首先，是絕對不能在睡前吃的食物!

1、富含香辛料的辛辣食物

2、富含糖分的食物、飲料

3、含有咖啡因的食物、飲料

4、含油的菜餚

5、大量的水

為什麼說這些食物不行呢？因為它們會使身體降溫、增加腸胃負擔。特別是糖，超出人體必需攝入量的糖分不僅會變成脂肪，還會使身體降溫。這點要謹記!另外，如果入睡後胃中還有食物殘留，胃就會繼續活動，導致人的睡眠質量下降，要小心這一點。

減肥中也能放心吃，睡前肚餓的救世主

考慮到減肥和腸胃負擔的問題，睡前絕不應該吃東西。但是，在持續空腹的狀態下血糖值會降低，大腦會漸漸清醒過來。也就是說，為了睡眠時大腦能夠放鬆，這種情況下還是吃點東西比較好。

接下來就是減肥中的各位必看的，被稱為“睡前也能放心吃的救世主”的食物!

1、熱牛奶

這個是經典中的經典。在溫暖身體的同時還能幫助腸胃蠕動，加速基礎代謝。

2、蜂蜜

蜂蜜富含維他命和礦物質，睡前食用可以促進生長激素的分泌。因為生長激素能加速代謝從而起到燃燒脂肪的作用，所以可以期待減肥效果哦!

推薦白開水沖泡的喝法。

3、無糖酸奶

無糖酸奶因為飽腹無糖的優點，是減肥中也可以放心吃的食物。推薦在酸奶上加上黃豆粉的吃法，可以增加飽腹感。

下面給你一些小建議:

1.、絕對NG的甜食

所有晚餐與消夜的選項中，切記要遠離甜食。蛋糕甜點、甜飲料就不用說了，連水果也別吃，因為水果含有大量果糖，其實等同於甜食。如果無論如何都想吃甜食，可以喝些溫熱的豆漿或牛奶，不但幫助胃冷靜下來，還有助眠的效果。

2、睡前2小時吃完

如果你一定要吃宵夜才能入眠，建議最好在睡前兩小時吃完。這就有充分的時間讓食物在腸胃中消化，避免全數轉化成脂肪囤積在體內。

3、易儲存的發酵食物可多儲存

有些人會趁下班時去便利商店買便當吃，但只要認真看，就會發現那些便當的熱量都高得嚇人。與其吃超商，不如平時在家裡放一些醃漬物、發酵食物，如泡菜與納豆，回家後燙點青菜就可以直接吃了。另外也可以選擇一些低卡的魚罐頭，來不及準備晚餐時也可派上用場。

4、避免油脂高食物

吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物，像泡麵、燒餅、油條、起酥麵包等。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾，讓最重要的早餐吃不下。

5、宵夜熱量控制在200卡以下

無論是喝湯還是喝粥，要控制自己的食慾，要將宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅乾、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片等

首先，還是建議吃點東西，不然會餓的睡不著的。

我減肥的時候晚上就是啥也不吃或者只吃水果，但是睡前也會覺得餓，肚子一直叫。一般我會備點吃的，就是下面這幾種:

1，香蕉。吃些香蕉可以緩解飢餓感，因為香蕉含有豐富的食物纖維。而且吃香蕉不會引起發胖，因為它的卡路里含量非常低，睡前吃香蕉還能有安眠、美容的功效呢～​2，菊花茶。它是一種天然的飲品，睡前適量飲用不僅解決飢餓感，還有安眠的作用，最重要的是不會影響減肥效果。​3，溫牛奶。大家都知道睡前喝溫奶有助於睡眠，有鎮靜的功效。而且睡前喝牛奶不但不會胖，還能補充身體裡的鈣呢。不過不要太晚咯，睡前兩小時左右～我在學校，一般會用飯盒裡弄些開水泡一盒牛奶在裡面，能夠熱一點。​

