媽媽應該選擇含有維生素B6豐富的食物，如動物肝臟、肉類、豆類及堅果類食物，來緩解妊娠反應，保證葉酸和碳水化合物的攝入。孕媽媽首先要選擇穀類、薯類及雜豆類食物，每天達到200~300克，其中雜糧不少於五分之一。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克，以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克。第三，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中魚、禽、蛋各50克。第四，奶類及奶製品每天需要200~250克，大豆類和堅果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克，食鹽不能超過6克。第六，每天要堅持走步運動，飲水量不要少於 1200毫升。

由於體內的女性荷爾蒙發生變化，所以大多孕媽咪常感到噁心、嘔吐，什麼東西也不想吃。但飢餓會引起孕媽咪血液中的酮體蓄積，使胎寶貝的大腦及其他組織器官的發育受到影響。那麼，懷孕早期應該怎樣攝取營養？

孕早期2大易發營養問題

1．營養不良或營養不均衡

孕吐反應使很多孕媽咪胃口很差，非常害怕進食，很容易使她們對主食、肉類、蔬菜和水果等各種營養攝入不足，引起營養不良或發生營養素攝入不均衡的現象。如果食物在烹調時方法不妥當，會使營養素丟失增多，更為加劇這種現象。

2．胎寶貝發育出現異常

孕早期是胚胎器官高度分化和形成的關鍵時期，如脊索、神經管和腦泡等，對各種不良的環境因素以及營養失調最為敏感，特別是在懷孕15-56天之間。

因此，孕媽咪的營養狀況對胎寶貝的生長髮育非常重要。如果孕媽咪營養不良或營養攝入不均衡，就會使引發流產、畸胎及大腦發育異常。特別是缺乏葉酸，會使胎寶貝神經管畸形（無腦兒、脊柱裂、腦膨出）的發生率大為增高。

孕早期3大營養需求特點

1．熱能和營養素需求並不很多

孕早期，小胚胎生長得比較慢，平均每天體重只增加1克，母體的體重、乳房、子宮等組織變化不大。因此，對熱能和各種營養素的需求，幾乎與孕前差不多。

2．要保證優質蛋白質的攝取

飲食上，一定要保證容易消化吸收利用的優質蛋白質的攝入。因為，小胚胎雖然生長緩慢，但不能自身合成生長髮育需要的氨基酸，必須要孕媽咪供給。不然，就會影響胎寶貝大腦發育。因此，孕媽咪一定要攝取足夠的蛋白質。

3．要保證維生素和礦物質的攝取

胎寶貝在3個月時，牙齒開始在上下頜骨鈣化。胎寶貝期和出生第一年，是決定骨骼和牙齒髮育好壞的關鍵時期，一定要確保鈣、磷攝入；胎寶貝對鋅、銅元素需求也很重要，缺鋅、缺銅都可導致胎寶貝骨骼、內臟及腦神經發育不良。

孕早期營養攝取4大要點

1．減輕甜蜜的負擔——孕吐

飲食以清淡、少油膩、易消化為原則。烹調注意多樣化，儘量符合孕媽咪的嗜好和飲食習慣。多吃新鮮蔬菜和水果等偏鹼性食物，以補充水分及各種維生素和微量元素，防止發生酸中毒。特別是孕吐反應嚴重的孕媽咪，身體容易脫水，一定要多吃一些水分多的食物，如西瓜等。一旦出現妊娠劇吐，要去醫院輸液，補充身體所需熱能。

2．注意吃富含優質蛋白質的食物

· 雞肉、瘦肉、蛋類、魚蝦的蛋白質較為優質。但孕媽咪不一定都喜歡吃動物蛋白食物，尤其是在孕吐時期。可採用豆類、鮮豆類及豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性蛋白質食物來代替。

· 牛奶及奶製品不僅含有豐富的蛋白質，還含有多種必需氨基酸、鈣、磷及多種微量元素和維生素A、維生素D等。如果孕媽咪不喜歡喝牛奶或喝後腹脹，可喝酸牛奶、豆漿或冰激凌等。

· 動物肝臟含有豐富的鐵、維生素A和B族維生素，是其他食物不可媲美的一種食物，孕媽咪也應注意攝取。每週至少吃一次，每次50克左右。

· 每天吃2-3個核桃，或上下午各沖服芝麻糊一杯。核桃和芝麻富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素，對於胎寶貝腦發育非常有利，彌補厭油膩使脂肪攝取不足的缺憾。

3．注意吃富含B族維生素的穀類食物

· 穀類食物可為孕媽咪提供B族維生素和植物性蛋白，每天攝取量不可少於150克。

· 要注意品種多樣化，如大米、麵粉、小米、玉米、燕麥等粗細雜糧要注意進行搭配。米麵不宜太精細，儘量選用中等加工程度，以獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

· 選用大豆及豆製品。

4．注意吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果

· 應多選用綠葉蔬菜或其他有顏色的蔬菜，它們在蔬菜中佔2/3為宜。

· 蔬菜和水果以新鮮為好，以適合孕媽咪口味以及維生素C豐富為最佳選擇。

可把蔬菜中的西紅柿和黃瓜洗淨後生吃或熟吃；把新鮮的蔬菜汁加熱後加白糖飲用；直接生吃柑橘、蘋果、香蕉等新鮮水果或鮮榨果汁，不宜長久飲用市售商品性果汁。

孕早期3個營養提示

1．不要大補特補維生素

維生素是人體維持正常功能不可缺少的營養素，它對於孕媽咪和胎兒尤為重要，孕期更要注意攝取，於是，很多人在懷孕後便開始大補特補維生素。

營養學家指出，孕期營養的關鍵是各種營養素的種類要齊全，攝入量要充足，當然維生素的攝入量也要有所增加。其實，只要飲食正常，一般就可從食物中獲取足夠的維生素。如果整個孕期連續大補特補維生素，反而會損害健康，可能會對胎兒的神經管造成嚴重影響，導致大腦發育受損。國外一些研究還顯示，魚肝油服用過量有可能造成胎兒畸形；維生素D服用過量有可能導致孕媽咪腎臟損傷，胎兒骨骼發育異常；維生素C服用過量會引發尿路結石。

