炎；

子宮健康關係到生命的延續以及女性的美麗容貌。也可以說，子宮是女人的第二顆“心臟”，需要女性精心呵護。總之，少做傷害子宮的行為，保養好自己的子宮健康。

其實，說到流產，對於女性來說，是一件極其痛心的事情，不僅是失去了一個小生命，更會對母體造成傷害。

無論是傳統的流產還是無痛人流，能避免就儘量不要做，尤其是無痛人流，會對女性的身體激素分泌產生影響。

總而言之，人工流產會增加傷害子宮的機率，流產次數越多，傷害的機率就越大，甚至嚴重則會導致不孕。

需要注意的是：為了保衛子宮，建議女性一生中流產儘量不要超過3次。

對於人流手術，正規的人工流產是在嚴密消毒和無菌技術操作下進行的，若是在操作過程中不注意無菌操作，往往會造成細菌汙染，術後子宮和盆腔感染等，所以，不得已要人流手術，一定要到正規的醫院處理。

1、注重子宮保暖

“注重子宮保暖”，這是尤其重要，也是大多數女性容易忽略的。

日常生活中，很多女性常常做一些導致宮寒的行為，最為突出發就是，飲食與穿著方面。

尤其是本身是宮寒患者，一旦長期飲食這些食物，只會讓子宮雪上加霜，所以，要在飲食上替自己的子宮把好關，比如多喝薑茶對調理子宮有益處。

2、多運動

保養子宮除了要注意日常飲食，生活習慣之外，多運動也是很重要的。

而建議女性可以多做一些對子宮有益的運動，比如：瑜伽、游泳。

瑜伽運動是女性所有運動專案當中最常見的，不僅可以修身養性，女性在練瑜伽的過程中，還可以透過按摩腹部器官，促進體內氣血平衡，加速子宮血液迴圈，從而達到養護子宮的目的。

此外，游泳運動，男女都是很普遍的，而女性常游泳，不僅促進新陳代謝保持形體美，而做起游泳動作的狀態下，全身肌肉和關節都會被調動，促使氣血迴圈暢通，提高子宮的收縮力，使子宮內的溫度得到提升以及提高子宮的收縮力。同時，避免子宮內膜增生，子宮內膜異位等危害子宮健康的問題。

所以，建議女性每週都堅持運動，對保養子宮會起到很大的作用。

3、定期檢查子宮

別以為定期檢查子宮，只是“檢查”那麼簡單，其實，做子宮檢查是發現子宮疾病的最關鍵的一步，避免發生子宮肌瘤、子宮息肉、子宮內膜炎等等。

可以透過檢查發現問題，而及時治療甚至是採取針對性的保養子宮的有效措施，更何況，只是注重日常生活習慣與飲食習慣，不定期做檢查，永遠不知道子宮的健康狀態。

所以，在保養子宮的同時更不能忽略檢查這一步驟。

1.要作習規律早睡早起，儘量不要熬夜。

3.要勤換內褲，經常用清水清洗陰道。

4.平時加強鍛鍊，提高免疫力。

子宮內膜是與女性的月經生理息息相關的，在臨床上有很多女性月經不規律：有的月經推遲好久不來，排除懷孕後做Ｂ超顯示子宮內膜薄；有的陰道出血一個月也不乾淨，Ｂ超顯示內膜過厚，大多超過1cm，有的甚至2cm以上。在醫生的解釋診治之後，很多病人開始對子宮內膜有了一定的瞭解，並且和你一樣開始有意識的想要保養子宮內膜。接下來就介紹幾種在日常生活中可以用到的方法。

首先，經研究快速行走會對子宮的血液迴圈有所改善，所以建議形成快走的好習慣，每天30分鐘即可，透過促進子宮的血液迴圈保養內膜。其次，我們都知道，游泳是一項很好的運動，不僅可以減肥，而且對身體不會產生負擔，尤其對腰椎比較有益。而游泳也會提高宮縮的能力，經研究發現，一週游泳2-3次，可以透過提高宮縮能力，進而保持子宮內的溫度。還有，為了保養內膜，建議可以常做做“暖宮操”，最好一週3-4次。

