我做過類似的回答，把相通的資源拷過來做適當的整修，莫怪。

以下：

“自卑的內在”，我也曾是這類長隊中的一員。

擁有這類性格的人，身上自定義了眾多的荊棘，而內心卻是彷徨得無以言表、遇事總繃著一根經，易被群體忽略，導致本就自卑的內心更自卑、更內向。它好似一道無法走出的魔障，越掙扎越灰暗。

其實，這種性格的養成離不開伴隨著我們成長的家風、家庭環境。

它潛移默化的影響了我們血濃於水的根髓，它是如此的根深蒂固，以至於我們不可能朝夕之間撼動它、趕走它。

我們深惡痛絕這樣的性格，嘗試著趕走可惡的它，卻趕不走，它還死皮賴臉的在我們心裡越演越烈。

其實我想說：不是它可惡。是我們內心不夠強大得來顯得它渺小。反過來，當我們越不自信、越不強大，自卑的心理越被放大。

我們唯獨能做的是培養自己的強大，來擠銳囂張的自卑。

怎麼培養自己的強大？

1.開闊自己的眼界

多出去走走。可以是去逛街，買衣服；結伴旅遊……

2.放眼自己的格局

多看些與工作相結合的知識，適當的提升自己，培養自己溝通的能力、解決問題的能力。

3.培養自己的興趣愛好

比如 堅持慢跑，看書，繪畫……

有“目的”結交些朋友，實際上你只要做了以上幾點，你自然而然的會吸引些優秀的人。

個人總結：

與其說自己自卑，不如說太把自己當回事，於是其他問題接踵而來。做些轉移自己的注意力未嘗不可。

親，請不要再活在自己彷徨的世界裡，那樣真真太痛苦了。生命本就如同蜉蝣一般短暫，我們沒偷沒搶，靠著自己的雙手掙錢，何必活得那麼渺小呢？

以上，祝福 by hfy。

每天進步一點點，船到橋頭自然直！

自卑是因為人類發展到高階思維了，總是告訴自己，哪裡不好，不認可自己，“我”的概念沒有建立好，這多和小時候有關係！最好學著接納，慢慢整合，統一自我，這樣努力鼓勵自己吧，自信就會好一些！

首先人無完人，在加上如今社會攀比心加劇，使得現在性格較為內向的人更加自卑了。但在筆者眼中無非就是拿自己的弱勢來跟別人的優勢相比而已。每個人都有自己的優勢點，說不定別人正在羨慕你呢。

小編也自卑過，覺得事事不如人，別人能夠做得好的事情，自己卻做不好。有段時間覺得自己一無是處。透過自我調整，現在是得到了改善。 我轉移了重心，並且把自己的不足也放在心上，儘自己所去學習，找到自己喜愛熱衷的一方面，適時揚長避短，內心的自卑就少了許多。但也不能逃避現實。

具體調節方法如下

化不利為有利：

自卑感既會使人羞怯退縮，也能使人奮發進取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發現它，承認它的存在，並設法彌補它，從而達到人生的目標。

系列擺脫法：

若是自己不能勝任的事，不要立即強制去做，而是先從較容易人手、獲得自信後，再做較為複雜的事，以便一步一步地實現目標。這叫做系列擺脫法。

共鳴性理解：

對懷有自卑感的人，應擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。

行為矯正法：

要針對自己的弱點制訂一個逐步訓練的計劃，並堅持不懈地執行。如爭取在集會上發言，主動接觸陌生人;可以預先擬就話題，演練對話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下週圍的人，發覺別人也不像自己所認為的那樣十全十美，對自己又並無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。

