有天鵝頸的女明星

1、奧黛麗赫本

2、宋慧喬

練就天鵝頸的方法

1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘。

2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。

3、頸部給點力用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收穫哦。

4、偏頭小動作左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向。可重複5-8次。Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦！

5、後頸小舒適身體挺直，雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，10次就可以。Tips：這是放鬆肌肉，促進血液迴圈，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

6、手握毛巾舉起來盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支援肩頸部的後背放鬆。

7、左右推推肩挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然後做反向動作，重複5-8次。Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。

8、吸氣抬頭望伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮著哦。

各位小仙女們，get了嗎？

偉大的時尚工作者道格拉斯Mog說過：

脖子，是最能體現女性氣質的地方。

看鞏皇的正確示範▼

以及Gigi和“姑姑”的反面教材▼

度娘說溜肩是指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

你們可按圖對號入座▼

娛樂圈中有很多女神級別的都是溜肩，比如天仙劉亦菲▼

儘管她們自帶女神氣質，但當意識到溜肩這個問題就真的魅力打折了。。。

給你們看一下娛樂圈最美肩頸代表團▼

果然平肩才是天鵝頸的正確開啟方式~

不過溜肩也沒那麼可怕，穿對衣服你們也能美成劉亦菲，嗯哼~

溜肩身材的穿法其實有的可以參考寬肩，當然不是穿一樣的，而是要選擇相反的。

Mog之前說過，肩寬的人一定不能在肩膀上有太多繁複的設計，簡簡單單才最好。但是溜肩的就完全相反了。

因為溜肩身材的肩膀是塌的，所以視覺上需要由其他物體來填補。

▲當然，我也知道你接受不了這樣的畫風

肩膀處加一些立體的拼貼點綴即可改善▼

墊肩

墊肩的款式其實都會有些顯成熟，當然有點誇張的大墊肩Mog是不推薦的，小墊肩倒可以嘗試一下。

泡泡袖

泡泡袖對於肩寬的MM而言是個暴露問題的禁忌，但它是溜肩的好朋友，因為它視覺上膨脹手臂，一定程度上舒緩了肩膀下塌的幅度。

都說有一種氣質叫做“天鵝頸”，擁有美貌固然很重要，但很多時候儀態的美醜就會影響到一個人的氣質，現在娛樂圈中是否擁有美麗修長的脖頸已經成為女神評選的標準之一，擁有美麗修長脖頸會使得人看起來高貴優雅，很多女星我們第一眼望過去就會她們被優雅迷人的氣質所吸引，其實她們身上的“天鵝頸”起到了不可忽視的作用，下面，就來欣賞一下娛樂圈中十大“天鵝頸”的女星：

1.林心如

林心如不愧是女神，不但顏值高，氣質也這樣好，微露香肩，笑容迷人，整個人看起來高貴典雅，天鵝頸很搶眼！

2.劉詩詩

劉詩詩向來氣質淡雅如菊，給人親近的感覺。從小學習芭蕾舞的詩詩，氣質不由分說，和吳奇隆結婚後，衣品也是迅速提升，前段時間還因為一身仙氣十足的湖藍色裙子上了熱搜，美如仙子，這天鵝頸真是太美了！

3.倪妮

倪妮的大方自信給人留下深刻的印象，之前在黃曉明和Baby的婚禮上當伴郎，更是憑藉高挑身材和大方的笑容秒殺其他伴娘，不得不說，倪妮的天鵝頸真是修長美麗！

4.Angelababy

Angelababy不但五官精緻，嫵媚妖嬈，顏值逆天，脖頸更是又細又長，女神範兒十足！

5.江疏影

作為胡歌的前女友，江疏影的美貌和氣質也是不由分說的，氣質優雅的她，同樣也有著美麗的“天鵝頸”

