我發現我自己現在就有點抑鬱，長期生活壓力把自己都給壓扁了。我感覺心態一定要調整好，最不濟就是死，死都不怕還怕抑鬱嗎，所以多看看大千世界，我們沒有經歷的事情太多了，何必在一個小圈圈裡頭不出去呢，勇敢的跳出來，沒有什大不了。大不了從頭再來

你好！我特別開朗快樂。但女兒有過抑鬱傾向。

我沒有帶她去過醫院，因為我覺得藥物√人的傷害非常大，藥物可以控制情緒，但情緒是伴隨很多感覺出現的，不發怒的同時也感覺不到快樂。

現在女兒開朗很多，但還是依賴網路，每天很長時間在打遊戲和玩手機。

我的辦法是儘量領她出去活動，陪她散步，聽她講我一點也不懂的遊戲。

天氣好領她爬山，給她找私教學羽毛球，健身，上聲樂課。

戰勝抑鬱症的人很多，比如著名的肯尼迪家族就有遺傳史。而我們大多是在學生時代運動不夠，對大自然的接觸過少，還有就是缺少音樂，美術，體育等方面的特長。

因為這些愛好會帶給人愉悅感而減少壓力，分泌催產素，內啡肽。

所以我建議有抑鬱症最好是培養自己的一個愛好，多運動，到大自然中去感受。

去聞聞松樹散發的味道，看看滿目綠色，聽聽鳥的叫聲。

天好的時候多曬曬太陽，看看草坪上孩子們放風箏。

最重要的是不要熬夜，睡眠充足會讓你心情開朗很多。

也可以讀一些自己喜歡的小說，看點喜劇小品和電影，希望可以幫到你。

19年開始的時候有了症狀，一直沒有就診，到了同年6月，去確診重度86.7。大夫給開了藥，一片也沒有吃，反覆諮詢大夫，並且看了心裡專家。後來大夫給了一個輔助治療的方案，在這裡跟大家分享一下。

在6月的時候，生活，工作，家庭壓力都是最大的時候，也是病情最崩潰的時候，有很多次想自殺的舉動。那個時候大夫建議我，跟100個人說，我得了抑鬱症，需要一個擁抱。過了幾天的掙扎，鼓起勇氣跟第一個朋友說了，說完以後感覺輕鬆了很多，並沒有需要朋友的安慰，也沒有過多的解釋。說完了，擁抱了一下，兩三分鐘吧，就結束了這次見面。後來，慢慢的就敢告訴別人，我病了，抑鬱症，正在治療，想得到一個擁抱！

從朋友，到同學。從客戶，到家人，這半年的時間已經不知道跟多少人說過了，雖然不是逢人就說，但是在心裡最失落的時候，總會把這句話說出口，說出來了真的就緩解非常多！

近兩個月，也可以專注於工作，慢慢的解決信用卡過渡消費的問題。

最後就想說，無論你多痛苦，都要答應我，活著千萬別死！

非常巧，我有過戰勝抑鬱的經驗，而且我以後都不可能再會抑鬱了，先說下我的經驗，母親去世，家庭瑣事，工作壓力，一起壓來的時候我在36的年紀上沒能承受的住，記得那幾個月，我基本天天失眠，胡思亂想，焦慮煩躁，看什麼事情都不順眼，看身邊任何人都不開心，尤其對自己的家人更是無理，（在這裡向所有人道歉）後來發展成了想跳樓，想臥軌，自殺的想法，幸虧家人發現及時，帶我去了心裡醫院，吃了倆月的藥，情緒穩定了許多，猶豫失眠加藥物的副作用，我的胃出現了問題，打嗝反酸肚脹，幾乎看遍了所有的醫院，直到在省中醫院的大夫從心裡開導，勸我不要胡思亂想，在從藥物上調理我的睡眠和腸胃，目前為止我的睡眠質量很高，只是胃病還沒有緩和過來，還在養胃的過程中，以上就是我的真實經歷，我在說說我經歷過後的感悟，其實我一直認為治好我的病的原因不是我的藥物，而是家人，朋友，大夫的開導，我的胃病折磨的突然之間覺得，人這一生中健康才是最重要的，家人才是最重要的，我就是自己胡思亂想的太多，給自己心裡造成了負擔，人之所以不快樂就是想的太多，現在我學會減法思維，少想多做，經歷了這一切讓我內心成長了不少，什麼工作，什麼房子，什麼金錢，能換來我的健康嗎，能換來我的快樂嗎，現在的我抑鬱已經完全好了，而且可以說徹底醒悟了，眼光也開闊了，戰勝抑鬱的最好方法是家人，朋友的理解，專業人士的開導，最後自己能想明白，人這一生為什麼活著，生活不是我們活過的日子，而是我們應該記住的日子，願所有人身體健康，一切安好，在健康面前，一切都是小事。

