目測體制再10％左右吧！不需要減脂了，繼續增肌，對不同部位分開，可以進行大重量的無氧運動！加油兄弟！！！

我已經堅持了一年半多了！你也要繼續努力哦！

謝邀！從體型上看，體脂已經夠低了，如果不是想參加比賽，就沒必要刻意減脂了，開始練一練器械，增加肌肉含量吧！如果不喜歡大塊的肌肉，訓練就以塑形為主，採用小重量多次數的訓練方法，如果喜歡大塊肌肉，就採用大重量低次數的訓練方法，考慮到你需要經常踢球，還是以塑形為主吧，畢竟肌肉塊大了還是會影響踢球時的靈活性，而且體重太大跑動時對膝關節壓力太大，容易受傷！

看樓主喜好，如果想保持身材，就正常鍛鍊，想增加緯度就要進行力量訓練以及減少踢球的次數。踢球屬於消耗比較大的運動，一般來說踢球的很少有肌肉特別發達的除了大腿，然而增肌是需要全方位的訓練以及熱量盈餘才可以。有一點就是，不要再減脂了。不知道回答可否滿意

可以說現在很多人都選擇透過健身和控制飲食來減肥，但是很多人辦了健身卡以後很盲目的鍛鍊造成並沒有任何效果的鍛鍊，僅僅只是增強了自身的免疫力

健身分為很多步，例如有氧，無氧，拉伸等等這裡就不一一列舉。。。其實是不專業

健身很多人的目的其實都是為了減肥，但是減肥又需要分為很多種方式，你是隻想透過增加基礎代謝來減重還是僅僅為了減重，這裡面就有很多學問了，本人不才報名了幾節私教課，發現現在很多的教練讓你有減肥的目的同時讓你增肌增加自身代謝來加強肌肉密度的同時減輕脂肪比例來達到減肥的效果，當你體脂率達到你所需要的值以後，你可以繼續增肌或者保持，所以個人認為健身的初期基本都是透過增加基礎代謝來減脂同時增肌，當然這個方式僅針對體重較高的人，至於本身就比較瘦的人估計是想讓自己的身體更有線條所以一開始就需要透過增肌粉，蛋白粉等輔助方式並主要鍛鍊無氧運動來增加自身肌肉比例。

為了減肥也好為了增肌也罷，都可以選擇健身來達成啊！

只是其中的運動模式不同而已。

做一些簡單的對比，各位親就知道了。

1.

你選擇有氧運動健身，最後達成的效果就是減肥。

你選擇無氧運動健身，最後達成的效果就是增肌。

2.

所有減肥運動，都是耗時持久，但強度不高的。

所有增肌運動，都是單組時間極短，但能累死人的。

3.

增肌運動，前期可以在家完成，想練好，必須進健身房藉助器械。

減肥運動，沒有任何場地要求，給你一間2平米廁所，都能剪掉一堆贅肉。

4.

減肥運動在減肥的同時，多多少少會流失一些肌肉。

而增肌運動在肌肉增長的同時，也多多少少會長一些脂肪。

5.

減肥運動相對簡單，只要有恆心，誰都能減肥成功。

增肌運動則對技術要求很高，無腦練的話一輩子也不會有特別棒的身材。

6.

減肥運動對攝入營養要求比較低。

增肌運動對飲食要求很高很燒錢。

7.

只減肥不增肌，最終就是沒任何線條的紙片人身材，醜。

只增肌不減肥，最終就是肉壯型五花肉身材，醜+1。

8.

