我也是在電腦前一坐就一天，建議多吃蔬菜少吃肉，每隔一個小時就起來走走運動幾分鐘，平時能走的就不要騎車，能騎車的就不要開車，不抽菸少喝酒，更重要的就是堅持以上良好的生活習慣，一定會瘦下來的。

果兒爸兒童美食，專注寶寶輔食及學齡兒童營養飲食。果兒爸的目標就是讓孩子：吃出健康、吃出快樂、吃的安全。

早餐吃好，中午吃飽。這兩餐可以隨便吃任何東西。晚餐就要注意點，少油少鹽，如果可以的話。就吃個蘋果代替，宵夜是絕對不能碰的，多喝水。加上每天1個小時左右的有氧運動，運動量致少要汗流夾背。以上幾點都做得到的話，堅持下來40天右就可以見效，可以瘦10斤左右。

第一飲食有規律，也要有營養，第二作息要正常，不要第二天休息前晚就通宵達旦，第三，能不開車就儘量不開車，實在遠的話腳踏車啊，近的話就步行咯。中午吃完飯不要立馬坐下，站立30分鐘，晚飯後散散步啊什麼的，如果還有興趣的羽毛球什麼的，健身房也可以去啊。

減肥的注意事項

減肥的核心原理是不變的，在飲食滿足身體所需的營養素的基礎上，身體攝入的能量要低於身體消耗的能量。

減肥方式一定要具有可持續性，且對身體沒有傷害，否則反彈會很嚴重。所以減肥所選用的方法一定要具有一定的靈活性。

5+2的核心原理也很簡單。就是一週7天選擇不連續的固定的2天，採用輕斷食，其餘5天正常吃飯。這5天的食譜要逐漸往中國居民膳食寶塔過度。

而核心就在這兩天上，每天只吃早飯和晚飯，午飯不吃，讓腸胃有一段時間是空著的。且早飯和晚飯的能量加起來越600千卡左右。相當於正常飲食的三分之一。

蛋白質作為第一營養素是不能少的，餐餐都要有，推舉選用脫脂奶、雞蛋、雞胸肉、蝦和部分魚類，所佔能量要在200千卡～300千卡。

蔬菜，絕對很重要，要選那些低能量但其他營養素含量豐富的，重點推舉深色綠葉菜，如油菜、菠菜等，還有十字花科蔬菜，如白菜、胡蘿蔔等。

水果在這一天不是必須品，要吃也需要是低熱量的，比如草莓、橘子就不錯。

油一定要嚴格控制，其所含能量太高了，還不頂餓。至少在這兩天一定要好好控制。

對於上班白領，久坐人士建議伏案一段時間就起來活動一下，尤其是肩頸活動，防止頸椎病。

飲食上，因為中午外賣居多，建議選擇少油多蔬菜的飯菜。

壓力大，建議週末休息時多參加健身運動，比如去打拳是個不錯的減壓減脂運動。

如果下班沒時間去健身房，建議在家庭小範圍內，做一些健身運動。

不加班的情況下，少熬夜，早睡早起，養成良好的作息習慣。