2．生吃蔬菜一定要衝洗乾淨

在懷孕早期，孕媽咪的胃口都大打折扣，有時喜歡生吃一些蔬菜，如蔬菜沙拉或蔬菜蘸醬等食物。雖然，這些食物對孕媽咪的食慾有促進作用，但在製作時一定要將蔬菜徹底沖洗乾淨，以防止菜葉上的農藥過多殘留或被弓形蟲傳染。

如果食入被弓形蟲的卵囊汙染的蔬菜或殘留在蔬菜上的農藥，會嚴重地影響體內的胎兒正常生長髮育。因此，孕期生吃所有的蔬菜和帶皮的水果時，一定要注意清洗乾淨。

3．紅薯和栗子是孕媽咪的營養保健佳品

紅薯中不僅富含澱粉、氨基酸、維生素A、維生素B、維生素C及高於大米和麵粉的纖維素，而且還含有類雌激素的物質和黏蛋白。

孕媽咪如果經常適量食用，既能促進膽固醇排洩，防止脂肪沉積在血管壁，有效保護心臟和血管，又能使面板白嫩細膩；栗子富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵、鋅等微量元素，有健脾養胃、強筋壯骨及鬆弛神經系統的作用，孕媽咪經常適量食用有利於日後分娩。

我來說說個人的看法。之前看了很多關於孕期吃什麼的科普知識，都是五花八門，讓人不知道怎麼選擇。究竟孕期吃什麼好？也是眾說紛紜。

我個人覺得在孕期可以選擇這樣一些食物來吃比較好，如下：

孕婦可適當多吃黑木耳

黑木耳營養豐富，具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、強智等功效，是滋補大腦和強身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養血的功效，是孕婦、產婦的補養品。

孕婦可適當多吃花生

花生被世界公認為是一種植物性高營養食品，被稱為“長生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。中醫學認為，花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。吃花生不要去掉紅色仁皮，紅皮是利血物質。

孕婦可適當多吃芝麻

芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵。中醫學認為，芝麻有填精、益髓、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養髮的功能，孕婦適當多吃芝麻對自身和胎兒都有益。

懷孕可以吃香蕉

營養學家新近指出，懷孕婦女應在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，並會有豐富的葉酸;而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。此外鉀還有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對於孕婦是十分有利的。因此營養學家告誡，懷孕婦女最好每天能吃一隻香蕉。

孕婦在懷孕期間營養不良會導致胎兒發育遲緩甚至流產。營養過剩也可能導致胎兒巨大和各種併發症，造成難產。所以，合理的飲食對孕婦和胎兒都至關重要。

1、攝入充足的熱能：不同時期對熱量的需求不同，孕婦從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，所以要增加飲食的攝入量。

2、攝入足量的優質蛋白質：蛋白質參與構成胎兒的組織和器官，發揮著調節重要生理功能的作用，能夠增強母體的抵抗力，所以要從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質供給充足。

3、攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主：在懷孕期間，脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是能夠提供胎兒生長髮育必需的磷脂和膽固醇。但是過多的脂肪也可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，從而難產，因此攝入適量的植物脂肪是最好的。。

孕期低脂營養湯！常吃可以補氣血、通乳、養胃、減脂！

有了寶寶後整個人母愛感爆棚，終於理解到這麼多年來媽媽對我的愛，把最好的都給我的一種心情了！現在寶寶3個月大，肚子慢慢顯現出來了，閨蜜也提醒我要注意孕期營養了，這對寶寶的發育成長是很重要的。

因為我是一個特別怕長胖的人，在大學時就是個120斤的大胖子，現在好不容易瘦下來，好怕生寶寶之後反彈回來，所以對孕期營養這方面研究得特別仔細。

透過在網上、書籍、母嬰中心以及朋友間得到的普及，找出了3種適合我補充孕期營養的食物，吃了2個月了，上次去檢查醫生說我營養補充得很好，這期間還瘦了6斤呢！

現在和大家分享一下，補氣血、養胃、通乳、減脂的3種孕期食物，非常適合我，孕媽媽們也可以試試啊！

西紅柿菌菇豆腐湯

這個蔬菜湯是補充孕期維生素的，西紅柿、菌菇、豆腐、雞蛋都是對孕婦很好的營養食物，可以起到補充維生素C、通乳、提高蛋白質的作用，湯水喝起來也很開胃，有孕吐的孕媽建議嘗試一下。

材料：西紅柿1個，雞蛋2個，金針菇半把，香菇5朵，豆腐1塊，青菜半把

做法：①把西紅柿切塊，菌菇清洗趕緊，雞蛋打散成蛋液②熱鍋熱油，把西紅柿炒出汁，然後加入蛋液翻炒，炒熟後加入清水，等水煮開後，加入菌菇類煮開，調小火煮10分鐘，加入調料即可。

