長時間一個姿勢不動就很容易得頸椎病了。比如各位炒股的老股民，頸椎病和肩周炎都是老朋友。會計、作家、程式猿這些室內工作者也是潛在客戶。甚至長期玩遊戲也是容易患上頸椎病。低頭玩手機就不要說了，搞不好以後頸椎病會改叫手機病。頭頸固定於某一個姿勢是患上頸椎病的首要因素，而不良的生活習慣是誘發頸椎病的一個主要因素。

為什麼學校上課每過45分鐘要下課休息十分鐘呢？除了對眼睛好以外也是預防頸椎的一個好方法。所以我們上班久坐一族可以在一定時間後起來活動一二，如果公司制度比較嚴的上個廁所總行吧。頸椎病還會引發一系列的健康隱患，早預防早健康，健康問題刻不容緩。

頸椎病，又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎，增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。其主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩，鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成;韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓，椎動脈及頸部交感神經等組織，並引起各種各樣症狀和體徵的綜合徵。

很據資料顯示，頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

那在日常生活中，又有哪些姿勢容易導致頸椎病？引發頸椎病呢？

首先，隨著客科技的發展，電腦已經成為我們生活中的重要角色。然而，頸椎病的發生率跟電腦的普及率有著一定的關係，這是因為很多人在上網的時候不注意姿勢，長時間處於這種姿勢就會導致頸椎部位的肌肉出現疲勞，如果得不到緩解，則就會很容易出現頸椎病。

再者，從事過銷售尤其是電話銷售的人或許都有這樣的一個習慣，一邊打電話一邊用筆記東西，或者將電話夾在頭部與肩膀之間，然後空出雙手打字。這樣也很容易出現頸椎的疲勞，還很容易引起肩周炎等。

另外，地鐵一族的特點就是一上地鐵就拿出手機，不是玩遊戲就是上網，一副不關係其他事情的人，這部分長時間低頭玩遊戲，會使頸椎出現退變，長時間得不到緩解就容易患上頸椎病。

有則改之，無則加勉！好習慣都得從生活中的點滴小事做起！祝福各位朋友生活愉快，工作順心！

長時間讓脖子保持同一姿勢的行為都會增加患上頸椎病的風險。

1.低頭玩手機

2.夾著脖子長時間打電話

3.彎腰寫字

4.低頭盯著電腦螢幕

脊椎病專家刁文鯧：《最易導致頸椎病的姿勢或習慣》

1，躺著看電視，讓頸椎悄悄流淚。對於上班族來說，白天在公司對著電腦伏案勞累了一天，晚上回到家裡總想舒舒服服地躺在床上或沙發上看電視或看書。這樣的習慣最容易改變頸椎正常的生理曲線，造成頸椎反弓。正常的頸椎生理彎曲呈“C”形，是向前凸的，如果因為不良因素的改變，它會慢慢變直，或向反方向彎曲。當我們躺著看電視的時候，脖子會向前屈，一旦被電視中的故事情節所吸引，頭部就會不知不覺長時間保持同一個姿勢。這樣會使頸椎後側的韌帶，以及相關聯的肌群出現過度緊張狀態。此時，處於上方的椎骨下關節突與下方椎骨上關節突錯縫了，會造成關節囊繃緊，接著使椎間盤受到擠壓，髓核向後移動，纖維環受到牽拉。長期如此，必然導致頸椎軟組織受傷，進而加快椎骨、椎間盤及周圍軟組織的退化程序，最終會因椎動脈、脊神經根、交感副交感神經受壓迫而引起大腦供血不足，出現肢體麻木、噁心嘔吐、頭暈頭痛等症狀，嚴重的還會導致癱瘓。

2，坐車打瞌睡，小心“揮鞭傷”。車子突然加速或減速時，使頸椎猛然向前或向後甩，從而導致揮鞭傷。這種情況是怎麼發生的呢？舉個例子，在追尾事故中，當車子遭遇背後撞擊時，座椅會由於慣性的力量，把人的背部和胸腔同時快速向前推擠，與此同時，頸椎的生理彎曲也會立刻被迫變直，向上推進，引起頸椎關節壓縮。隨後，頭顱和頸椎也會被慣性甩向後方，頸椎急速向後彎曲，造成關節錯位和關節面脫位。這時，頭顱已經成了一股很大的力量，把頸椎推離正常的弧度，而頸部的肌肉等軟組織又會立刻保護性條件反射，繃住頸部的骨骼，所以頭顱此時又像彈簧一樣向前反彈回來。如此大幅度地“一推一拉”，必然會使頸椎以及周圍的軟組織受傷，從而導致揮鞭傷。極易造成枕寰關節和寰樞關節半脫位。