具體的做法是：找一個瑜伽墊或者在床上，雙膝開啟與肩同寬跪在墊子或者床上，保持腰部挺直，然後向前彎腰，是你的胸部儘量靠向墊子或床，堅持這個姿勢5分鐘。然後在躺在墊子或床上，收腹抬臀，並且堅持抬臀動作5分鐘，當你感覺到自己的子宮隨著你的動作收縮時，說明做到位了。最後，建議在排卵期同房，女性在性高潮的時候會出現子宮痙攣的表現，而這種表現會對子宮產生良性的刺激作用，進而對子宮內膜起到作用。

本期答主：　宋珂 醫學碩士

子宮內膜是子宮腔內的一層腺體，受生殖激素水平的影響發生週期性脫落而形成月經，同時也是受精卵著床的地方。對於未生育女性來說，需要很好的呵護。

女性的生殖道包括外生殖器：外陰，陰道，宮頸；內生殖器：子宮，輸卵管及卵巢。下生殖道與外界是相通的，其內有多種細菌、真菌等構成一個陰道內環境，這些菌群保持平衡狀態，人體不發病。正常情況下，兩側大陰唇自然合攏，陰道前後壁貼合在一起，宮頸口處於閉合狀態，同時宮頸粘液栓，這些物理屏障減少了外源性致病微生物的侵入；子宮內膜分泌的液體及輸卵管內液體裡都含有一些溶菌酶，可以殺死進入上生殖道的微生物。所以陰道菌群處於相對獨立的環境中，保持微生態平衡。但是當有外源性的細菌侵入，或者菌群比例失調，或者人體的自身抵抗力下降，陰道PH值變化，或者是在實施宮腔手術操作時，這些屏障作用被開啟，上生殖道的門戶開放，就有被外界侵犯的可能，形成子宮內膜炎等。同時如果多次進行宮腔手術，比如人工流產，那麼就容易對子宮內膜造成破壞，使子宮內膜變薄，甚至形成宮腔粘連，這樣子宮內膜這片肥沃的土地就可能成為不毛之地，表現為月經量減少，閉經，不孕。同時抵抗力下降時也容易感染復發。

所以，對於這一嬌嫩的內膜組織，需要女性好好呵護。注意經期、性生活時的衛生；有陰道炎、盆腔炎、陰道不規則出血時採取及時，正規的治療，不自行沖洗陰道；不隨便用激素類藥物；做好避孕措施，不輕易做人工流產等宮腔操作，如果手術，去正規醫院手術。

子宮內膜是子宮腔內的一層腺體，受生殖激素水平的影響發生週期性脫落而形成月經，同時也是受精卵著床的地方。對於未生育女性來說，需要很好的呵護。

女性的生殖道包括外生殖器：外陰，陰道，宮頸；內生殖器：子宮，輸卵管及卵巢。下生殖道與外界是相通的，其內有多種細菌、真菌等構成一個陰道內環境，這些菌群保持平衡狀態，人體不發病。正常情況下，兩側大陰唇自然合攏，陰道前後壁貼合在一起，宮頸口處於閉合狀態，同時宮頸粘液栓，這些物理屏障減少了外源性致病微生物的侵入；子宮內膜分泌的液體及輸卵管內液體裡都含有一些溶菌酶，可以殺死進入上生殖道的微生物。所以陰道菌群處於相對獨立的環境中，保持微生態平衡。但是當有外源性的細菌侵入，或者菌群比例失調，或者人體的自身抵抗力下降，陰道PH值變化，或者是在實施宮腔手術操作時，這些屏障作用被開啟，上生殖道的門戶開放，就有被外界侵犯的可能，形成子宮內膜炎等。同時如果多次進行宮腔手術，比如人工流產，那麼就容易對子宮內膜造成破壞，使子宮內膜變薄，甚至形成宮腔粘連，這樣子宮內膜這片肥沃的土地就可能成為不毛之地，表現為月經量減少，閉經，不孕。同時抵抗力下降時也容易感染復發。

所以，對於這一嬌嫩的內膜組織，需要女性好好呵護。注意經期、性生活時的衛生；有陰道炎、盆腔炎、陰道不規則出血時採取及時，正規的治療，不自行沖洗陰道；不隨便用激素類藥物；做好避孕措施，不輕易做人工流產等宮腔操作，如果手術，去正規醫院手術。

