你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要過多吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節，建議不要著急。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

其實，減肥是一個漫長的過程，當然也是一個自我提煉和修養的過程。這道題我特別有發言權。

最開始我是140多斤，在進大學之前呢，也有試過晚上不吃飯，然後就喝點水或者喝奶吃麵包或者一餐吃一個蘋果之類的，後來身體慢慢的不適應，出現了各種情況，我也馬上暫停了這種不良的方式。進入大學之後，我瞭解到很多事情是急不來的。況且像我這樣的懶人，實在是不願意做運動。最簡單最簡單的方式就是從飲食上來調整。

我最開始就是以粗糧代替精細糧。不是有句話說得很好嗎？吃的越粗，面板越好，身體越好。特別像我是南方人，我們這邊吃大米真的是非常的多。而且南方這邊大部分人飲食習慣的話，基本都是吃大米麵條，精細食物吃多了身體的排洩功能，各種都會下降。

然後我就自己研究，我在學校裡買了小米和糙米，還有紅豆薏米。如果你是屬於水腫型的話就進行紅豆和薏米煮水。真的吃完了這個之後沒過兩天身上了很多水分會掉下來，但是因為我這個是比較偏肌肉型的那種，所以吃這個怎麼說，只是為了養顏而已。但是如果你有部分的身上的水分有排出來的話，還是有一定效果的。主食我基本就是吃了將近兩個月的小米吧。剩下的一個多月吃的就是糙米了。其實只是把大米換成了小米和糙米而已。然後在飲食當中，我是真的吃不慣水，煮菜太難受了。沒油沒鹽真得頂不住。然後我就是正常的。青菜肉類。但是肉類真的少吃了很多，基本上我一週才吃一到兩次肉吧。大部分時間都是青菜各種換著吃，然後我這邊又是臨海，所以大部分時間都吃一些海產品之類的。像海帶呀就特別好。我一般是把它們全部煮在一起，就是煮粥一樣，但是會把粥煮的稠稠的。甚至有點幹這樣子，其實就是跟飯是一個道理。

晚上，我記得當時是吃了一個多月的地瓜和紫薯。這兩種換著吃，有很強烈的飽腹感，只是如果你到晚上十一二點還沒睡的話，就會有點餓。真的餓的時候一定要頂住，一定要！

就這樣大概堅持了兩個多月吧。掉秤掉的特別快，掉到了114斤。後面我也慢慢慢慢的嘴巴也饞了，慢慢慢慢吃起來又漲了一些。所以其實減肥真的是一個很漫長的過程，快速的減肥，非常非常的傷身體。很不提倡節食減肥。一旦吃回來馬上反彈。我當時高中那段時間不是沒吃晚餐嘛？然後後面身體機能下降，一個寒假回來掉到了130斤彈到了146斤。真的很可怕。

而且我自己也非常不推薦吃減肥藥，代餐也不要天天吃。如果題主真的想快速減肥的話，調整飲食並加強鍛鍊和運動。我有段時間報了一個月的健身房。沒有天天都去，基本上一週去個三次。但是我有明顯的感覺到身體上的很多部位的肉緊緻了很多。所以加油吧！

減肥，是個艱鉅的工程，不能急於求成，俗話說，減肥容易堅持難，想快也行，一個月減掉20斤不是問題，可勁的餓著，沒有別的捷徑，可是不堅持又很容易反彈，如果，是慢慢減下去的，就不一樣了。因為你在長時間的減肥過程中，養成了一個良好的生活習慣，堅持下去，既不容易反彈，又不影響健康，何樂而不為！

原因一：開始前做做熱身運動，一般慢跑半小時就能達到燃燒脂肪，減肥的目的的，不必長時間的慢跑，那樣可能造成肌肉疲勞，對於年齡大的人來說，更是休息不好，還非常的危險呢。

原因二：好的姿勢才能更有利的燃燒脂肪，跑步的時候儘量的腳掌先著地，然後全腳掌著地，並且注意跑的時候可以兩腳交替的抬高，並且幅度大一些沒有關係，儘量膝蓋觸到腹部，這樣最好，手臂也要前後擺動，帶動全身肌肉活動。

原因三：注意速度不要過快啊，過快的話，只是鍛鍊了身體，對減肥沒有什麼好處，並且年齡大的人也不適合跑得快的，時間可以選擇清晨或者是傍晚都可以，在汽車少的地方鍛鍊，不要吸入太多的汽車尾氣。

注意事項

良好的身體素質對治療作用不可小瞧，所以患者一方面要在飲食下功夫，多吃營養豐富易消化的食物及蔬菜和水果，考慮到患者的進食困難，一定要細軟清淡，另一方面要適當進行身體鍛鍊。

