給自己樹立勇氣面對現實的信心，培養良好的人格，多參加附有正能量的活動，培養廣泛的興趣愛好，不談論消極的東西！

冷了

把思緒藏在崖縫裡

顫抖的身軀

儘量挺直

蕭索的依舊

西風又奈我何

累了

把心埋進土裡

掙扎著在石礫中尋找溫度

打個瞌睡就是一個冬季

繼續微笑的迎接著Sunny的明媚

風雪奈我何

愁了

把身軀佇立在山頂

俯瞰著四季的輪迴

花開花落

在滄桑中把永恆品味

久了

背駝了

葉稀疏了

根脈也朽了

終於完成了屬於我的輪迴

改變以往生活方式。拋開小我，踏入社會生活，向街上，向公園各種人思索和學習。

得走出小屋才行。這是第一步。

給自己減減壓。

我們應該明白一個道理，那就是所有的恐懼心理都是自己造成的，所以，我們應該告訴自己，不要給自己造成壓力，恐懼的事情即使發生了，也是我們擔心所改變不了的。

‍勇敢面對事情。

我們應該對於一些可怕的事情，一定要敢於面對，要勇敢地去面對每一個人、每一件事、每一種情況，如果只是無謂的躲避，害怕，猶豫，肯定不能戰勝恐懼。

保持樂觀心情。

如果一個人能夠保持樂觀的心態，那麼，他會發現未來是光明的，而如果想要擁有成功，就不要整天愁眉不展，應該讓自己變得內心更加Sunny，要快樂，不要心情沉重。

不要過於悲觀。

有些人是天生的悲觀主義者，當他們看到一些不好的事情，就會馬上表現出悲觀的情緒，他們總是將事情往最壞的地方想，看見車就想到車禍，看見陰雲就想到下雨。

學會原諒別人。

我們應該學會原諒別人，因為，很多恐懼的事情，都是由身邊的人造成的，如果這個人曾經傷害過你，那麼，你也要以德報怨，不要害怕他人報復，處處提防，否則，會加重恐懼。

不要輕信他人。

我們應該注意提高自己的判斷能力，對於別人所說的事情，不要輕易相信，有些人可能會比較講究迷信的東西，在心靈深處蘊藏著某些陰暗的東西，不要輕易釋放出來。

樹立強大自信。

其實，有時候有些恐懼的心理主要是源自自信心不足，信心不足會讓自己不敢面對現實，從而產生畏怯懦弱的心理，所以，要激發我們的自信心，拋棄自卑感。

首先區別是抑鬱狀態還是抑鬱症，兩者有明顯的差別。

不要過度困慌，保密原則，沒法在平臺對你更細緻的方法。

如果感到抑鬱或者情緒低落的時候，可以試著深呼吸。慢慢吸氣，吐氣。

我覺得遇到“抑鬱”和“害怕”情況，想要解決問題當然是直面問題本身而不是選擇逃避，但具體處理起來兩種情況可能還是有所不同，我們分開來說。

第一，遇到讓人“抑鬱”的事情；

首先，我們要明確積極面對的心態。

永遠不要選擇逃避覺得忍一忍就算了，自己躲起來默默消化。

也許一兩件事你可以這麼處理，但是每次遇到這樣讓人“抑鬱”的事情我們都默默獨立消化，那麼最後我們很有可能就會養成這樣的習慣，從而讓我們失去面對和解決自己情緒的能力。

大多性格懦弱或者有抑鬱症的人，就是這麼開始的，不開玩笑，心態真的超級重要。

其次，我們要區分讓我們抑鬱的情況。

能讓我們抑鬱的只有兩種情況，別人和我們自己。

如果是別人讓我們抑鬱，那我們應該第一時間就選擇去和她溝通。

羅輯思維的CEO脫不花曾經說過一段很牛的話，大致內容如下，

我很少出現不良的情緒，因為出現不良的情緒基本都是由某些人引起的，誰讓我的情緒出現問題我就會及時地去和誰溝通，溝通的結果無非是兩種，第一，溝通的非常順暢，問題解決了，我的心情也好了；第二，溝通的不順暢，問題沒有解決，但是我把自己抑鬱的情緒讓對方知道了，讓她和我一起為此心煩，某種程度來說也是讓我的心情變好了。