豌豆蛋白質粉

喝這個是補充蛋白質和通乳的，植物蛋白還有利於減脂、保持身材，我這兩個月能瘦6斤，多虧了豌豆蛋白質粉，只要每天適當散步，搭配豌豆蛋白質粉，就可以達到補充營養不長胖的效果，很適合我們孕媽媽們喝的。

材料：豌豆蛋白質粉2-3勺，溫牛奶1杯

做法：把牛奶加熱至溫，45°最好，然後加入2-3勺豌豆蛋白質粉攪拌攪拌就行了。

三豆湯

三豆湯包括黑豆、綠豆、紅豆組成的孕期營養湯，有著養腎、補血、養胃的功效，非常適合孕期喝的，對於寶寶以後的身體健康也是有很好的幫助的。

材料：黑豆、綠豆、紅豆、白糖

做法：把豆子清洗乾淨，浸泡2小時，然後將三豆放入鍋中，加清水大火煮開，轉小火煲1小時，最後五分鐘加入適量白糖調味就行。

三種孕期營養湯，喜歡的孕媽媽可以嘗試下，對自己和寶寶都是有好處的，加油，寶寶的健康發育就靠我們了！

“不能吃，太涼了”，偶爾想吃點重口味的東西，也不行!為啥?

“味精太多了”，孕婦真的需要忌口嗎?到底哪些能吃哪些不能沾?

孕期的生理特點

女性懷孕後，由於胎兒生長髮育和孕婦自身需要，要從膳食中獲得足夠的營養物質。孕婦的營養狀況，不僅直接影響胎兒的生長髮育，而且對胎兒的生長、腦細胞的發育以及胎兒的智力發育也至關重要。如果孕婦膳食中供給的營養素不足，胎兒就要吸收母體中儲存的營養素，結果將會導致孕婦發生營養缺乏症。

孕期容易發生的常見營養缺乏病，如缺鐵性貧血、骨軟化症等;孕婦營養不良容易引起liu產、zao產、si產、胎兒ji形等，並會使胎兒發育不良、體重偏低，出生後也容易得bing。可見，如何吃得安全有營養，哪些食物不能吃，對“優生”、“優育”都是很重要的。

孕婦的飲食原則

懷孕以後可能會出現各種各樣的不適，不過對於大多數人來講，懷孕是個正常的生理過程，不需要有太大的心理壓力。孕期飲食首先要考慮到胎兒生長髮育的需要。

懷孕飲食的原則：就是要適量、均衡、多樣化

· 【適量】不多不少，吃得太多孕媽體重增加過多，很大可能會出現孕期併發症，而吃得太少又會影響胎兒正常的生長髮育。

· 【均衡】各種營養要素要均衡攝入，蛋白質、脂肪的攝入量要適當控制。另外孕期體重增加和碳水化合物的攝入量有很大的關係，所以碳水化合物的攝入也要控制，如各種主食及水果。

· 【多樣化】飲食多樣化的目的在於保障營養的均衡，如補充蛋白質可以喝牛奶，吃雞蛋，吃魚、牛羊肉等。

不過因為孕婦是特殊人群，有一些食物食用還是需要特別注意的，

孕期的食物禁忌

一些食物也是藥物：

生山楂，具有活血化瘀，健脾消食的作用。山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導致流產。由於孕期胎兒發育的特殊性，對那些或多或少含有對胎兒發育不利因素的食物，

油炸、燻烤以及含有各種可能致癌、致畸化學汙染物的食物應忌食，尤其是在孕初期。辛辣刺激性食品，如花椒、胡椒、五香粉等，易造成胃痛、痔瘡、便秘，儘量少吃。

濃茶、咖啡可能增加孕婦的心、腎負荷，不利於胎兒的健康發育。煙、酒是孕期禁止的。

☆ “忌口”也需要因人制宜。不同體質的孕媽媽，在進食上也有不同的講究。

• 體質偏實的健康者，飲食注意全面合理即可，但兼夾有痰溼瘀的人，不宜再補充過度的營養，尤其要減少脂肪的攝入，可以多吃含有豐富膳食纖維的食物，並注意補充維生素和微量元素，同時加強鍛鍊，避免發展成代謝性疾病。

• 體質偏虛者，總體來說宜補，但應根據體質決定補益的性質。如陽虛者，以補氣溫陽，散寒健脾為主，忌食寒涼、生冷食物，不宜過食涼性的瓜果菜餚;陰虛者，宜滋補養陰，生津清熱，忌食溫燥傷陰的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食物。但虛證者也不可補益過度，尤其不能多吃肥膩、油煎、乾硬等難以消化的食物，而要在補中有疏，以清淡和富於營養為宜。

各位小仙女們孕期參考以上這些飲食原則管住嘴、邁開腿，也不要忘了定期體檢哦~希望小仙女們都能順順利利與寶寶見面!