這個，我以前得過抑鬱，輕微的！接下來我就給你介紹怎麼戰勝它！

1，你可以努力相信朋友，不管他們怎麼說，你就一個字，信！

2，你可以相信家人，你可以把所以委屈，不公平，孤獨，給家人說！說出來就好受點！

如果這兩種人，你相信了，我再跟你說還能相信誰？

做些鍛鍊，在運動中交流，或者約上朋友出去走走，一定要發洩出來，不要封閉自己。嚴重點的，看醫生吧，勇敢面對。

針對於抑鬱症患者，大多數人，都會對你說，“別要想太多”，“你想的太多了”。其實抑鬱症患者，不是想太多，他只是少了那一個依靠。願世間美好與你環環相扣。加油

說實話，我現在就很抑鬱，已經有了輕微的抑鬱症的表現，我很難跟人溝通。你要說戰勝，我沒有，我只是適當的調節，去調節自己的情緒，調節自己的心理，讓自己不能一直這麼下去。（在家做點小手工會有緩解的作用）

沒有多餘的話，跑步，跑出一身汗，大汗淋漓的後，完了衝個澡，跑完發現很放鬆，要是堅持每天跑半小時，以後都很難抑鬱了。

曾經一度抑鬱了，對生活失去了興趣，萬念俱灰，有生不如死的感覺，情緒低落到極點，看看自己如果再這麼下去就完了，不行，不能妥協！便找來一些心理方面的書看，及時調整心態，改變思維，與好友溝通傾訴，並堅持跑步釋放壓力，漸漸的從抑鬱中走出來了，很慶幸自己沒有放棄自己，勇敢面對自己，戰勝自己！

當時抑鬱時間好久，估計要是調整不好，我可能出問題了。經歷了一次工作調動特別倒黴的失敗，直接影響個人發展和家庭基礎格局，直接導致我心理崩潰。然後，表現是，每天頭疼，還要忍痛工作，不想吃飯，夜裡休息各種夢失眠，醒來腦袋巨疼，覺得生活沒有意義，有輕生念頭。我當時的調整是，讓家裡人不要擔心我，不要再給自己壓力，能鼓勵一下當然更好。對自己要求是，得失看開，心態放低，我還擁有很多，至少活著，然後就是對自己說，要好好吃飯睡覺，這是一項任務，每天開心點，聽自己喜歡聽的音樂，唱唱，運動出汗，工作正常。慢慢找回新的平衡。

非常慶幸自己沒有得過抑鬱症，真的非常同情得過抑鬱症的朋友。

聽說得了抑鬱症是非常痛苦的一個經歷，希望所有得了抑鬱症的朋友都能早日康復！

我有過連續48小時合不上眼的經歷，整個人如同行屍走肉。也有過長時間對生活充滿挫敗感，對生活提不起興趣，甚至不知道怎麼去笑，不知道算不算抑鬱。

後來我換了工作環境，逼迫自己與人交往，看了很多小品、喜劇，另外有個妙計—睡覺前看點理論書（催眠用）。後來不知道啥時候就好了，再也沒失眠過。開始為了生活努力奮鬥。

呃，也許我也經歷過一些輕度的抑鬱吧。在沒有工作沒有收入的條件下，感覺到生活很迷茫，生活沒有方向的時候，覺得自己都活不下去了。後面自己有了一份很好的工作和收入，工作充實了我的全部生活，有了目標，有了安全感，整個人就變得輕鬆起來了，慢慢就好了。