集體心理治療：

對於自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。

心理治療時還把有同樣經歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進取，消除自卑。

對個人單獨難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會有更多裨益。

想要克服自卑心理，最好的方法就是先要有克服自卑心理的自我暗示，在平時內心當中不斷地給自己提醒，我能行，我能行，一切都難不倒我。

此外，要學習各個方面的知識，不斷地充實自己，還要學會和他人的溝通技巧，自然也就不會感到自卑了。

自卑，就是對自己的能力、品質等作出偏低的評價，總覺得自己不如別人，悲觀失望、喪失信心等。自卑是一種低劣的心理，是一種消極的心理狀態，是實現理想或某種願望的巨大心理障礙。善於賞識自己——人的自尊和自信，很大程度來源於欣賞自己，讚美自己。多看自己長處，少看自己缺點，但要正視自己不足。

學會激勵自己——人自卑就是不會給自己打氣鼓勁所致。人要活的有骨氣，有志氣，時刻在心裡默唸“我能行，我很棒!”

善於捨得放下——大舍大得，小舍小得，不捨不得。一切事情都要拿的起放的下，人就會多一些快樂，少一點自卑。

不要在意看法——處處事事太在意別人對自己的評價，總覺得這也不好，那也不對，你就會自卑、太累。走自己的路，做自己的事。多一些知足——自足者常樂，人心不足就自找煩惱。凡事要量力而行，高不可攀的不要強求。奔向可行的目標，你就能自信。

少一些攀比——凡事不要斤斤計較，不要與人攀比，多看一看殘疾人是怎樣生活的，是怎樣勵志的，你就不自卑了。

加強體育鍛煉——每天鍛鍊可以調整心態，增強自信，如跑步、打球、騎車、游泳等一些強度較大的活動。

大聲喊出自信——自己心態不好，沒有自信的時候，在曠野外、大海邊、江湖畔，大聲呼喊自己，還可以放聲高歌。

看到這個大問題確實嚇我一大跳，這個問題太大了，感謝提問者將問題具體化，這樣我才能保證自己的分享更具體更有針對性，希望對你有幫助。偉大的心理學家阿德勒有一本暢銷書《自卑與超越》推薦你閱讀。自卑是成就的動力，因為了解的足夠多，才知道自己的有限和狹隘，才願意不斷學習和突破，這樣能幫助我們成為更好的自己。針對你的具體提問來談如何調節，複試失利和失戀在這個階段來說，算是成長過程中的重大挫折，出現短暫的不自信和情緒低落也屬於正常現象，你能提出"如何改變？"這個問題，說明你很不一般，能抓住提升自我的最好時機，實現本階段的自我超越。複試失利和失戀看上去好像都和人際關係及自我表達方面有關，你可以在這兩個方面進行察覺，是複試時太過緊張，表達不理想，還是其他什麼原因，這個可以自我探索，也可以在心理諮詢師的幫助下進行。畢業季通常也是失戀季，失戀的原因具體是什麼？也需要你冷靜思考，如果真是價值觀不合，這和自己是否漂亮沒有關係，不要懷疑自己的吸引力，但如果有契機可以進行心理諮詢，更好的瞭解自己，能幫助自己認識到，什麼樣的男士更適合自己，在交往中如何揚長避短，完善自己。希望這樣的回答對你有幫助，願你在這短暫的不順後有大的突破。

該指導意見由北京市朝陽區第三醫院柴珺醫生回覆的，柴珺大夫擅長焦慮症，抑鬱症，強迫症的心理治療和藥物治療，親子關係輔導，婚戀，青春期叛逆的治療，有關該類問題諮詢的可以透過好心情app跟柴珺醫生進行溝通交流。

人容易自卑是對自己現時擁有的不滿意，久而久之將這種不滿意內化為質疑自己一切，導致自卑，將缺點無限放大。所以總是站在橋下仰望橋上的人。想要改變自卑，必須要對自己狠，不給自己自卑的機會。

1、自卑和自信是兩個極端，要麼自信要麼自卑。想要擺脫自卑，要重新審視你自己，客觀公正的認識你自己，你的優點，你的缺點。優點要保持住，使它內化為你的氣質。缺點要慢慢改變，不奢望一蹴而就，如果剛開始期望值就高，那麼最後會越加失望，從而更加自卑。所以，從自卑到自信是一個漫長的過程，這個期間你會看到自己的成長和改變。

