女性隨著年齡的增長，卵巢功能會逐漸出現下降的趨勢。女人過了30歲之後建議最好生活要規律、保證良好的睡眠、養成良好的生活習慣，不要菸酒過度。這樣對維護卵巢的功能都會起到一定的輔助性作用。另外在飲食上也建議多吃含有雌性激素的食物，多喝豆漿、蜂王漿、蜂蜜，多吃花生醬、洋蔥、黑豆、香椿，這些食物當中都分別含有動物性雌性激素，或者植物性雌性激素，對維護卵巢功能也會起到一定的輔助性的作用。當女性卵巢功能衰退以後，不僅是容貌上出現衰老的情況，身體的狀況也會出現相應的變化。會潮熱、多汗、情緒變化、性慾下降等，甚至還可能會導致心血管疾病以及骨質疏鬆的情況。

我生活的比較糙，所以沒有特別懂得保養，但是我懂得做好以下幾點也是對女人最好的保養:

1、睡眠要充足

2、多吃水果與蔬菜

3、平時多喝含膠原蛋白的湯

4、條件允許的話多敷補水面膜

5、最重要多運動

生活要有規律，不能熬夜，晚上睡覺身體各個部位開始排毒，不然會長斑。運動可以讓人身體健康，有利於排除體內毒素，養出女人好氣色。多喝水可以調解內分泌，排除體內毒素。面部需要做面膜補水。均衡飲食，補充多種營養。要保持好心情，良好的心態比什麼都重要。

1、多吃蔬菜和水果

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持面板的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。蔬菜和水果中，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。

2、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率 高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

魚膠湯，有時候吃3天停4天，有時候一天隔一次。

魚膠屬於溫補，含有豐富膠原蛋白，可以延緩面板的衰老，增強面板的彈性，可以補充人體所需的礦物質，增強人體的抵抗力，魚膠中含有的天然磷脂和氨基酸可以補充大腦，增強記憶力，可以改善失眠和腎經衰弱引起的問題，最重要的嘛，就是美容跟補腎咯。

所以嘛，你懂得，咱們就不要說的太仔細了。

1、魚膠紅棗湯

魚膠15克紅棗（去核）4-5個，加水適量，燉大概2-3個小時，放入冰糖即可食用。

本湯適用於補氣血、養容顏，對於氣血不足，失於調養，症見神疲體倦，肌膚不澤，面部皺紋者尤佳。（當然您可以加入蓮子、百合、枸杞、洋參、桂圓肉等下去一起燉的）

2、魚膠煲骨湯

魚膠15克，與豬骨或雞骨，加水適量，煲數小時後加調料即可食用。本湯適用於健脾養血、補腎益精。

3、魚膠當歸湯

魚膠15克、當歸10克，紅棗適量。洗淨加入燉鍋中燉2-3小時。此湯可大補血氣，用於再生障礙性貧血者。

4、魚膠洋參湯

魚膠15克，洋參數片，加水適量，燉數小時後加冰糖食用。本湯適用於健脾養血、補腎益精。

5、薏米百合燉魚膠

魚膠15克，百合15克，薏米40克，豬肉50克。將材料洗淨，魚膠百合薏米一起放入燉鍋中，燉2-3個小時，在起鍋之前約半個小時加入豬肉一起下去燉。

此湯有美白潤膚養顏之功效。

感謝邀請。這個問題我覺得很有興趣。 其實女人保養就是老樣子。不保養就是樣子老。 一般普通的就是日常護理。貼面膜。護膚霜一類的。這個說起來簡單。真正堅持每天有順序的去幹這些事情還是總有偷懶的。用與不用也是在日積月累才會出現的差距。不妨你看看同齡人你就明白了，一切都是要堅持去做。 可能有的人工作環境不同在保養也會每天面對風吹日曬。花無百日紅。那就彎道超車，比別人活得久就行了[呲牙]

生活要有規律，不能熬夜，晚上睡覺身體各個部位開始排毒，不然會長斑。運動可以讓人身體健康，有利於排除體內毒素，養出女人好氣色。多喝水可以調解內分泌，排除體內毒素。面部需要做面膜補水。均衡飲食，補充多種營養。要保持好心情，良好的心態比什麼都重要。