3，駕姿不當，頸椎悄悄偷走你的健康。隨著生活水平的提高，有車的人越來越多，但與此同時，因駕車姿勢不正確，頸椎備受其害。特別是剛開始駕車的新手，由於經驗不足，開車時難免精神高度緊張，頸部會長時間保持一個姿勢。這樣就很容易導致頸部肌肉痙攣，使椎間關節無法保持正常的位置，從而引發頸椎錯位，壓迫脊神經，出現頭暈、頭痛、肩痛等頸椎病症狀。而對於那些駕車的老手來說，如果駕車姿勢不對，同樣也無法避免這個問題。因為這些人開車時眼睛盯著前方，身體會不由自主地處於向前傾的姿勢。從生理學角度來說，這個姿勢會使頸椎負荷加重，時間長了就容易導致頸椎病。還有一些司機，夏天開車的時候，喜歡把車裡的空調開得很低，圖個涼快，豈不知這樣也會增加頸椎病變的可能性。

4，長期睡軟床，頸椎備受折磨。從頸椎病的防治角度來看，床鋪過軟，會對頸椎造成一定的損害。就拿當下人們最常用的席夢思床來說，這種床，透氣性很好，但大多數都比較厚、比較軟。人躺在上面後，會由於身體重量的壓迫，使床鋪形成中央低、周圍高的狀態。這樣就會增加腰背部臥側肌肉的張力，同時導致頭頸部位置相對升高，就像枕個高枕頭一樣。長期如此，就會使區域性肌肉韌帶的平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線，加速頸椎的退變，導致頸椎病的發生。看到這裡，可能有人會說，既然席夢思太軟，對頸椎不好，那我睡木板床怎麼樣？這種做法好不好呢？實際上，木板床可以使人體脊椎處於平衡狀態，有利於保持頸椎正常的生理曲度，符合人體各部分生物力學的要求，使頸椎病得到預防和治療。但是睡過這種床的人都知道，床太硬了，睡在上面會很不舒服，硌得慌，並且透氣性也不是太好。所以，如果你要選擇木板床，最好在上面鋪上厚度適當、軟硬適宜的褥子或薄一點的席夢思床墊。軟硬度達到什麼程度最理想呢？有個簡單的檢測方法：仰臥在床上，將兩手掌伸入腰下面，如果能勉強進入，就最好了。

5，高枕和低枕都會對頸椎存殺機。有些人平時喜歡睡過高的枕頭，並自詡“高枕無憂”。其實這種做法是不對的。如果枕頭過高，仰臥時，不利於很好地維持頸椎向上彎曲的生理彎曲，而使頸椎形成向反方向彎曲的趨勢，不符合生物力學結構，造成頸部肌肉僵硬。長期下去，會因脊髓、脊神經及椎動脈受壓而出現一系列的頸椎病症狀。同樣的道理，長期睡低枕，也會改變頸椎正常的生理彎曲，使頸椎處於過度後伸狀態，生理彎曲超過正常而過度前凸。久而久之，在一定的誘因下，就有可能出現椎體前移錯位，加重頸椎病。

6，脖子受涼，頸椎遭殃。頸部由於受冷風吹襲，風寒侵入，導致頸部氣血不通，正所謂“不通則痛”。同時，頸部肌肉受到寒冷的刺激以後，會保護性收縮，以避免過分散熱。這就使頸部肌張力增高，出現力的失衡，導致頸椎間隙變窄，脊神經、血管受壓，增加了頸椎病發病的危險。在頸部已有退行性病等病變的情況下，就更容易誘發。因此，頸部喜歡生活在溫暖的環境裡，不喜歡寒冷。

7，電腦族坐出來的頸椎病。人體脊椎由於生理需要，在各段都有一定的生理曲度。如果長期坐在電腦前固定一個姿勢，再加上低頭伏案，首先遭罪的就是頸椎！它會被迫逆著頸椎弧線，處於一個與生理相反的彎曲曲度。這種彎曲容易使椎體上的後縱韌帶長期處於牽拉狀態，造成頸部充血、腫脹等症狀。久而久之，就會引起椎管狹窄、頸椎間盤突出，椎間關節錯位造成大腦供血不足，出現頭暈、噁心等症狀。不僅如此，久坐電腦前，還會給腰椎造成危害。