2、你感到自己自卑，是你總是將時間花費在幻想上，將時間花在否認自己能力上。既然有大把時間胡思亂想，為什麼不學一個技能呢？學攝影，在旅遊時拍出好看的照片。學瑜伽，改變自己的形體，溫和你的心態。學英語，英語總歸是有用的。。。。。。。

3、跑步可以改變你很多。堅持跑步你意志會更加堅定，抗壓能力更強，心態更加客觀。跑步不僅可以減脂塑型，還會讓你的生活更加規律，同時你也會更加自律，擺脫拖延症。

4、多讀書，讀書可以改變一個人的氣質。可能你以為讀過的書就像過眼雲煙，但是他已經融入你的思想，表現在你的舉手投足之間。讀書會讓你成為一個思想獨立的人，一個人的真正魅力在於他不人云亦云，有自己深刻的見識。

5、如果你的經濟允許，多出去旅遊吧。旅遊可以開闊你的視野，提高的格局。不再困於柴米油鹽，見識過外面的世界，你就不會再困在自己的小世界，除了自己的一方天地，別無所知。

一，因為出身。

二，因為沒錢。

三，因為輸在起跑線上。

四，因為等級。

所有的問題都可以從多個角度來討論回答，那不如，看看樺樺是怎麼看這個問題的吧～

自卑是低估自己的能力，覺得自己各方面不如人，表現為對自己的能力、品質評價過低。每個人都多多少少有一點自卑心理，這是一個正常現象，但是太自卑對於自我的發展來說並不是一件好事哦。

那要如何慢慢調節自卑感呢？且聽樺樺慢慢說~

第一，積極的自我暗示。多給自己一些積極的暗示，多給自己輸入一些正能量，經常和自己說“別人能做到，我也可以”“我可以很棒，可以向別人那樣優秀”等等這些積極性的話語。

第二，學會學習。自卑的產生往往是因為你將自己的缺點和別人的優點對比而產生的，那在這過程中，你可以明確的知道自己的缺點在哪裡，也就可以從中取長補短，慢慢的彌補自己的不足。學習，一方面是學習別人的優勢，另一方面也是要學會如何正視自己哦。

第三，轉移注意力。自卑往往會帶來焦慮、不安等心理狀態，這很容易影響到日常生活，所以建議透過一些其他活動，例如旅遊、閱讀等自己喜歡的方式。轉移一下注意力，過後可以慢慢來調節一下自己的心態。

所以，題主也不要因為生活中遇到一些挫折就覺得自己很差勁哦，自卑是一個很正常的心理，特別是在人經歷了挫折之後。加油加油！

我用積極心理學裡的一個經典實驗--“習得性無助實驗”來解答這個問題吧!

這個實驗是美國的積極心理學之父馬丁.塞裡格曼和他的團隊1967年做的一個實驗，這個實驗在當時心理學界曾轟動一時，原因是它揭示了動物的退縮、逃避的根源。以此類推到人類的無助感和自卑感。

實驗物件是三組小狗，把第一組小狗放在一個房間裡，當實驗人員摁響蜂鳴器的時候，地板就會產生電擊。當地板產生電擊傷害到小狗時，小狗會亂跑亂竄，逃竄的小狗如果碰到牆壁上的開關，電擊就立即被關閉停止。那麼第二組小狗的房間裡所有的設定跟第一組都一樣，唯一不一樣的是牆壁上沒有開關。這就意味著無論被電擊的小狗如何逃竄，都無法停止被電擊傷害。第三組為對照組沒有電擊。多次試驗後把這三組小狗一起放到一個大房間裡，房間的中間有一個很矮的擋板，擋板矮到小狗特別容易就可以跳過擋板了。實驗者同時把實驗過的三組小狗都放在擋板的有電擊的一邊，擋板的另一邊沒有電擊。當蜂鳴器想起時，出現了一個結果：第一組和第三組小狗大部分跳到了擋板的安全的另一邊。而第二組小狗，即多次被電擊無法停止被傷害情景的那一組小狗，當地板出現電擊時，這組小狗大部分直接臥在牆角哀嚎一動不動。

