沒什麼關係，這兩種鍛鍊是針對不同肌群的鍛鍊方法，建議你加強腿的訓練。俗話說健身不練腿，早晚都得毀，練胸不練背，遲早都得廢，懶得找圖放了，自行百度吧

樹老先老根，人老先老腿”相信有健身經驗的人都知道，作為人體最大肌群的腿部，不僅重要，其鍛鍊好處也遠遠高於其他肌群。 首先腿部力量的強大不僅能夠給予訓練上更有力的支撐與驅動（回想一下自己臥推時，也是由腿部開始驅動發力的）。還能促使身體分泌更多的生長激素，促進全身的肌肉增長，使肌肉量以一個很高的比例上升 。另外腿部對於心肺功能的提升也有很大的幫助。如果一週只有一次鍛鍊的機會 ，小編毅然決然的會選擇腿部訓練。

腿作為人體最大的一個肌肉群，可想而知它對生活和生理起很大作用。

首先大家知道肌肉量和力量是成正比關係的。外練腿時幾乎全身肌肉都有參與，尤其是後鏈肌肉，還有核心肌群。大重量多次數的連續深蹲腿部練習對心肺有很高提升，深蹲腿部練習又能深度刺激睪酮分泌，睪酮有繼續肌肉合成哥力量的提升。遊離在身體激素多了對於每一個部位力量提升。當然身邊也有一些健美大神說，鍛鍊到達瓶頸期試試去練腿突破吧，絕對不是吹噓。

練腿對臥推是有很大提升麼，練腿次數比較少？練腿有助於臥推的提升，這種提升，不是很大，卻是長遠的。

健身房有著這樣的說法：新手練胸，老手練背，高手練腿。這樣的說法，說明了不少健身訓練者對於腿部肌肉群訓練的忽視，從另一個角度，也說明了應該加強腿部肌肉群的訓練。

一． 胸肌訓練和大腿肌肉群訓練的關係。

1. 胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，是人體的三大肌肉群。就不同肌肉群的訓練關係而言，有著相互促進的關係。

具體來說，肌肉的增長，會促進睪酮的分泌，睪酮作為人體內活性最強的雄性激素，和肌肉的增長有著相輔相成的關係。作為三大肌肉群之首，大腿肌肉群的增肌，可以更多地促進睪酮的分泌，睪酮的分泌有助於胸肌、背部肌肉群等部位訓練的增肌。所以，胸肌、背部肌肉群的訓練遇到增肌訓練平臺期時，加強大腿肌肉群的訓練，有助於渡過相應的平臺期。

2. 健身健美訓練，是追求健康的訓練，也是追求形體美的訓練。就三大肌肉群的訓練來說，任何一個部位訓練的忽視，都不利於整體的身材之美，可以想象一個上身肌肉發達，下身肌肉滯後的健身者會是一個什麼樣子。

二． 腿部肌肉群訓練的長遠意義。

1. “人老腿先老”，腿是人體的第二心臟，練好腿部肌肉群，對於提高膝關節的承受力，對於身體長遠的健康，對於預防衰老等，都有著長遠的意義。

2. 相對於胸肌、背部肌肉群的訓練，大腿肌肉群的訓練會更疲勞。建議一般的健身訓練者，三大肌肉群的訓練，不要放在一天訓練，可以交替訓練。

結語：科學的健身訓練，也是綜合的健身訓練，不僅要注意不同肌肉部位的結合訓練，還應注意力量訓練和有氧訓練，結合訓練。

在力量訓練時會消耗睪酮，但在訓練之後又會分泌更多的睪酮，來促進肌肉的恢復和增長以及整體力量的提升。普通愛好者，建議一週練一次腿。

我不知道您是怎麼把練腿和臥推聯絡到一起的。

我腦補了一下這個畫面：躺在平板凳上做臥推，推幾個推不起來，然後去練練腿提升一下…

臥推練胸，提升臥推，練胳膊也比練腿提升得快，對不？

我今年六十四歲還每週堅持一，二次的腿都肌肉鍛鍊~因為腿是人體的支撐大柱，練腿還能帶到臀部，隨著年齡的增長，人老腿先老，邁不開，走不動，上下樓梯累，就因為腿部和臀部沒有了肌肉的支撐，所以鍛鍊身體千萬不要忽視了增強腿部的肌肉鍛鍊。

練腿，深蹲等等訓練對於臥推是有幫助的，腿部力量加強了當然對於其他肌肉群的訓練非常有幫助的。健身房裡資深訓練者，腿部肌肉都訓練的非常棒的!‍♂️‍♂️

俗話說：“新手練胸，老手練背、高手練腿”！這句話是有一定道理了，我們在健身過程中都會經歷這三個階段。

階段一：練自己喜歡的部位肌群；階段二：當身體出現肌肉制約失衡時，開始加強制約肌訓練，如胸部和背部肌肉、股四頭肌和膕繩肌；階段三：開始讓身體全面且均衡發展！那為什麼說高手練腿呢？