今日健康話題——

首選備孕時應將體重控制到正常範圍內，為生命早期一千天打好基礎。

孕期的飲食可以分為三個階段

孕前期：0-12周

能量：1600-1800kcal

這個階段是胎寶寶組織器官分化的階段，需要的能量不是太多，而大多數準媽媽在這個時期都會有孕吐等不適的症狀食慾往往不佳。不要過分擔心營養不良，只要不是那種孕吐特別嚴重無法進食的。

可以晨起吃一些蘇打餅乾或者乾的饃片、麵包片等容易消化的主食，再補充B族維生素和VC，有效緩解孕吐，也可以喝一些陳皮山楂水，生薑紅糖茶等緩解孕吐。

每天儘量保證能吃到400克的蔬菜，其中有一半都是深綠色的蔬菜比如菠菜、小油菜、西蘭花等，可以有效的補充葉酸，再額外補充400微克的葉酸。

孕中期：13-28周能量：2000-2100kcal

孕中期胎寶寶持續的長大，這個時期胎寶寶還不是太大，是孕婦最愜意的一段時間，行動基本上不會受影響。

孕中期一方面要預防缺鐵性貧血的產生，缺乏維生素A、鋅等營養素，還要預防體重增重過快。

增加優質蛋白質15克，

首選魚類每週吃魚2-3次。最好每週一次吃深海魚補充DHA有利於胎寶寶大腦和視力在宮內的發育。

每週2-3次的紅肉，一次動物內臟或動物血

每週一次海產品補充碘。

適當增加奶類到400克和增加大豆製品的攝入，保障鈣的充足供應。

主食增加雜糧和薯類：蒸紅薯、蒸土豆、蒸南瓜等或者糙米、紫米、紅豆等替代部分精米白麵。

推薦花樣米飯：在蒸米飯的時候除了雜糧米和雜豆，可以加一些土豆或者紅薯丁、嫩豌豆等。

孕晚期：28周-生產

能量：2200-2250kcal

孕晚期鐵和鈣的需要量進一步增加，

優質蛋白的量要增加到30克

大約相當100克瘦牛肉+250克全脂牛奶+50克水豆腐+50克水果乾，控制每週增重在0.5千克以內。

除此之外，主食的量一定要控制好，預防體重增長過快。

這個時期仍然要預防便秘和缺鐵性貧血。

喜歡吃水果，主食就要適當減一部分控制總能量不變。

孕期補充營養不是大家認為大量的吃肉喝奶、吃山珍海味等等。這些高脂肪高能量食物讓準媽媽體重超標，從而患妊娠糖尿病或者妊娠高血壓的風險增加，而胎寶寶體重過大也不容易生產，增加了難產的風險。

溫馨提示：孕期保健品的使用一定要十分謹慎，要諮詢專業人士。

孕期合理膳食配合適量運動才是王道國家三級營養師薛豔妮

參考書目：範志紅詳解孕產婦飲食營養全書。

孕期很多準媽媽會有胃口大開的情況，有很多準媽媽對高熱量、甜食甚至有一種特別的偏愛——比如披薩、冰淇淋。但是，如果想要一個健康的寶貝，孕期科學化、健康的食譜對寶貝的健康則尤為重要，在這裡芝麻醬為大家準備了一套孕期飲食建議，這個食譜中包含了孕期準媽媽身體所需的大部分營養物質，並提供了碳水化合物、脂肪和蛋白質的適當平衡，而不含太多的熱量。

水果

每天3-4份，每天至少要吃一種柑橘類的水果，比如橘子、柚子等，因為這類水果富含維生素c。如果你是果汁愛好者，每天只喝不超過一杯的果汁量，因為與整個水果相比，果汁的卡路里和糖份含量都高，並且它不能提供豐富的水果纖維，要知道豐富的纖維會幫助腸道蠕動和消化，也有助於緩解孕期便秘。水果的量大概是：1個蘋果或者1個桔子，半根香蕉（其實香蕉的糖份並不低哦~）;一小把堅果。

蔬菜

相信你一定聽很多營養師說過，豐富的營養等於食物豐富的顏色，每天攝入的食物顏色越多，營養也越多元。當你在盤子裡裝滿蔬菜的時候，可以儘量選擇深綠色的蔬菜，如西蘭花、菠菜、四季豆等，橙子色的蔬菜如胡蘿蔔、紅薯、南瓜，黃色的蔬菜：玉米、黃彩椒，以及紅色的蔬菜：西紅柿等。這些蔬菜可以選擇做蔬菜沙拉生吃，也可以水煮或清炒，儘量保持蔬菜的原汁原味~

乳製品

毫無疑問，乳製品會提供你和寶寶豐富的鈣營養，並且孕期準媽媽會面臨鈣流失，想要要獲得足夠的鈣，喝牛奶、酸奶、乳酪以及海產品，如海帶、海苔，豆質品，都是鈣原素獲取的來源。當然，乳製品中也含有豐富的熱量，體重增長過快的準媽媽，芝麻醬仍然建議您選擇低脂或脫脂的乳製品。如果你有乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，那也也可以選擇不含乳糖的牛奶製品，或其它鈣質豐富的食品，酸奶、豆漿、魚蛋蝦，都是很不錯的選擇。

蛋白質

全穀類

每天至少吃6種穀物，有一半儘量為全麥麵包、粗糧餅乾，要知道孕期還有一個可怕的“剋星”就是便秘，而各種富含豐富纖維的食物，是有助於腸道的蠕動，並能減少患便秘以及痔瘡發生的機率。在北方很多家庭喜歡吃白麵饅頭、麵條類的食物，在孕期儘可能嘗試粗糧混合類的麵食。

祝你好孕呀~

多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的，食物多樣化。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天吃五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類，一樣都不能少哦～為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上，每週25種以上。

【孕早期營養需求】：此時胚胎體重增長慢，飲食上數量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時吃的越多長的越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，並且額外補充葉酸片。

【孕中期營養需求】：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。

【孕晚期營養需求】：穀物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由於胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。

