keep 就是保持 健身也是一樣 身材那麼好 也許1個月累的要死 2個月苦逼的要死 3個月我是在是扛不住了 4個月還是沒有一點效果 5個月了堅持還是不堅持？ 健身APP有時候就是一種督促以及帶動我們去keep自己健身習慣的監督器。

接觸了好幾款健身軟體，其他軟體跟著練了一兩次就不想再練了，唯一keep用了快一個月了。

29天，沒有一天休息。

從最開始一天只能做一套燃脂進階就累的不行，然後慢慢增加強度。到現在一天兩套燃脂強化，一組腹肌撕裂者進階，一組腹肌撕裂者強化，一組拉伸。

小白入門之必需呀，要求簡單，一張瑜伽墊足矣。

這裡有人給你鼓勵，有人分享經驗，沒必要總是羨慕別人，透過自己努力我也可以。

整體來說，這個APP還是不錯的。不僅從鍛鍊動作的設計上，還是其社交平臺的建設。

不過也許是為了推廣應用，大多數健身APP都誇大了健身效果，比如30天形成完美腹肌、45天變身肌肉勇士等等，無形中給人感覺好棒啊，我只要這樣堅持就可以有馬甲線，有8塊腹肌啥的，實際上效果並沒那麼好，最終只能給人一種失落感。但是退一步來說，只要是堅持，效果還是有的。

還有一點，作為一個健身APP，不僅需要在健身動作、督導訓練等等上下功夫，健身科普也是需要更上的，那樣可以自己調整，不只是依葫蘆畫瓢，表面看是正確的，其實是錯誤的。

①對於健身小白再適合不過了，根據需求制定課程表，這點少了許多眼花繚亂做功課的困擾。

②喜歡視屏跟練，透過語音完全可以不用看視屏了，節奏什麼的跟著視屏很有感覺（要是一開始教動作的時間能長點能細一些更好，還有單純模仿動作要點可能還是不是很能掌握，建議把圖片裡標註的要點和注意事項在影片跟練中有所強調）

④分類特別好，有無器械，是區域性還是全身，是初學還是經驗者，真的都特別棒。

⑤介面很有逼格哈哈哈⊙▽⊙

許多人就是因為無人督促很難持續保持運動——keep能起到一定的督促作用，也足夠運動小白獲取一些健身的基礎知識。但任何APP都無法拯救一個懶癌晚期自控力為負的人，除了你自己。

這個軟體對於健身初學者最大的幫助可能就是能夠讓他們養成鍛鍊的習慣，但是不好的地方也很多，其實鍛鍊這個東西，只要你在堅持，並且注意一下平時的飲食就會有不錯的效果的，如果單純為了減脂，減脂，看到一點馬甲線，腹肌，完全每天適當的做一些有氧運動就可以了的，因為腹肌每個人都有，只是你不單獨去鍛鍊的話，腹肌的塊頭就可能比較小，但是隻要你的體脂低到了一定的程度，是能夠看見腹肌的，反之你不管多努力的鍛鍊腹肌，體脂率也比較高，那還是很有可能看不見自己的腹肌，然後就說軟體裡課程安排的問題，這是一個很大的問題，因為很大一部分初學者並沒有鍛鍊的基礎，他們並不知道這個動作的具體要領，具體發力，以及注意事項，就在他們依葫蘆畫瓢的同時，不僅很有可能達不到健身的效果，還有可能傷到自己，而且每個人的體質不同，如果一個有低血糖，不適合運動的人，安排的課程中有一些高強度運動，他們的身體很可能不適，甚至暈倒，最重要的一個問題，很多人他們可能會有骨，關節累疾病，現在很多人有肩周炎，肩袖損傷，半月板損傷，髕腱勞損，對於這些人來說，你讓他們做一些俯臥撐及俯臥撐變形的課程，對於他們的關節可能是毀滅性的，或者做一些高抬腿，折返跑，這些衝擊運動也可能使他們站不起來，所以，想要科學運動，還是去找個專業的教練吧，或者自己去學習，健身最重要的就是保護好自己，科學健身，收益終身。

一開始時用的feel記錄跑步＋八分鐘胸腹肌撕裂者（優酷上那個），半年後用的keep，keep上健身影片比較全，還有鍛鍊時姿態什麼的

跑步最高記錄是去年11.11公里，再之後就膝蓋不舒服不敢跑了

用了快一個月，這款是唯一堅持下來的app，並不是他有多好，但至少還算種類比較多你可以根據入門級練習，別把目標訂的太高，介面簡單，音樂種類較少，聽幾天就乾燥了，高強度不夠，但是對於我們這種小白來說很適宜，但是沒有明確說明小白們應該選擇哪種適合的，會讓很多人高估自己的體質，區域性練習的說明有誤倒的嫌疑，區域性鍛鍊並不能瘦區域性的，還是要全身練習，啞鈴課程安排的太少，雖然說的缺點多，但是還是很喜歡這個軟體