30歲的女人該如何保養？我來回答問題，30歲已經步入了初老的年齡。真的是要好好保養。第一，要保持樂觀，愉快的心情。笫二，作息正常少熬點夜。第三，多喝點白開水，少喝一點飲料。第四，要用護膚品。有空的時候也貼下面膜。

1.保持合理的睡眠時間，不能熬夜

2.保持良好心態，少發脾氣

3.不能懶的不護膚，要補水保溼，面板多補水

4.合理的飲食

本人已過三十歲，30歲後的體能真的大不如二十多歲，臉部的變化最明顯，所以夜間護膚必不可少，建議用一些抗衰老的護膚品，早睡早起，適量運動，心情舒暢。

30歲的女人應該從各方面都加強保養，身體，面部保養都不能疏忽！每天生活要規律，吃好睡好，做好面板護理，適當的做下健身運動，讓自己充滿活力！

首先應該確認自己的膚質，而不是盲目追求品牌和價格。然後一定不能給面板太多負擔，要加強抗老方面。最重要的是從生活上保養，作息正常，飲食健康，儘量減少糖分攝入。

女人要懂得讓自己的身體會說話，才能越活越年輕。30歲的女人應該如何保養呢?

1.讓自己快樂輕鬆起來！都說不快樂的人就會得病，時刻保持良好的積極心態和樹立正確的價值觀很重要，不管是得到，還是失去，都要去積極坦然面對，要學會努力分享懂得幫助別人的人，內心才會感覺到真正的快樂。

2.培養自己愛學習的好習慣，要不斷地給自己充電，學習是為了提高的生存技能和認知水平，有一種特長最好是一般人沒有的，找到自己的價值讓自己有生存下來的資本，透過專業知識和閱歷積累財富，真正做到心理有底，生活才不會亂，只有給自己的生活帶來保障，你的身心才會更有安全感。

3.養成良好的生活習慣，勤鍛鍊，讓身體健康起來，保持科學合理的的飲食習慣，學會烹飪是為了把自己的胃養好，不要暴飲暴食，酗酒、抽菸的樣子雖然很帥，姿勢也很銷魂，但是，日積月累就會給身體帶來無法彌補的損傷。少熬夜，讓身體和身心靜下來，學會放鬆別，別把把刺激當激情。

4.多培養興趣，提高自己的個人思想情操，琴棋書畫是最好的方式。有時間養花養鳥養寵物、種草種樹、最好能幹點小家務，別看這些小事，這裡面都是滿滿的學問，讓你感悟到一些生活本質，迴歸中提高和昇華自己的思想境界。5.學會打扮自己，臉也是自己的門面，沒有人透過你邋遢的外表，去看內心世界，會化妝、懂穿搭，知禮儀懂品位，愛美是女人的天性，你的美不全是父母給予的，並且美有很多種，表現自己獨特的個性美，讓自己更有女人的魅力，才能吸引更多與你同頻道中的性情中人。

6.參加一些高階的聚會和社會活動，來提高自己的交際能力和公關水平，認識更優秀和正能量的人，從他們的眼界和閱歷中看世界。例如；私人酒會、美容會所、俱樂部等。

總之，保養的好與不好，不僅僅是是看臉蛋，而是看內心是否給人最自然真實感覺，懂得節制，更懂得簡單，真正的保養不是追求享受和奢侈的生活，懂得保養自己，同樣懂得保護他人的人，才能留得住你的美，更懂你的好！

1、多喝水可以延緩衰老

我們常說女人是用水做的，婦女的身體是由水構成的，這是因為水對身體有廣泛的用途，可以起到促進消化的作用，並避免人體脂肪過多的生長。它還消除了體內的毒素，保護婦女免受毒素的侵害，從而使她們更健康。

2、多吃含有維生素的食物

對於通常注重面板護理的女性來說，維生素可以有效地幫助女性抗衰老，所以在平時生活裡可以多吃一些含有維生素的食物，如西紅柿和胡蘿蔔。這種食物富含因為啥？大量的維生素。如果女人經常吃它，它可以減緩衰老，使你更美麗和年輕。

3、保持充足的睡眠，可以延緩衰老

休息很重要，許多美麗的女人之所以被稱為睡美人，是因為很喜歡睡覺。當我們睡覺時，我們的身體會處於解毒過程中，有效地消除體內的毒素，從而維持我們的身體，使我們的身體更健康。

除此之外，還要擁有一顆積極樂觀的心態。樂觀正常的態度是我們擁有健康身體的前提，因為良好的心態可以讓我們平靜地處理一切事情，而不是發脾氣，影響我們的健康，從而加速衰老。

