首先我對你提問的時候進行一些詳描述表示贊同，這樣我回答時會更有針對性。

依你的身高和體重，你的體質指數是18.37。是少見的低於體質指數下限18.5的狀態。事實上，低於20都相對少見。根據你的狀況，我建議你首先要做的就是增重。

先去體檢，預防疾病

首先建議你去醫院進行檢查，尤其是腸胃、肝臟和甲狀腺。腸胃和肝臟大家能影響體重我就不說了，說下甲亢，是一種典型提高消耗的疾病，容易導致體重下降，而且也有類似的症狀。。

飲食增重

首先採用多餐模式。一項針原本是針對肥胖群體的飲食習慣的調查，發現一天吃2到3餐的，體重明顯低於多餐人士。所以一天多吃幾餐是最簡單有效的辦法。三餐按膳食指南寶塔要求吃，但富含脂肪和蛋白質的食物可以適量增加，尤其是植物油，是增重利器。

加餐首先推崇堅果，考慮價效比尤其推崇花生和瓜子。其次是推崇如餅乾、麵包這類的糕點型食物，還有就是含能量比較高的水果，比如香蕉、葡萄、蘋果等正好適合這個季節吃。其他食物高能量除碳酸飲料的食物也可以，但還是優先推崇上述三種。

夜宵很重要

這裡要特別的提一下的是夜宵。夜宵吃得合適對安神是有很大作用的。有資料表明，碳水化合物、蛋白質具有安神的作用。所以夜宵來一份雜糧粥加一個雞蛋或是牛奶加點麵包都是很好的選擇。但量一定要控制，在正餐的三分之一或是一半左右為宜。

需要注意的是夜宵忌諱刺激性食物、痰火燒烤及冷飲。這些食物在很多人身上會起到反作用。

運動很重要

這裡你沒有說你的運動量。我建議你按膳食指南的標準來點有氧運動，一天要保證10000步，

透過上述方式強健你的體質，學會放鬆心態，別熬夜這樣你應該會很快就好。

人出現失眠多夢的症狀多考慮與作息不規律，神經衰弱有關。可以透過調整作息，加強有氧運動，健康飲食等方式進行調整治療。若上述方式仍無法緩解症狀，可以考慮加用助眠藥物治療。入睡困難可以使用力月西。睡眠時間短早醒可以使用佐匹克隆片但是安眠藥有副作用。此外還可以使用芬格欣好眠綿調理。

一、核桃黑芝麻糊

核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。黑芝麻具有“ 補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥 ”等保健功效。

做法：核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前食用，效果非常明顯。

二、小米紅棗粥

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。紅棗有補脾益氣、養血安神的作用，心脾兩虛失眠者宜食用。一起煮湯食用，防治失眠困擾。

做法：取小米適量，紅棗十枚，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

三、桂圓蓮子羹

桂圓蓮子羹的做法其實是很簡單的，取桂圓、蓮子各一把，放在鍋裡一起煮成湯，喜歡甜的可以加點冰糖，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，對於一些長期會失眠的人來說，經常喝會很有效果的。

人們生活節奏越來越快，為了您和家人的健康，您一定要嘗試一下哦！

提高睡眠質量的4項注意

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。因此提高睡眠質量無疑是最好的養生之法。

注意一：睡眠時間

按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時(21-23點)為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是進入最佳睡眠狀態的時刻。實際睡眠時間應因人而定，以充足而不過度為宜。

注意二：睡枕的選擇

枕頭的高低因人而異，通常高度是側臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。枕芯內的充填物種類有很多，以中藥為枕芯可使藥物揮發出的氣味透過鼻腔、經穴、毛孔進入體內而發揮保健安神的作用。

注意三：睡前靜心，少言語

中醫認為應“先睡心，後睡眠"就是指睡前必須保持心情平靜，如果憂慮則會傷心神，惱怒則會使肝火旺，心神不寧而影響睡眠質量。睡前高聲說話會耗傷肺氣，擾動心神，使情緒波動，會影響睡眠，因此，要做到“睡不言，寢不語"。

注意四：睡前不宜飢飽失常

晚上進食過飽或飲水太多，則胃中飽脹不適或飲多尿頻，影響睡眠；但若過飢則睡前思食思飲，難以入睡。因此，晚餐必須飲食有節，並與入寢相隔一段時間；同時食物宜清淡易消化，少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免興奮難以入睡，亦可減少夜間起床如廁的次數。

引起失眠多夢的原因很多，有心理的，也有生理的。

如果是心理原因，有心事，建議多做鍛鍊，放鬆心情，睡前泡個澡，喝點牛奶放鬆一下。

如果生理原因，失眠的人群大多屬於酸性體質，生活習慣不好，儘量改善不良生活習慣。再進一步觀察還有沒有其他的體徵，例如渾身乏力，頭昏發沉、便秘、或者大便不成形等症狀。

