健身減肥的效果，這個因人而異。為什麼？因為每個人的體質都不同，有小部分人是先天遺傳性肥胖，怎麼健身，都減不掉身上多餘的脂肪。但大部分人都屬於後天的，是經過努力可以改變胖瘦的。

訓練方面，健身的效果怎樣是需要講究方法的，是每週都有系統科學的訓練方法，還是隨心情，今天開心就鍛鍊，累了困了就不去鍛鍊，這樣對健身效果的影響是很大的。

飲食方面，是否每天有合理的控制飲食，有些人為了減肥，長期不吃主食（米飯，麵條，包子），攝入的碳水化合物很少，只吃點蔬菜水果，葷菜（蛋白質）也不怎麼攝入，這樣效果很明顯，但容易反彈，對身體也不健康。而有些人，稍微堅持了一段時間，看到了體重的變化，就控制不住自己的嘴巴，想吃啥就吃啥，這樣下去到頭來效果也不會太理想。

睡眠休息方面，每天都要保證足夠睡眠時間，現在的年輕人都習慣熬夜，不到凌晨一兩點，都不上床去休息。這樣不僅傷身體，也影響肌肉的增長，過渡消耗自己的精氣神。

總的來說，想得到一個好的健身減肥效果，需要一個系統科學的訓練方案，一份合理科學的飲食方案，每天至少保證八個小時的充足睡眠。管住嘴，邁開腿！加油吧！

作為從業三年的健身教練來講，目前市面上多種的減肥方法。比如針灸拔罐，減肥藥，減肥茶，抽脂手術，奶昔代餐，食品健身等等。

最安全健康的方式就是健身減肥。

如果想開始減肥，沒有運動基礎的話建議從簡單的有氧運動開始，慢慢的增加強度。減肥是一個漫長的過程，需要循序漸進。

無論做任何運動都離不開堅持二字

。

下面我可以給你推薦幾種健身的方法。

步驟一：跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，這個動作主要鍛鍊腹肌。

步驟二：跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個主要是可以鍛鍊腿部肌肉。

步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛鍊胸肌。

步驟四：跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，還是鍛鍊腹肌。

減肥無疑就是兩點：第一就是控制飲食，第二就是科學鍛鍊

所以健康減肥的途徑也只有這兩個，缺一不可。當然要注意方式方法，具體情況具體分析。

如果不控制飲食，健身減肥會沒有什麼效果。如果在控制飲食的基礎上進行健身，會有利於減肥。

這是因為減肥的核心是在身體裡面製造能量差，而人體攝入能量主要是透過飲食，消耗能量則70%靠基礎代謝，10%是食物熱效應，最後20%是活動消耗。健身主要是增加活動消耗，但活動消耗在人體每天的總能量消耗中只有很小一部分。

所以，透過控制攝入能量要比單純透過健身效果要好。

健身減肥的效果非常好，想坐著減肥是不可能的，

我給你一個口訣：管住嘴，邁開腿，貴在堅持。

也就是說吃飯有度，不要胡吃海喝，平時多運動，而且要堅持運動。

關於吃：不吃高熱量食物，零食什麼的統統扔掉，只需要正常的一日三餐即可，以蔬菜為主，肉食以雞肉牛肉為主，豬肉儘量別吃，總結起來就是少油！

關於運動：跑步是最簡單且有效的減肥方法，如果不喜歡跑步，只想在室內做做運動，可以選擇深蹲加開合跳（我目前也是做這2個），每次運動不要低於30分鐘。還有很多動作可以減肥，你選擇最適合自己的動作就好，不必照搬我的動作，每個人的情況不一樣。

健身減肥，是比較科學的減肥方式。不僅可以讓你有一個強壯的體魄，還能讓你得到自己理想的身材。至於效果，那要看你能否堅持下來了，堅持下來了，你就會發現你的蛻變。

你好，效果是很不錯的，前提要有訓練計劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅持，不能三天打魚 ，兩天曬網。就算減下去了，也要保持住健身的習慣，不然時間長了也失去減肥的意義和效果。

健身減肥是目前最好的健身方式。透過提升肌肉量和減少脂肪來提高代謝功能來減肥最安全高效反彈少。這就需要合理的制定訓練計劃和飲食，七分練三分吃千萬不要偷懶哦。等把運動健身養成習慣的時候你想多胖多瘦都是很簡單的事情。注意:健身減肥一個訓練安排儘量在一小時左右，需要攝入足夠的蛋白質1-1.5克每千克體重，但是碳水化合物也不能少，這樣才能更健康的減肥。

減肥要從多方面考慮，主要注意飲食和運動，控制飲食和科學的運動能快速減肥。

首先飲食方面：

1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成

如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。

2.吃一些低熱量的食物

吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。

3.晚飯要早吃少吃

一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯後不要再進食。

運動

其次：只控制飲食是不夠的，還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!

1.建議每天在跑步機慢跑一個小時

普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛鍊身體增加抵抗力。

2.晚飯後散步

所謂飯後百步走活到九十九。飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯後散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯後的50分鐘後堅持每天散步一個小時，對減肥可是很有幫助的!

