三個字要領，輕柔慢，動作做標準，到位後停頓幾秒鐘。這樣很快就練出養生氣功了。練完後正確感受是微汗氣不喘，身上好像充滿著一股力量。八段錦簡單快捷，老祖宗確實厲害。我帶毫無基礎的新手練習，第一遍就會有氣感產生了，要領很重要。

八叚錦是一項非常好健身運動，特別對中老年朋友有很好的作用，八段錦的運作形式比較簡單，道家有一句話說的好，越是簡單的東西越是難煉，八段錦的主要效果是煉內氣為主，形為表皮，內氣執行是主功方向。行為引，這句話要說一下，實際上形動是氣的作用。氣走行必隨！這是主要煉的目地。這是要追求的最好結果！這個問題提的是初練如何煉？第一，首先開始要收一下心，所為的心就是大腦，不要緊張，清除雜念，標準就是兩肩能松下下耒、你的大腦就放鬆了。弟二、起式很關鏈！要以呼吸為主，開始初練以深呼吸為主，也就是我們平常人的自然呼吸就可以了，在這提醒大家一下要用鼻呼鼻吸，弟三，吸氣為展，呼氣為收，這句話是你練到一定成度就會返過耒，這是什麼義思，這是陰陽互變，跟居自已的情況近行按排、開始就是怎麼舒服為原則。不要追功，非要怎麼著，要達到什麼標準，這四嗎就是要主意呼吸、細、勻、雲、長、慢、呼氣要把自己的內部所存的氣出淨。吸氣要吸足，這是開始練只作自然呼吸，練久了就要改變方式了，要以呼為主，往下先不用說了，最好有老師代一下為好、八段錦練的時候最好人多一點好、如果自已在家練可練床上八段錦，這是我的想法，說的很不全，只能作參考，以專業老師教的為準，我是參與者，不是專業人士。我是氣功愛好者，武術愛好者，願我們在健康的路上同行、

新手練習八段錦有啥注意事項嗎？

練習《健身氣功八段錦》的注意事項有以下幾點:

‘

一、新手習練八段錦，第一要做到動作規範、標準。

這個標準就是以所練習的影諜中有提示，按照提示做得一絲不苟。

第二、動作配合呼吸。呼吸是按照起吸、收呼。

也即是每一個動作起勢的時候吸氣，這個動作收時呼氣。做到細長而均勻的吸氣和呼氣，吸入新鮮空氣，吐出濁氣，也就起到了吐納的作用，絕不能中途斷氣。

三、注意氣沉丹田。這裡所說的丹田，是指下丹田。

下丹田是指肚臍以下一點的地方(人體單田有上、中、下之分)。

四、任何功法不是一朝一夕就能見成效的，故而應長期堅持，就能收到強身健體的效果。

從運動功能學上來看是一個拉伸動作，尤其是理三焦和調脾胃，儘可能的將肩胛骨牽拉到位，注意呼氣，能有效牽拉到肩背部肌群；固腰腎要注意彎腰時腰部挺直，這樣能更充分拉伸到下肢；其他的下蹲動作注意胯向後坐，先動，膝關節後動，儘量別過腳尖，減少膝關節的受力，防止練習時出現疼痛；

不論練什麼功法，大至都可分三個步去練，那就是調形、調息、調氣。為什麼練功的新手要把調形放在第一位哪？因為只有你正確掌握了功法裡的每一個形體動作，才能知道那個動作用呼氣，那個動作用吸氣。這就是第二步調息了。如果你的形體動作掌握好了，呼氣吸氣也掌握好了，肢體上自然會出現所謂的氣感反應，這就告訴你應該進入一下步調氣階段了。這就是說對一個沒有任何練功基礎的初學者來說，掌握每一個形體動作的要領是關鍵，剩下的調息和調氣都是後續才出現的。

我們當時學功法，第一個要練的就是站樁，這基本是所有功法的基本動作――左腳微微向左邁開，與肩同寬，微微屈膝，挺直腰背，收腹，雙手虛懷抱於小腹前，靜心凝神，站定不動。動作其實不累，但站樁最重要就是要練習吐納運氣。