6.鄭爽

鄭爽在《微微一笑很傾城》的扮相可以說是清純無比，憑藉此劇更是讓她圈粉無數，不難發現，小爽的脖頸光滑白皙，修長優雅，很有女神氣質。

7.馬思純

馬思純自從獲得了金馬影后受到的關注便是不少，喜歡穿V字肩的馬思純，俏皮又性感，半露香肩，天鵝頸很顯氣質！

8.古力娜扎

古力娜扎從小美到大，能HOLD住各種髮型和衣服，不光顏值高，天鵝頸的作用也是不可小覷的~

9.李沁

李沁，2008年憑藉出演《新版紅樓夢》中少年“薛寶釵”被觀眾熟知。之後出演多部戲，憑藉出色演技大獲觀眾喜愛，她是瓜子臉型，擁有纖細身材和清新靈動的氣質，天鵝頸也是很美。

10.周冬雨

周冬雨雖然纖瘦，倒是脖頸的線條卻不幹癟，光滑飽滿，更顯得周冬雨俏皮可愛，天鵝頸優雅迷人！

脖子是支撐頭部重要的一個部位，其形態對一個人的體態影響也是很大的。娛樂圈裡不少練過舞蹈的女明星的脖子都非常漂亮，被人們稱之為“天鵝頸”。

許多人在生活中坐姿和站姿習慣很差，扣肩、駝背、脖子向前等不良體態已經養成。本文將教大家天鵝頸的練習方法，能夠把脖子向前伸等不體態統統糾正回來！

天鵝頸怎樣可以練出來

一、脖子向前伸的原因

一為生理性的：人的脖子本來就有韌性，向前向後都可以，經常保持一種姿勢，缺乏抬頭、撐起脖子看遠處的活動，造成了肌肉疲勞，所以脖子不自覺地向前伸並習慣了這個體位。如果發現了自己的這個問題，及時注意並糾正，是可以恢復到正常姿勢的。

二是病理性的，也就是有頸椎病了，是頸椎正常的生理曲度有了改變。如果你有時會出現胸悶、頭暈或是肢體麻木，甚至強迫自己豎直脖子都疼，那就趕緊去醫院看醫生吧！

二、天鵝頸怎麼練出來

方法一：飯後靠牆站

夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一週就能見到效果，不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。

方法二：消除掉肩部斜方肌。

1.右手扶住後腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之後換反方向。各拉伸30秒。

2.前後點頭，拉伸脖子前側與後側肌肉，放鬆肩背的肌肉，拉伸30秒。

天鵝頸怎樣可以練出來

方法三：配合一定的塑形運動

比如美麗芭蕾創始人瑪麗·海倫鮑爾斯老師的天鵝臂系列、形體塑形教程等。

三、怎樣可以讓頸部變得更漂亮

1.睡覺的時候保持平躺的睡姿

睡覺時保持平躺的姿勢對於預防頸紋的產生非常重要，這樣可以直接避免頸部肌膚受到壓迫而長時間處於褶皺狀態，側臥的睡姿不僅容易加深頸部橫紋，還會使面部的肌膚同樣受到壓迫而變得鬆弛或是產生紋路。另外，休息時所用的枕頭不能過高，否則即使保持平躺的睡姿一樣會使頸部肌膚長時間處於褶皺的狀態，增加頸紋產生或加深的機會。

天鵝頸怎樣可以練出來

2.注意沐浴時的水溫

頸部肌膚和麵部肌膚一樣敏感嬌嫩，所以在沐浴沖洗頸部的時候，一定要注意水溫不能太高，否則會令頸部肌膚變得乾燥，細胞缺水，加速肌膚衰老的速度，同時降低頸部肌膚對於外界環境刺激的防禦能力，繼而產生紋路，變的粗糙鬆弛。

3.不做“低頭族”

不管是長時間低頭看書還是玩手機，頸部的肌膚都會受到壓迫，久而久之，肌膚就會出現類似於表情紋一樣的摺痕，所以如果想要預防頸紋的產生，就要在生活中多加註意，特別是乘坐地鐵等公共交通工具打發時間的時候，儘量不要將手機或者書置於太低的位置。

