最近開始慢跑，原因身體胖，各種指標增加，不得不減肥，健身房沒時間，只能晚上去附近大橋附近跑步。起初慢跑真是找各種理由拖延不去，到最後還是硬著頭皮跑起來了，說實在的，開始走三分之一熱身，然後三分之二的路程跑步，當你真的出汗時，身體內的能量開始釋放，那種酣暢淋漓的感覺猶然而生，心情會越來越舒暢，直到跑到終點，你會覺得身上無比的輕鬆，心裡的壓力也隨之消耗。就一個字:爽。今天天冷，路上幾乎就我一個人，我是個怕黑的男孩，但今天晚上我沒有一絲恐懼，還有一種勇往直前的心氣。所以，不管為了什麼，健康也好，娛樂也罷，跑步帶來的快感真的能讓你釋放很多。所以推薦同學們享受自然，享受慢跑。

通常跑步加跑後健走共計1小時左右，還是個很好的獨處時光，可以用來聽聽喜歡的音樂，聽聽歷史故事，想想自己的小心事，整理整理思路獲得新的領悟！無人會打擾，本人感覺還不錯！

跑步時間通常是早上6點或晚上8點以後，主要是因為，跑完後一定要洗澡，要不洗完澡美美睡一覺，要不洗完澡神清氣爽去工作！

我堅持長跑六七年了。有人說，跑步時間長了感覺就會很痛快，甚至是享受。我個人的感覺是，跑步是很累的，即使是跑過很久了。每天跑也是與懶惰作思想鬥爭的。跑嗎？不跑！但還是要跑的。

跑步久了，身體明顯要好。跑步健身是無須懷疑的。特別對心腦血管病，運動系統方面的病都有治療和預防作用。這是親身體驗。

跑步最忌時斷時續，最忌做做樣子。出不出力，身體會給你答案。跑步的人並不少，持之以恆的卻為數不多。

我今年57歲，堅持長跑已經10年了。每天最少5公里的長跑對我來說是非常輕鬆和愉悅的。我自己跑過2次半程馬拉松，第​​一次跑到17公里時雙腿發沉酸得厲害，但是我還是堅持跑下來了。第二次我輕鬆就跑完了比第一次提前了9分鐘。所以我說跑步不光是體力的鍛鍊，更是毅力和耐力的考驗。

每天堅持慢跑的感覺，可以說，如魚飲水，冷暖自知。

首先我還是來就題目解讀一下，慢跑，最好是跑一休一。

其次，慢跑，要以鍛鍊為目的，還是以比賽為目的，要在開始鍛鍊的時候想清楚。如果是以提高身體素質為目的，那麼請關注有效心率（220-年齡）*80%；如果以比賽為目的，為了追求PB和SB，那就需要詳細的訓練計劃，包括有氧與力量訓練結合，關注核心肌肉力量訓練，賽後康復、裝備等等一列內容。