3注意事項

切記不要過度訓練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當你的肌肉因為經開始被你鍛鍊的很習慣了之後，你就可以相應的增加強度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法例如：呼啦圈、跳繩等。

健身減肥的效果非常好！

個人經驗。

透過健身瘦下來的體態更好，精神狀態更好，身體素質更好等等。

而且不容易反彈，因為自身的基礎代謝提高了。

生活習慣也有很大改變。

你好，我是健助師jojo。很高興為您解答，隨著健身在中國的不斷髮展，人們的健身意識不斷提高，越來越多的華人開始選擇健身。絕大部分華人踏進健身房的目的就是甩掉身上的肥肉，那麼健身減肥是否真的那麼有效呢？接下來我就帶大家解答健身的減肥效果。

減肥是什麼？減肥不等於減重，體重減輕並不意味著你減肥成功，真正的減肥是減脂。身體脂肪率下降才說明你在減肥。身體脂肪率又叫體脂率，體脂率是身體脂肪占身體體重百分比，成年人體脂率在20-25%之間較佳。

有一定健身習慣的朋友都知道，減脂最重要的是開啟熱量缺口，當你每天吃下去的食物熱量比你消耗的熱量低時，這一部分熱量差就會由身體提供，熱量缺口確定著你的減脂效果。

健身開啟熱量缺口的方式主要有兩種:一、運動消耗能量。二、控制飲食減少熱量攝入。因此，你的健身朋友們在朋友圈曬的飲食都是高蛋白，低碳水的低熱量飲食。他們不僅刻苦訓練還長期控制飲食，才能收穫好身材。

健身減脂需要長期堅持一下，你不能一味的做有氧運動，也不能一味的做力量訓練，你需要將有氧訓練和力量訓練相結合。並且制定正確的飲食計劃。在這種情況下，一般人能瘦4-8斤，男性可能會更高一些，因為男性的激素水平更高。

健身減肥是一個誤解，健身的目的是為了身體更加健康 更加靈活 增強心肺和體能。體能好，身體反應靈活，說不定在突發情況可以救你一命，就那一秒的反應速度決定在關鍵時刻決定你的生命長度 一點也不誇張，任誰這輩子都會遇見意外情況。來不及反應，體能扛不住就不好說了。所以減肥只是在運動➕健康飲食的情況下 身體更加健康情況下 的附加值。雕刻身體線條需要專業私教一對一指導。減肥的話想怎麼運動都可以。跑步 ，爬樓梯 ，跳繩，都是比較簡單容易做到的。加油喲……不要盲目崇拜跟風跟網上學習。 每個人身體健康情況 飲食習慣 作息規律不同 自然別人的方法你也️細細考究再去實踐最好。所以你好好賺錢 專業的事情交給專業的人去做。例如：鋮姐已經做健康減肥八年，運動五年以上了。寶寶三歲 現在完美體重，肌肉量 和代謝水平都是超過標準資料。

我有切身體會，一年時間從體重85公斤到75公斤，體脂率25到20。簡單來說就是飲食一定要控制，少吃主食，有氧無氧運動結合。每週三到五次運動，每次一個小時。一定可以瘦，我經歷過這個課程。加油

健身對減重有促進的作用，因為它可以加大我們的消耗量，如果你的消耗量大於攝入量的話體重就會減輕，所以還有一個關鍵的問題就是還需要控制攝入量。

健身對減脂有非常重要的作用，因為我們想要消耗脂肪不光需要控制攝入，還有知道最適合脂肪供能的訓練強度，運動強度在最大心率的60-80%的時候，脂肪參與供能是最多的，所以需要大家在這個強度下做持久的運動，減脂效果才會好。

不管怎麼說，減脂還是減重，嘴必須管好，要不是再運動也達成不了目標，只能說健康了。

減肥五十斤，人生看到了新世界

每天四十分鐘以上有氧運動

再搭配無氧運動緊緻面板

減肥健身沒有什麼捷徑

汗水和毅力必不可少

堅持下來 把運動當做習慣

關於減肥我們說的最多的就是“管住嘴，邁開腿”“七分吃，三分練”，二者缺一不可。單一靠飲食或運動減肥並不會達到我們理想的狀態，“吃“與“練“相輔相成，改善我們的健康狀態美化形體是其一，更主要的是幫助我們形成新的生活習慣，養成易瘦體質。

減肥考驗的是一個人的自律，是否真的能堅持下去，讓減肥成為一陣子還是一輩子，真的就是一個決心的事。

我自己就是一個真實的案例，健身對減肥效果如何，讓我這個曾經胖到160斤身高只有158公分有過成功經驗的人來分享給大家:

答主童年時期是乾瘦體型，又杆又柴的那種，青春期開始發胖，縱向生長也跟著緩慢了，高考前體重最高達到了98斤，現在回想起來那盡然是答主成年後最高光的時刻。那答主是怎麼胖到160斤的呢？說多了都是淚啊，青春年幼不懂保養,網上熬夜打遊戲，通宵刷劇，久坐不動，感覺不到渴不喝水，嗜好辛辣油膩之物,概括而論是不好的生活習慣打破了身體的生態平衡，影響了身體的代謝率，從而導致了肥胖。