我可以調節抑鬱情緒，允許偶爾自己抑鬱一點，但是總體是戰勝了。分享一下關於我抑鬱的故事。小時候，我是被大自己40多歲的夫妻領養的，而且幾經轉手讓別人領養，後來還是回到第一個領養家庭，那時候到現在，養父母一直都是吵架打架，養母也撒氣給我，我忍著氣，心裡充滿渴望能走出原生家庭，加上養父挺善良的，一直支援我好好上學，我就加倍努力， 後來就是因為抑鬱情緒，太想考上好大學，家庭環境又糟糕，養母到處謾罵，我幾乎要崩潰……後來遇到了我老公，我覺得這樣男孩子可以託付終身，後來就幾乎是裸婚，再後來懷孕了，我還是堅持上班……最後胎停流產了，那是一段特別灰暗的日子，沒人關心我，我也不想打擾任何朋友家人，結果導致自己上班越來越抑鬱……最後一個工作，同事不僅不理解我， 還覺得我矯情，覺得我陰暗心理……最後，我走出了抑鬱情緒，就是我在醫院給朋友公司幫忙幹活，我發現其實這個世界上沒有特別想不開的事情，我有個理解我懂我的保護我的老公，我有個年輕的自己，有個讓我放心的公婆，自己的養父母雖然經常打電話嚇唬我他們病了這樣那樣的負面訊息等等，但是也沒張口過問我要過錢。我和其他人沒有什麼不一樣，我就是平平淡淡的人，默默努力生活的人 ，人來這世上一遭，我也要活的漂漂亮亮的。

我的抑鬱症狀出現的比較早，發生於初中時期，距今大致能有十年了吧，好像不小心暴露年齡了，嘻嘻。剛開始的時候是因為家裡發生了許多變故，家道中落，親人離世，現在回想起來，也是很痛苦的回憶，可是那時候也沒有想過自己會得抑鬱症，也或許是因為那時還沒有接觸過抑鬱症這一領域吧。知道並覺得自己應該是抑鬱症狀的時候已經是大學了，那時候開始接觸網路，並一一對照自己的狀態，就確信自己應該是抑鬱症了。

自我回憶得抑鬱症的時候是持續性心情低落，也不知道為什麼，就總是想哭，覺得自己什麼都不行，什麼都做不到，甚至覺得消失才是徹底的解脫，比較難過的時候，感覺喘不上氣，喘氣很累，頭暈，腳像踩在棉花上一樣，一不小心就會摔倒，吃也吃不下，睡也睡不著。那時候真的挺痛苦的。不自謙的說，在沒得抑鬱症的時候，也就是初一，成績算得上全校前三名了，那時候還是挺自豪的，哈哈哈，然後初二開始，就有抑鬱症狀了，每天總想得很多很多，然後睡覺也睡不好，也漸漸的不喜歡和人聊天，每天就坐在座位上發呆，之後就可想而知了，一直到考上了專科，命運啊。

現在自我感覺抑鬱症狀減輕了很多，人也輕鬆了許多。應該也算資深抗抑鬱人士了。

我覺得，想要戰勝抑鬱症，首先要放鬆心態。不要給自己增加壓力，不要暗示自己有抑鬱情緒或抑鬱症，如果不想出去社交就不去社交，總之，心態放鬆，不要給自己壓力。

其次，嘗試找找自己的興趣點。我當時是喜歡讀書，你也可以找找自己喜歡做的事情，不要怕半途而廢，因為有抑鬱症狀的人，是極其容易放棄的。不要怕半途而廢而不去選擇開始，也不要因為半途而廢而有內疚感，因為，這是正常的。

最後，要學會傾訴。抑鬱症很多時候就是因為無法傾訴而鬱結於心。如果不想找人傾訴，可以寫日記。日記，只是給自己看的，所以不用那麼的規矩，隨意就好，只要能傾訴出來，這件事就已經消化一半了，如果實在是不想傾訴，也可以找一個情緒輸出口，像唱歌、跳舞、打遊戲等等。

總之，放鬆心態，找興趣點，有情緒輸出口，希望你可以戰勝自己的抑鬱情緒，擁有一個美好的未來！！！

抑鬱這個詞其實從來都沒有想過會發生在我的身上，但是2018年3月份到2019年的最後一天，在此期間讓我感受了什麼是抑鬱，因為自身原因做了一個小手術，但是一直反反覆覆的發作。錢花了大概有兩三萬吧，這個數額其實對於大家來說可能不算大，但是對於一個即將畢業的女大學生來說，這是一個鉅額。可怕的不是錢花了多少，而是花了多少錢都治不好的病。一度感覺自己要死掉了。那個時候整個人都是飄的，工作沒激情，生活沒樂趣，不管多開心的事都開心不起來，感覺整個世界都是開心的，而我就是天天鬱鬱寡歡，不愛說話，也不想聽別人說話。天天思考人生，問自己活著的意義是什麼？想想死是什麼感覺？雖然身邊有好朋友的陪伴安慰。有男友的噓寒問暖，有父母的關心，但還是沒能讓我停止死亡的念頭。