8，趴著午睡，頸椎不樂意。當人趴在桌上睡覺的時候，身體的彎曲度會增加，頸椎會長時間處於同一個姿勢，比如左側位、右側位或者過度前屈，這樣就會加速頸椎損傷。同時，這些姿勢還會阻礙頸椎動脈對頭部的正常供血功能，使人出現頭暈、頭痛、噁心等症狀。如果是在夏天，辦公室裡開著空調，趴在桌上睡覺還很容易導致感冒。因為人在睡熟之後，全身的新陳代謝會減慢，汗毛孔都處於張開狀態，體溫也會隨之下降，導致身體抵抗力降低。此時如果不注意保暖，醒來後就容易出現鼻塞、頭暈等感冒症狀。當然，還有一些人，趴在桌上午睡，醒來後會感覺視力模糊，主要是因為頭部一側長時間枕著手臂時，眼球受到了壓迫，造成眼壓過高，久而久之就會導致眼疾。

9，低頭玩手機，頸椎最悲催。手機由於個頭小，人在操作的時候，往往需要用手握著，這就不可避免地使手臂長時間處於一個姿勢不動。同時，操作手機的時候，大家一般都是低著頭的，興趣盎然時會半天不抬頭，使頸椎壓力增大，導致頸部和肩部的肌肉緊張、勞損，從而出現肩膀痛脖子酸的症狀。特別對於那些本來頸椎就有問題的人來說，這樣的姿勢就更容易誘發頸椎病了。

人的頸椎隨著年齡增長逐漸衰老退變，主要表現為椎間盤退變，椎間盤的含水量減少。雖然這種退變開始並不明顯，未必表現為明顯的外觀改變，但此後人會更容易出現頸肩痛及頸椎病等。一般來說，從青年期起，如果不注意頸椎保健，頸部肌肉得不到很好地放鬆，那麼頸肩痛和頸椎病就離你不遠了。生活中一些常見的長期的不良姿勢，是引發頸肩痛和頸椎病的常見病因。

常見的不良姿勢包括:

1. 長時間低頭看書、看電腦、看手機，或伏案工作時間太長；

2.躺在椅子、沙發、床上接電話或看電視、看書等，或伏案工作時頭離桌面太近；

3.俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視；

4. 枕頭過高或過低，睡眠時頸部沒有得到充分放鬆、頸部肌肉處於持續牽拉狀態。

說實話這個不是硬性的規定，說是你有這個姿勢的習慣就一定會有頸椎病，有的人他天生就喜歡這個習慣，老了也沒有頸椎病，頸椎病最怕的是什麼呢，就是一個姿勢保持不動，長時間的讓頸部僵硬的情況，是最有可能導致頸椎病的，因為一旦頸部的血液迴圈減慢之後，頸部周邊的免疫系統就會逐漸下降，周邊的機體就會產生無菌性的炎症，這就是頸椎病，頸椎病其實是最難受的也是最難治療的，因為他是人體到大腦的必經之地，就好比是一個要塞，所以的養料貨物都要給大腦供應，一旦這裡出現問題，頭暈，上下肢無力痠痛，耳鳴，視力模糊，記憶力下降等等，就會接踵而至，所以一旦有了頸椎病之後要積極的面對，之前我用過一個加拿大的名字叫力膚葉的治療類藥物，康復是沒有問題的，但是治癒以現在的醫療水平是不可能的

久坐

當我們坐在椅子裡休息時，頭部和頸部會慢慢地突出，因為支撐頭頸部的肌肉會慢慢變得疲勞。肌肉疲勞後，您就會想要放鬆，隨後的坐姿就會變得不正確。長時間保持這種頭部突出的姿勢會導致韌帶過度拉伸。

【久坐】

預防

為了避免頸部疼痛由於長時間保持錯誤的坐姿而進一步惡化，您應該使用正確的坐姿和定時活動一下。

躺下休息

除了坐姿外，對頸部疼痛影響最大的就是睡眠時的姿勢，如果您在睡前感覺一切正常，但早晨起來後卻感覺到頸部僵硬疼痛，那很有可能是因為您的床鋪不合適，或者您的睡姿不對。

【不良的睡姿】

預防：

改進您的床鋪，您需要換一個合適的枕頭。如果您喜歡趴著睡，並且醒來後感覺到頸部疼痛或者頭痛，那麼您就應該避免這種睡姿。

【合適的枕頭】劇烈活動後的休息

劇烈運動（如踢足球、打網球、砍木頭）之後，您的背部可能並沒有感覺到疼痛，這時，請不要擺出頭部突出的姿勢休息。如果我們在運動後長時間讓脊柱處於不受支撐的狀態，關節內部就很容易發生變形。我們經常會將此時的頸部疼痛歸咎於之前的運動，但事實上，疼痛通常是由於運動後長時間保持頸部向前彎曲的動作引起的。