中醫最神秘的一個理論就是氣一元論。

人體內的五臟六腑都需要氣來執行支撐。心氣、肺氣、肝氣、脾氣、腎氣等等。舉個例子，肺氣失宣，升降失調，則會生出各種肺系疾病，如咳嗽、哮喘等。

練習功法是可以強身健體的，但我們學習功法，僅僅是學習它的形還不夠，還得注意練習時的呼吸吐納。在練習的時候注意調整呼吸頻率，使之深、長、勻。

功法強調一個柔和慢，動作要柔，不能生硬，也不必過快，操之過急反而沒有用。

除此以外，還要注意打功法的時間。一般選在早上，太陽初升之時，這個時候陽氣初發，最適合人體吸收溫養。所以很多人會覺得早上的陽光照在身上很舒服。最好不要選在傍晚和晚上，因為傍晚正是日落之時，陽氣漸漸消散，陰氣漸漸增加，不利於人體健康。

（太極圖）

（這裡普及一個知識點：正確是陰陽太極圖應該是如上的，黑色部分在上，白色部分在下。因為黑色為陰，白色為陽。左升右降，左黑右白。）

學習和練習功法貴在堅持，利用功法來強身健體是一個長期而緩慢的過程。半途而廢要不得。

練習八段錦首先要動作規範；其次，動作要配合呼吸，運氣，該呼則呼，該吸則吸;從網上多看看影片，多練，堅持經常，效果就出來了。

越是高階的東西越是簡單，所謂大道至簡是耶。

八段錦就是這麼簡單粗暴實用的高階東西，你不必理會那些奇經八脈十二經絡腹式呼吸之類的高深理論，只管一招一式比著葫蘆畫瓢，每天不用多練，早晚各一遍，堅持一個月便會見到神效。

越簡單，越有效。當然，貴在堅持。

不是說那些理論不正確，而是說沒必要那麼講究。

我們的先人創作推廣普及八段錦的時候，就是用極高維的智慧，把最複雜的道理化作了最簡單管用的招式，我們何必自作聰明，辜負先人的一片苦心？

有時候故作高深只是為了兜售學問，需要我們擦亮雙眼。

隨著社會的發展，人們生活節奏的加快，生活方式的改變，許多人鍛鍊的機會越來越少，身體出現了亞健康狀態:腰痠背痛、易疲勞、易失眠、高血壓、高血脂等。為了我們的身體健康，生活質量的提高，享受幸福生活，我們必須健身，選擇恰當的運動專案，勢在必行。八段錦就是比較適合的一種養生功法，八段錦簡單易學，並且有強身健體的功效，受到了各個年齡段的青睞，八段錦是我國一種影響深遠的引導術，是一種功效顯著的健身功法，為了練好八段錦取得良好效果需要注意以下幾項:

一、練習如何掌握運動量？練多長時間？練幾遍？

一般情況下，一週應不少於5次練習，每次練習在40分鐘，做1至2遍，每遍之間休息2分鐘，加上開始的準備活動和結束的整理運動，一次練習在50分鐘左右為宜。

如時間或身體健康情況不允許，可在一天中合適時間安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，數量1至2遍，也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習，同樣可以取得良好的鍛鍊效果。

由於受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，練習者個體差異很大，不應攀比，心態要平衡，需結合自己的實際情況靈活掌握。運動量安排得是否合理，關鍵是看效果。其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食慾及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食慾不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

二、練習八段錦的形體活動過程中應重點注意什麼？

形體活動包括兩方面，一是姿勢，二是運動過程。對於初學者，在練習中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處彆扭，不順暢。正如古語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見基本身型的重要。當學會功法後，應進一步在動作的規格要領上下功夫，力求做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方流暢，需要有一個反覆練習提高的過程。動作開始由緊變鬆，由松變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。此時，應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。

以上只是從練習的不同階段，談八段錦形體活動應重點注意的問題。

另外，在形體活動中同樣要注意因人而異。對姿勢的高低，幅度的大小都應靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應降低難度以自己練習的舒適為好。

