對新生嬰兒來說，他們是很難區分白天和夜晚的，這句是為什麼他們一天裡睡眠的週期很短，不分晝夜的入睡-醒過來。但當你的小嬰兒有幾周大的時候，你可以開始教他區分，並且建立良好的睡眠習慣。

合理利用燈光

《一夜安睡也哭郎》（安利大家這本書，可以到淘寶上自行搜尋）的作者Elizabeth Pantley說：“燈光按下了孩子生理上的啟動按鈕。” 反過來，黑暗則觸發大腦分泌褪黑色素，一種重要的睡眠荷爾蒙。教會孩子分辨白天是亮的，晚上是暗的，有助於他分辨什麼時候改睡覺。

--白天裡，儘量讓陽光照進房子裡，帶他去戶外。白天把他放在光線充足的房間裡睡小覺（除非他早上睡小覺也入睡困難）。

--為了促進晚間睡眠，你可以考慮一下在嬰兒房安裝可調節光線的燈，並且，在你們其他經常待著的空間也是。晚上睡前2小時把燈光調暗，營造入睡的氛圍。

--用小夜燈是可以的，但要選擇小的，可調明暗的藍色系燈。（黃燈和白燈比較有刺激性）

--如果你的孩子在夜裡醒來，千萬不要開燈或者把他抱到有光的地方。從黑暗轉到光亮的地方，孩子會以為該醒了。相反，你應該留在昏暗的房間裡，輕輕幫他掃背，輕輕低聲哼一些安眠曲，或者輕輕告訴他，寶貝乖，寶貝快睡。媽媽輕柔的聲音和安撫可以使孩子得到安全感，安撫他的情緒，有助於接覺。

--如果清晨陽光使孩子早醒，或者孩子白天入睡困難，那麼你就要考慮一下安裝遮光窗廉了。

困的時候放床，而不是睡著的時候才放

這是個高要求，對母乳餵養的媽媽來說更甚。但掌握好時間，對你對孩子來說都是能睡得更好。《韋氏嬰兒睡眠聖經》的作者，Kim WestSHUO :“嬰兒在困了的時候，更容易學習自我安撫入睡。”

當你的孩子開始安靜下來想打瞌睡的時候，就輕輕把他放上床。 West建議給孩子6-8周開始就為他們的睏的程度打分，1-10分作為分級。1分是很清醒，10分是很睏。當孩子達到7-8分的時候就把他放上床睡覺。

緩一緩再走到孩子身邊

如果你在聽到嬰兒監控有聲音就馬上奔過去，你只會教會你的孩子醒的更頻繁。給他一點

所以，你可以稍微調低嬰兒監控的靈敏度，把音量調至你能感覺到他開始要發脾氣卻還沒爆發出來。

儘量不要看他的眼睛

很多嬰兒會輕易的興奮起來。目光對視足以引起他的注意並提示他這是玩耍的時候了。

美國有一個非牟利機構叫Zero to Three,注重推廣0-3歲嬰幼健康發展。機構的的高階育兒顧問Claire Lerner說過：“父母親和睏的嬰兒目光對接會不小心的就誤導了孩子走出睡眠區域而清醒過來。晚上的時候父母介入孩子的睡眠越頻繁，會導致孩子有更多的夜醒傾向。”

那怎麼做才對呢？Lerner建議低調處理。如果你晚上要安撫你的孩子，不要有眼神接觸，不要很激動的說話，或者唱他很喜歡的某一首歌。只要把你的眼神放到他的小肚腩那邊，輕輕掃他的背，低聲安撫幫助他恢復睡眠。

不要頻繁換尿布

不要每次醒都換尿布，他並不是每次都需要換，勉強給他換隻會令他完全醒過來。相反，你應該在睡覺前給孩子換上乾爽質量好的尿布。什麼時候需要換呢，就只有他撇條兒的時候才需要換。並且換的時候，為了避免他晚間完全清醒，儘量使用和體溫接近的溼紙巾去清理。

給你的小baby“夢中餵養”

如果你的孩子有入睡困難，深夜的時候例如說10點到午夜時候，喚醒他給他喂一次奶，有助於他睡得更沉，更久。

把燈光維持昏昏暗暗，輕輕的搖一搖你的孩子，拿起奶瓶，這時候他還是半睡半醒，嘴巴可以吃奶可是還是在睡夢中。如果他不醒，可以輕輕的用奶嘴撩動他的嘴唇直到他張開嘴巴吃奶。吃完奶後把他輕輕的放回床上繼續睡。

