運動疲勞的表現為，連續休息兩三天，整個人還是懶洋洋的，幹啥都沒勁。頭腦遲鈍，記憶下降。

恢復的辦法就是停止運動，繼續休息，睡夠了，狀態就上來了。如果條件好的話，可以喝一些固體運動飲料，補充些因過度脫水導致流失的鉀，鈣，牛磺酸，B1B12等。讓體力及時恢復過來。

禱告！親近神，跪下！

你們得救在乎迴歸安息，得力在乎平靜安穩。你們竟自不肯。

當一個人願意跪下的時候，謙卑降服的時候，就是神喜悅的時候。

神阻擋驕傲人，賜恩給謙卑的人。

肯謙卑是第一步，認罪是繼續，如果有認識神的經歷，經驗。跪下來，神就籍著聖靈充滿了。神立刻代替，擔當一切的疲乏和勞累，就是身心都軟弱。痛苦憂傷。把安靜甚至如甘露般滋潤乾渴的心。

有時出去旅遊幾天當然累的不行，回來的車上大睡特睡。回到家大睡三天，還是腰痠腿疼，走路不敢邁步，洗臉不敢彎腰，用散架這個詞形容一點不為過。站在陽臺上看看遠天，鳥兒飛過，雙翼劃開了白雲，詩句從白雲的縫隙中流淌而出，牽著鳥兒的尾巴飛去，飛到遙遠的天際，化作一抺抹桔紅的晚霞，落在羊兒的背上，讓羊兒揹回家！

有蘭天，有白雲，有詩，有遠方，疲勞沒了！

首先我是一箇中醫愛好者，有一定的中醫常識，有一個根深蒂固的認識：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷。所以我一般都很注意，身體是自己的，我們這不叫自私，是懂得愛惜自己，為自己更為了愛我們的人。病不是一朝一夕得的，是你一天一天不注意不愛惜，沒有量變哪有質變？等得了，你痛苦，親人跟著受累，辛辛苦苦撇了身體賺得錢又送回去了，人財兩空！是多麼可悲可嘆的事！

運動過後如果身體有如下反應則提示你可能運動過度了：

　1、感覺到身體疲勞

　　運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

　2、肌肉疼痛

　　運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　3、噁心嘔吐

　　運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。

　　4、頭暈頭疼

　　在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

　　5、口渴

　　大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。

　　6、感到精神壓力

　　健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。

運動後疲勞感怎麼緩解

1、先用雙手交替反覆擼動左右側小腿各數十次，可達到活血化瘀疏通經絡，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌，反覆交替拍動左右側大腿，小腿肚，各數十次。能有效地將含在細胞內的疲勞物質乳酸隨血液的流動排除。

　　2、一手扶牆，一腳獨立，讓另一隻腳懸起(腳弓彎曲)，做向前、向後、向左、向右的踢動數十下，向前踢動時最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感(左右側交替踢動)，此動作對消解膝踝髖關節的疼痛疲勞較有效，對保持各個關節的功能也很有益。

　　3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動作，順時針、逆時針各數十次，對緩解腰部、髖部的痠痛疲乏很有效。

　　4、身體直立向前邁步時，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大“八”字繃直。讓膝部，大腿根均有“吃力”感。

　　5、身體站立。走路邁步時盡力讓右腳踩到左側，讓左腳踩到右側，如此這樣，讓左右側腳，做“頭交叉”式的行動，循序前進。

　　6、把一隻腳高抬起至橫槓處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時間。再讓另一隻腳腳如前動作有益血腋迴圈。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作，對緩解疲勞會更好更快。

怎麼消除運動疲勞呢

　(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張，促進血液迴圈和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經肌肉的營養。水溫以42℃左右為宜，時間為10~15min，每天1～2次。訓練結束後30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時間為1min，熱水浴時間為3min/交替3次。當然，水的溫度，每個人適應能力不同，入浴時間過長，次數過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。因此，要根據自己的具體情況，進行適應控制。

　　(2)針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以區域性取阿是穴，也可以循經取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附於身體一定部位，使之產生瘀血現象。

　　(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的，大強度負荷運動後，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。

三大運動輕鬆緩解疲勞

　運動一：游泳

　　春天的來臨，氣候逐漸的暖和起來，游泳運動是個不錯的健身專案。既可以瘦身減肥，也可以緩解工作壓力和疲勞的!

　　健身教練表示，游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。

　　實際上游泳運動是非常好的有氧運動，因為人在水中的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它運動都要多。

　　在游泳過程中克服的阻力會讓你覺得工作中的煩惱也是可以克服的，這樣就可以達到放鬆的狀態。

　　而且，在游泳過程中，你的身體也會得到很好的鍛鍊，既可以塑造美體，也可以放鬆身心，何樂而不為呢?

　　運動二：Golf球

　　Golf球是近幾年來比較興盛的運動，如果你不想被時代拋棄，那麼，學會Golf球也是很有必要的。專家表示，Golf球原本是“貴族運動”，並不是所有有都會的。

　　這種本是貴族運動的專案已比較普及了，置辦的行頭和租用場地的價位並不是很高，在大Golf球的過程中可以讓你的思想變得更加沉穩，對於性格的塑造也一定的幫助，因此，學習Golf球是很不錯的放鬆選擇!

　　實際上，一進到Golf球場，即使你有很多工作煩惱，也會拋之腦後，這是因為一旦進入Golf球場，不集中精力的話，揮杆子的時候，球是很難進到球洞的，這樣的話，拿不到好成績。反之則分數會越打越高，在揮杆進球的過程中，你的疲勞也會一掃而光。

　　運動三：夜跑

　　你也許會想，白天工作忙碌，有時候可能還要搭上週末的時間，這樣哪有專門的時間去鍛鍊身體呢?其實不然，白天是工作時間，那晚上總有一兩個小時是屬於自己私人時間吧!這個時間如果可以用來跑步，對於緩解工作疲勞也是很有幫助的哦!

　　如果家裡和公司的距離不是很遠，你可以考慮在辦公室放一套運動裝，這樣下班後可以穿上運動裝跑步回家了。

以上就是方法了。