你這種情況，和我差不多，我更慘，我早上五點半起床，下午六點下班，我也經常受作息時間的影響，並且經常受失眠所困擾。不過我改正過來了，經驗與你分享。

首先，要想早睡，必先早起。早睡的前提一定是先早起，我之前一直堅守早睡，然後再早起，實際上很難做到。已經養成的晚睡晚起的習慣，很難改正。所以早起是養成早睡早起好習慣的關鍵部分。

其次，睡前進行運動鍛鍊，可以增加睡眠的效率和質量，這個我是有經驗的。運動出汗後，洗個澡，就特別容易進入睡眠狀態，只有充足的睡眠，保持七八個小時，才會有足夠的精力去好好工作。

最後，晚上八點就應該準備進入夢鄉了，這樣你才能有足夠的時間休息，時間充足，是保持良好的睡眠的一個重要前提。所以堅持下去，把睡眠質量加上去。這樣就會形成良好的作息習慣了。

作息時間不規律？這個問題很發散性啊，是想解決不規律問題還是解決健康問題？不規律肯定是因為工作或是個人習慣問題，只能靠自己解決。

如果是為了健康，那還是做到以為幾點:一是合理調配時間，合理化安排時間和工作，提高效率，儘量減少加班。二是從心理上生理上調節，就像倒時差一樣，有個過程就適應了。三是合理安排飲食，不要喝那些提升醒腦的興奮類物質，如咖啡、紅牛等，多吃清淡。最後還是換個工作吧，這才是治本之策。

感謝邀請，每當我們在生活中還是在工作中、還是和別人交往當中，終是難免不了遇到各種各樣的問題，這是正常的。也需那些東西會讓你感到絕望和不舒服，但是人總是要成長的。《追夢赤子心》這首歌中有一句“生命不經歷磨難，怎能見彩虹。與其苟延殘喘，不如縱情燃燒吧。”雖說這是一個歌詞但是也給了我們很大的啟發。它讓我們知道了生命就好像在走一段沙漠，當我們在走的過程中能夠克服天氣的原因和自己的原因，那麼走完這段艱難的路程我們就會明白一些事。

工作後閒暇時間給自己的心靈放個假。建議自己要學會自我情緒的調節和時間的管理，多多舒展舒展自己的心情，多看看心理書，否則找一下專業心理醫生得到良好的建議。自己感到自己的休息工作時間兩者分不開，建議你再找一個休息和工作時間能分得開的工作。 莫讓路上石頭絆了自己的腳。謝謝！

作息不規律啊，還是自己根本所為。時間掌握在自己手裡，就好比時間是一把槍。你指哪他打哪，關鍵在於自己。希望你能明白。

首先，要從工作中去找出問題，現在有些工作是三班倒，有夜班，一天上早班，一天上夜班的都有，如果身體不舒服，建議你換一個工作，雖然待遇跟高，但身體要緊。

第二，從你的生活去尋找，有沒有經常晚上出去打遊戲，蹦迪呀。這些都是導致你作息不規律的幾個因素，

作息不規律有以下害處:

1、作息不規律易使人發怒，引發焦慮不安等精神問題。

2、作息時間不規律會導致我們身體的免疫細胞TH17發生異常，從而影響整個人體的免疫系統。

3、不規律的生活作息會嚴重影響我們的工作和學習生活。

4、作息時間不規律比如不吃早餐會引起人體低血糖的症狀，具體表現為頭暈、乏力、出汗、出現飢餓感等。長期不吃早餐會導致人體內膽固醇、脂蛋白在血管內壁沉積，造成血管硬化等病症。

培養好的作息規律建議:

首先，要保證充足但不冗餘的睡眠時間。人體有兩個節律維持著人們的清醒狀態：一是晝夜節律，即白天相對清醒，晚上相對較困；二是睡眠壓力節律，睡眠是壓力釋放的過程。在這兩個規律的支配下，睡夠了自然醒來，壓力會隨著充足的睡眠得到釋放，人就會精力十足。

其次，要按時飲食，保證人體每日攝入營養的均衡配比。不吃早餐、晚上大補、零食替代正餐充飢，這些做法很容易使胃腸受傷。只有保證規律的飲食才能使自己的身體真正得到休息，也才能為工作和學習生活儲備充足的精力。

最後，需要保持一個樂觀、輕鬆的心態。健康的心理狀況有助於提高機體抵抗疾病的能力。同時，輕鬆、樂觀的心態對我們調整身體狀態、規律生活作息都有好處。

不熬夜 ，熬夜傷身。在調整期間，白天多找些事情來做或者鍛練鍛鍊身體 ，總之，讓身體處於有點疲勞狀態，這樣，到了晚上該睡覺了時間點就睡覺 堅持這樣幾天就調整過來了

第一，白天就不要睡覺。

第二 ，白天儘量讓自己忙起來，適當的做一點運動。

第三，規定十點睡覺，睡覺前喝一杯熱牛奶。

第四，上床後一定不能拿手機！

第一：加強自身自律性，不熬夜，善待自己的身體，畢竟身體才是革命的本錢。

第二：勤加鍛鍊身體，身體的健康好壞反映了你的身體素質狀況。

第三：晚上早點休息，早上早點起床，中午午休30分鐘，切忌下午不可睡的時間過長，過長會導致晚上難以入睡。

第四：增強營養，不吃油炸及垃圾食品，多吃蔬菜。

什麼也是個習慣 慢慢去改變就會好 我以前也是晩上1點睡 10點起床 有了小孩都改變了 早睡早起 一天習慣安時三餐 慢慢你就會發現自己以前過的是什麼日子 好好的調整 你會收獲健康收獲美好