等待時機到他準備好接受睡眠訓練

學習這些小技巧可以幫助建立良好的睡眠習慣。你可以從孩子滿月就開始進行訓練。可是儘管你很想他儘早養成好習慣，可孩子最起碼要等到4周以上才能進行訓練。那時，他不僅能睡的更久，並且他會更容易介紹你的訓練方法。

接受孩子的反覆睡眠問題

如果你的還在在夜裡反覆醒來，不要慌張，這很有可能只是打個嗝。嬰幼兒在建立睡眠模式會有階段性的反覆或者日常生活中面臨的各種因素影響到問題反覆出現。例如出遊，疾病，或者有了弟弟妹妹等。很多父母意識到睡眠問題大多在4個月正是孩子變得更加能夠控制自己身體的時候。到9個月左右，孩子出現分離焦慮，睡眠問題又會出現。

為了安然度過這些問題，你需要回到根本，堅持睡眠訓練的法則，建立好早晚作息時間規律，選定睡眠訓練策略。如果堅持了一週沒有效果，再作調整，慢慢調試出最適合你孩子的睡眠訓練方法。

最後，希望大家的夜哭郎和乖寶寶都能安然入睡，睡得香甜。

春夏秋冬，只要是下雨天，沾床就能睡著，而且睡得格外舒服，寶寶也一樣。聽著雨水滴答滴答的聲音，不知不覺就進入了夢鄉，但是你知道為什麼下雨天我們睡得更舒服嗎？

雨天會導致空氣中的含氧量降低，這時人們的交感神經處於低迷狀態，容易出現瞌睡、昏昏沉沉的感覺，所以下雨的時候，睡眠質量特別好。

下雨天，光線會變得昏暗，光線的變化會促使體內褪黑素的分泌，會啟動睡眠模式，使人產生昏沉的睏倦感。睡前保證臥室的光線足夠昏暗，也可以讓你更快進入睡眠狀態中。

雨聲是天然的白噪音，這種舒緩、平穩、有規律的聲音在一定程度上可以遮蔽周圍的噪音，使人可以更舒緩的入睡。除雨聲外，自然界的鳥聲、風聲、水流、樹吟都是很好的天然白噪音，可以讓你睡得更舒服。

如果寶寶睡前哭鬧，睡不著，不妨用小睡眠APP播放自然白噪音。這是一款免費的白噪音助眠手機應用，小睡眠APP中有57種自然白噪音和7顏色白噪音，並支援3種音訊組合播放，個性化搭配總能配出一首屬於自己的白噪音。介面簡潔，功能強大，非常好用。

哄睡難？教你7招讓睡渣自主入睡一覺到天亮！

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在cici還沒出生前，我天真的以為，睡覺是人與生俱來的能力，當月子裡的cici經常睡眠不足，還瞪大著眼睛強撐時，我知道了她是個十足的高需求兒+睡渣，於是開始研究哄睡技巧，將各類哄睡理論和實際操作結合，cici在5個月的時候可以自主入睡，並且一覺到天亮。

真的不敢相信，那段時期的睡眠質量可以說是這2年多以來的最佳狀態。這篇文章我針對小月齡寶寶的睡眠訓練做一些實際總結，希望對新手媽媽們有幫助。（不適用大月齡的寶寶，因為對於我們家兩歲的睡渣來說，哄睡幾乎靠吼，請參考《【漫畫】寶寶睡前花樣怎麼那麼多！》）

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為什麼要進行睡眠訓練？

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哄睡是一件非常讓媽媽崩潰的事情，抱睡、奶睡、走睡、搖睡……這可能還只是小月齡媽媽們經歷的，而寶寶越大，哄睡會越來越難，所以及早培養寶寶自主入睡的能力，媽媽會越輕鬆。

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每個家庭都有不同的生活作息，而嬰兒作為家裡的新成員，必須來適應這個原有的生活作息時間，但很多家庭卻以寶寶的作息為主，黑白顛倒，造成大人想休息的時候不能休息，所以要進行睡眠訓練適當的調整寶寶的作息與大人一致。