預防

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。

【劇烈運動之後不良姿勢引起頸痛】在工作時保持不良的姿勢或在狹窄的空間內工作

在做有些工作時，引起頸部過度拉伸的動作根本無法避免。您可能只能坐著工作，您也可能只能在狹小的空間內工作，或者只能將頭扭向不舒服的角度（並保持不動）在這種情況下，經常恢復正確姿勢可能仍然無法使你避免頸部疼痛的發生。

【頸部過度拉伸】

預防

保持正確的坐姿

【正確的坐姿】骨質疏鬆

進入中年以後，許多女性都會受到骨質疏鬆症的影響。骨質疏鬆實際上是一種礦物質缺乏症，儘管骨質疏鬆對背部的影響更大，但它也會引發一些頸部的病狀。

【骨質疏鬆】

預防

堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，儘可能儲存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。

【堅持體育鍛煉】

頸椎病本身是因為頸椎的椎間盤退變，骨質有增生，壓迫了神經或者血管以後引起的症狀，所以自然病史來說，自然勞損來說，一般都是40歲以後才會得，高發的年齡應該五六十歲。

但是隨著現在電腦的增加，手機低頭看的時間加長，學生認真的學習，這個頸椎病有年齡提前的趨勢，因為他們低頭時間太長了，那麼使得頸椎的退變、老化就提前。

我們在五六十歲的人得頸椎病積極治療以後，雖然症狀能夠緩解，可是它不能去根。而對於那些年輕人，骨骼變化還不是很明顯，僅僅是軟組織的勞損，雖然他也出現頸椎病的一系列症狀，透過治療以後，他是完全能夠治好。

所以對年輕人的治療，我們要更加積極，鍛鍊要更加積極，對老年人，我們在積極的同時，主要是預防他復發，因為他的病根沒有去掉。

在我們現在的生活中容易患上頸椎病的不良姿勢有很多種。例如：不良的坐姿、睡姿，長時間的久坐，經常性的低頭玩手機，經常性“落枕”還有就是長時間的伏案工作都容易患上頸椎病。

在你患有了頸椎病也不要過多的害怕，因為現在治癒它的方法有很多種，只要你選對了方法那麼治癒它就非常的輕鬆。欲要治療它我們就必先了解它。

頸椎病是指由於頸椎骨質增生、頸椎間盤退行性改變及其繼發的病理改變，刺激或壓迫了鄰近組織，如神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經等組織而導致出現的一種症狀複雜、影響廣泛的臨床綜合症候群，又稱頸椎綜合徵。

我們就可以做出下面的預防措施：

1. 嚴防急性頭、頸、肩損傷：因為頸椎及其周圍軟組織損傷可直接或間接引起頸椎病。 2. 糾正不良姿勢，防止慢性損傷：如長時間臥沙發、睡眠時臥位轉頭動作等都應糾正。 3. 合理用枕：人熟睡後肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊來維持頸椎的正常關係，如果睡姿不正時間長了容易發生勞損而造成頸椎失衡，所以科學用枕甚為重要。合理枕高應該是仰臥時頭枕5cm、頸枕11cm、側臥位15cm。

4. 預防工作、學習造成的慢性勞損：長期伏案工作者容易患頸椎病，所以應在伏案工作半小時左右應活動頸部、緩解頸肌緊張。工作桌面最好成10~30度斜面，這樣可減少頸椎前屈和頸椎間隙內的壓力

如果說你已經患上了頸椎病也不要沮喪，只要你運用健康科學的治療方法，徹底康復不是夢。

哪些姿勢容易患上頸椎病？下面來了解一下：

1、隨意亂坐式

隨意地坐在沙發或者床上，看書、看手機、電腦，什麼姿勢舒服就擺什麼姿勢。這樣的坐姿，會使肌肉長時間處於緊繃僵硬的狀態，使頸部的負擔加重，時間一長，就會疼痛難忍。

2、一心二用式

有些人工作繁忙，經常一手接電話、一手操作電腦或者做其他的事情，經常歪著頭打電話。這種姿勢對頸椎的傷害是巨大的，因為這樣無法使頸椎正常屈伸，長時間保持緊張狀態，不但會導致頸椎勞損，還有可能拉傷肌肉。