女性懷孕生子，不僅需要發育成熟、功能健全的卵泡，也需要厚度適中的子宮內膜。卵子排出後，與精子結合形成受精卵，它就像一顆種子，而子宮內膜就是土壤，種子要想生根發芽，除了本身質量要好，還必須擁有肥沃的土壤。

子宮內膜是子宮內壁的一層組織，也是胚胎著床的地方，它的厚度直接影響著妊娠率及妊娠結局。

子宮內膜厚度

一般認為，適於著床的子宮內膜厚度臨界值在hCG注射日測量為7 mm，當子宮內膜厚度<7 mm 時，妊娠率顯著下降，並且隨著內膜厚度的增加，其種植率和臨床妊娠率均顯著提高。但是，厚的子宮內膜也不能保證著床，因為厚度並不能量化其功能。

子宮內膜型別

子宮內膜型別指內膜與肌層相對回聲的狀態。根據陰道B超檢查子宮內膜的Gonen標準可以分為3種類型，A型：典型三線型或多層子宮內膜;B型：均一的中等強度回聲，子宮腔強回聲，匯流排斷續不清;C型：均質強回聲，無子宮中線回聲。

研究表明，hCG 注射日A型子宮內膜種植率和臨床妊娠率顯著高於B型和C型，提示A型子宮內膜為胚胎著床提供了更好的條件。A型子宮內膜和中度子宮內膜厚度最適於胚胎種植。

子宮內膜的形態

子宮內膜除了厚與薄外，還有很重要的一點：就是形態。不是單純厚就好，還要有好的形態。好的子宮內膜比較豐盈，有三條線，叫三線徵，就像人的嘴巴。中間的一條線叫宮腔線，宮腔線最好從宮頸處連續上升至宮底，不要有中斷，有明顯的中斷通常是宮腔粘連的表現。

有的病人子宮內膜回聲不均勻，在宮腔線和上下兩條線之間有一些點狀或片狀高回聲，有的病人在宮腔線處附近有明顯一團高回聲，就是子宮內膜息肉。以上所說的形態都是在晚卵泡期，就是優勢卵泡接近16-18mm(接近排卵前)所出現的徵象。

排卵後卵巢內形成黃體產生孕激素，使子宮內膜轉化為強回聲，所以內膜的息肉及回聲不均勻就不容易觀察了。所以觀察子宮內膜的好壞最好在晚卵泡期，即月經週期第12天左右(假如月經週期是28天左右的患者)。

該如何保養子宮內膜?

放鬆心情：保持心情放鬆、愉快是調節內分泌的一個非常有效的方法;

注意保暖：女性在經期需注意保暖，在腹部放置熱水袋，促進血液迴圈，促進經血排出;

食療保養：適當多吃可以補充雌激素的食物，如豆漿、豆腐、大豆等。多吃高蛋白的食物，如烏雞、羊肉、雞蛋等;另外需注意飲食宜清淡，忌辛辣。

練習瑜伽：瑜伽具有很多作用，可疏導女性器官氣血迴圈，調整荷爾蒙分泌，最常用的動作就是屈膝抬腹式;

低頻電刺激：低頻電刺激治療是一種安全、無創、簡單的治療方式，促進盆底血液迴圈，降低內膜血流灌注的阻力，加速血液流動，帶來更多的營養物質和細胞因子，促進子宮內膜生長。

1、快走30分鐘,改善子宮血液迴圈

每天快步走30分鐘，子宮血液迴圈速度可提高10%。

2、每週游泳1次,提高宮縮能力

每週游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

3、每週做3-4次“暖宮操”

方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部儘量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中儘量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

4、科學避孕

科學避孕，避免人流，不僅能保護子宮內膜，還能防止性傳播疾病感染子宮，讓子宮青春常在。

5、嚴防產後宮脫

產後不注意休息，經常下蹲或乾重活，增加腹壓，導致子宮沿著陰道向下移位，子宮可以從正常位置沿陰道下降子宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出於陰道口外，醫學上稱為子宮脫垂，簡稱“宮脫”。

6、減少高脂食物

高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結構來攝取必要的營養。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。