無論不規律作息是問題的根源所在，還是僅僅是整個睡眠問題的一部分原因，建立 一套規律的作息並持之以恆都是解決這類睡眠問題的重要途徑。

矯正開始後的幾周內，為你家寶寶建立一套非常精確的作息，什麼時候入睡、什麼 時候起床、什麼時候吃飯，都要明確規定。

一旦孩子適應了這套作息，家長就可以適當 放寬時間限制。 要記住，只要孩子的作息曾經混亂過，一旦家長放鬆警惕，壞作息就會 捲土重來。

如果家長不確定孩子在夜間的睡眠時間到底是多少，可以先從能確定的最小值開始 執行。

寧可一開始讓孩子睡得少一點，也不要一開始就設定過長的睡眠時間，因為增加 孩子的睡眠時間比較容易執行，孩子也比較容易適應。

你好。因為你以前晚睡晚起都習慣了，現在，要改為正常，這是個很難的。首先，你要規定好作息時間，嚴格遵照執行。還要增加體育鍛煉和家務勞動。多吃健腦食品：魚，肉，蛋，牛奶。睡前喝一杯熱牛奶，或聽一段輕鬆的音樂。

念頭剛剛萌生，他還很脆弱。佛說善護念。就是你這種。你發了心，就要肯定，堅定。把這個念頭培養成你理想的樣子。你如果連一個念頭都堅持不下去，就像改變自己。那就睡吧。就那樣了。

1：我們應該給自己和家人弄個生活作息表，催促家人安作息表安排自己的生活。

2：對於吃生麼，怎麼吃，我們應該儘量吃點清淡的飯菜，少點油膩，畢竟建康才是最重要的。

3：我們應合理安排外出，在家也可以建建身，多和家人聊聊天。

隨著社會的發展和變化，人們的作息時間也出現了＂不規律＂！

那麼問題來了，我們怎樣來把＂不規律＂變成＂規律＂呢！

我個人覺得自律很重要！前提我們要有一個明確的目標！我們要把一天中的，每一個時段都要有，一個明確的任務。我相信做到這一點的話，都成功一半了！

最後的話，一定要堅持，如果不堅持，絕對是沒有用的。

結語：希望題主可以把＂不規律＂變成＂規律＂。

暗示自己，正確的作息表對自己非常重要，並且可以讓自己健康，富有朝氣。把導致自己遲睡的行為，用筆記錄下來，一天刪掉一點，慢慢的讓自己一天比一天早一點入睡。

推薦的作息表。讓你瞭解下好的作息的好處。

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。

首先，最好的作息時間是早睡早起，保證每天有8小時的充足睡眠，12點睡就7點起，可以調7點的鬧鐘。晚上12點之前放下手機，開始醞釀睡意，一定要堅持，就算還不能那麼快入睡也不要開手機，要努力放空大腦。如果白天比較忙比較累晚上就更容易入睡，白天可以有計劃的安排學習、運動和工作的時間，每天執行，這樣養成習慣就可以調整不規律的作息了。

關於怎麼樣有效調整不規律的作息時間，有很多種辦法，我們首先要知道不規律的作息時間對我們自身也有很大的危害，會導致白天沒有精神，人有一種恍恍惚惚的感覺，時間久了黑眼圈也會顯現出來，面板暗淡無光。

作息不規律還會導致人的情緒煩躁不安，也會導致身體免疫系統下降，從而引起免疫系統異常，還會影響正常工作。

我們一定要調整好自己的作息規律，首先要自己制定一個作息規律表，嚴格按照作息制度表進行休息，俗話說一日之計在於晨，早睡早起身體好，就是說我們晚上要早睡早上要早起，有一個合理的作息規律。

一旦我們有了合理的作息規律，那麼我們平時的生活工作狀態會得到很大的改善，工作時會精神飽滿，人也不會有乏力煩躁的感覺。

我們還要保持一個樂觀向上的積極心態，有助於我們的睡眠和心情。

1制定自己合適的作息時間，無規矩不成方圓，一定要根據自己的學習或者工作量，給自己訂一個時間，時間到了，放下手中的事，立馬休息。這樣，還會下意識中提高我們的效率。

2找到導致自己時間管理失敗的原因。每個人可能所處的環境，年齡段不一樣，導致自己的時間流向也不一樣，有的可能是因為朋友之間徹夜狂歡，有的可能是沉迷於遊戲，有的又可能是追劇，挑燈夜讀，不管怎樣，都要先找到自己的時間花哪去了。

3針對第二步找到的問題做適當的調整，不管是交友還是追劇，甚至是挑燈苦讀，這些原本沒有問題，只是一定要把握好時間段，讓後，不要因為去做了這些事，影響第二天，這就得不償失了。

4生活習慣的改變，我所瞭解的，晚上不容易入睡，甚至樂於熬夜的人，基本都是 缺乏鍛鍊的人，如果你也是，那麼，推薦晚飯後定量跑步或者別的運動，根據自己的愛好，適量的運動，有助於晚上睡得更香。

5調整自己的飲食習慣，比如晚飯不宜過晚、過飽甚至是吃到撐，晚上也不要和提神飲料，如茶、咖啡、功能型飲料等等。

6給自己一點時間，任何事都不是一蹴而就的，每一種好的習慣養成都有一個過程，所以，不要認為堅持一兩天會有效果，欲速則不達，堅持下去，才能發現最好的自己。

每天保持良好的心態，按時吃飯，多閱讀一些正能量的文章，適當的進行一些健身運動，合理安排自己的作息時間，不熬夜就可以有效調整不規律的作息時間