如果出現以上症狀，可能是溼氣重，需要去除溼氣。

鑑於你的BMI比較低，屬於偏瘦的體質，可以考慮調整身體代謝，提高營養吸收，適當增加體重。

睡眠不好難道是因為壓力大嗎？如果有，那建議你睡覺的時候儘量少想一些問題，畢竟想太多了也不能立馬解決問題，把心態放平和。現在的人都離不開手機，在睡覺的時候手機啊不要玩的太晚，這個很重要，這是大多數人的詬病，也許改掉這個毛病很難，但是嘗試著改掉總會有好處。還有就是白天多動動手，讓自己過的儘量充實一些，讓自己稍微疲憊一些，晚上就很容易睡著了！

躺在床上翻來覆去就是睡不著是一種無奈又痛苦的感覺。閉上眼睛默數綿羊數只能越數越煩躁，數字疊加上去但是我還沒有睡著，焦慮感倍增。

失眠的危害大家都明白，第二天工作效率降低這是板上釘釘的事情，而且會造成情緒上的焦躁抑制不了自己的小脾氣，很容易得罪領導同事甚至客戶，對工作造成不可挽回的損失。

我是一箇中度失眠患者，躺下半個小時之內睡不著那就等著兩個小時之後才能入睡，如果睡前刷手機那就沒救了，鐵定睡不著。我有一段時間睡眠很少，工作日就睡六個小時，週末只需要四個小時，可想而知沒過多久身體就熬不住了。不過我最近入睡時間很快，20分鐘之內肯定能睡著，除了慢慢改掉睡前刷手機的壞習慣，但是更重要的是得益於一款可以播放自然聲音的app，讓自己在自然的聲音下放鬆身體，特別容易入睡。

睡眠不好，除了精神上的壓力外，就是飲食上的原因了。精神上的壓力就要靠自己直面化解了，飲食上的話，睡前不要吃太過於刺激的食物，以免引起消化不良和引起胃部的不適。

今天為大家介紹幾款有助於睡眠的食物。

小米粥

小米粥養胃，補氣血，預防貧血，補充維生素和能量，適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，適合常失眠的人喝，可以臨睡前半小時喝碗小米粥。

牛奶

臨睡前的半小時，可以喝一杯溫熱的牛奶，對緩解失眠有幫助。牛奶裡含有安神的營養成分，另外牛奶中蛋白質含量高，同時也補充了營養，可以減輕夜間餓醒的苦惱。

蜂蜜水

蜂蜜可以增進食慾，促進消化吸收，鎮定安眠。睡前喝杯蜂蜜水，有助於睡眠。而且蜂蜜營養豐富，可以增強抵抗力，還有通便的作用，對面板也好。被失眠困擾的人們可以試試。

蓮子

蓮子有益氣安神的作用，可以和大棗一起煮粥，有助於睡眠。而且蓮子裡面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。

香蕉

香蕉裡含有豐富的鎂元素，有讓肌肉放鬆的作用，而且香蕉含有的蛋白質、氨基酸有安撫神經系統的作用。香蕉的熱量低，吃後不容易發胖。

大棗

紅棗有安神助眠功效，紅棗含鐵量也可觀，也是孕期常失眠的人們不錯的食材選擇。

長夜靜眠

純中藥製成，富含多種安神助眠的藥材，針對失眠人群，是失眠者的最佳選擇。

以上就是一些有助睡眠的不錯選擇，大家可以試一試

睡眠不好是一個寬泛的問題，就像是「心情不好」可能是和女朋友吵架，也可能是因為出門踩到狗屎一樣。

如果我們想解決這個問題，就需要知道造成自己睡眠不好的主要根源是什麼。

到底主要是因為生活工作壓力大，還是生理健康問題，還是臥室空氣不好？

DM君對空氣汙染問題有研究，所以就專就這一塊來說一說。

我們先來看美國科學家做的一個實驗：

華盛頓大學等多所高校進行了一次聯合研究，實驗人員從6座城市的空氣監測收集資料，估算 1863 名志願者家庭所在位置的空氣汙染狀況。再按照空氣質量好壞將他們分作４組，並分別佩戴腕部記錄儀，衡量空氣中二氧化氮和顆粒物質等主要汙染物對睡眠質量的影響。研究人員發現，排除年齡、體重、原有睡眠問題、收入和是否吸菸等因素，相比家裡空氣質量最好的志願者，５年內家裡空氣中二氧化氮含量最高的志願者睡眠效率低下的風險增加六成。高度暴露於顆粒物質汙染的志願者睡眠質量低下的風險增加五成。研究領頭人、華盛頓大學助教瑪莎·比林斯說，空氣汙染不僅會導致心臟和肺部疾病，還會影響睡眠質量。研究人員在最近舉行的美國胸腔協會國際會議上報告了他們的研究結果。

簡單來說，這個實驗的結論就是，家裡的空氣汙染，不僅影響我們的身體健康，還會影響睡眠質量。

所以，如果題主所在城市的環境質量一般的話，可以考慮使用空氣清淨機或新風系統，改善家裡的空氣質量，對改善你的睡眠狀況，肯定會有幫助。

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