所以，誰讓我們產生抑鬱的情緒，第一時間去找她們溝通吧。

當然，有一種情況是我們自己做錯了某些事，造成我們產生了一些抑鬱的情緒，我認為至少我們還可以做三件事，

一、總結經驗，避免未來類似的事情發生；

二、想辦法及時彌補因為自己過失造成的損失；

三、把影響情緒的事情跟好友、戀人或者領導闡述一下，排解自己的情緒和壓力，或者做一些自己喜歡的事情轉移自己的注意力。

不要擔心跟別人分享自己的糗事覺得丟人，自嘲缺點是幽默，而嘲笑別人才是刻薄。

第二、遇到讓自己“害怕”的事情；

首先，當然還是明確積極面對問題的心態，人天性對未知的事物都有畏懼的心理，但是隻有當我們能直面恐懼本身的時候，我們才能克服它。

有一本書叫做《怕，就會輸一輩子》，裡面開頭的一段話的引人深思，

一隻老鼠總是愁眉苦臉，因為它非常怕貓，上帝同情它的遭遇，便施法把他變成一隻貓，老鼠變成貓後又害怕狗，上帝就把它變成狗，但它又開始怕老虎，上帝就讓他做老虎，它又擔心會遇上獵人，沒辦法，上帝只好把它又變回老鼠。上帝說：不論我怎麼做都幫不了你，因為你缺乏面對現實的勇氣，擁有的只是老鼠膽！所以你只能做老鼠。

其實每個人都會有內心所懼怕的東西，無論你到了什麼位置，有多強的能力，而我們唯一能做的就是，去直面恐懼的事物，當我們克服戰勝它之後，就會發現，原來一切遠沒有我們想象中的那麼難，根本不值一提。

文酒醉先生留。

你是否有過這種感覺，身邊的人給予並收穫著愛，自己卻像個局外人一樣只能旁觀這一切？這感覺好像天堂就在你眼前，卻有一道上鎖的大門將你攔在外面，讓它可望而不可即。

事實上，每個人都可以沐浴在愛之中，而有些人的接收器蒙上了灰塵，他們與世界的聯結被切斷了。值得慶幸的是，這種困境並沒有超出人類的控制能力，對此我們可以採取行動。

一、感覺被愛的重要性

1.兩種情緒驅動力

愛與恐懼是對生活最有影響力的兩種情緒。

受恐懼支配或者被愛驅動，都會令我們產生反射性的生物反應。

當我們感到害怕時，一系列激素會自動讓我們感到憤怒、想要逃跑或不知所措（打、逃、僵）。

當我們感到被愛的時候，則會產生其他一些激素，讓我們產生更高級別的生理反應（社會參與）。這條通路會搜尋非言語的表情和聲音，當它接收到安全和認可訊號時，打、逃、僵即被迫終止。我們會因此感到安全和愉快，心靈和思維也將因此處於接納和開放的狀態。

2.感覺被愛的重要性

被愛與感覺被愛是不一樣的。最顯著的例子是，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質需求，卻完全沒能注意到孩子的情感需求。在這種情況下，孩子只是感到有人關心自己，卻沒有被愛的感覺。那麼，為什麼需要感覺被愛，積極的情感聯結有那麼重要嗎？

各領域的科學家們發現了一些可靠的原因：

①人腦深刻地依賴於社會關係，並且終生都對非言語的情緒社交線索很敏感。腦科學研究表明，腦細胞之間的聯結基本是無序的，腦在一生當中都可以產生新的細胞，與其它細胞形成新的聯結。而且腦的組織結構會反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護者之間的經歷。

②積極心理學的研究結果表明，大部分我們認為能夠帶來幸福的事物（房子、車子、鈔票），實際上並不能實現我們的期望！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關係，這種幸福能持續很長一段時間。

③催產素是一種聯絡情感的激素，或者叫作愛的激素，它能夠促進愛的體驗和社交行為。神經科學家發現，催產素會抵消壓力激素的作用，其受體會參與到社交和情緒行為之中，使我們和孩子、父母、朋友甚至寵物產生強力的情感聯結。而表達注意力、理解、贊同和鍾愛的非言語的情緒線索則會激發催產素。

3.“更多”感覺起來卻“更少”

生活看上去填得很滿，與周圍的世界聯絡很緊密，但是我們對情感的滿意度卻越來越低。就像喝不能解渴的飲料一樣，當我們沉浸於追求自己想要的東西，卻忽略了我們需要感受的東西時，“更多”就會讓人感覺“更少”。

瞭解愛的激素（催產素）分泌時的特徵，將幫助我們回到正確的軌道上，感受到更多的愛：

●非言語線索常常來得快去得也快，因此，為了有效地發現它們，我們需要放慢腳步；

●感覺被愛發生在當下，發生在面對面的時刻。我們看待另一個人的眼神和傾聽的方式，以及動作和反應都會透露出我們的感受，尤其是我們對對方的感受；

●如果我們沒有感覺到被愛，就很難讓別人感覺被愛。無法與自己建立情感聯結的人，也無法與他人建立情感聯結；

●感受愛與年齡無關。我們永遠不會因為太老而不能感覺被愛或給予別人愛。

4.區別情緒和壓力

然而，大部分人害怕情緒、不信任情緒，他們相信情緒會引起不適當的行為。對此，本書作者提出了截然不同的觀點，她認為：讓我們失去自我控制的並不是情緒，而是壓力和那些用來回避情緒的能量。當我們感受到威脅並且無法釋放壓力時，身體會啟動本能的反應（打、逃、僵），是這種生理性的失控切斷了我們與他人的情感聯結。