減肥之路道阻且長，一次次下定決心減肥，最後都因無法堅持而有始無終，減肥的方法有很多種，答主嘗試過減肥藥，過午不食法，21天輕斷食等等等等，最後下定決心一步到位是去了小區樓下健身房花了共一萬rmb開了一張健身卡及42節私教課，兩個多月瘦了40多斤，並且一直維穩在減下來的這個體重沒有反彈。

減重不等於減肥，減脂才是減肥。單純依靠飲食管理去刷脂減重雖然能達成我們的目標，視覺上卻不美觀，經常運動的人群往往看上去比實際年齡要小，他們的肌肉更緊實，肌肉含量更大，能更大程度的消耗熱量，代謝脂肪，幫助我們形成易瘦體質。飲食管理只能讓我們在資料上瘦下來，刷掉脂肪的同時還有肌肉流失，讓我們面板鬆弛，身體無線條美，一旦恢復飲食很快便會引起反彈，甚至比以前更胖，因為身體的肌肉量比以前更少，代謝率更低，真的得不償失。

合理運動科學健身可以幫我們完美的解決這個問題。建議運動開始前先熱身，器械比較常用的有跑步機，橢圓機等，也可以原地慢跑，做靠牆靜蹲等，有微微出汗的感覺即可，如果體重基數比較大的話，不建議進行劇烈運動，對關節膝蓋傷害比較大。然後先無氧再有氧，無氧運動可徒手憑藉自身的力量進行阻力訓練，也可藉助器械，訓練時間可設計為一個小時再加上30分鐘以上的有氧運動，能更大程度的燃燒脂肪，增肌塑型，最後一定不要忘記拉伸。這期間飲食上要補充高量的優質蛋白，大量的綠色蔬菜，少量的低GI值碳水，瘦身指日可待。

要回答這個問題，首先對於健身有正確的認知。

健身，不是單指健身房那種增肌訓練，應該是有氧無氧結合的多樣化訓練結合。只有這樣才效果顯著，否則你可能成為肥胖的大力士，沒有獲得最大的健身收益。

重度肥胖，BMI大於30，有氧為主，肌肉訓練為輔。為什麼這樣？因為肥胖是代謝紊亂造成的，重度肥胖者是代謝疾病患者。簡單說就是貯存的脂肪不參與能量代謝了，身體對於糖分過於依賴。一頓不吃餓得慌，甚至錯過飯點就暈菜了。這類人必須從有氧開始，並結合飲食結構調整。

越是困難的事情越不能迴避，健身減肥也是如此。重度肥胖者的有氧運動能力是極差的，配速7-8跑400米就倒，並且3天不能恢復。大多數還完不成。這種人進入健身房接受肌肉訓練的效果是極差的，肌肉訓練也需要心肺基礎。

先學會在跑步機上快走，藉助心率裝備將心率穩定在130左右，每次持續45分鐘。沒有配速要求，因為每個人的配速不一樣，只看心率就可以了。如此，快走練習一個月，一週3-5次，再結合核心肌肉訓練就完美了。讓身體重新認識脂肪代謝，這種糾偏非常重要。

同時，調整飲食結構，大量減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質和維生素的攝入。早餐高碳水，午餐以肉食為主，晚餐最好不吃碳水化合物。

如此，約3個月你可能快速蛻變成另外一個人。

時間關係就說到這裡。

美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

效果是很不錯的，前提要有訓練計劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅持，不能三天打魚 ，兩天曬網。就算減下去了，也要保持住健身的習慣，不然時間長了也失去減肥的意義和效果。

健身的減肥效果得看你鍛鍊強度和飲食控制的效果。鍛鍊強度大，飲食健康，並且量控制得好，我相信你一定能收穫很好的減肥效果。

減肥不是件容易的事兒，有些人想都不敢去想，持之以恆地堅持下去，並將健身養成習慣，成為每天生活中必不可少的一部分，你的生活會因此而變得越來越好，整個人也會越來越積極上進。

從逼迫自己減肥，用意志力堅持下去到養成習慣，這才是我們每個健身者需要得到的的最終結果，希望你早日減肥成功！

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

健身的減肥效果得看你鍛鍊強度和飲食控制的效果。鍛鍊強度大，飲食健康，並且量控制得好，我相信你一定能收穫很好的減肥效果。

減肥不是件容易的事兒，有些人想都不敢去想，持之以恆地堅持下去，並將健身養成習慣，成為每天生活中必不可少的一部分，你的生活會因此而變得越來越好，整個人也會越來越積極上進。

從逼迫自己減肥，用意志力堅持下去到養成習慣，這才是我們每個健身者需要得到的的最終結果，希望你早日減肥成功！

健身的最主要目的就是增加肌肉與力量，從而獲得更好的運動效果以及更高的基礎代謝率；當身體出現熱量攝入/輸出不平衡時，體脂開始降低；