最後，我們淺談慢跑後的感覺，從我自身感受體會有以下幾個方面：

1、身體素質慢慢提升，各項指標迴歸理性。

2、精氣神會比鍛鍊前有明顯改觀，內心積極向上，身體輕快。

3、作息時間規律，飲食結構合理，人會更加自律和自我約束。

4、克服懶惰的毛病，注重個人形象，充滿自信。

5、堅持過程中，越來越發現，慢跑，融入了生活，融入了工作。不畏艱難，不懼挑戰。

作息不規律的慢跑都是耍流氓！

當時每天工作很忙，作息經常不規律。有時看檔案得看到兩三點。因為對自己比較較真，第二天早上絕對準時起來跑步。揉了揉無神的雙眼，搖搖頭對自己說又是新的一天。然後到家旁邊的公園去跑步，剛開始一兩天還是挺受得了的，沒有出現什麼肌肉痠痛的狀況，精神也不錯。當熬夜久了，每一天堅持慢跑有種力不從心的感覺。早上起來感覺心態要完，雙腿像灌滿了鉛塊連慢跑都很累。後來覺得這樣不行，轉變了慢跑時間。從傍晚五點多去跑步，由於當時依然在熬夜，跑的很煎熬，每一天都感覺全身心的累，果斷停止了每天慢跑。改成一週三次，雖然依然在熬夜但跑起步來不那麼累了。精神比以前好了很多，還是要結合自身情況具體進行跑步安排。後來忙過了那段日子，不用再熬夜了。果斷換回了每天慢跑。現在依然堅持著，每天早晨起來精神很好。當跑完步停下來慢走的時候，風好像都在輕語，覺得世界更清楚了。因為常年堅持慢跑，身體素質各項達標。很少會出現食慾不振的時候，吃嘛嘛香。每天準時睡早上準時起。

跑步有四年了，平均下來每週要跑三次，每次5-10公里。最開始跑步單純就是為了減肥，最開始一公里都跑不下來，就是當成任務一樣每天去跑一公里，速度非常慢。後來覺得一公里很輕鬆了，就一點點加到三公里，到五公里，之後參加了一個跑步活動認識了許多跑友，大家建立了一個跑步群每天在群裡跑步打卡，離得近的還一起約跑，越來越覺得每天跑步不是一件很頭疼的事，相反愛上了跑步這種感覺，不跑就會覺得難受，跑了之後流了一身汗特別舒服，放鬆，所有的壓力也煙消雲散，跑步成了一件不用堅持的事情，相信我，任何事情需要“堅持”就是你覺得它痛苦並不能帶給你快樂，真正讓你快樂的事你非常願意去做，會上癮的！跑步我就經歷了這樣的一個階段，五公里之後，我已經覺得這太簡單了，所以定了目標要跑十公里，十公里之後又想著跑半馬，現在我已經完成了兩個全程馬拉松（42.195km）

累計跑量將近2000公里

並且成功帶動了身邊好多夥伴加入跑步大軍，我們一起快樂奔跑。其中一個朋友原來血脂高，跑步之後三個月血脂正常，另外兩個朋友之前身體非常不好，不好到經常影響日常生活，跑步半年後減重50斤，現在瘦成一道閃電！我本身跑步瘦了15斤，性格變得更加開朗，朋友都說我是他們的小太陽，永遠活力滿滿的初現在他們面前，過去冷風一吹準感冒的，現在基本一年也不感冒。最最重要的是跑步讓我遇見更好的自己，相信一切皆有可能，不給自己設限！

每天堅持慢跑，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能，可以增強免疫力、消耗脂肪，對瘦身也有很好效果。經常慢跑的人，精神狀態會非常好，吃飯也更有胃口。小丫身邊有很多朋友都喜歡跑步，尤其是在大學期間，晚上約上三五同學，跑上半小時，享受大汗淋漓的暢快感覺。總之，堅持每天慢跑，慢慢你就會發現身體的很多地方都發生了改變。

慢跑容易，堅持難，身邊很多朋友都在中途放棄了，真正堅持慢跑超過半年的都很少。堅持的理由不多，但放棄的理由千千萬萬，如何堅持跑下去呢？ 記得自己剛開始跑步也是屬於三天打魚，兩天曬網的那種，堅持最長不超過一個星期。後來，我意識到這樣下去肯定是不行的，於是制定了一份跑步計劃書，將它放在牆上最醒目的位置，每跑一次，打一個勾，享受一次成就感，就靠這樣，我堅持下來了！