減肥和增肌唯一的共同點就是：

都不需要浪費錢去請什麼私教，看我寫的文章分分鐘掌握一切技術！

再見！

健身為了長壽，為了身體健康，為了強壯，順代也減了肥。那麼肌肉也發達了，體型也好看了，總之健身有百利而無一害，朋友們為了健康和擁有完美的體型，讓我們運動起來！

每個人的出發點不同，透過合理的健身都可以達到。

動能生陽，健身實際上就是透過持續的運動，有氧和無氧的結合，促進人體的新陳代謝，調節人體的平衡。

對於脾胃功能不好的，偏瘦的，透過運動可以推動人體陽氣的執行，最好是上午的運動，可以促進脾胃的運化，及時補充營養，可以提高營養成分的吸收和利用率。偏瘦的人可以增肌。

愛吃，不愛動的人，時間久了就會長胖，如果養成一個習慣，有健身的計劃，無論你是否要達到健美需求，只要要你動起來，都可以加速身體的代謝，控制好飲食，都可以達到減肥健身的作用。

如果你有健美的需求，當然也可以找健身教練為你做一些計劃，堅持去執行，你可以達到健美的效果。

運動和營養結合，可以增強人的體質，這才是健康最重要的基礎。如果長期運動，沒有及時補充身體消耗掉的營養素，也有可能導致各種慢性病形成，比如說，半月板的損傷，關節的損傷，鈣的流失，乳酸的堆積引起的痠痛。

關於健身的目的，減肥、增肌都可以啊

但最主要的是你想要的目的，你是想減肥還是增肌。

如果就是想單純的減體重，那每天控制熱量的攝入然後加上適量的運動，比如跑步、小重量多次數的訓練也就可以了

如果你要是想增肌，那就需要做大一點的力量訓練，然後適量補充碳水和蛋白質幫助肌肉生長也就行了。

人認為健身是“改變一種習慣”把原來影響身體健康的壞習慣改變，養成健康、積極、向上好習慣和生活態度，當熬夜、吃高熱油膩食、缺乏運動、菸酒沾身等不良習慣通通改掉後你會發現減肥並不是那麼難，當你堅持正確合理的訓練會發現增肌也是可以實現的。

字面上理解健身是為了增肌，運動是為了減肥。健身是為了強健體魄，增加基礎代謝和肌肉含量。如果是減肥是要靠有氧運動來減脂肪的，有氧運動以後增加健身的運動來緊緻肌膚。

減脂和增肌不衝突。

既然大道理其他人都說了，我就劃重點啦

對於胖的人來說健身當然是為了減肥，對於瘦的人來說健身當然是為了增肌，介於胖和瘦之間的人，可以從以下方法中借鑑：

首先，你為什麼健身？

捫心自問一下，如果你就是為了減肥的目的，身體是你自己的，對美的評判標準也是自己的標準，你完全可以按照自己的想法來，哪怕是教練讓你增肌，你也無需被他帶著走，而只需跟著心走。

其次，一切以資料為基礎

如果你自己沒什麼想法和概念，需要專業的介入，那最好用專業的裝置，而不是所謂專業的人，如果使用家用的那種體脂秤，一般情況下，體脂率男生超過22%，女生超過30%，就需要先減脂了，因為大於以上的體脂率，基本上即使有肌肉，也看不出體型了，脂肪掩蓋了一切。

透過測試資料來決定自己是減肥還是增肌，這個方法簡單無需考慮太多。

最後，你還可以透過自己做一個動作來判定。

做一個平板支撐，然後用拇指和食指捏一下小肚子。

1、如果是薄薄一層，就需要增肌。因為本身脂肪不多。直接增肌就可以了。

2、如果特別厚，拇指和食指可以隨意捏，而且稍微一動，肚子上的肉還晃來晃去，那就需要減脂。

3、如果在平板狀態下發現腹部脂肪不是特別厚也不是特別薄，也不會明顯的晃來晃去，

那麼建議是增肌，因為增肌需要更多的能量攝入，你如果選擇先去減肥，減肥成功之後再去增肌，增肌的時候增加能量攝入，搞不好會反彈增胖，那前面的減肥一點用都沒有，實在是太虧了！

飲食高蛋白相對低碳水。運動繼續保持這個運動量，注意科學訓練（網上很多資料自己學習）。身體是很奇妙的綜合體，不會單純減肥或者單純增肌。繼續保持以上狀態，體脂會越來越少，肌肉會越來越多，身材會越來越好。但注意，你這個運動量不算小了，要學會科學訓練和練後恢復，否則容易受傷。