每當我們在進行力量訓練時，都會希望自己的泵感強烈一些，這樣訓練狀態以及訓練動作中的力量就會相對更好。這樣無論對於增肌還是減脂來說，無疑都是非常重要的。

其中一個因素就是我們在訓練過程中激素的分泌水平，如雄性激素、睪酮素等。而練腿的好處之一就是能夠使身體內雄性激素以及睪酮素的分泌水平得到提升，並且長期保持在較高的分泌水平。

所以想要快速增肌以及提升力量的小夥伴，練腿是必須做的事情！

首先我們要了解都需要鍛鍊哪些腿部肌肉

主要鍛鍊肌群有：

一、股四頭肌

大腿正面肌群，非常強大的一塊肌肉。

二、股二頭肌、膕繩肌

大腿後側肌肉，與股四頭肌形成對立肌群。

三、小腿肌群：腓腸肌、比目魚肌

小腿後側肌群。

這些都是主要訓練肌群，其他的小肌群都會在針對大肌群的訓練動作當中涉及到，不用完全進行針對性訓練。

具體怎麼安排訓練呢？

我們在日常的訓練當中，如果你的腿部肌肉相對薄弱的話，腿部肌肉至少需要在一週內訓練1-2次，另外還得根據你恢復的水平來定。

通常把腿部最為單獨的訓練日來訓練，每個肌肉群選用1-2個動作訓練分組訓練，以股四頭肌為例進行說明：

動作一：腿舉器腿舉，4組，一組8-12個；

腿舉是鍛鍊腿部肌肉非常不錯的方法，尤其是針對股四頭肌，我們可以根據落腳點的不同，鍛鍊不同的腿部肌肉。

動作二：腿屈伸、4組，一組8-12個；股四頭肌針對性極強的訓練動作。

剩下可以安排針對大腿後側肌群進行加強，切不可只是鍛鍊一側，容易造成對立肌失衡引發的體態問題。

總結

總之練腿是健身過程中必須重視的過程，想要在身體上尋求突破，如增肌的極限、力量的極限，練腿都是非常不錯的辦法！

兩個動作鍛鍊的部位不同

首先我們都知道臥推是練習胸部動作毫無疑問，練腿同樣鍛鍊的是腿部肌肉。但從這個方面來看兩個動作並沒有關聯。所以練腿對胸部並不會有提升。

但是我們換一個方面。 練腿刺激肌肉生長 這裡要注意的是，練習腿的動作通常以大重量為主。腿部練習之後身體分泌的睪酮會達到峰值。從這個方面來看。練腿有助於全身肌肉生長。這樣是不是間接幫助了胸部肌肉生長，從而對臥推有幫助呢。

當你的臥推達到瓶頸期，我們可以嘗試著多練腿來幫助提升，可能會有一些幫助，但並不會特別明顯誇張。如果真的想要提升臥推，建議找一個一起健身的小夥伴，保護自己，增加一些重量，同時要多吃一些蛋白和碳水。這些都是有助於你肌肉生長的。

為什麼說練腿對臥推沒有多大的提升，聽我細細道來

臥推和練腿兩者練習到的肌肉群

臥推是一個複合動作，運動中用到的肌肉非常多。這裡具體說一下臥推這個動作所能鍛鍊到的相關肌肉。

臥推主要鍛鍊部位是胸肌，肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有著十分明顯的鍛鍊效果,兼練部位是肱二頭肌，前鋸肌和前臂肌群等。