相比於前幾年父母輩裡興起的養生，我們更願意花更多的時間用健身的方式改善自己的身體狀況。

keep算是目前最成功的健身app了吧。

用過半年keep，先最後效果上圖，跟大神們比還是差很多的，健身達人就可以不用看了。

主要想練馬甲線。

啊啊啊，之前肚子上肉多到有褶(掩面)，拍過一張之前的圖找不到了。

從兩方面來說說這款APP吧。

在我看來keep最大的優點在於

隨時隨地隨心練。

打破了健身就必須去健身房的束縛，keep裡是分為有器械與無器械訓練的。很多訓練計劃只需要一張瑜伽毯就可以完成。

當然如果你去健身房，對各種器械無從下手，keep裡也有相應訓練可以幫幫你。

我是買了瑜伽毯、彈力帶、啞鈴花費不到一百塊，在宿舍裡練的。每次差不多45-60分鐘，每週次數4-6次。

訓練影片全面。

從零基礎的到高階，從減脂到塑型，從頭到腳，幾乎包含了全身上下從區域性到整體的所有訓練影片。

訓練動作標準。

我做的的影片基本都是一個超級好看身材也超級好的小姐姐做的示範，本身也是健身教練。並且在每個動作間隙是有動作要領的，如果第一次練一定要看一下，不然肌肉發力不對=白練。

定製課程表。

對於健身小白來說，怎麼科學安排每日健身量就全靠感覺了，keep裡可以根據自身情況定製一個月左右的訓練計劃表，可以根據你是想主要減脂還是塑型，是零基礎還是高階級，定製課程表。當然，你也可以自己定義。相當於給自己定個每日目標吧。

其他優點。

會有各種徽章獎勵機制，每次獲得徽章忍不住拿去票圈秀，嘻嘻，但是這也會讓我更有動力。

會有各種健身大神的動態分享，看到人家的馬甲線人魚線，倒立俯臥撐，頓時動力滿滿！

會定製一些運動明星的訓練，我之前練過鄒市明的拳擊，看著簡單，還是很累的。

會有健身餐分享，閒得沒事的人可以自己做做，一般人做不到我覺得。

我真的不是水軍……

所以我要說說它的缺點了。

最大也是它不可避免的缺點就是

在沒有專業人士的指導下，誰也不能保證你做的動作是否標準！

儘管影片小姐姐的動作很標準，儘管告訴了你動作要領、呼吸方式，儘管……都無法保證！

做的不標準的情況下，要麼就等於白練，要麼，可能練出錯誤的肌肉，也就是肌肉你長的可惜長錯了地方，你的倒三角可能是正方形？(最極端的情況，畢竟肌肉不是這麼好長的)

但keep畢竟只是一款app，它代替不了健身房那些專業教練的專業指導，錯了也無法給你指出，你可能一直錯下去了……

就我而言，我在練馬甲線的時候，有幾個動作，我在前期和後期肌肉用力的方式就有明顯變化，我雖然已經練過很多次，但每次都還是會再看一遍動作要領，做些做些感覺就有了新的領悟

所以一定要認真仔細多看幾遍動作要領

另外，你以為用了這個app你就能健身了？？？

沒有毅力什麼都是空話。

堅持才是健身唯一的途徑！

女神鎮樓

手機下了兩個健身軟體，keep用了一年了，用這個軟體健身後最大的感觸：1、目標分層明確。不管是小白，還是大伽，不管是減脂，還是增肌。你都可以找到合適自己的健身課程和強度。2、課程多樣，時間合適，地點不限，堅持有動力。肩，背，腹肌身體的任何一部分，你想練，就可以找到課程。沒太多時間，有碎片健身課程，2分鐘都可以，在廣場邊看孩子邊拿個跳繩就0K了。連給家人按摩都不用去外面花錢。3、裡面的健身輔助裝置，衣服都還行，價格略偏高，但質量保證，我買的高強度內衣做波比跳時呵呵，你懂的，保護很好的。最後送一句話：自律給我自由！能做到這句話，任何一款健身軟體都會讓你達到你想要的目標！

keep是我健身入門使用的軟體，至少它使我不斷地自律；應該會一直用下去，

剛開始屬於重量級的人吧 很胖那種 然後也在網上搜了一些影片照著做 然而沒什麼效果 後來下了這個keep後堅持了大半年吧 成功瘦了下來 現在在健身房裡接著鍛鍊增肌 只能說keep給了我健身的好習慣吧 讓我把健身當做了生活的一部分 挺感謝keep的 讓我能夠養成一個好習慣 現在不怎麼用keep了 但是還是每天開啟keep給以前的k友加油打氣 每天早上做做晨間操打打卡 習慣了keep 也就會一直keep下去 裡面的課程我覺得挺好的 針對不同的人群有不同的訓練難度 每個課程也會有訓練注意事項 正如裡面所說 keep是你的24小時移動教練 我覺得沒毛病