這個實驗揭示了動物被多次電擊後產生的無助感，即無論怎麼努力都於事無補。這種無助感指導動物做出的行為反應就是退縮和逃避。那麼人類的無助感是怎樣形成的？

1. 遺傳：與父母人格基因有關。2.家庭父母教育模式。3.學校老師的教育。4.自身的無助感經歷。

四個相關因素中對人產生影響最大的一個因素就是家庭父母教育模式，因為一個人早年的人格形成主要是在家庭中完成的。如果父母對待孩子的方式總是讓孩子產生無助感，那麼長期的無助感就會形成悲觀和自卑的人格特質。悲觀也是抑鬱的必備因素。這種無助感的特點是：被動性、不可控性、無助的認知。

如果學校裡的教育也和家庭一樣讓學生產生無助感。那麼也將促進學生無助和自卑人格的形成。

第四種因素是個人經歷，經歷事件後對事件的認知總結是消極無助的還是積極樂觀的是決定性因素。當然個人對事件的歸因依然會受家庭中的影響和學校老師教育的影響。

綜上所述，自卑感的形成就是無數次的無助感、不可控感形成的。當我們知道自卑形成的原因時，自然就知道該如何培養一個人的自信了，即讓他體驗更多的習得性有助感、掌控感和成就感，避免無助感。

其實我認為人人都會有自卑的感覺，只不過有的人嚴重，有的人自己就化解了。那人類會有自卑的情結，有很多方面的原因，大的方面：和自身的特點有關，和家庭環境也有關，和學校，社會的大環境都有一定的關係。

當一個人一直處於一個不被肯定的狀態下，就會產生一種自我否定的情緒，只要碰到一件事就覺得自己不行，那當他看到別人都能做得好的時候，他就會有種不如別人的感覺，時間長了，就形成了自卑。還有就是不被關注，被忽略，都容易讓人產生自卑。

人的正常需求得不到滿足，甚至招到惡意打罵。要想走出自卑，其實不難。因為關鍵不在別人，而是自己。

去變個髮型，換件不同風格的衣服，嘗試很多可以做到，但一直停留在腦海中的事物，說話時配合肢體語言，多交些開朗的朋友，買雙運動鞋，天天堅持鍛鍊。去看凌晨4，5點的朝陽。

你會發現，屬於你的那片天也很美。沒理由不自信。

小時候都不懂事，人多瞎起鬨，想想同學好多都那樣，大了沒誰還那樣所謂的欺負誰。

首先你自己把心態調整好，不要老想這個看不起你，那個瞧不上你，活給自己看，多看看Sunny向上的書籍，多接觸交往開朗正能量的朋友，不要老是唉聲嘆氣，多和信賴的家人，朋友交流，主要靠你自己調節自己，給自己暗示，你自己很好，你該上班上班，該幹嘛就幹嘛，人越閒會更無聊，最後祝你開心快樂，做個Sunny開朗的你自己！祝你好運

人的生活圈不同，接受資訊量不同，成長環境不同，性格不同。

一個孩子出生於貧困的家庭，因為各方面比其他人差，別人擁有的他沒有。那麼在成長環境中處處都接受到比別人差的負面反饋。

時間久了，就會養成一個自卑的性格。不斷去否定自己，不敢爭取機會，認為自己比別人差等等。

遇到問題就會逃避，因為沒有正向激勵，所以一直處於一個惡迴圈。這樣的人因為沒有成就可言，在我們的眼中，他是自卑的。

自卑大多數是由於跟周邊的人對比，某些方面感到有明顯的差距而產生的。有自身因素，如身高、長相、生理缺陷、身材畸形等，也有家庭因素，如家庭經濟狀況、家庭成員情況等。當出現這些客觀情況時，家長和學校沒有及時對其本人及他周邊的人進行心理輔導和行為導向，時間久了就變得膽小、不自信，從而形成自卑心理