你好。

本人很喜歡吃，可是又怕胖，所以會經常提醒自己少吃些。當然，要吃的還是要吃的，例如一日三餐,

之前有上過夜班所以養成了夜宵的習慣，後來辭職了但是晚上依舊想吃夜宵。

不管餓不餓，總之想吃，怎麼辦。

我的方法,僅供參考：

1關注一位很勵志的減肥博主，想吃東西了，就去她微博逛逛，想想，人家那麼厲害，給自己一點安慰‘啊 我不吃也能有這麼好的身材

2實在忍不住的話，吃水果。吃一些比較低卡路里的水果。大家可以參考

蘋果 100克/50卡路里

2.香蕉 100克/125卡路里

3.葡萄柚 100克/28卡路里

4.鳳梨 100克/32卡路里　

5.奇異果 100克/50卡路里

6.檸檬 100克/24卡路里

7.番茄 100克/35卡路里

實話一個蘋果吃下去 基本上就不會有飢餓感了。

3單純是有飢餓感的話 那就喝水啊！怕什麼水腫啊 又不是要你喝一桶！

4喝一杯牛奶，還有助於睡眠啊！

4很多人只是嘴饞。實在忍不住，吃吧，

晚上真的吃一點沒關係的。不過第二天一定要記得運動回來啊！

因為我覺得沒必要把減肥當做很痛苦的事，減肥就是為了能肆無忌憚的吃自己喜歡吃的，

我的減肥名言：減得開心，吃的滿意啊

餓了，如果忍著，就會迎來欣喜.時刻提醒自己目標何在，要相信自己不會餓死的.小孩子要想健康，就要三分寒七分飽！

可以吃早點晚飯，多喝水.八點之後少喝水，以免夜晚老喝水而睡不好！

白天可以多運動，多做點事情，如果非常累，那麼晚上會睡得比較好！

慢慢習慣之後，會覺得其實晚上吃少點會對身體比較好，肚子會比較快地消下去.

反正平時要少吃多運動,如果晚上太餓了，可以吃點蘋果。

還有就是平時多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好。

忍著。

減肥嘛總是需要點毅力，如果沒有痛苦，輕輕鬆鬆就能減掉的話，那大家都成功了，這世界上怎麼肯能還會有胖子。其實在減肥的路上，不只會遇到睡前發餓這一種問題，還會有許多問題，比如說任何時候都會餓，一會兒想吃個這個，一會兒想吃個那個，想吃就算了，還不想鍛鍊。這都是我在減肥的時候遇到的艱難險阻，還好最後堅持了下來，黃天不負有心人，減肥也還算有效果。

題主謹記，減肥一定要有毅力，還要有目標，堅定信念才會取得最後的成功。有力氣減肥了嗎？

簡單 過來人的經驗就是 白天多喝水 使勁喝在晚上有餓感之前吃水果（水果可以吃到撐不限量） 或者吃青瓜蘿蔔番茄選你喜歡的 管飽的吃 或者直接吃煮玉米或者豆乾（非超市包裝的、那個是零食不能吃的）適當走路這種輕微運動 或者乾脆不動早點睡覺也可以我以前就是這麼瘦的 每晚吃一小根煮玉米或者超市現煮的豆乾吃到飽都沒關係 然後走路二三十分鐘回家還有一個辦法不太建議你用 我把炒瓜子當晚飯也不會胖的 這個效果可能跟個人體質不同有關以上都是親身經歷、我每天早上起床上完廁所都會稱體重並且記錄的 相信能幫到你最後是重點 減肥的話早餐一定要吃 越早吃越好越可以不限量 但是不能吃垃圾食品 一定要有牛奶或者雞蛋這種營養的東西 不然你一天新陳代謝帶動不起來 根本減不了的

可以喝點酸奶，也可以喝一代牛奶，牛奶有幫助睡眠的作用，也可以作為蛋白質的補充來增加日常的營養需要。​

建議大家，在沒入睡的時候去自己熱奶，這樣在起身走動的過程中可以把餓的思想訊號暫時忘掉。而且，溫熱的牛奶，既可以有助於身體的吸收，我不需要，因為胃中增加涼的食物，吸收身體的熱量，從而使產生睡前不適。​

再說說酸奶，酸奶，可以讓你有一定的飽腹感，而且酸奶中所含有的益生菌可以促進腸胃蠕動，第二天就可以排便，加速身體消耗，有助於身體清除無用物質，讓身體更加輕鬆。

就說到這吧。

記得關注作家我呦～

餓了就一定要吃，餓著肚子睡覺影響睡眠

我想每個人都應該有體會，睡前餓了，忍著不吃，即便睡著了，也睡的不踏實，半夜不是餓醒了，就是做夢吃東西。無論是睡得不踏實還是做夢，都極大地影響了睡眠質量。第二天一早，精神狀態肯定非常差。