謹代表個人意見[來看我]

女人一旦過了三十歲，衰老的速度不斷地加快，而且不少30歲的女人真切感受到身體的變化，其中30歲女人身體的變化主要是在以下六個方面，接下來將為大家詳細介紹，此外，小編將為大家介紹30歲女人的保養方法，讓30歲女人趕走“衰老”，越來越年輕。

　　女人30歲後的身體變化

　　1、大腦

　　20歲以前是大腦功能最旺盛的時期，到40歲時記憶力開始減退，70多歲時大約1/3的人記憶力會明顯下降，其中老年痴呆症的發生率達10%。

　　2、骨骼

　　人的一生中，骨骼細胞都在不斷地破壞和再生。大多數人從30歲開始骨骼細胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經後非常明顯。

　　3、肌肉

　　從30歲開始，肌肉總量開始下降，到了70歲，至少會比30歲時減少20%。另外，年紀越大，肌肉力量越差，這與肌纖維更新速度減慢有關。一些老人的手非常僵硬粗糙，這主要由於肌肉組織會被纖維組織替代。

　　4、面板和指甲(趾甲)

　　上了年紀，面板表皮會變薄，黑色素細胞數量明顯下降。從外觀上看，面色蒼白，面板變薄，呈半透明狀，還可能出現老年斑。

　　由於結締組織的強度和彈性下降，皮脂腺分泌的油脂減少，面板還會幹燥、失去彈性。而指甲(趾甲)的生長速度會變慢，失去光澤，變黃易脆。腳上的趾甲常常向內生長。

　　5、視力

　　30歲以後，人的視力可能就開始變化。歲數越大，瞳孔對光線變化的反應就越差。到60歲以後，瞳孔大小隻相當於20歲時的1/3。這時晶狀體曲度變小，也許會出現渾濁。

　　由於淚液產生減少，常會感到眼乾，視力也會明顯下降，大多數人超過55歲就要配戴眼鏡。如果出現邊緣性眩目、晚上視物不清，可能是白內障的前兆。

　　6、頭髮

　　隨著年齡增長，頭髮的顏色和數量都會發生變化。頭髮的黑色素主要由毛囊中的黑色素細胞產生，30歲以後，毛囊細胞生成黑色素減少。當毛囊不再生產黑色素時，頭髮就完全變白了。

　　幾乎每個人進入老年後，頭髮都會變得稀疏。60歲時，大約2/3的男性會謝頂。女性的頭髮也會顯著減少，但臉部的毛髮會增多。

　　30歲女人的保養方法

　　1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　2、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　4、做有氧運動

　　每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

　　5、補充纖維素

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　6、補充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　7、不急於起床

　　早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

　　8、每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　9、建設優質性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　10、補充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

　　11、改變健康觀念

　　女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

　　12、補鈣

　　專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

生活要有規律，不能熬夜，晚上睡覺身體各個部位開始排毒，不然會長斑。運動可以讓人身體健康，有利於排除體內毒素，養出女人好氣色。多喝水可以調解內分泌，排除體內毒素。面部需要做面膜補水。均衡飲食，補充多種營養。要保持好心情，良好的心態比什麼都重要。

隨著年齡慢慢往前走，我們的生活也要慢慢有規律起來。

①不能熬夜，晚上睡覺身體各個部位開始排毒，不然會長斑。

②慢慢養成運動的習慣，要經常運動可以讓人身體健康，有利於排除體內毒素，養出女人好氣色。

④均衡飲食，補充多種營養。

⑤這是很重要的一點，要保持好心情，良好的心態比什麼都重要。

知道了跟做道了是世界上最遠的距離！

持之以恆，才是保養的關鍵所在！共勉！！！

女人要想保養的好，重要的是就是不要長期熬夜，對身體危害很大的，會引起頭痛，脫髮，月經不調，失眠，面板粗糙，心情也會不好。要堅持運動堅持補鈣多吃水果蔬菜。

1、心境平靜，保持舒暢；要有朋友；

2、不熬夜，不吃垃圾食品；

3、養脾胃養氣血；

4、口服美容食品，做運動。

基因很重要 後期保養更重要 修心養性由內而外的自我個性美完美

晚上睡前泡腳，天天開口笑，做個面膜睡覺覺了