自卑感是一種不能自助的複雜情感。有自卑感的人輕視自己，認為自己的能力或自己的環境和天賦不如別人。

在交往中缺乏自信，辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見，一遇到有錯誤的事情就以為是自己不好，這樣導致自己失去交往的勇氣和信心。

有些人很自卑，我認為可能一是來自父母的遣傳；二是成長環境影響，父母溺愛，動手能力差，沒有主見，什麼都聽父母的；三是缺乏對自己的一種正確認識，放大了自己的缺點，看不到自己的優點。

自卑感，可透過調整認識，增強信心和給予支援而消除。

個人觀點，僅供參考。

自卑，主要來自於各種比較。

一是與他人的比較。這種比較不是同等條件下的比較，一種是在忽視自身優勢資源的情況下，用自己的弱點、短處與別人的長處做比較，這種比較的結果除了失望，還是失望。另一種是自我貶低。大家普遍認為這個人在某一方面很優秀，但這個人自己卻認為這方面很差。也就是大家看起來是個強者，但這個“強者”的內心充滿了自卑。這種情況屬於自我人認知的偏差。

二是自我比較。除了和他人比較產生自卑外，自我比較也容易產生自卑。一種是和自己的過去比較。較典型的例子就是人們退休後的心理落差和行為反差。曾經風光無限，現在無人問津，這種客觀事實造成的落差，容易產生自卑。另一種是和自己期待的未來做比較。也就是對自己的期望值過高，給自己設立一個不能實現或很難實現的目標，當無法實現預期目標時，衍生出各種失望、抱怨、自怨自艾等，自卑感也在所難免。

雖然偶爾有些自卑、有些焦慮、有些壓力可以激發人的鬥志，增強內動力。但過度的自卑會讓人深陷消極。所以，掌握好自卑的“度”是非常總要的。

小時候，我曾因為家裡貧寒而自卑過。

記得我上小學的時候，班裡的同學家裡條件都比我家裡好。由於我家裡孩子多，我每年開學時常常交不起二元的學費。老師每天都催著學生交學費，每當問起我時，我都很慌張，心就要跳到嗓子眼兒了，低著頭臉脹得通紅，怯怯地說：‘’我媽說過幾天就交。”還好，老師從沒有責怪過我。過了幾天，爸爸在單位裡開了家庭貧困證明，我拿給老師，我這個學期就不用交學費了。同學們就用異樣的目光瞅著我，我就低下頭不敢看別人。如果我哪一天吃了一根冰棒（3分錢的），有的同學就追著我說，“有錢吃冰棒，沒錢交學費”。我就怯怯的，不再敢和別人靠近。

由於家裡貧寒買不起服裝，學校組織的一些活動就參加不了。眼巴巴地看著同學們在“六一”兒童節裡穿著又漂亮又整齊的服裝表演節目，自己又羨慕又自卑。由於常常和別人不同步，能在一起玩的小夥伴越來越少，導致我孤獨又孤僻。造成我平時不愛說話，見人就躲著走。膽小怕事，上課不敢發言，做事沒有自信。貧寒讓我從小就養成了勤儉節約的好習慣，但是它也讓我的童年失去了許多樂趣和美好。

現在我的生活好多了，也不自卑了。但是我還是不願意和比我條件好的人在一起，我害怕別人瞧不起我，害怕別人同情我，我仍會不自在。常常深居簡出，活在相對封閉的自我之中，‘’躲進小樓成一統，管它冬夏與春秋”。只有這樣，我才覺得舒服，安全。