其實在我們每個人心裡都住了另外一個乾淨的自己，當與之相遇的時候會覺得難過傷心，我定義為那是抑鬱的我們， 多半我覺的趕走抑鬱是接納自己接納自己的不完美 ，我建議的話避免自己一個個人避免看那些所謂的雞湯 保持自我去找尋自己喜歡做的事 用這個事來豐富自我 實在不知道幹嘛就去看書 總之其實多大一部分抑鬱來自於自己的心結本人的一點點看法 希望可以幫到你們

任何不如意事情的發生，抑鬱和害怕都只能讓事情走向極端。讓自己走出抑鬱和害怕的境地還是得靠自己如何調整心態。多到外邊走走，多去看看外面的世界，讓自己對生活多些理解和感悟，家人的關心和開導也很重要。

人人都會有抑鬱情緒，這並不代表就有抑鬱症，所以要經常關注自己的情緒是抑鬱症前期症狀，還是抑鬱情緒而已。

抑鬱情慾同害怕、悲傷、高興、恐懼等情緒是一樣的，都是屬於人類正常的情緒，不能消除任何一種情緒。人們的情緒也是在不停的切換中，只能是觀察自己的情緒並與之相處。

抑鬱情緒者性格大多內向、自卑，做事小心翼翼，害怕別人不認可自己，容易行成討好型人格；如果是抑鬱症建議配合醫生治療，現在人們對心理健康的重視程度越來越高了，很多方法都可以幫助緩解抑鬱情緒，下面列舉幾條參考:

配合醫生藥物或者心理疏通治療；

找到相同群體組織互相傾訴，不要一個人在角落瞎想；

找到一個或幾個愛好的事情去做，避免一味沉浸在自己情緒中；

瑜伽、呼吸、冥想可幫助疏導身體負能量；

清楚認知自己的情緒，並學會與之相處，允許自己有任何情緒都是正常的，不要壓抑情緒。

多與外界接觸、多與人交流、聽音樂調節情緒、不斷的暗示自己：世界是美好的、Sunny很暖、走出去到大自然中去感受美好的東西、讓Sunny照進心房、就會逐漸趨趕抑鬱的情緒、讓自己變得輕鬆起來。

如果用逆向思維來解決問題，我覺得容易很多：

充分理解“抑鬱”的含義和“抑鬱”產生的症狀，你是否有真的有“抑鬱”的症狀。（這個需要你先去在專業的網站上查詢相關知識）如果你有抑鬱的症狀，要根據症狀來分析原因，抑鬱有幾個近親，隱性失控，拖延，和焦慮，由於抑鬱的時候，自我評價很低，感覺什麼也做不好，所以就是乾脆就什麼也不做了，這就是明顯的失控。失控又和害怕緊密相連，他們有一個共同點就是有一個詞語“萬一”“萬一“我失敗了，怎麼辦？為什麼害怕，就是害怕”萬一“的發生，接下來就是逃避，拖延，所以最重要要明白”自己最害怕的“萬一”是什麼。有一個重要的原因就是過分追求完美，對於出錯率零容忍，所以，最直接的做法就是，萬一我擔心的事情發生了，我該如何應付，應付這些問題我要付出什麼樣的代價。這樣的代價會不會讓自己產生內疚和羞愧。對，最後一步，羞愧和內疚就是因為我們從小到大接收了太多的沒必要的羞恥感。內疚感和羞恥感都跟自卑密切相關。所以，最重要的一步驟是多練習正向思維，培養自己的樂觀精神，給自己多鼓勵，畢竟這個世界跟任何人都沒有關係，只和你自己有關，你擁有被愛和愛他人的權利！

朋友你好，首先我想跟你說一下，抑鬱症沒有那麼可怕！如果跟你說不要深陷在自己的世界裡，我覺得只是無濟於事，悲傷絕望的心境不容易走出來，但是並不是說沒有辦法無可救藥了。你看，抑鬱症治癒的例子也不少呀。要有信心，暫且不要考慮太多關於未來的事情，把現在過得好一點就是最好的狀態了，儘量多跟信任的人說說話，累了就睡覺，保證一個足夠的睡眠時間，心情不好就看看天上飄著的雲，靜靜地可以看一下午，還有就是拾起愛好，一有時間閒下來就拿出來消遣。不要去了解關於抑鬱症的事情，聽醫生的話，對於什麼找病友傾訴這種事還是免了吧，負面情緒相互傳遞不好，每個人有每個人的不幸和不如意，世界上根本沒有什麼感同身受。把會傷害到自己的東西全部收好。時間會是最好的良藥，會好起來的，加油！