4.經常拉伸舒展頸部的肌肉和面板

平時日常生活或是工作中，要時不時的鍛鍊一下頸部的肌肉以及肌膚，最簡單的方式是把頭向後仰，使頸部的肌肉以及面板儘量舒展得到休息。

夏天到了，又是小姐姐們展現身材的良好時機，但事實上很多普通的女孩子不論體態如何都會擁有駝背彎腰的問題，和鏡頭面前的女明星相比，缺少了形體美感的女孩子們，無論如何都無法表現出優雅的氣質。就像是舞蹈學院畢業的明星劉詩詩，不論在什麼時候他總是展現出最有氣質的一面，而展現氣質更為關鍵的就是她的天鵝頸。脖子的曲線，不僅能夠幫助女孩子們挺胸直背，更多的能體現一個女孩子最有氣質的一面。而天鵝頸也成為了當下，展現女孩子氣質美的關鍵。

透過這篇文章你將瞭解到以下內容：

1、什麼是天鵝頸

2、缺少天鵝頸的原因

3、如何練就天鵝頸

天鵝頸顧名思義就是指，像天鵝一般擁有細長優美的脖子。作為形容女性優雅美麗的詞彙，天鵝頸更多的代表著一種褒義詞，當然除了脖頸的細長，面板也要光滑細嫩，而天鵝頸的標準範疇一般是在35釐米左右。同樣，前期的頸部位使得女性鎖骨非常明顯，天鵝頸是女性優雅性感的標誌，擁有天鵝頸的女孩相比沒有天鵝頸的女孩會更加的凸顯氣質和美麗，這也是每一個愛美女孩子的必備。

其實事實上，我們每個人不論男女一出生就擁有了凸顯氣質的天鵝頸，只不過是在成長過程中由於我們各種各樣的錯誤姿勢導致了我們天鵝頸的喪失。因此，通過後天的努力我們確實可以再次擁有天鵝頸，當然在找回天鵝頸之前，我們也要明白為什麼我們的天鵝頸會逐漸喪失？知己知彼才能百戰百勝，只有我們知道喪失天鵝頸的真正原因，我們才能夠找回天鵝頸。

1、過度緊張的斜方肌

在全面電子化的新時代，手機成為了我們日常生活必不可少的工具，我們的衣食住行都依賴手機的幫助，因此，我們也紛紛加入了低頭一族。在這個時代，不論走到哪裡我們都會發現盯著手機認真觀看的人群，然而正是這樣的習慣導致了我們的頭骨處於前傾的狀態，這樣的姿勢不僅不優美，相反會加劇斜方肌的緊張程度。要知道，在斜方肌之下，藏有眾多的神經系統，當斜方肌過度緊張時，不僅會造成彎腰駝背的現象，更會給我們帶來頭痛的問題。

2、缺乏力量的深層頸屈肌肉

深層頸屈肌也就是我們脖頸屈曲處的深層肌肉。這些埋藏在表面的深層肌肉都有穩定某一部位的作用，而深層頸屈肌也是如此。作為脖頸的深層肌肉，他可以穩定我們的頭骨，而正是由於深層頸屈肌缺乏力量，才導致了我們的頭部無法保持直立狀態，我們無法擁有天鵝頸。

3、柔弱的菱形肌

菱形肌處於我們肩胛骨部位的深處，和深層頸屈肌一樣都是起到穩定作用的肌肉，它主要是可以幫助我們的肩胛骨達到穩定緊實的狀態。強勁有力的菱形肌肉可以幫助我們擁有挺拔的背部，而總是習慣低頭導致頭骨前傾，除了會使我們的斜方肌過度緊張，還會使我們的菱形肌肉始終處於拉伸的狀態，長期像彈簧一樣被拉伸的肌肉當然會逐漸變的柔弱無力。

當然顧名思義，導致我們無法擁有天鵝頸的真正原因，正是我們的頭部過度前傾造成的。所以，要想改掉當前彎腰駝背的壞毛病，改變低頭的習慣，才有可能擁有修長性感的天鵝頸。

其實，練就天鵝頸也就是重新找回天鵝頸的過程，在這個過程中，我們所要做的最關鍵的就是改變低頭的習慣，使背部和頸部獲得最大限度地舒展，同時糾正過去的不良體態。當然在有條件的情況下，我們也可以透過一些專業的瑜伽訓練，好舞蹈訓練來使自己輕鬆的獲得天鵝頸，叫我們既可以擁有天鵝頸，又可以塑身何樂而不為。當然在條件有限的時候，這些方式大家不妨一起來嘗試。