這種情況85公斤還是要看你的肌肉量，看你的體脂率，如果體脂率還高，那就以有氧為主，繼續再刷一點脂肪。但這種情況的話大體不會變的，就是你要開始加強更多的力量訓練。而且這種力量訓練要透過一些大強度的大重量的訓練來進行，然後在飲食當中你去降低你的碳水化合物的攝入，只在訓練後的那一餐，稍微多吃一些碳水化合物，然後做過程當中高蛋白是必不可少的，每天三餐的高蛋白是要有的。

我是屬於那種從小到大一直胖不起來的體質，而且偏瘦有點顯得營養不良。現在每天晚上都自己健身，吃增肌粉。練了一個多月雖然效果不明顯，但是還是覺得有點用。

看你健身的目的是什麼？

如果要想練出漂亮肌肉線條，為了身材美觀，那必須先減脂，減去身體多餘脂肪，在減肥期間每天堅持無氧訓和有氧運動結合練，等減到身材更有型的時候，那就先增肌吧，簡單的方法是，少食多餐，吃低脂低鹽低熱量的食物。只有訓練消耗的熱量多於吸收的熱量，你才能消耗多餘的脂肪。記住，減脂期間一定要保持蛋白質（雞胸肉，牛肉，雞蛋清）和碳水化合物（米飯、馬鈴薯）的攝入，這樣才能時肌細胞不流失。身體

堅持科學鍛鍊方法，肌肉線條自然就練出來了，練出好身材必須先減脂後增肌。

看你的體脂率和肌肉率如何，另外還的看你對自己要求，想要肌肉發達點還是再體脂低一點。個人建議目前力量訓練為主，增加蛋白攝入降低碳水攝入。

透過你的資訊得出結論-按照你現在成果：85-25=60kg！你還有185cm……

估計沒錯你是透過有氧減肥，那麼問題來了、你減掉脂肪的同時也減了肌肉，代謝率降低，如果你想自己man一點，果斷增肌至胸圍110cm，臂圍42cm！

擼起來！

更多幹貨請諮詢

首先要理解減肥和增肌是什麼？

肥到底是減掉什麼？ 在我們的體內具有大量的水（佔70%），肌肉，脂肪！ 市面上大量的減肥產品，以及很多的減肥養身館是減掉我們身體內的水份，造成體重下降的現象！ 然而，體內的脂肪含量並沒有減少，那麼我們就相當於做了無用功！ 並且，體內水份的減少會降低我們自身代謝能力，加速衰老！ 什麼是增肌？ 增肌就是增加肌肉含量的簡稱，水份、脂肪、肌肉都在體內佔有不同的比例，我們即使在體重不變的情況下，增加肌肉含量，身材在視覺效果上也會顯得苗條了！ 增加肌肉有什麼作用？ 肌肉是支撐骨骼、連線身體功能的重要組成部分，透過肌肉的連線我們才能完成所有的動作。並且肌肉可以保護骨骼，減輕擊打、碰撞給骨骼造成的傷害！ 肌肉的呼吸需要大量的能力，所以體內肌肉含量的增加可以加快身體的代謝能力，是身體機能變得年輕而有活力，並且能夠降低心腦血管疾病的併發率。 同等質量的肌肉體積小於脂肪，增加肌肉含量也能更好的達到塑形、減肥的目的！

所以健康減肥，要減脂增肌~

非專業健身者其實健身就是為了減肥或者鍛鍊身體增強抵抗力。專業健身者健身到一定程度增肌。

健身減肥想對增肌來說，是比較簡單容易的。只要每天運動，一定程度上都能達到減肥的效果，運動量的大小決定減脂的多少。

但是你想增肌隨便練練運動肯定是不行的，有專業的方式方法，飲食也會有要求，運動量比較大，沒有一定的健身基礎和身體條件增肌是很難的。

所以，健身減肥和增肌都可以達到，首先肯定先減肥，增強身體抵抗力等指標，才能進一步有機會聯絡增肌。