有一天下午坐在床上，陽光照到我的臉上，我看著陽光，當時突然一個想法就出現了，我內心問自己，像這樣折磨自己有多長時間了？我死了嗎？還要繼續任性到什麼時候？你本來就是很幸福的，為什麼就因為一個手術變成這樣，值得嗎？為什麼你就會認為最美好的東西不是屬於你的？那時候我明白了，其實你是可以戰勝自己內心的那個惡魔的，只要你自己想好好的，沒有什麼會比你自己的內心還要強大。其實在我抑鬱的時候，我強制給自己的大腦灌輸一種思想，就是我可以很好，我可以是最幸福的。我不能這樣下去。最後我成功了。現在除了自身的浮躁，我覺得我可以好好的活出每一天啦！！

一、請換一個環境。 有的時候真的不是你的錯，其實也不是環境的錯，只是你和環境不協調,就像咖啡裡放了鹽一樣，既不是咖啡的錯，也不是鹽的錯，只是鹽放錯了地方。去探索一些新的環境吧，你可能會突然發現你在某個環境下特別融洽。 舉個例子，我現在每次參加IT圈子聚會的時候都覺得特放鬆，不管是當眾演講還是和大家聊天都很開心，人來瘋似的，感覺彼此有種默契。 但其它活動就不盡然。有些人可能不管什麼環境都可以很好，但承認現實並不是那麼多人都有著超強的適應能力。

　　承認自己不適應當前環境，已經努力嘗試改變自己去適應環境了還不行的話，那就換個環境吧，沒什麼大不了的。

　　二、想對焦慮症或是抑鬱症患者說:不管是焦慮症還是抑鬱症都需要找出抑鬱源或者焦慮源，否則就算是治好了也是會有很高的復發風險，而且從找出病症的源頭是自救的關鍵所在。

1、給自己信心

我們多給自己信心，不能總是憑自己的主觀判斷下結論。不要老是認為自己沒能力，做不好什麼事。所以要給自己信心，有信心才能夠有動力，將消極情緒化為積極情緒。客觀公正評價自己，將壓力化為為動力，克服自己的自卑情緒，這樣子才能夠更好地克服抑鬱症。

2、學會宣洩

宣洩自己的情緒是緩解抑鬱症有效的方法之一。跟別人坦誠真摯的傾訴是一種有效緩解壓力的方法，它能夠讓人感到輕鬆，把壞情緒趕走。同時還可以從朋友、親人的安慰中獲得溫暖。而不至於一直憋在心中。所以，當我們把消極的情緒宣洩出來的時候，我們的心理負擔便會大大減輕。

3、豁達灑脫

當我們面對不如意的事時，要儘量從積極的方面去想，樂觀面對現實，才能夠戰勝困難。我們要擁有豁達的胸懷，學會火大灑脫。抑鬱症的人思想會出現一定的逆反，就連感覺也都是荒謬的，所以，一定要讓自己理智面對現實，這樣子痛苦和抑鬱的消極情緒就會大大減輕。

4、堅持鍛鍊

鍛鍊能夠促進我們的心理健康，還能夠緩解壓力。很多抑鬱症患者會比較懶惰，做什麼事都沒有興趣，如果長期這樣子下去不僅嚴重損害身體機能，還會加重抑鬱症，導致消極、負面的情緒一直存在。所以，我們要多多鍛鍊，調動我們身體潛能活化的細胞，只有當身體放鬆了，我們的內心也會慢慢放鬆下來，情緒自然就會穩定下來。

5、多與人交往

抑鬱症患者通常情緒低落，自我評價低。喜歡封閉自己，不喜歡社交活動，一直處於惡性迴圈之中。想要改變這種惡性迴圈就必須強迫自己多參與社交活動，多與人交往。只有這樣子，負面的情緒才能夠被外部環境慢慢消融，這樣子自信心就會重燃起來。

經歷過好幾年。感謝那些生命中遇到的人。現在已經正常。透過不斷的強大自己的心靈和閱讀，以及領悟天地自然，最終從哪個黑暗的深淵走出來了。