現在流傳著穿高跟鞋走路可以瘦腿的說法，那麼這種方法是不是可行呢？專家認為，如果你希望擁有一副讓人羨慕的好身材，穿上高跟鞋走路，可能是瘦腿的最好捷徑！ 經常穿高跟鞋的女士，走路姿勢都在穿高跟鞋的時候得到了自覺不自覺地糾正，即便是脫下高跟鞋，走起路來相對都感覺比較有風度。而且，穿高跟鞋的女士，腿部都很少有贅肉，修長而美麗。這些都是平時穿高跟鞋的辛苦所磨練出來的。 穿高跟鞋不但校正了身姿，保持了體型，而且還可以減去腿部多餘脂肪，防止腿部多餘脂肪的再生，而單純的減肥所帶來的辛苦與煩惱，絕對不亞於穿高跟鞋。 小Ｓ的經典穿著就是小短裙，這樣可以展示自己的美腿，而她的鍛鍊方法就是經常穿著適腳的高跟鞋慢步，都對拉伸腿型和端正體態有好處。 不過穿跟鞋走路瘦腿也是有講究的： ａ．穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或後仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置； ｂ．以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈； ｃ．跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。 ｄ．兩腳互動跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

一、分析

穿高跟鞋並不能瘦腿，但是會顯的女性的身形挺拔，身子更婀娜。總的來說就是眼睛視覺上出現了錯誤，因為當女性穿上高跟鞋後，人在視覺上就會把腿部線條拉長，顯的腿瘦了下來。

二、醫生回答

1、泰安市中醫院骨科主治醫師肖鋒臣

這種哦按段並沒有依據，但日常最好穿舒適的鞋子。

2、河南省鄭州市第三人民醫院中醫科副主任醫師 羅偉

穿高跟鞋是能瘦腿的，因為穿高跟鞋後人的身體就挺拔，下肢肌肉就繃緊，特別的小腿的肌肉比較繃緊，就相當於在不斷的給肌肉壓力和增加緊張度，幫助肌肉增加力量。

但還是要以健身鍛鍊為主的主動性瘦腿，不要以穿高跟鞋為鍛鍊瘦腿的方法，當然最好要全面的健身。

三、長期穿高跟鞋的危害

1、對足部的危害

當你穿高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊蹠骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以會出現雞眼，蹠骨之間還會形成神經瘤，從而出現頑固而反覆的疼痛症狀。如果長期穿高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足等一系列的問題。

2、對踝關節和膝關節的危害

穿高跟鞋行走時，由於膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均，比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷;膝關節負荷壓力明細增加，所以使退行性骨關節病提前到來。

3、對腰椎的危害

人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節、韌帶和肌肉等多重結構共同維繫，起到平衡、穩定和緩衝作用。實際上穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴重，但是由於這種損害的發生和發展比較緩慢，所以容易被忽視。

只能說穿高跟鞋可以一定程度上調整人走路的姿態，顯得腿美。真正瘦腿還是要靠運動，可以做一下我的瘦腿操。

下面這套瘦腿操強力瘦大腿內側贅肉，9個動作，幫你緊實大腿。每個動作一分鐘，每週2-3組，不僅可以極速燃燒大腿內側多餘脂肪，同時還有翹臀瘦腰的功效哦。

開始：開啟雙腿並將身體往兩側彎，以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

第1招

1、雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎。

雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

要點：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。

雙腿大幅開啟，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。

要點：儘量伸展骨關節。

第2招

這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。

身體向右側彎雙腿大幅開啟，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。

身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持開啟的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。

身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。

腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。

在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

第3招

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。

2、左腳維持不動，右膝向外側放平。

維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背

3、右膝向內側放平並維持不動。

左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

第4招

1、左腳伸直，上半身向前彎。

左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。

第5招

1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。

以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

2、左腳向前，上半身儘量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向後，上半身儘量向前彎。

穿高跟減肥是騙人的，

當你穿高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊蹠骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以會出現雞眼，蹠骨之間還會形成神經瘤，從而出現頑固而反覆的疼痛症狀。如果長期穿高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足等一系列的問題。

對腰椎的危害：人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節、韌帶和肌肉等多重結構共同維繫，起到平衡、穩定和緩衝作用。實際上穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴重，但是由於這種損害的發生和發展比較緩慢，所以容易被忽視。

如何將傷害減到最小：一、穿高跟鞋時步子邁小一點，一定要讓腳尖指向前方；二、兩腿儘量靠近一點，儘量讓足跟先著地；三、回家後赤腳走路，能讓踝關節更自由活動；四、自我按摩，晚上用熱水泡腳10-15分鐘；

3-7cm的高跟鞋是能改善小腿線條的，算比較溫和的小腿肌肉鍛鍊，一定程度能提升小腿肚的位置。前提是走路姿勢正確，收緊核心，會使用臀部大腿來走路，超高跟和超平跟其實都會過度鍛鍊小腿導致小腿更粗，別忘了平時回家第一件事就是按摩放鬆肌肉然後拉伸。此外長期穿著高跟鞋可能導致骨盆前傾，必須注意自己的骨盆位置，走路站立時收緊腹部，保持骨盆平衡不要傾斜，脊椎中立。

一直聽傳聞說，穿高跟鞋也能減肥。這對於愛美又想擁有好身材的MM可是一大“喜訊”，那到底是否真的有效果呢。今天編輯就帶大家一起來分析一下其中的奧秘！

首先，不論高跟鞋是不是真有瘦腿的功效。但都不得不承認當女孩子穿上高跟鞋的那一刻就有種高挑、自信的優越感。這一心理效應也表現在外表上，比如身姿會更挺拔、姿勢更婀娜。這在一定程度上也會讓人在外觀上產生更高挑的感覺。