3、蜷縮式

很多人在看手機或者iPad的時候，習慣蜷縮著身子，專心盯著螢幕。長時間這樣，頸部就會過度彎曲，頸椎病的發生就無法避免了。

4、託頭式

坐著費勁為了輕鬆一下，有些人會一隻手託著下巴，緩解疲乏。其實，這樣一來，反而更容易讓頸椎受傷。因為頸椎過度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉傷，進而誘發頸椎病。

5、走神式

有些人喜歡托腮冥想，這樣一來，頸椎就會跟著受傷。因為這種姿勢過於偏向身體的一側，導致一邊肌肉被拉伸，而另一側肌肉則受到擠壓，從而使血液迴圈不暢，輕則拉傷頸部肌肉，重則誘發頸椎病。

6、東倒西歪式

坐無坐相，指的就是喜歡東倒西歪坐著的人。長時間保持這種姿勢，頸椎很容易受到損害。這種姿勢，導致上半身和下半身不在同一條軸線上，同時彎腰塌背又使頸椎和腰沒有正常屈伸，兩部分肌肉容易被拉傷而造成頸椎病。

對於已經患上頸椎病的患者，最佳的治療就是採取保守治療，如理療或是藥物治療，如外敷葛佑堂膏藥，可以有效的起到舒經活絡、活血化瘀、消炎止痛的功效。同時它是一種純中藥製成的黑色膏藥，安全、沒有副作用，患者可以安心使用。

頸椎病最主要的形成原因就是過量的低頭。就如果腰椎病主要是彎腰一樣。

所以那些長時間低頭的姿勢都容易形成頸椎病。

大家可以瞭解昂首床墊吧，它是用來矯正頸椎的。一次使用三個小時左右。矯正完成後放上自帶的枕頭就是普通的床墊，或普通床墊和枕頭。昂首床墊是目前比較好的護脊床墊。請參考！

為了我的健康，一整天都有一些事情要做，例如：我會盡量提醒自己喝水、保持良好的姿勢，並注意適當的休息、看看我小狗的照片。

這一切都與生活中別的事情同樣重要。

但是我經常遇到麻煩的就是......很難一直保持好的姿勢。

除了在我的臉前貼上便利貼，提醒我把肩膀放回去，我正在尋找一些合理的建議，以確保我的姿勢健康。

他給了我一些建議，並認為大家都可以使用這些技巧，根據脊椎按摩師的說法，這三件事情是你能為你的姿勢做的三件最糟糕的事情。

1. 盯著螢幕

電子螢幕現在基本上是一種流行病。

“大多數人每天在工作的計算機上就會花費10個小時，一旦他們回到家又會再次這樣做 - 手機或者平板、電腦，很少有人把它們關閉。” 總部位於紐約的脊椎按摩師Jay Heller說道：“專注螢幕的時間過長對你的姿勢不利，很大程度上是因為即使你在辦公室裡有一個符合人體工程學的設定，你家裡也沒有。”

考慮到各種各樣“讓人感覺舒服”的位置，我想起來自己窩在沙發上或床上看膝上型電腦或手機的樣子，他是對的。

2. 坐太久

當然，久坐是不好的，長時間坐著（就像大多數人在工作時那樣）會對你的姿勢造成嚴重破壞。

“人體脊柱最糟糕的是重力對它的影響，我們必須儘可能地反重力，”Heller博士說：“所以坐得太久真的會加劇重力的影響，所有東西都會被壓下來，而且一切都會被推到腰部。”

因為我們大多數人都會保持坐姿，至少在辦公室時是這樣，因此他有一個專業提示：每小時起3分鐘（或每20分鐘起1分鐘），在辦公室閒逛。

“你將為自己創造一個美好的世界。”Heller博士說。

3. 穿錯鞋子

對不起，細高跟鞋愛好者，但我必須要說高跟鞋對你的姿勢不好。

“它們對你的背部並不是很好，”Heller博士說：“尖刺的高跟鞋會改變你的重心並對腰部施加額外的壓力，如果一定要穿高跟鞋，鞋跟的支撐越多越好。任何高於2英寸的東西，任何有高跟鞋或尖刺的東西都會加劇不良姿勢。”

低頭的姿勢是引起頸椎病的根本原因----99%以上的人都是這樣。

建議少低頭，多仰頭，睡覺時建議多用昂首床墊，它是新型床墊，還有枕頭送，是比較好的一種方法，如下---一次只矯正兩三個小時，請參考：