良心軟體，開啟了我們全家的健身生涯，幾個月下來每人效果都很明顯。簡單說幾點親身感受，絕非安利。

第一，只需要一個瑜伽墊，一個手機，就可以在家隨時開練。不需要任何器械。非常適合我這種每天加班到家很晚的人。 省去了去健身房的高額時間成本！

第二，針對性強，動作影片演示，講解清晰。APP 裡有“減脂”“塑形”“增肌”三個分類，針對性很強，每個動作都有很清晰的影片演示和講解，再也不用發愁沒請教練，不知怎麼練的問題！

第三，自動生成的課程，動作豐富，避免枯燥。keep 自動生成的課程，每節都由十陣列不同動作組成，用不同的動作刺激同一個部位，比死守著一個動作重複要有趣很多。

第四，訓練全面，避免偏激！我跟著keep 自動生成的塑形課程練，無論胸腹，上肢，下肢，背部，頸肩，都會練到，非常全面。整體效果很好。

第五，課程表精確到日，很容易堅持。我生成課程後，哪天練哪個部位，哪天休息，全都自動排好了，我只需要每天跟著APP 的安排練就行，非常簡單，很容易堅持。

幾個月下來，我的體脂率從18降到15，腹部贅肉已經沒了。我老婆則是從120斤降到了90多斤。

我已經推薦給身邊很多朋友了，真覺得keep 應該給我推廣費哈……

「Keep」是一款專注健身的移動健身工具App，由北京卡路里資訊科技有限公司研發。Keep提供影片課程真人同步訓練，使用者可以根據興趣選擇課程，高階健身使用者還可DIY健身內容。Keep具有一定的社交屬性，使用者可以相互交流討論。[1]該產品已在各大平臺上線，使用者可在App Store及Android渠道下載。

在網際網路時代，健身運動文化正在覺醒，應該有更專業的工具，更純粹的社群，讓好身材來得更容易些。Keep專注移動體育領域的應用開發，倡導開放共享的精神，不模仿，不跟風，只做酷的產品。

現在人大多數體態肌力不平衡，盲目的去模仿只會增加關節損傷。我們健身動作都是講究中立位，APP動作 知識再好，不如請教練現場體驗糾正！

兩個月減了20斤，現在已經不用了，因為需要增肌，keep已經滿足不了我了。五月份辦了健身卡，現在努力中！

Keep差不多用了一年多。

先上圖已經運動了6700分鐘。

優點

1，用來減脂、熱身沒問題

2，可以按部就班的學習使

不足

1，無法進行更系統的訓練，胸背腿腹肌小臂訓練

2，佔記憶體太多，建議泥們清理一下

keep其實挺好的，去健身房到處都聽到keep的聲音，有幾次看到幾個姑娘，唉這不是我我也在做的瘦腿訓練麼。。。

它有影片，底下還有詳細的講解，哪塊用力，怎麼呼吸，怎麼配合。而且主要是做的次數還會給你報好，中間還會提醒你，“注意呼吸”，也會激勵你，“再堅持一下”，還會人性地告訴你，“休息一下吧”，當然你可以選擇跳過。

keep的話基本每個想鍛鍊的人都能找到自己想要的訓練，你新手不知道怎麼選擇它也給你配好了訓練動作。這點在我看來還是很人性的。

然後最主要是它讓你和其他使用者的互動性增強。在那裡你可以看見別人的自拍打卡，有曬運動成績的，有曬運動身材的，有曬食譜的，這也讓你有動力堅持下去。

雖然後來我也沒怎麼使用了，但是總得來說我還是不錯的。

對的，我覺得適度相信，不要盲從。我們並非專業健身人士，keep的課程是否完全科學判斷肯定不客觀，我定製過兩次課程，一次減脂一次塑形，課程的設計好像都是按周為迴圈，間或換一兩個小課程，偶爾會看課程設計者的影片答疑，連設計者自己都說那些想同時翹臀又瘦腿的妹紙簡直異想天開，大家應該也會發現同一個課程升級了也會換動作，為什麼會換，自己想想理由吧，肯定是根據使用者反饋來的。但單從它幫我們養成良好的健身習慣這點，為keep點贊不為過。

說句實話，keep這個軟體個人用過兩次，先不說裡面的內容專業與否，我就先談談這個軟體存在的一些不足吧。

Keep會誤導健身的方向。

1.教你N多種腹肌訓練方法，但不告訴你出腹肌的關鍵是減脂；

2.教你各種“瘦腿”“瘦小腹”的訓練，但區域性減脂早已被無數研究和實證證明是偽科學；

3.根據你的性別年齡推薦訓練課程—但不考慮你的體能水平、體態問題、關節活動度、既往有沒有過傷病；

4.不告訴你訓練前後需要熱身和拉伸，所以你不會知道熱身是什麼，跑步？拉伸是什麼，壓腿？

它有安排下肢增肌課程，但它不告訴你對於大腿這樣時刻支撐你體重的大肌群，徒手深蹲和小啞鈴剪蹲的這點刺激，無異於給飢餓的老虎嘴裡扔只麻雀；

細節決定成敗。健身更是精細雕刻，容不得半點馬虎。