我的父母在那樣艱苦的條件下，仍然想方設法地讓我上學讀書，使我得以靠自己的能力和知識立足，生活和發展，我感謝他們！

貧窮不是一個家庭的事，而是那個時代的現象。我希望現在的父母在養育孩子時，在滿足他們物質需要的同時要考慮他們的精神需求。現在的孩子一般情況下物質生活不成問題，但是有些孩子缺少愛，缺少呵護與陪伴，這就可能造成他們心理缺陷，從而影響他們身心健康發展，孩子童年裡該有的就要有。積極，樂觀，活潑，Sunny自信才是童年的樣子。

自卑是一種感覺，是背上的一塊石頭，如影相隨。我的童年早已經過去。自卑的烙印已經深深地刻在了我的生命之中無法改變。我願現在的所有孩子都能在Sunny雨露之中茁壯成長。

上次已經答過一題為:自卑的人如何在單位混下去。寫的文字不咋地，所以沒有得到大師的紅包，這次又有這話題，並且是針對自己，談談這方面的感受。

翻閱有關自卑的含義，洋洋灑灑一大堆。不過總結一下無非就是這意思:認為自己在某些方面不如別人，產生一種輕視自己的不良心態。說句實話，在記憶中還就找不到自卑的事情，因為心態比較平和，用現在的話說低調一點，平素的隨和，與人為善，不喜歡與人爭論高下，這也減少了一些不必要的矛盾的發生。比如生活中，人家比你掙得多，生活比你過的瀟灑，兒時的記憶裡，父親就和我說過，不要和別人攀比，各人過的是自己的日子，錢多的人不一定就幸福，錢少的人不一定就沒有幸福感。隨著時間的推移，年歲的增長，這樣的事情也見得多了，也明證了金錢不是衡量幸福指數的唯一標準。在工作中，遇到比自己能力強的，虛心向別人學習，就是人家不願意指導你，你自己也可以去學習，彌補自己的不足。自卑不是解決問題的良方，它是精神的腐蝕劑，它鈍化了自己積極向上的動力，所以要消除自卑感，必須挑戰自我，不跳出自我設定的蕃籬，就會迷失了方向，軟弱無助纏繞了自我，就會走不出誤區。

言不達意，請各位見諒。言及至此，就此打住，請各位看後，點評一下，互相關愛一下。

1、“內向的孩子討人嫌”

小時候，父親總嫌我不愛講話，見到長輩嘴不甜不討喜。“內向”是貼在我身上的一個讓人討厭的標籤。

我深信，內向是不好的，是不被人喜歡的。否則父親不會在每次跟別人提到我時，都要嘆著氣說一句：這小孩啊，就是內向。唉…

因為內向而來的自卑感伴隨了我很久很久，甚至還影響到了我後來交朋友和擇偶的標準。直到現在，它或許都沒有完全消失，只是我接納了自己，找到了和它相處的方式。

2、“我家是小縣城的。”

第二個記憶中自卑的場景，是大學。來到北京，接觸到新同學，發現她們大多數人不僅善談，而且知道很多我不知道的事情。

她們談論衣服的牌子，談論減肥，談論護膚，而那時的我對這些一點概念都沒有。雖然每個人都很友善，但自卑感還是一下就升起來了。

後來過了很多年，當我也開始熱衷於研究護膚品，甚至還成為朋友當中的種草擔當之後，某天突然回想起當年，竟有種恍惚的感覺。

那些青澀尷尬的時光，一晃竟然也就過去了。

說起來，自卑的原因還有很多，也許是某次和老同學見面，聽到他們事業上的成就時；或者是某次花了好幾天寫完一篇文章，投稿卻屢屢被拒時；再或者，可能只是因為某件事情不順利，就開始懷疑人生。

希望每個人都能少一點自卑，多一點接納，讓生活更容易一些。

回答者：雲朵 | 只講用得上的心理學