我們再來看看，如果需要練腿有哪些動作，分別練習到哪些肌肉？

深蹲：主要練股四頭肌和臀大肌，

箭步蹲，股二頭肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的鍛鍊作用

坐姿腿屈伸，鍛鍊大腿股四頭肌

俯臥腿彎舉，鍛鍊股二頭肌的絕佳動作,當然也可以鍛鍊到臀部肌肉

可以明顯的看出，練習腿部的那些訓練動作所能訓練到的肌肉，跟臥推動作練習的肌肉群，完全不一樣。

所以從這一點來看，練習腿部對臥推沒有幫助，更不不用說可以得到很大的提升了。

健身經驗

經常出入健身房的訓練夥伴，應該聽見過這樣的一句話：新手練胸，老手練背，高手練腿。

這個觀點，其實我個人是比較贊同的。

人體腿部的肌肉含量，在身體中佔比非常高。

也就是說，我們依賴的，平常經常用的，起主要作用的還得是腿部肌肉。所以鍛鍊腿部肌肉是很有必要的。

有研究報告證明，人體內的肌肉含量越高，身體的代謝能力也能相應的提高。燃燒脂肪的能力會更強，對減脂也有很好的促進作用。

從這點來看，練習腿部對臥推，並沒有直觀的提升作用。

相反，對燃燒脂肪，減肥塑形的人群有明顯的效果。

大家趕快運動起來喲，跟在疫情期間產生的小肉肉做一次鬥爭。

促進力量增長的關鍵

練腿確實能有效促進睪丸酮的增長

睪酮是一種雄性激素，主要由男性的睪丸和腎上腺皮質分泌，這種物質在女性體內也存在，只是比男性要低上很多倍。

所以女性的力量天生就要比男性小很多。

對於男性而言，睪酮分泌的越高，男性特徵就越明顯，身體的力量也更強，隨之自身免疫力和體能也都會得到提高。

這一點對力量的提升還是有效果的，不過要說對練腿對臥推有多大提升，是沒有直觀的科學測試資料證明的。

再者，從個人長期訓練的經驗來講，只能說練習腿部，對身體其他部位的力量，能保持在一定水平，不會有退步，但進步很難。

綜上所述，練習腿部力量，對人們日常生活有很大的幫助，對臥推有一定的促進作用，但並沒有明顯的提升。

練腿對臥推是有很大提升麼？練腿次數比較少？

首先要回答的是練腿對於臥推提升並沒有多大的幫助，但是腿我們還是應該練的。

第一，臥推這個訓練動作是三大項之一，是檢測和訓練上半身的王牌動作，公認的上半身動作之王，它對於腿部力量的要求不大，因為它的發力主要是靠胸肌、肱三頭肌、三角肌前束髮力，背部在離心收縮的時候發力，腿部只是一個支撐作用，也有很多腿部力量很差甚至殘缺的人臥推的力量很大，所以練腿對於提升臥推基本是沒有幫助的。

第二，我們練腿並不是為了提升上半身的力量或者提升臥推的力量，我們的身體肌肉訓練必須均衡發展，腿部肌肉群是人體力量最大的肌肉群，腿骨也是我們身體所有骨骼中最粗大的骨骼，並且練腿的好處很多，它可以增加睪酮分泌、減少類固醇、增強心肺功能，所以我們不能忽略練腿，必須重視起來。

總結：練腿對於提升臥推力量來說，不值一提，但是練腿的意義本身就不在於此，我們的身體各部位肌肉訓練必須均衡發展，所以練腿是必須做的。

可以肯定的是：練腿對於臥推提升作用很小，而練背對於臥推提升效果會更大。

但這並不意味著你就可以放棄練腿。因為腿部肌肉也很重要，它的強弱直接影響整體肌肉協排程，還會影響其它訓練動作的完成度。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

1.臥推的主要發力肌肉群

臥推訓練，主要就是採用屈膝仰臥形式，完成下放、上推槓鈴的過程。

在整個過程中，上背部需要緊貼在臥推凳上，下背部略微上抬。

在操作時，需要胸肌、肱三頭肌、三角肌前束以及核心肌群協同發力，才能完成整個動作。

2.腿部對於臥推的作用

在臥推時，雙腳會放於地面，而雙腿並沒有直接參與發力，只是起到輔助支撐的作用。

即便是力量舉式臥推，雙腿屈膝之後，基本就被固定了，更多的發力點都在上半身肌肉群。

我們也會發現，一些人在做臥推訓練時，會將雙腿放在臥推凳上，反而可以完成更大的重量，但是身體卻不太穩定。

因此可以說：你的腿部肌肉再強壯，如果上半身肌肉群力量薄弱，臥推訓練仍然會很困難。

3.哪些部位對提升臥推有幫助？

雖然臥推訓練，重點刺激的是胸肌，但是胸肌受力是在最底部和最頂部位置。

有三個部位是提升臥推動作最關鍵的點，分別是：上背肌群、肱三頭肌以及肩部前束。

臥推訓練中，有一個細節非常關鍵，那就是：背部兩側的肩胛骨需要向內收緊。

此時上背部才能緊貼於臥推凳，避免背部鬆懈出現的槓鈴偏向，肩部痠痛等問題。

這時候斜方肌中下部、以及上背小肌肉群的力量，直接會影響背部的穩定。

除此之外，在下放和上推槓鈴時，肱三頭肌和肩部前束力量，也關係到臥推重量的提升和動作完成度。如果這兩個部位提前力竭，那麼槓鈴就很難被推到高位。

因此要想提升臥推動作，就必須要加強上背部、肱三頭肌以及肩部前束的訓練。

4.腿部肌肉也必須要訓練

根據上面的分析，可以看出：練腿對臥推提升並沒有太大效果。

但是腿部肌肉也必須要訓練，而且不僅僅只是練大腿肌肉，還有小腿肌肉。

如果你不練腿，那麼就會導致：上身肌肉太強，而腿部卻很細，這樣肌肉就不協調。

其次腿部肌肉還會影響很多動作，比如：槓鈴硬拉、槓鈴划船，包括站姿的槓鈴彎舉等動作。

因此腿部肌肉需要保證每週至少練1次。

訓練大腿的主要動作有：槓鈴深蹲、腿舉、箭步蹲、羅馬尼亞硬拉、俯臥腿彎舉等動作。

訓練小腿的主要動作有：站姿提踵和坐姿提踵，可以分雙腿和單腿操作。

寫在最後的：

腿部在臥推訓練時，只是起到輔助支撐、穩定身體平衡的作用，並沒有太大的提升效果。

真正提升臥推質量和重量的是：上背部、肱三頭肌以及肩部前束。

但是腿部肌肉也必須要去練，包含了大腿肌肉和小腿肌肉。

只有綜合訓練，才能保證身體肌肉更加協調。