一個人會產生抑鬱有很多原因的，抑鬱可能是因為自己的一些人生經驗或者是生活中導致自己的這樣的負能量情緒。例如生活遇到了困難或者是他人對自己的不好的看法，或者是一些生活說遇到的迫害，可能各種各方面會導致自己抑鬱或者是覺得是沒有更好的發揮自己。

害怕是可能是因為我們一些特殊環境導致了一些情緒。例如你害怕狗害怕比賽，害怕去玩高空彈跳，害怕去考試，害怕考不完被責罵或者是害怕一些東西，做錯事了怕被責罵，害怕是一種緊張的情緒，害怕一般是都有根源的。

不管是抑鬱或者是害怕。我們要找到這個根源是什麼？是因為什麼害怕抑鬱？為什麼我們會害怕抑鬱？然後我們再去解決這個問題。

解決的突破點就在於你這個根源的針對性，針對你這個問題的所在。例如你不被別人看好而感覺抑鬱，例如你害怕演講，然後你在演講的講臺上特別緊張害怕。那麼我的克服就要著手於放鬆自己的身心。不要把事情的一直集中去想。把它當做一件比較小的事情去看待，或者是當做跟吃飯一樣的事情去把它解決掉必須完成的一件事情。既然是必須去做的一件事情，那麼就放開了去做，不要擔心，不要害怕，不要因此而感覺抑鬱。

祝天天開心

首先要自我分析，真正讓你感到抑鬱和害怕的事情是什麼，從源頭上入手解決問題。問題找到之後，你需要找到解決的辦法。關於解決的辦法，來自於大量的知識儲備和人生認知，這就需要你學習學習再學習。隨著大量知識的積累，突然有一天，你就會豁然開朗或者說開悟，一下子就看透了人生的奧秘，這時再回頭看你的問題，都會覺得一切都不是問題了。抑鬱和害怕自動解除。我的人生經歷就是這樣

給自己減減壓。

我們應該明白一個道理，那就是所有的恐懼心理都是自己造成的，所以，我們應該告訴自己，不要給自己造成壓力，恐懼的事情即使發生了，也是我們擔心所改變不了的。

‍勇敢面對事情。

我們應該對於一些可怕的事情，一定要敢於面對，要勇敢地去面對每一個人、每一件事、每一種情況，如果只是無謂的躲避，害怕，猶豫，肯定不能戰勝恐懼。

保持樂觀心情。

如果一個人能夠保持樂觀的心態，那麼，他會發現未來是光明的，而如果想要擁有成功，就不要整天愁眉不展，應該讓自己變得內心更加Sunny，要快樂，不要心情沉重。

不要過於悲觀。

有些人是天生的悲觀主義者，當他們看到一些不好的事情，就會馬上表現出悲觀的情緒，他們總是將事情往最壞的地方想，看見車就想到車禍，看見陰雲就想到下雨。

學會原諒別人。

我們應該學會原諒別人，因為，很多恐懼的事情，都是由身邊的人造成的，如果這個人曾經傷害過你，那麼，你也要以德報怨，不要害怕他人報復，處處提防，否則，會加重恐懼。

不要輕信他人。

我們應該注意提高自己的判斷能力，對於別人所說的事情，不要輕易相信，有些人可能會比較講究迷信的東西，在心靈深處蘊藏著某些陰暗的東西，不要輕易釋放出來。

樹立強大自信。

其實，有時候有些恐懼的心理主要是源自自信心不足，信心不足會讓自己不敢面對現實，從而產生畏怯懦弱的心理，所以，要激發我們的自信心，拋棄自卑感。

背愛的真諦，虔誠向上帝禱告，實事求是的順從上愛的真諦行動，行動就有結果，阿們

多多與親戚朋友溝通交流，多看一些喜劇性的電影。

首先，弄明白怕什麼，為什麼怕。有條件的話，最好遠離那個讓你恐懼的環境與人。轉移目標，自己安慰自己，自己依靠自己，一定要建立信心，相信自己一定能夠得勝。

相對於抑鬱和害怕:我也正在經歷:抑鬱多發生在完美性格和更年期的人群:少部分是壓力過大"對於完美性格和壓力大的這部分人只要自己對自己講人無完人在這個世間的人各有各的優缺點別太過分在乎:壓力大的人試著調整自己:不論是從身體還是心理告訴自己慢慢放下的:所有的不如意終會過去:至於更年期的抑鬱和害怕完全可以用藥物和心理舒導解決