餓了就要吃東西，否則對胃部不好。那麼吃點什麼好呢？既飽腹感強又不長肉呢？

第一，脫脂牛奶

這是我最推薦的。脫脂牛奶熱量很低，不會形成脂肪，喝半杯脫脂牛奶，不會影響減肥計劃，還會促進睡眠，保證睡眠質量。當然，喝完後一定要漱口，免得長蛀牙，可以的話，最好原地運動5分鐘。

第二、水果，如蘋果

選水果的時候不要選擇糖分高的，蘋果是不錯的選擇。

第三、水

如果你有足夠毅力的話。水也是可以增加飽腹感的。

第四、粗糧

可以吃點玉米、白薯之類的粗糧，但一定要少量。

作為一個胖了又瘦、瘦了又胖反覆掙扎在減肥中的人，這種感覺我深有體會。如果很餓的話，最好還是補充一些食物，不然真的有可能會餓得睡不著的。

但是千萬不要吃那些高熱量的食品，而且進食量也不要太多，只要飢餓感沒那麼強烈就行了。

吃的食物可以選擇水果，像蘋果、香蕉這些，還可以選擇喝一點燕麥片。注意這裡說的燕麥片不是那些又香又甜的早餐麥片。當然了，很多人應該都知道燕麥片是沒什麼味道的，這時候可以適當的加入少量的糖或者是加一點奶粉進去調和一下。

按照這樣的方法既不會影響我們減肥也不至於餓得很難受。

答：

想睡了，卻感覺餓得不行，忍住不吃東西？可以！正確的方式是做些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用。特別提醒：晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麼運動都能起到很好的減肥作用。

解密：

身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是飢餓的感覺會下降。

這時候做運動減肥效果固然不錯，可是切記不要過於劇烈，因為會刺激到腦神經？人一旦過於興奮就該睡不著覺了！

特別小竅門：

晚飯越是多吃，睡前越容易餓。既然吃得那麼痛快，睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價了？永遠沒有白吃的晚餐！能且只能吃些熱量低的東西，最好是白水煮菜，清淡的菜湯都可以，炒菜也儘量不要吃。

為什麼忍不住睡前要吃東西？

可能因為你白天沒有吃夠充足的營養！

所以以後建議一天三餐認真對待，別讓自己餓著

可是有時候就是沒忍住腫麼辦？

給你提供幾個小訣竅試試看：

1 限制熱量

睡前吃東西的時候，時刻謹記自己正在減肥，控制好熱量，確保一天攝入的總熱量沒有超過減肥計劃就可以了~

2 不能太鹹

不能吃太鹹的食物，食物中過量的鹽能促進胰島素的分泌。大量的胰島素會使得身體認為能源儲備不足而促進脂肪的合成與儲存。

3 不要吃高脂肪的食物

不論食材健康與否，高脂肪類食物會刺激消化道收縮，減慢胃排空，影響睡眠質量。

4 吃東西的最佳時間

最好不要超過十一點鐘，給胃留下足夠的消化時間。因為吃完東西就進入睡眠，身體就會逐漸進入休息狀態，腸胃功能隨之減弱，影響食物的消化，建議最好在睡前兩小時吃完。

以下這些既熱量低又能提供飽腹感的食物絕對是補充營養的首選！

富含B族維生素的食物

全麥食品

睡前選擇全麥食品是個不錯的選擇，如全麥麵包、燕麥等，全麥食品升糖指數低，含有豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，有消除焦躁、促進睡眠的作用。

含糖量低的水果

如草莓和桃子

水果富含多種維生素、礦物質和一定的膳食纖維，但一定要躲開含糖量高的水果，食用含糖量低的水果，如草莓和桃子。

鈣含量豐富的食物

牛奶

牛奶中有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素 B6 以及能夠轉化為 5-羥色胺的酪氨酸。晚上想吃東西，選擇喝一杯牛奶，可以滿足食慾，同時也有助於睡眠。

想減肥就要管住嘴

正值減肥的妹紙們

辛辛苦苦減肥

不能讓夜宵偷走我們的減肥效果哦

瘦身不易

想吃夜宵的時候默唸幾遍“瘦瘦瘦...”