我現在也懷孕了呢，孕中期，剛剛聽完婦幼組織的孕期科普課程，做了筆記比較簡單，跟寶媽分享一下。

重點是有糾正很多不實的民間傳說，不要做無用功花冤枉錢，還是要科學飲食比較有用省事。

孕婦奶粉：首選沒有蔗糖和白砂糖

每天兩個雞蛋，土雞蛋飼料蛋都一樣

少吃粥，沒營養

煲湯沒用，喝湯要吃肉

最好以清湯為主：紫菜湯海帶湯

燕窩營養不如雞蛋，吸收不了

每天一條小黃魚或者蝦

先保證牛奶攝入再豆製品

豆腐腐竹豆腐乾可取代豆漿

雜糧要吃黑米小米燕麥蕎麥紅豆綠豆玉米薏米

大米雜糧煮粥一比一

深色蔬菜比淺色蔬菜有營養

不喝果汁除非帶渣。不吃果乾果脯

上午兩種下午兩種水果，不同樣，不超半斤

晚上不吃水果

補腦：Dha深海魚（孕婦奶粉）

膽鹼：花生蛋黃全麥麵包花椰菜萵苣

每週兩次海產品，包括海帶紫菜

不能換無碘鹽

紅棗不補鐵，只有豬牛羊肉補鐵

挑選原裝原罐進口的國行奶粉，原裝進口

澳洲A2奶粉不推薦

補鈣：奶製品，蝦皮蝦米，海帶，紫菜，黃豆

孕中期700毫升牛奶或奶粉

孕期每天補鈣量800-1000mg

舒化奶適合乳糖不耐症

孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量，而是食物質量。多吃營養豐富的，多吃對胎兒生長髮育好的。

　　簡單來說，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全。

　　在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。

我們都知道，懷孕階段分為：

孕早期（孕1周－13周）

孕中期（孕14周－27周）

末期（孕28周－分娩）

孕早期正常飲食即可

而在孕早期的時候，胎兒的生長髮育相對較為緩慢，所以不需要特別注意補充營養，正常飲食即可。

然而狗狗知道很多準媽媽即使美味當前，卻茶飯不思，只想吐。

孕吐怎麼辦？

孕吐每個人的程度不一樣，可分為三種程度來說

輕度：只在早晨刷牙時覺得噁心，其他時間該吃吃該喝喝

略重：聞到刺激型氣味會噁心嘔吐，有時還會連續嘔吐，還是能吃下東西

嚴重：完全不能進食，嘔吐物中甚至有膽汁等

對於第1、2種程度，在飲食上注意這幾點就可以了。

狗狗，你說的這些食物我都不愛吃怎麼辦？我就想吃點麻辣、酸辣的食物

可以根據你自己的喜好，吃點你喜歡的，但頻次不要太高，1周1-2次即可。

營養營養，首先保證能吃進去才是好的。

媽媽和婆婆一看你吃辣就要念緊箍咒？甩這篇文章給她們看！

孕早期每天至少吃130g碳水化合物

但也要提醒你，即使孕吐嚴重，每天必須保證自己至少吃130g碳水化合物，如上述乾性食物。

除此之外，各種薯類、根莖類蔬菜中也含有較多的碳水化合物。

為什麼要保證這麼多碳水化合物的攝入呢？

因為你的大腦需要碳水化合物分解的能量，如果吃得太少，會導致低血糖。

身體還會分解脂肪來供能，從而引起酮症酸中毒，這對胎兒有很大危害哦！

我老婆那會懷孕時，孕吐得厲害，她一天都呆在衛生間，不舒服就吐，完全吃不下東西呢！

這算是孕吐比較嚴重的了，屬於第三種情況，最好看醫生，不能耽擱。

葉酸怎麼補？

看了狗狗之前寫的備孕文章就知道，在懷孕前就應該吃葉酸，懷孕早期，依然要吃葉酸。

孕期的葉酸推薦攝入量是600ug/d。

由於每天從食物中攝入的葉酸量少，生物利用率也低，因此還需要補充葉酸400ug/d。

每天吃葉酸補充劑+蔬菜補充

也就是說，孕早期媽媽每天除了吃一片葉酸補充劑（400ug）外，還要從食物中補充200ug葉酸。

知道你們忙著吐，狗狗給大家整理了2種食譜方案

狗狗，這裡面有些菜我不愛吃怎麼辦？

懶人辦法，只要做到：每天保證攝入400-500g各種蔬菜，且1/2以上為新鮮深色蔬菜，基本也能滿足需要。

懷孕後真的需要吃燕窩海參進補嗎？需要吃各種保健品嗎？需要去花錢學習怎麼吃嗎？

在狗狗看來，其實只要你吃夠了下面所說的食物，其它都是多此一舉，我為你整理的方案既省錢又省心。

補鐵

多吃動物血、肝臟、紅肉

孕中晚期的準媽媽對於鐵的需求量比孕早期（正常人群）要大一些，可以多吃下列幾種食物，含鐵量豐富，鐵的吸收率也高

補鈣

每天吃1斤奶製品

補鈣相對來說就簡單得多了，我們正常人每天推薦奶製品300g，而對於孕中晚期的媽媽們來說，需要增加200g，一天總共吃到1斤奶製品為最佳

這樣加上食物補充的鈣，基本能滿足孕期對於鈣的需求。

增加優質蛋白質的攝入

注：1個雞蛋約為50g，魚禽肉類50g可參考手掌心大小

作為一個不怎麼愛吃肉的人，孕晚期讓我1天吃半斤肉，我表示很為難。

這裡200-250g是包括魚禽蛋肉類，不是光吃豬肉哦！你可以自由搭配，根據自己的喜好來。魚禽肉類在選擇上注意：

①優先選擇魚肉

因為它脂肪含量少，如果條件允許的話，可以選擇三文魚、鯡魚、鳳尾魚等深海魚類，它們含有豐富的DHA，對胎兒大腦和視網膜功能發育有益，每週最好吃2一3次。

那我可以用DHA保健品來代替嗎？

如果實在是買不到深海魚，可以吃，但是補充了DHA，還是要吃魚哦！

②禽肉應去皮和肥肉，畜肉優選牛肉

在吃禽肉時應儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，這樣可以讓你真正做到孕期“只胖肚子”，畜肉可以優選牛肉