三、練習八段錦時如何進行呼吸吐納的？

呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。健身氣功?八段錦的呼吸方法是，採用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時是起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處，採用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是，在初學階段以自然呼吸為好，待動作熟練後可根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸應柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起著重要的調節作用。這樣，經較長一段時間的鍛鍊，呼吸與動作才能配合自如，逐步進入不調而自調狀態。

四、如何判斷八段錦會不會出偏差？

“出偏”是指人的機體在生理和心理上出現較為嚴重的功能紊亂。造成的原因主要是出在呼吸與意念上:

八段錦是以肢體運動為主的導引術，其方法簡單易行，練習中大腦始終處於覺醒狀態，對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那麼高。只要按健身氣功?八段錦書中習練要領去做，不可能會出偏。但在練習中，個別初學者有出現過頭暈、噁心、手足麻木、心慌氣短等現象。這多與體質虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅持練習，或過於認真而出現緊張有關。只要暫時停止練習，稍加休息症狀即可消除。也有練習後感到身體不適的，這主要與運動量過大有直接關係，應循序漸進，量力而行。

五、八段錦在練習中怎樣進行心理調節？

心理調節，指練功者對思維活動的調控，也稱調心，說得直接一點就是如何運用意念。

八段錦在練習時的意念活動不是守一，而是意想動作過程。它包括動作的規格、要點、重點部位及呼吸。可能有人會問，這麼多內容如何意守，會不會顧此失彼。其實操作起來非常容易，它同調身調息一樣，有一個漸進的過程。在練功初期，也就是學習動作階段，主要是意念動作規格和要點，在熟練提高階段重點是意念動作技術環節，注重風格特點，使意念與呼吸相協調。隨著功法的熟練、技術水平的提高，動作趨於自動化，呼吸也近於自調，這時的意念也隨之越來越恬淡，最後達到動作、呼吸、意念協調一致。

八段錦一套動作下來，能夠全面的舒展身體，可以起到促進血液迴圈，調節神經體液的功效，還可以輕柔的按摩腹腔內的臟器，對於心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統、及運動器官都有很好的調節作用，長期堅持下來，是非常有利於身心健康的。

六、現在有很多人練習八段錦，那麼練習八段錦需要注意些什麼呢？

1.不要馬上吃飯，練習完八段錦後血液多集中在肌肉和呼吸系統，消化系統血液減少，這時吃飯不容易消化。

2.不可立即洗澡，練習完八段錦後可能會有出汗的現象，毛孔張開，這時如果洗澡，容易感冒。

3.不宜抽菸喝酒，八段錦注重呼吸，血液迴圈，剛剛練習完就吸菸喝酒，菸酒中的有害物質更容易被人體吸收。

4.不宜立即蹲下，練習八段錦會促進身體的血液迴圈，使血液迴圈加快，這時蹲下的話，會阻礙血液向腿部流通，容易更加使人疲勞。

5.不宜飯後或飢餓的狀態下練習，飢餓狀態下練習容易引起低血糖、頭暈等症狀。飯後有些人喜歡立馬練習，這樣容易嘔吐。

七、八段錦什麼時間練習最好？

早上陽氣蒸騰，是練習八段錦的最好時間，練習一段八段錦還可以讓身心放鬆愉悅，有利於開展一天的工作生活。但是早上大部人的時間都比較緊張，也可以選擇晚上練習，也是不錯的，可以舒展身體，緩解一天久坐下的腰痠腿痛，還可以幫助人們進入睡眠狀態，但是注意練習八段錦最好在飯前或者飯後的一小時。

僅供參考！

我現在已經學了半個月了，每天我基本上是做2次。第一遍是看著影片跟著練習，第二遍我不看影片，聽著影片，和著音樂全身心地做。練習完渾身清爽，頭腦清晰 ，四肢微熱。

總之練習八段錦最重要的是投入，四肢 ，頭，腰，髖，眼睛 ，鼻孔 ，心靈都要投入， 心無雜念一定會鍛鍊好身體的[加油]