效果棒棒噠！！

減肥前期餓到睡不著，首先我們需要找到具體的原因：

1、飲食控制的太嚴格了，熱量攝入過少？ 首先看看自己是否吃的太少了，是不是在原來飲食基礎上減少的太多，以至於身體受不了；

2、食物的選擇搭配不對？ 然後看食物的選擇搭配是否合理，是否吃了主食？有沒有因為減肥不吃油不吃肉？是否增加了一些飽腹感強不容易餓的粗糧，蔬菜量有木有吃夠？

3、判斷自己是不是真的餓了還是想吃東西或者口渴了？

4、晚餐有木有吃，是不是吃的太少？晚上是不是睡的比較晚？

1、減肥不要走極端，不要盲目少吃，熱量控制要關注身體感受，三餐七分飽， 不要吃的太少；

2、合理正確選擇食物，均衡飲食，注意增加低生糖的粗糧慢碳水，減少精白米麵攝入，精白米麵更加容易餓。保證優質蛋白質的攝入，蔬菜量每天1斤以上，不能長期水煮菜，每天植物油推薦25克左右；

3、判斷自己是否真的餓了，可以先喝點水，過15分鐘再次感受下，還可以試試轉移注意力；

4、晚餐一定要吃，晚上不要睡的太晚，睡太晚容易想吃東西，而且熬夜還會造成身體激素紊亂，飢餓素分泌增加，瘦素分泌減少，不利於減肥。

以上針對性排除後，如果都做得很到位，實在餓得睡不著還是建議可以喝一杯100毫升的溫牛奶早點入睡的，溫牛奶有利於助眠緩解飢餓感，而且主要是水分，熱量也並不是很高。

最後，我想說的是我們要關注身體的感受，同時一定要學習科學減肥，才能長期管理好體重哦！

喝一點水，如果還餓，就喝一個小盒的酸奶吧。記住，減肥需要毅力，更需要你長期的堅持。不要貪圖過快的掉秤，對身體也不好。我目前過午不食，一個多月了，減掉10斤多了，偶爾會反彈半斤左右，但是我不著急，也不氣餒，一切都堅持下去。

什麼？！飢餓還有假？

有的

如何辨別“假”飢餓？

如果你感受到的“飢餓”屬於下面幾種情況，那麼先別急著填肚子，因為你很可能不是真的餓。

特別想吃甜食或剛吃過飯就“餓”

有的人剛吃完飯不久後，很快就感覺肚子又餓了！這是為什麼？原因很有可能是因為你的飯菜結構太單一，沒有攝入產生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質等。富含膳食纖維和蛋白質的食物，一般升糖指數比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指數的食物，身體內的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，於是飢餓感很快就會來襲。

建議：

調整飯菜的搭配結構，避免單一，在每天的膳食中，應該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。儘量選擇低升糖指數的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅果等。

體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感

當你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會混淆，把乾渴感當成飢餓感。於是便又開始吃東西了。

建議：

在吃東西的時候先喝一杯水，等待10~15分鐘，如果喝過水後，感覺不那麼飢餓了，那這就是“假飢餓”。反之，你就是真的餓了。

睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素絮亂

當你睡眠不足時，會導致體內一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，後者是抑制食慾並且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者恰恰相反，它會讓你更易產生飢餓感。兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時會讓你不那麼容易產生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量了。

建議：

早睡早起，一定要保證充足的睡眠，一個健康的成年人，每天應保持7小時的睡眠，上床時間不要超過夜裡11點，睡前可以適當吃些有助於睡眠的食物，例如香蕉，小米粥等。

運動之後會感覺疲勞，誤將疲勞感混同飢餓感

很多人運動之後，會感覺疲勞。這時候，你會產生這樣的錯覺，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應該吃點東西補充能量。其實，你這是將疲勞感混同成了飢餓感。

建議：

在運動完之後，可以適量補充一些特定的營養，例如蛋白質（魚肉或豆製品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質，糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。

不良情緒導致食慾異常

焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。

建議：

當你情緒不好的時候，可以選擇去散步、寫日記。聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。

無聊產生的飢餓感

一個人很無聊時，總想找點事情來做做。看電影，怎麼少得了零食的相伴？於是你在享受電影劇情的同時，嘴巴也在不停地享受美味，由於注意力的分散，不知不覺，你就吃進了很多的熱量。

別讓假飢餓，欺騙了你“貪婪”的嘴！