補充碘

每週攝入1—2次富含碘的海產食品

沒錯，在全民已經不缺碘的情況下，孕中晚期的媽媽們需要靠食物補充碘，以預防缺碘導致的胎兒發育不良。

日常生活中，我們每天可以從碘鹽中獲取的碘約120ug，這可以滿足正常人的需求，孕晚期的女性需要增加近1倍的碘，約為110ug/d。

建議可以多吃下列食物

注：以上每種食物的量均可以提供110ug碘。

狗狗你說了這麼多，看得我頭暈，有沒有可以一網打盡的食譜？鐵、鈣、蛋白質統統補充夠？

就知道你們會這麼問，我早有準備，2天的孕婦全面營養食譜，拿去不謝！

孕中晚期全面營養食譜

食譜1

*以上提供的是鐵含量23mg，依據《中國食物成分表2002》計算。

食譜2

*以上提供的是鐵含量23mg，依據《中國食物成分表2002》計算。

如果吃膩了，想換花樣怎麼辦？

表格狂魔維他狗又雙叒叕整理了一張飲食總表，你只要按照這些種類，定量搭配，保準營養妥妥的！

狗狗，你剛才說的都是能吃的，我聽說懷孕後，好多東西不能吃，能列舉一下嗎？

孕婦最好別沾

①菸酒

我知道你們當然不會去喝白酒，啤酒，但是甜酒（北方叫醪糟）其實也含有酒精，不要喝；

②生的或半熟食物

像生的三文魚、生魚片壽司，最好不要吃，而五分熟、七分熟的牛排，我也勸你打住，收起你的口水。

1. 孕前體重正常者，孕中晚期每週長1斤為最佳

除了飲食之外，體重也是準媽媽們非常關心的話題，長得太快，擔心自己以後減肥難，長得太慢又害怕寶寶發育不好，那麼到底怎樣的體重增長才是健康的呢？

孕早期體重變化不大，可每個月測量1次。

孕中、晚期應該每週測量體重，你可以參考下表看看自己是否達標。

注：雙胞胎孕婦總增重圖推薦值為：孕期體重正常者為16.7-24.3kg；孕前超重者為13.9-22.5kg，孕期肥胖者為11.3-18.9kg。

對於一個孕前正常體重的準媽媽來說，孕晚期每週長1斤是最佳的哦！

如果未達標，就需要多吃點來增重，如果超標，那麼就要控制體重，少吃點哦！

2. 體重增加有6—8斤脂肪是為泌乳準備

千萬不要！孕期有6-8斤的脂肪蓄積是為了產後泌乳準備的，母乳餵養有助於這些脂肪的消耗和產後體重恢復。

所以在產後不要急著減肥，這樣會降低寶寶糧食的質量，對於你自己的身體恢復也不利。

3. 每天做30分鐘運動

為了防止體重過快增長，有利於生產，推薦所有孕中晚期的女性每天做30分鐘中等強度的運動。

可是我聽老一輩說，孕婦最好不要曬衣服，因為手抬高，容易流產啥的?

世界上有一種冷叫你媽覺得你冷，還有一種科學叫祖宗覺得科學，可惜都不是真的。

放心去做家務吧，天天飯來伸手，衣來張口，也不好意思嘛！

判斷勞動是否過強可依據這個標準：感到疲勞後， 10分鐘左右是否可以恢復。

如果不能恢復，那就適當減輕一點勞動。

最後，也是最為重要的一點，就是心情要保持愉悅了，如果再有誰叨叨，多吃這個那個，因為好營養，那就把這篇文章甩給他

總結：

一. 孕早期飲食

1. 正常飲食即可

2. 孕吐這樣做

①少吃多餐：一天吃4-6餐

②吃乾性食物：如饅頭、麵包幹、餅乾

④適當補充：維生素B1、B2、B6、維生素C

⑤每天至少吃130g碳水化合物、

3. 每天吃葉酸補充劑+蔬菜補充

二. 孕中晚期飲食

1. 補鐵：多吃動物血、肝臟、紅肉

2. 補鈣：每天吃1斤奶製品

3. 增加優質蛋白質的攝入：吃魚禽蛋肉（包含動物肝臟）

①孕中期：150—200g/d

②孕晚期：200—250g/d

④吃禽肉時應儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉

4. 補充碘：每週攝入1—2次富含碘的海產食品

5. 孕中晚期一天食物量

①主食類、穀類：每天吃200-250g，薯類：50g、大豆類：15g全穀類和雜豆類不少於1/3

②蔬菜類：每天吃300-500g深色和紅黃色蔬菜佔2/3

④肉蛋奶類：孕中期每天吃150-200g魚、禽、肉蛋，包含動物內臟，孕晚期每天吃200-250g

⑤牛奶：300-500g

⑥油脂堅果類：10g ;烹調油：25g

⑦食鹽：每天不超過6g

6.孕婦最好別沾

①菸酒

②生的或半熟食物

三. 懷孕長多少斤才不算胖

1. 孕前體重正常者，孕中晚期每週長1斤為最佳

2. 體重增加有6—8斤脂肪是為泌乳準備

3. 每天做30分鐘運動

參考文獻

[1] 中國營養學會.中國居民膳食指南.北京:人民衛生出版社,2016.[2] 鄧詠詩,江肖興,鄒珺.孕中期婦女膳食營養與體格健康狀況分析[J]. 中國婦幼保健, 30(31), 5321-5323.