什麼時候進行睡眠訓練？

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睡眠訓練從出生就可以開始進行，越小越容易成功，而越大執行難度越高，因為已經養成不良睡眠習慣後，糾正起來需要花更多的精力和時間。

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在遇到猛漲期、出牙期、大運動發育期（翻身、爬行、坐、站立、行走），睡眠出現倒退是很正常的，所以在過了睡眠倒退期後“一夜回到解放前”，那麼你可能還要面臨一次睡眠訓練。

寶寶一天要睡多久？

我要說的是，這只是一個參考，而不是要你完全嚴格執行，很多新手媽媽會因為寶寶沒睡夠20小時很焦慮，但就我身邊觀察新生兒期很少有能睡夠20小時的，天使寶寶也不是誰家都有的，對於睡渣而言睡17小時我都偷笑了，但是如果寶寶醒著的時候精神狀態差，且和以上資料相差太多，那就說明睡太少了，要注意調整。

影響睡眠的因素有哪些？

溫度（冷熱）、溼度（乾燥）、光線（強光）、聲音（吵雜）、床褥（不平整）……很多都會影響睡眠，如果你的寶寶睡眠不佳，首先要排除這些因素，再來調整睡眠。

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睡眠訓練

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作息遵循“吃”→“玩”→“睡”法則

寶寶的睡眠一定要規律，否則你一定會精疲力盡，以我們cici三四個月的時候為例，大概兩覺之前間隔為2小時，而這期間遵照吃，玩，睡的順序。

cici作為一個奶睡大戶，我是受盡人肉安撫奶嘴的苦，而奶睡也是睡眠訓練的一大阻礙，所以還沒入奶睡的坑的媽媽們千萬要注意了，“吃”“睡”必須分開，寶寶睡醒第一件事就是吃飽，接著讓她玩累，最後睡覺也就是順理成章了。

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醒著的時候充分“放電”

新生兒睡醒喂完奶，可以直接把她放進嬰兒床內，讓她自己玩（聽音樂、看黑白卡等），大人無需過多幹預，玩累了寶寶會自己入睡。

從出生後就儘量讓寶寶趴著玩，趴的好處很多，抬頭、翻身、爬、坐、站、走，這些大運動都需要透過趴來鍛鍊肌肉的力量，缺乏鍛鍊的寶寶大運動就會發育遲緩。

很多小月齡寶寶成天被抱在手上，運動無從談起，有的老人怕累著孩子，其實真是把孩子想的太脆弱了，“放電”一定要多趴、多爬、少抱。

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讀懂“睡眠訊號”

寶寶無法像成人一樣知道自己什麼時候該睡覺，所以需要媽媽們注意觀察自己寶寶在困的時候有什麼固定的小動作，一般表現為：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、揉鼻子、頭蹭來蹭去……在捕捉到這些“睡眠訊號”後，就要儘快把寶寶放到床上讓她入睡，這個時候是學習自主入睡最佳的時段，有睏意，但又不會感覺疲憊。

一旦錯過了“睡眠訊號”，寶寶會表現的異常興奮，還會被誤以為不困，其實是困過頭了，最後也就出現了“鬧覺”，哭鬧中寶寶根本無法自主入睡，需要依賴抱睡、奶睡等安撫方式進行入睡，長期下去就會養成不良的睡眠習慣。

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分清白天和黑夜

新生兒是不知道白天和黑夜的區別，我們就必須幫助寶寶區分，但由於新生兒時期睡眠時間很長，幾乎都在睡覺，所以很容易養成黑白顛倒的睡眠習慣。

白天睡覺時，不要把窗簾全部遮起來，屋內要有正常的光線（柔和、不刺眼），保持正常的日常生活、交談的噪音，而驚跳反射也需要這樣的良性刺激。晚上睡覺時，保持絕對黑暗、安靜。

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睡前儀式

在晚上睡覺前必須有一系列的睡眠儀式（刷牙、洗臉、換睡衣、關燈），這對於小月齡的寶寶來說，更容易讓他們知道“該睡覺了”。

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哄睡技巧

在寶寶發出“睡眠訊號” 後，媽媽要儘快把寶寶放到床上進行哄睡，需要注意的是哄睡儘量要讓寶寶躺著進行，對cici比較有效的哄睡方法是，“噓噓”白噪音+拍睡+安撫巾，每個寶寶適合的方式不一樣，有的喜歡講故事，有的喜歡唱歌，媽媽們可以自己多嘗試一下找到有效的。