我身高168㎝，在過年之前體重145斤，但是經過這次大家都知道的冠狀新型肺炎引起的，長達近兩個月的假期，體重直接飆升到160斤！

我的標準體重，應該是在130斤左右。

但是，在假期，你知道的，天天好吃好喝，不用上班操心勞神和奔波，而且每天還不運動，睡得還多！

你說，這不胖才怪！

其實，以上也是肥胖的原困，我們只要反向而行即可！

2年16日，回到公司上班！

公司的事情特別多，每天連軸轉，12小時都不夠用，甚至不午休，晚上睡覺時間也減少了。

這段時間，又痴心迷上了自媒體寫作，結果幾乎所有的業餘碎片時間，都投在寫作和讀者互動上，還經常寫作到晚上12點以後。

而且，樂此不疲，一點也不覺得累！

為了保證自己寫作和工作的精力，我有意識地加強了鍛鍊身體，不但每天早上6點起來，在天台上鍛鍊身體！

而且，週六週四，更是每天下午跑步和暴走！

以前是肥得跑不動！現在是鍛鍊強度上耒，瘦身了，反而體能更好了，越跑越遠，精力越充沛！

而且，在二三個小時運動中，總是能產生不少寫作的美妙創意！

結果可想而知，1個多月下來，瘦回到140斤！

不但臉瘦了，兩年前的衣服，因為胖穿不進去，現在又能穿了。

現在，我是晚上和週末，寫作累了，一有時間，就去跑步！

目標再減體重15斤，準備到時重回健身房鍛鍊！

身體健壯了，瘦身了，健康了，生活工作質量自然上升了，人也開心了。

以上是我的減肥和健身經驗，供您參考！

減肥的速度，建議是每週減少體重的1%，是相對安全和合理的，根據能量守恆定律，只要攝入低於消耗，就能達到目標，但是減肥慢，可能是因為基因，還有基礎代謝率低等等問題。若是代謝率問題，可以透過抗阻力訓練增肌以改變身體成分，若是熱量攝入過度問題，建議控制熱量。若是缺乏運動，則建議制訂一個運動計劃，堅持運動。

制訂可行性目標：

減肥原則：

1）攝入熱量要小於消耗。

2）均衡營養的同時，避免攝入多餘的熱量，運動量大時，多吃一點。若今天不運動就少吃。

3）保持充足的水分和睡眠。

運動方式和時間：

1）阻力訓練：可以在家採用自身體重訓練的方式，如俯臥撐、卷腹、深蹲等。建議每週2至3次，每次30分鐘。

2）心血管訓練：跳繩、爬樓梯、跳健身操、TABATA等

建議每週3至5次，每次20至30分鐘的中等強度運動。體能提高以後可增加運動時間和強度。

3）如果方便建議去健身房，這樣更有氣氛，或找私人教練監督你執行計劃，效果更佳。

減肥不是一朝一夕的事情，完全在於自我的控制，通俗點就是管住嘴邁開腿。飲食已清淡為主。可以吃牛肉，雞肉，魚肉這些含蛋白質的肉類，多吃青菜和含糖低的水果，注意調節睡眠，保持良好的心態。也不要一味的追求掉的份量，保持在一個月掉5斤左右就可以了，因為每個人的體質不一樣，有的基數大些控制的好，可能就會減的多些，相反有的本來基數小，就是同樣的飲食，鍛鍊也不見得收到好的效果。本人就是屬於不好減的人，在減肥的時候水果吃桃子，非常有效果，再加上每天鍛鍊半個小時，曾在一個月減重4公斤。所以努力一定不會白費減肥的小夥伴可以私信我，一起見證你傲人的身材，加油！

1.設定小目標，每週減肥一到二斤，這個聽起來容易實驗吧？

2.落實小目標，為了這一二斤，就得多運動加少吃，而且要形成習慣，每天都得這樣。

最後送你一句話——如果你想去做一件事，請只管安安靜靜去做。

我屬於蘋果型身材，中間贅肉比較多，但我一般會在小紅書看一些減肥方法，分區域性減肥。

我個人身材還算可以，少吃零食，少吃主食，多吃含糖量少的水果還有蔬菜，補充一定量的蛋白質，可能效果還不錯。

減肥要先有行動，再去慢慢摸索，邊行動。邊總結。才能看到效果。加油！

好慢怎麼辦？堅持，自律！我都兩年才減四五斤都沒氣餒，繼續慢慢來吧！只要身體健康，肥可以慢慢減！

我建議你最好控制嘴，我就是控制不住自己的嘴

管住嘴邁開腿是最大真理，其他都是扯淡！什麼減肥藥，減肥貼，減肥茶，瘦了後反彈更嚴重。節食減肥會讓你身體不健康，得不償失。

減肥是一個漫長的過程，不要想著幾天或者一個月就可以減掉幾十斤，擁有完美身材，那是不可能的，如果有也是在損失掉你的健康作為代價的，健康的減肥要有良好的習慣:定時鍛鍊身體的喜歡，合理的飲食習慣。減肥成功後還有時刻保持，拒絕反彈。

明明自己吃的不多，運動量也足了，但依舊還是沒有辦法減肥成功。這絕大部分的原因是因為胃腸道吸收水平能力強，代謝速率差所導致。這樣的情況，想要減肥，好的方式就是調整好新陳代謝