生命的孕育是一個偉大的過程，我們小心翼翼、科學調養，滿懷期待想生下一個健康的孩子。

準媽媽們一定都聽過“生命早期1000天”吧，它是指從懷孕胎兒期（280天）到寶寶出生之後的2歲（720天）。這時期的營養，關係著孩子幼年的發育和成年的健康。

孩子生命的健康，其實從胚胎開始就打下基礎。像很多人後天的肥胖、糖尿病、心血管疾病等，都源於這1000天的營養不良或營養過剩。

我們將孕期營養大致劃分為孕早期，孕中、晚期營養。

— 孕早期營養元素 —

1.葉酸

葉酸能有效提高受精卵和胎兒的質量，所以在孕前準備和受孕時期都要補充葉酸。

諸如動物肝臟，蛋類，豆類，綠葉蔬菜，水果及堅果中都含有葉酸。但食物在烹飪過程中會損失大部分的葉酸，所以除了多吃以上這些食物，還得另外補充葉酸。

建議孕期媽媽每天服用400ug的葉酸片，通常是一天一片（具體幾片看藥店使用說明），最好整個孕期都要服用。

2.碘

碘被稱為“智力元素”，缺碘嚴重會造成寶寶生長停滯，甚至出現死胎。

食用的碘鹽是最常見的補碘方式，普通人一天6g的攝入量就能滿足需求，但孕期碘的需求要比平時增加一倍。

如果孕媽媽飲食清淡，可以採用食補方式來增加碘的攝入。比如富含碘的食物有海帶，紫菜，海魚，乾貝，淡菜，海參，蛋。

不過在補充時要注意食用量，每週1-2次的海藻類蔬菜，或者2-3次的海魚。

另外早孕期間，很多孕媽媽會有孕吐反應。孕吐輕的可以繼續保持孕前的平衡膳食；孕吐嚴重、出現食慾不振的，建議選擇營養價值高、易消化的食物，同時可以採取少吃多餐的方式。為了防止孕吐導致脫水，要注意水分的補充。

— 孕中、晚期營養 —

這時候，我們肚子裡的寶寶正處於快速生長的過程，準媽媽們需要攝入特定營養，來供他們生長髮育。

1.鐵

胎兒的生長髮育、胎盤中的血液迴圈和代謝、分娩失血及產後哺乳都需要鐵的參與，這時候就需要補充比孕前更多的鐵質。

富含鐵質的食物有動物血，動物肝臟及紅肉等。另外維生素C可以提高人體對鐵質的吸收，在烹飪時候要合理搭配。

這裡推薦幾道補鐵菜，杏鮑菇燒牛肉粒、韭菜豆芽豬血湯、枸杞豬肝湯。

2.鈣

如果準媽媽們出現小腿抽筋，牙齒鬆動，關節、骨盆疼痛等症狀，那就要注意，該補鈣了。

孕中晚期，準媽媽每天鈣的需求量是1000毫克，富含鈣的食物有牛奶及其製品，大豆及其製品，貝類，魚類，蛋類等。其中奶類的鈣含量最高，每天可以攝入奶500g左右。

這時期的準媽媽，除了多攝入富含鈣的食物，還應當透過鈣片來補鈣。

3.優質蛋白

蛋白質可促進胎兒身體發育，提高免疫力。所以在孕期，可適當增加富含優質蛋白的食物如魚、禽，蛋，肉、大豆類等。

如果孕期體重增長較多，可以多吃魚類少吃些禽肉類，因為魚類的脂肪比禽肉的少。另外吃禽肉要儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，禽肉類建議優選牛肉。

孕期媽媽，不僅要注意加強各階段所需的營養，對食物的選擇要避免高脂肪食物、高糖飲食，以及寒涼、辛辣食物，會加重孕媽腸胃負擔。

開始備孕

確認懷孕

整個孕期

產後月子

媽媽們最關心的問題就是：

我該吃什麼?

什麼不能吃？

吃什麼最好?

孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量，而是食物質量。多吃營養豐富的，多吃對胎兒生長髮育好的。

簡單來說，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全。

在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。

1. 食物多樣化

選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。

2. 補充葉酸

在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜(菠菜，西蘭花等)、堅果、豆類等。 另外，由於孕期的葉酸需求往往無法透過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補充葉酸片。

中國當前的推薦為：孕前 3 個月起，每日額外補充葉酸 0.4 mg，並持續整個孕周。

3. 適當多吃穀類

適當多吃一些穀物，儘量選擇粗糧和高纖維穀物。

4. 常吃含鐵豐富的食物

飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類(牛肉、羊肉、豬肉)，綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花、青菜)。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入，有助於降低孕期貧血的發生風險。

5. 適當多喝奶

孕媽媽最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶(約 400～500 mL)，以滿足孕期鈣的需要。

6. 選擇加碘鹽，適當多吃海產品

飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜，魚，蝦等)。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補充劑，因為這些補充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過高的風險。