其次，就是視錯覺給眼睛造成的誤會了！當穿上高跟鞋的時候在視覺上就會把腿部線條拉長。當粗細不變的情況下將一物體加長同樣會讓人感覺加長後的物體會變細小，其實高跟鞋也是同樣的道理！

一個女人，如果沒有一雙高跟鞋，就像一個句子沒有動詞一樣;高跟鞋使一個女人完全“生動”了起來，也讓女人變得更性感了。在女孩到女人的轉變中，女性的鞋跟也從1英寸逐漸增加到5英寸以上。

正所謂“穿上高跟鞋，鄉下妹也能瞬間變成婀娜多姿的貴婦”，高跟鞋可以令到女人走路時的步幅減小，同時重心後移，腿部就相應挺直，並且會造成臀部收縮、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有風韻，嫋娜與韻致應運而生。

高跟鞋的好處

經常穿著高跟鞋的女性腿部贅肉都是非常少的，她們的腿部都是修長和纖細，並且富有曲線美。

因為穿平底鞋肌肉的壓力主要集中在後外側，而穿高跟鞋則會讓小腿前側、後側、腳踝等得到全方位的練習。運動到更多肌肉，消耗更多的脂肪。並且能夠緊實腿部肌肉，讓雙腿更修長更緊緻。

高跟鞋訓練腳腕力量/改變小腿肌肉位置

走同樣的路，穿高跟鞋比穿平底鞋更吃力。身體會自然向上挺直，腳腕的部位為了保持平衡，就要消耗更多的ATP。當腳腕的肌肉得到鍛鍊時，整個小腿部的脂肪就會因為肌肉變強韌而相對減少。

穿高跟鞋可以改變小腿後側肌肉的位置。因為，當腳跟較前腳掌高的時候，小腿後側的肌肉位置會比較靠上。經常穿高跟鞋走路，會使小腿肌肉（小腿最粗的位置）長得比較靠上。從而使小腿看起來，又細又長。

怎樣正確穿高跟鞋

雖然高跟鞋有瘦腿的功效，但也要注意要領否則它也有可能是損害你身體的“隱形殺手”！

如果不是特殊原因，建議您不要天天穿高跟鞋，偶爾讓自己的腳些一下，如果您實在無法抵禦高跟鞋的美麗或是因為特殊原因必須穿，就換不同高度的鞋試試，這也能讓您的腳步受壓點有所改變，從而緩解腳步不適。

穿高跟鞋時應該注意，步子小一點，讓腳尖指向前方；兩腿儘量靠近；讓足跟先著地，然後是腳尖……注意正確的姿勢可以幫您遠離高跟鞋傷害。

高跟鞋的輔助功課要做足

鞋貼、鞋墊的發明，為我們減輕腳部不適幫助不小，穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋貼，可以減低腳底承受的壓力。若是穿著涼鞋式的高跟鞋，無法在足弓處貼軟貼，也可以買止滑或防震貼在蹠足區，可以減輕足底承受過大壓力。

整天穿高跟鞋的話，在所難免會有些疼痛，所以回家以後，就應該換上平底鞋。睡覺前用熱水泡泡腳，熱水泡腳可以促進血液的迴圈，有效緩解疼痛，此時請不要忘記對腿部進行瘦腿按摩，讓腿部的肌肉得以放鬆，但是要記住，別泡得太久，15分鐘就好了

走同樣的路，穿高跟鞋比穿平底鞋更吃力。身體會自然向上挺直，腳腕的部位為了保持平衡，就要消耗更多的ATP。當腳腕的肌肉得到鍛鍊時，整個小腿部的脂肪就會因為肌肉變強韌而相對減少。

穿高跟鞋可以改變小腿後側肌肉的位置。因為，當腳跟較前腳掌高的時候，小腿後側的肌肉位置會比較靠上。經常穿高跟鞋走路，會使小腿肌肉（小腿最粗的位置）長得比較靠上。從而使小腿看起來，又細又長。

怎樣正確穿高跟鞋

雖然高跟鞋有瘦腿的功效，但也要注意要領否則它也有可能是損害你身體的“隱形殺手”！

如果不是特殊原因，建議您不要天天穿高跟鞋，偶爾讓自己的腳些一下，如果您實在無法抵禦高跟鞋的美麗或是因為特殊原因必須穿，就換不同高度的鞋試試，這也能讓您的腳步受壓點有所改變，從而緩解腳步不適。

穿高跟鞋時應該注意，步子小一點，讓腳尖指向前方；兩腿儘量靠近；讓足跟先著地，然後是腳尖……注意正確的姿勢可以幫您遠離高跟鞋傷害。

高跟鞋的輔助功課要做足

鞋貼、鞋墊的發明，為我們減輕腳部不適幫助不小，穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋貼，可以減低腳底承受的壓力。若是穿著涼鞋式的高跟鞋，無法在足弓處貼軟貼，也可以買止滑或防震貼在蹠足區，可以減輕足底承受過大壓力。

整天穿高跟鞋的話，在所難免會有些疼痛，所以回家以後，就應該換上平底鞋。睡覺前用熱水泡泡腳，熱水泡腳可以促進血液的迴圈，有效緩解疼痛，此時請不要忘記對腿部進行瘦腿按摩，讓腿部的肌肉得以放鬆，但是要記住，別泡得太久，15分鐘就好了。