1、靠牆站

要想幫助頭部改掉習慣性前傾的問題，最簡單的方式就是靠牆站立，我們可以在每日閒暇時間緊貼牆部鍛鍊站姿。當然這個動作的關鍵是頭部、背部以及雙腿都緊貼牆壁，做到每天堅持，儘可能地達到10分鐘以上。這樣不僅有助於天鵝頸的找回，更能夠達到瘦身塑形的效果。

當然要注意的是，在堅持靠牆站的過程中，要做到挺胸收腹，收緊全身的各處肌肉，儘可能的施展自身的力量。

2、雙手背部合十

保持挺胸收腹的狀態，雙手合十置於背後，讓背部肌肉得到儘可能地舒展，在完成這個動作的過程中應當儘可能地堅持長久的時間。

3、消滅斜方肌

我們無法保持優美的天鵝頸，更多的是由於過度發達的斜方肌使得我們的脖子在視覺上隆起了一大塊，而是脖子變得又短又粗。其實要想真正的使我們的斜方肌被消滅，我們要經常做脖頸的舒展。這裡有一個口訣，耳朵找肩膀，同方向拉伸，每個方向儘可能做30個以上，盡力地向下按壓。

4、抬頭拉伸

我們可以經常將下巴往上抬，儘可能的拉伸我們的脖子和背部，使得我們的斜方肌和菱形肌肉得以舒展。

七是要想找回天鵝頸並不困難，困難的在於每日的堅持，這些練就天鵝頸的方式雖然簡單，但卻需要我們的耐心堅持。

作為一個愛美的女孩子，誰不想擁有纖細、修長而又美麗的脖頸，作為性感優雅的象徵，天鵝頸似乎成為了當今女性美麗的另一個關鍵要素。變美的過程無法一蹴而就，變美需要我們日積月累的慢慢調整。想要擁有天鵝頸，在有條件的情況下可以透過瑜伽或者是芭蕾舞修煉獲得，當然早已成年的我們，也可以透過這些簡單的方式，逐漸改變我們糟糕的體態和肌肉，日積月累我們也可以擁有美麗的天鵝頸。

劉詩詩的天鵝頸可是出了名的，小編一直都覺得她的氣質非常地溫婉，大概就跟她的天鵝頸有關係。天鵝頸指的是非常細又白皙纖長的脖子，就像優雅的天鵝一樣，加上劉詩詩從小練芭蕾舞的緣故，纖長的四肢和高挑的身段也非常地提氣質。她每次出席活動，幾乎都選擇的是一字領設計的禮服，完美地展現了天鵝頸和迷人的鎖骨。是不是羨慕嫉妒恨?不用羨慕了!跟著小編學學這幾招，你也能擁有劉詩詩的同款天鵝頸，從此一字領、吊帶隨意切換。

1，直立站好，一隻手輕輕地抓住頭的另外一側，手肘微微彎曲，頭部像手肘的方向傾斜，要感到頸部有拉伸感才行。

2，直立站好，兩腳微微開啟，上手在後背交叉，手背朝下，輕輕地向下壓，背部會有拉伸感。

3，跪在瑜伽墊上，一隻手撐地，身體和大腿、大腿和小腿分別呈90度，背部挺直，另一隻手放在頭部，手肘微微彎曲，身體和頭部同步左右拉伸，注意背部要隨時挺直，拉伸時要有輕微的痠痛感。

4，雙腳開啟直立站好，雙手手肘呈90度舉在頭部兩側，向頭頂緩慢伸展，在這一過程中，手肘依舊保持90度，背部和手臂要感到拉伸感和痠痛感。

這幾個簡單的小動作大家學會了嗎?除了每天做一做，還要記得儘量在平時走路或者是看手機的時候，保持抬頭挺胸姿態，堅持下來，纖細的平肩和完美天鵝頸指日可待!

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回答後面一問，使用這種昂首床墊是可以讓女孩擁有天鵝頸的，當然白天也注意一點。請參考！