我練習八段錦的體驗，新手動作不會很標準，隨著堅持練習儘量使自己動作標準。

氣功講形體和意念，形就是動作，新手做到儘可能的使自己動作標準，呼吸自然。意念即意識所形成信念的精神狀態。堅持不斷，循續漸進。達到強身健體的目的。

剛入手習練八段錦的新手，應注意以下幾點原則：

1、練功要留有餘地，循序漸進，不要好高鶩遠，追求奇效，拔苗助長，違背自然。要求松靜自然，練養結合，形神兼備；

2、勞逸結合，弛張有度。稍感不適，即應停練，稍感疲倦，即應休息；

3、練功治病或做為輔助療法,要樹立足夠的信心和決心,不得一曝十寒,而要持之以恆，久久行之,才能收益；

4、運動之後記得収功，要顆粒歸倉；

5、地點要選擇空氣新鮮、安靜的場所；

6、“前一後二”。飯前一小時，飯後兩小時；房事前一天，房事後兩天，不要練功，這是祖訓；

7、練習前後半小時內不能做劇烈運動；

8、心有急事,不可勉強練功。閃電雷鳴,氣候過於惡劣,也不宜練功。患急病時,禁忌練功；

9、練功前要排大小便；

10、動作的快慢要隨呼吸而定，不能憋氣，如果憋氣，就在一個動作裡做2-3次呼吸。

關於新手練習八段錦有啥注意事項

我個人認為有兩點，一是呼吸，二是氣的導引術，這是我多年練習後的心得，滆入進去是內功，沒有就是常見的體操。

一位長期指導別人練習八段錦的老師也跟我講過，一定要一呼一吸配合動作，同時還要意引導氣的走向，比如說第三段“調理脾胃臂單舉”，手在往上舉的時候，氣就要從腳底沿著腳部，到命門然後再從督脈到頭頂，出氣的時候，意識引導氣轉過百會穴，從任脈下沉至腳底，反覆8次這樣一個過程做下來，會體會到氣血的流淌。

古人把呼吸過程，也稱吐納術，納是吸氣，吐是出氣，一吐一納一迴圈，納的時候要細長均勻，時間長，吐的時候時間短，這樣才養人。前人總結的養生方法，後來也得到多人推廣。目前流傳勝廣。

雙手託天理三焦

調理脾胃臂單舉

搖頭擺尾去心火

1.放鬆心情，勿求速成，靜心為首

2.注意節奏和呼吸，調整合適的頻率

3.在身體舒適的前提下，逐步糾正動作

4.拳不離手，曲不離口，多看多練，開卷有益

我也在做八段錦，我的體會是：要身心放鬆，呼吸自然，姿勢舒展，動作到位。任何一種鍛鍊，都講究不過不及、持之以恆！一口吃不成大胖子！

八段錦作為傳統健身氣功中的精華之一。其功法看似簡單，但實際功效卻是分外突岀。筆者習練多年，四十多歲了，看上去比同齡人要年輕許多。傷風感冒、頭疼腦熱等小毛病在我身體上近乎絕跡。偶爾感冒，從不用藥，一碗蔥白薑湯，捂住被子睡上一覺，身體很快就恢復正常了。我想有必要將多年的練功體會分享給大家。

首先是動作要標準。如果動作不得要領，功效將會事倍功半。現在網上關於八段錦的影片很多，我推薦習練國家體育總局推岀的口令版。

其次是動作要放慢要輕柔要舒緩，要學會使暗勁、巧勁，勿使蠻力。慢和柔的目的是更有利於人體經絡執行，練功效果會更好。同時應避免用蠻力去強化動作，要使暗勁、巧勁。攢拳怒目增氣力一節，衝拳時要使暗勁，收拳回擰，則用的是巧勁。

再次是要循序漸進，堅持經常，冰凍三尺非一曰之寒，日久功自深。初練者可每日習練一次，每次不多於20分鐘。這個階段最重要的是動作的協調和到位，經過一段時間的練習之後，可逐漸將練功次數增至2至3次。

練功還應注意過飢過飽都不宜練功。練功時要放鬆身心，但不能強迫自己意守某處，意守則氣亂，會對身體健康造成損害，這豈不違背了我們練功的初衷！