已經比較依賴抱睡、奶睡的寶寶，可以先按原來安撫方式讓寶寶平靜下來，然後再放到床上進行上述的哄睡程式，如果寶寶哭鬧比較厲害可以抱起來哄到平靜再放下，重複至不再哭鬧，需要注意的是，抱睡、奶睡都不可把寶寶弄睡著，執行幾晚這樣的哄睡程式後，可以嘗試戒掉抱睡、奶睡。

就我個人而言覺得關燈哄睡，比開著小夜燈哄睡容易的多，哪怕只是一點點光亮都會影響睡眠，黑暗的環境也比較容易催眠。

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清晨定時喚醒

早上固定一個叫醒寶寶的時間，我執行下來覺得7點比較合適，稍微遲些也沒問題，但如果超過8點，就很難安排白天的睡眠時間，會導致白天睡眠全部推遲，以至於影響晚上的入睡時間和時長，當然這個時間還是要根據寶寶的作息來靈活調整。

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cici在5個月時能一覺天亮還有一個重要就是她突然就自己不喝夜奶了，對於小月齡的寶寶來說這很突然，也並非常態，事實證明這個時期也很短暫，所以對於夜奶，我的態度是隻要不影響媽媽和寶寶的睡眠，沒什麼大不了的，很多理論並不一定就適合每個寶寶，考慮戒夜奶的媽媽至少等到寶寶十個月正常三餐新增輔食之後，不必操之過急，而我是在cici快要兩歲的時候才成功斷了夜奶《大齡寶寶戒夜奶記——沒有戒不掉的夜奶》 。

以上就是我關於寶寶睡眠訓練的一些心得，確實也讓我取得過小階段的勝利，後來cici在11個月時出牙，每晚以五分鐘的頻率醒一次，身體和精神完全崩潰的我，開始濫用奶睡，以至於我長達1年多在奶睡大坑裡無法自拔，但慶幸的是我也熬到了自然離乳《再見，媽媽的奶！母乳26個月，輕鬆自然離乳》。

C媽叨叨叨

我很反對使用哭聲免疫法來進行睡眠訓練、戒夜奶、斷奶，哭到孩子絕望不再哭，何其殘忍？對孩子的安全感也是極大的傷害，所以我提倡一切要溫和進行，更不要過分教條，再好的建議都要考慮孩子的自身情況，即使達不到我們想要的目的，也不需要焦慮，無論如何，孩子終有一天可以自主入睡，靜待花開。

每個孩子都是不可控的個體，不能用統一的標準去衡量，所以育兒也是一個沒有標準答案的考卷，誰也不會拿滿分。

END

那麼，怎麼讓嬰兒在晚上快速入睡呢？

首先，要有一個安靜的環境，寶寶在媽媽肚子裡剛出來是非常缺少安全的，所以最好營造一個安靜和比較暗的環境，孩子兩側還可以放置枕頭挨著他，他會感覺到有安全感，入睡得安穩一些。

其次，在睡前可以放輕音樂。尤其給寶寶唱搖籃曲，具有催眠效果，寶寶雖然小，但是他的聽力卻很發達，聽著搖籃曲往往會很快進入睡眠狀態。

再一點，睡前不能太興奮。有的寶寶一般會吃飽了就睡覺，最好不要在吃完不睡的情況下逗孩子玩，孩子困勁被趕跑了就很難入睡了，大人可以在旁邊輕輕拍著孩子，哄睡。

也可以抱著寶寶睡。很多寶寶都是抱著就睡放下就醒，可以多抱一會寶寶，寶寶在前20分鐘屬於潛度睡眠，很容易就醒，可以抱著半個小時再放下，一般不會醒。

讓寶寶側著身體睡覺，這個方法也很有效。寶寶側身睡會平躺著更容易入睡，可能是在媽媽肚子裡就是這種姿勢吧，因為媽媽們都是側睡的。側著睡還不用擔心吐奶嗆奶，寶媽們也可以試一下。

總之，寶寶能夠安靜、按時睡覺對整體的身體健康都很重要，父母千萬不要輕視。