莫晨練，晚起床

清早，靜止代謝會處於低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。專業減重基地專家說，睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食慾等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。

把鍛鍊分成幾個小段進行

長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥？那就把鍛鍊分成幾個小的部分進行，增加鍛鍊的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食慾。或者可以使燃燒完的卡路里達到大化。

切莫暴飲暴食

英國巴斯大學2013年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。

肉不能多，也不能少

保持每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養物會有些許的不同，當你三種營養物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最佳化的方式去處理。

要和蘇打水絕交

如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年裡，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。

這個問題還真不好回答，是這樣的，這個慢的程度是多少呢？一天瘦了幾斤？你目前的身高、體重、飲食和運動呀等等都要結合起來考慮！那就舉個例子吧。

一個成年女子，身高160cm，原體重105斤，飲食（早上：一碗稀飯+一個饅頭+小菜；中午：一小碗米飯+蔬菜+肉+湯；晚上：與中午雷同，另下午會吃點餅乾、麵包之類的小零食）減肥一週，體重98斤，飲食（早中晚餐不變，戒掉下午的零食了，每天上午做60—70分鐘的健身操）。直至目前為止，有兩個月了，體重一直未下降也未上升，你認為這個肥減得慢還是快呢？

總之，不要灰心，繼續堅持，勝利就在前方！

我之前也減肥，剛開始時是不吃晚飯的，實在餓的話就吃個蘋果，晚修後又去操場跑兩圈，兩個月後體重依舊沒什麼大變化就瘦那麼2、3斤總之減肥是急不來的

減肥是一個慢慢瘦下來的過程，你想，你一口一口吃成的大胖子，想幾天就瘦下來，你多餘的肉肉也會不答應的，減肥需要自律性，別今天餓一天，明天又大吃一頓，這樣減肥越減越胖。

科學的減肥需要合理的飲食，不熬夜，多喝水，不大吃大喝，把代謝率提升上去，代謝率高了，身體不是易胖體質了，慢慢就瘦下來了。

導語：前幾天我的閨蜜來找我說，她的減肥計劃進行了半年，可是才瘦了區區15斤，這是怎麼回事呢？這樣的減肥速度簡直是太慢了，她得什麼時候才能瘦下來呀？實際上減肥速度過慢，是很多人都會遇到的難題，這是出於什麼原因呢？讓我們來看看解決方案，讓自己快速擁有苗條的好身材。

很多人都有運動的習慣，這樣的習慣非常好，因為我個人認為運動在我們一生中最重要的事情之一。運動既可以令我們擁有寶貴的健康，又可以讓我們的生命得到提升，最重要的是這是完全沒有門檻的一件事。

（一）提高運動質量

很多減肥人士都在運動，可是它們的運動方式不對，所以減肥的效果就不好，減肥的速度就慢。今天讓我們來看看如何提高運動質量，首先想要提高運動質量，我們需要拿出最好的狀態來，在狀態良好的時候進行運動，我們的動作會做得更到位，質量也會更好。

除此之外，我們還需要選擇適合自己的運動方式。如果你的身體比較肥胖，需要選擇大量的全身性無氧或有氧運動，如果選擇了針對性的運動效果，就不會太好，對於減肥質量有著嚴重的破壞性。所以我們可得知，選擇適合自己的運動是非常重要的。

（二）選擇適合自己的運動種類

運動是一個非常大的學科，可以根據不同的角度分為不同的種類，接下來就讓我們一同瞭解下常見的運動分類！

我們可以從運動時身體吸收的氧氣，把運動分為有氧運動與無氧運動；我們可以從運動的場地把運動分為室外運動與室內運動；我們還可以從運動的方式把運動分為自由力量訓練、固定器械訓練與徒手訓練，運動的種類就是這麼多。

（一）少吃高熱量的食物

我們需要少吃高熱量的食物，從而幫助自己控制飲食的熱量，當然了，也不是一點都不能吃，但是，一定要控制總熱量的攝入低於消耗的攝入。常見的高熱量食物，有油炸食品、膨化食品、紅肉類、糖類、精製主食等。這些食物我們都需要儘自己可能地避免，少吃或不吃。只要你可以少吃高熱量的食物，一定可以快速瘦下來。

（二）多攝入膳食纖維

我們需要多攝入富含膳食纖維的食物，這樣的食物可以幫助我們的身體得到膳食纖維。膳食纖維有兩個作用，一是可以幫助我們填充胃容量，二是可以幫助我們促進胃腸蠕動。什麼樣的食物含有膳食纖維呢？綠葉蔬菜與常見的水果中都富含大量的膳食纖維，我們每天可以多多吃這些食物。這樣你肯多吃這類食物，一定可以快速瘦身。

結束語：看到這裡，我相信大家對於如何快速減肥行有所瞭解了，想要讓我們快速瘦身，一定要這麼運動，加上這麼吃東西，只要這麼做，你一定可以很快地瘦下來。堅持到底，讓我們瘦出苗條的好身材吧！