7. 多喝水

孕期避免脫水十分重要。請儘量做到每天 8 杯水，也就是大約 2 L。

　　成為一名母親是每位女性的心願，也是一生中的大事。隨著科學的進步人們越來越意識到優生優育的重要性，那麼在備孕階段飲食調理中應該注意哪些呢？應該做到這4點，為寶Bora臨做好準備。

　　

　　1.要保證熱量供給充足

　　許多年輕女性因注重身材有挑食、偏食甚至節食的現象。這樣雖然能很快控制體重，但是長期沒有攝入足夠的熱量，機體熱量缺乏，生育能力會有很大的可能性發生下降。因此每天保證足夠的熱量攝入是很重要的，尤其在“大姨媽”期間及“大姨媽”造訪前後的幾天，每天都應攝入2200—2600千卡的熱量。

　　2.要攝入適量的蛋白質

　　蛋白質在人體中佔比非常大，也是我們每日必需補充的營養物質。尤其是備孕期女性，在備孕月經期間，飲食中的蛋白質應保持在40至60克，儘量選擇瘦肉、牛肉、魚類等易吸收的食物。

　　

　　3.要攝入多種維生素和鈣

　　眾所周知，在孕早期缺乏葉酸會增加胎兒畸形的機率。所以許多女性選擇在備孕期間就進補葉酸。其實不必這麼緊張，葉酸其實也是維生素的一種，只不過人體無法自己合成只能從食物中攝取。它普遍存在於各類蔬菜水果中，如小白菜、芹菜、菠菜、獼猴桃、櫻桃、草莓等等。所以在備孕期間多食用瓜果蔬菜就可以在補充各類把維生素的同時補充葉酸了。而在懷孕後寶寶會吸走媽媽體內大量的鈣，所以在準備迎接寶寶期間，除了多多攝取維生素之外還應該注意補充鈣喲！

　　

　　4.要飲食多樣化

　　通常女性在備孕前3個月到6個月就應做到平衡膳食，各類營養物質都是胎兒生長髮育的物質基礎，所以在備孕期間保證各類營養物質的攝入非常重要，應將各類食材如肉類、蔬菜、水果、主食、奶製品等搭配食用。

劉女士今年25歲，雖然結婚幾年了，但是也是最近才計劃要孩子。但是真的懷上了，因為是第一次懷孕，所以一直在發愁孕期應不應該大肆進補。

其實很多孕媽和長輩有兩個非常錯誤的觀念，第一，認為懷孕期間是兩個人在需求營養，孕媽怎麼吃都不過分，多吃寶寶才長的好。

第二，認為寶寶越大身體越好，聽到醫生說寶寶比正常孕期要大還沾沾自喜，殊不知巨大兒糖寶寶都是外強中乾，實際身體素質不一定優於正常寶寶。

寶寶的先天身體素質和頭腦發育與孕媽飲食密不可分。到底怎麼吃？

孕0-8周

1、孕前三個月以及孕早期都要補充葉酸。

2、這個時期多疲勞，應多吃碳水化合物，補充能量。

孕9-12周

1、要多吃新鮮的水果和蔬菜。

2、多吃一些含鈣及蛋白質的食物，蛋白質每天至少要攝入40克。

孕13-16周 胎兒進入急速生長期，需較多的營養，因此孕媽媽要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。

孕17-20周 這個時期，胎兒生長趨於平穩，您需將更多的精力放到增強營養上。多吃些營養均衡的食品，切忌飲食過量。

孕21-24周 這個時期的孕婦和胎兒的營養需要猛增，需增加適量的營養，同時要重點增加維生素的攝入量。

孕29-32周 這個時期的母體基礎代謝率增到最高峰，孕媽媽應實行一日多餐，均衡攝取各種營養素，防止肥胖和發育遲緩。

孕33-36周 這個時期，孕媽媽必需補充維生素和足夠的鐵、鈣。

孕37-40周 最後階段，家人應幫助孕婦調節心緒，做一些孕媽媽喜愛的食物，減輕其心理壓力。

【孕婦應該吃的食物】

其實在整個孕期來說，不管是孕早期還是孕中期孕晚期，最應該注意的就是蛋白質的攝入量。在孕早期，它是確保胚胎髮育的基礎；孕中期，它承擔著母體與嬰兒間的營養輸送；孕晚期，則是關係到產後奶水的質量。

而蛋白質的攝入也要選是植物蛋白的豌！豆！蛋！白！粉，由豌豆直接提取碾磨成粉，0新增0膽固醇0脂肪，對於孕媽媽來說極為友好，豌豆含有豐富的植物蛋白、維生素、胡蘿蔔素等營養物質，可以提高媽媽的免疫力，助於寶寶的腦部發育，還可以幫助孕媽消腫利尿。

【孕婦不能吃的食物】

1、水果：山楂、木瓜、桂圓、荔枝。

2、蔬菜：紅莧菜、馬齒莧、木耳菜。

3、海鮮：受汙染的魚不能吃；體型大的魚不要吃，易受汙染，如：鯊魚、金槍魚、旗魚、鯖魚、方頭魚；甲魚和螃蟹不要吃，生冷的海鮮不要吃。

4、儘量不要吃加工食品或者罐頭食品。

5、孕不要吃生魚片、生肉、生蛋等，裡面可能會有寄生蟲；皮蛋含鉛，建議孕婦不要吃。

各位孕媽一定注意合理搭配飲食，控制自己的體重和寶寶的大小，千萬千萬注意自己的血糖。除了吃好還得保持一個漂漂亮亮的心情。