每天堅持慢跑，你一定會愛上跑步，一旦你開始跑步，你的自信心就會增加。你會感覺生活和體重從此不會再時空了。當你穿上緊身褲時，你也會覺得自己變美了。

記得我讀大二的時候，當時看了陳意涵跑步的一篇帖子，喜歡上了這種元氣滿滿的生活，被刺激到了，接下來就是每天晚上堅持慢跑半個小時，堅持了大概一年！不管下雨不下雨，都會去跑，不是為了減肥，因為我本來就很瘦，但就是種執念，就想知道堅持做一件事兒是什麼感覺！雖然沒有明文規定說每天必須堅持跑步，但是自己心裡已經這麼定下了這個規矩，說白了，就是作！那學期一到晚上8點左右，就去學校操場跑步，跑完了再走兩圈，聽著歌一個人散步的感覺，真的很好，而且每次一跑完全身都是汗，有一種自己還活著的感覺，真的會切身感受到生命的力量，每晚的夜跑不僅沒讓我塑造更好的形體美，小腿肌肉還給跑出來了！！！

到大三的時候，就不想去跑了，沒有了那種想跑的慾望，說到底還是沒堅持下來，所以，當有什麼想要去做的事情，就趁熱去做吧，因為過了那段時間，你不一定還有那熱烈的慾望，人生多多體驗總沒什麼錯的~~~

本人以前最煩跑步，一圈都難受，後來生病了，就走步，感覺不行，辦了游泳票，游泳感覺也不好，期間幾乎不吃肉了，體重下降，一次偶然的機會去操場一下跑了九圈，感覺挺好，後來天天堅持，從八九圈到每晚十五圈五公里的長度，感覺身體現在特別好，第一感覺是精神特別好，第二，體重比其他前面我重點參加過的腳踏車，游泳效果都好，後來我天天早上送了孩子去跑，晚上也去跑，感覺身體調整不好，後來就改成天天晚上十五圈，一直堅持，效果特別好，希望大家堅持

堅持跑步到一段時間之後，每當你到那個時間你就會很想去跑步！我堅持跑步有兩三年的時間了！開始我也沒有想到自己可以堅持下來！記最多一個月跑二百三十多公里！那個月除了下大雨之外幾乎天天跑！我選擇的是晚上跑！每天一小時左右十公里！跑步很累，但人的思想很放鬆！

經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間，有以下好處：

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。

慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

累，天天跑真的很累，我每天早上六點半起床，在小區裡跑五到十公里，大概半個小時左右，然後回來洗澡吃早餐，一個上午都不想做什麼事，只想躺著等著吃午飯，胃口好，飯量大，睡眠質量好，性生活體驗和以前也不一樣，可以很好的控制時間，力度，達到兩人基本同步，射精更有爆發力，每次量也比較多，女友的滿意程度更高了。

在學校的時候，才開始接觸到慢跑時，也就圍著操場跑個五六圈就跑不動了，後來慢慢的堅持，又有小夥伴的陪伴，3公里，5公里都不在話下了。現在回到家在健身房裡鍛鍊，做完增肌訓練後，在來個40分鐘的慢跑，一個月下來瘦了3斤，面板，氣色和體力都變，現在已經成為一種習慣。

慢跑是一種十分常見的運動方式，長期堅持慢跑對我們的身體是大有裨益，從身體上的變化來說，每天堅持慢跑的人會有以下感覺：

1.心肺功能增強

每天堅持跑步會讓你呼吸加強，從而最大攝氧量得到提高，肺部呼吸肌更加發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。另外中長跑會加速血液迴圈，可使心肌增強，具有保護心臟的作用。

2.更有活力

慢跑作為一種耐力性運動，每天堅持會讓你的肌耐力變強，在生活中也會更有活力，精神飽滿。

3.感覺自己越來越年輕

老年朋友每天堅持慢跑，可明顯感覺到衰老的延緩，長期慢跑不僅可以鍛鍊到全身的肌肉，讓保護骨骼的肌肉衰退減緩，另外它還可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度，增加骨密度，避免老年朋友患退化性骨質疏鬆。

既然慢跑有這麼多好處，究竟慢跑的規範動作是什麼呢

慢跑

動作要領

1、腿部抬起的幅度與頻率適中

2、前腳掌著地發力