關於失眠多夢我也一直都比較關注，身邊很多人都有失眠多夢的情況！而失眠多夢多數出現在女性身上，青春期以前並沒有失眠，多數都是成年或者結婚以後出現了失眠多夢！在網上或者去醫院基本說法一致，都是說精神上，生活上的壓力，或者環境改變身體不好等等，但就是沒有人給出具體怎麼治療！我有在醫院上班的朋友和親戚，基本都是說一天少想點事少操點心就沒事了，根本沒用！在網上尋找了很多偏方跟保健品，朋友也推薦了不少沒有一個有用的，花了不少冤枉錢沒有一點效果！沒有不穩定情緒，身體也很好但就是失眠，簡直讓人發瘋！經常關注這些所以建議不要隨便相信網上流傳的東西，如果誰真的治好了長期失眠多夢的情況也希望不要吝嗇你的分享，真的會幫助到很多人！

失眠的原因很多，但最主要的還是缺乏營養，絕大多數失眠的人在用上營養素後，最快的3天之內就可以熟睡了，但也有個別效果不是很理想，主要原因在於這些人的性格型別，工作性質，心理問題和營養缺乏等。性格比較敏感的人，遇到一點小事就放不下，把什麼事都往自己身上攬，工作千頭萬緒雜亂煩重，每天考慮的事情很多，內心世界不安靜等，都會影響到睡眠質量。

藥物不可能從根本上解決失眠問題。藥物不但不能治療失眠，還會導致肝臟嚴重受損，造成很多人對睡覺產生心理恐懼。

哪些原因會導致失眠多夢

1、 睡眠工具

①無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。②鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛;③枕高一般以睡者的一肩為宜，過低易造成頸椎　生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，使呼吸系疾病增多。

2、睡眠姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，應選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

3、睡眠時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。

4、睡眠環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

5、精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮煩悶等精神因素可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音等環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶或咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。夢是正常的生理現象多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不、睡眠質量不高有密切關係,多夢並不是做夢次數的增多,而是對夢的記憶次數的增加。

6、環境和不良的睡眠習慣:短期的失眠多由環境改變、壓力或軀體疾病所引起,如考試、出差、工作緊張、情感困擾,通常是一時的,只要找到問題就能迎刃而 解。而長期性失眠則多由短期失眠逐步形成,產生慢性失眠的一個重要原因是不良的睡眠習慣。

7、白天活動減少:有些人認為自己睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了正點該睡的時候,一點睡意也沒有,睡覺是為了休息,白天活動不夠,對睡 眠的需求就少,對老年人來說,活動的減少往往是引起失眠的原因之一。

8、過度擔心自己的睡眠:很多人認為每天睡眠沒有八小時,就是睡眠不夠,強迫自己躺在床上，但躺的越久,睡的越差;有些人認為晚上睡不好,白天要補回 去,或者晚上早早上床,但睡眠越來越差;很多人曾經失眠過,對失眠的感覺很強烈,一到天黑就開始擔心,久而久之,這種擔心自己睡 不著的情緒深深地影響著他的睡眠。

如何治療失眠多夢

1.建立信心——生活中偶而有失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，有報道曾有一個連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活——最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床，週末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.適度運動——每天保持半小時至一小時的運動，藉以活動身體各部器官。但劇烈運動在睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而易睡這是錯誤的。

4.睡前放鬆心情——睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5.設計安靜臥房——儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化——養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度——睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有興奮性的飲料，不利於睡眠。

8.飲酒不利睡眠——不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物——失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

10.失敗後的做法——如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，可起床做一些令人不煩心的活動。但不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

現代生活中，不少人都面臨著失眠的困擾，主要有睡不著、易醒、睡眠質量差、多夢等。雖然失眠是臨床上經常都會遇到的問題，但是大家還是要對失眠引起重視，長期的失眠多夢不僅會影響到我們的精神狀態，還會對我們的身體健康造成一定的影響。

失眠多夢的原因主要有以下3點：

1、工作有關係，工作做不好或者跟同事之間處理的關係處理不好。

2、家庭關係的處理，總是認為自己生活在不幸福的狀態中，這也會引起失眠多夢。

3、心態不好，也會引起失眠多夢。

失眠、多夢是目前臨床上常見的症狀，其治療主要有以下幾個方面：1、藥物治療，目前市面上治療失眠的藥物各種各樣，中成藥有安神補腦液、清腦復神液、複方棗仁膠囊等，具有養心安神，調理神經衰弱的作用。西藥有鎮靜催眠類的藥物如阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等。針對入睡困難、睡眠維持時間短、容易早醒等方面具有良好的治療作用。2、中醫理療，如針灸、推拿、穴位注射等方式能有效緩解疲勞，釋放精神壓力有助於睡眠。3、改善生活方式，平時日常生活中注意睡前不要食用濃茶、咖啡等，容易興奮大腦神經的食物，避免熬夜養成良好的作息規律

1. 急性應激

如果你的工作使你精神緊張、過分興奮、沮喪，或是臨時出差導致時差反應和睡眠環境改變等，就可能出現短期的失眠，但是如果沒有及時調整適應，一個月以上就可能轉變為慢性失眠。在環境發生變化的時候一定要很好地檢測自己的睡眠狀況，一旦有了紊亂的徵兆就要及時地調整。

2. 心理因素

如果你有過度的睡眠防禦性思維，就是老擔憂自己睡不著覺，導致思慮過度、興奮不安或焦慮煩惱，可能反而會更加清醒，「失眠不可怕，害怕失眠才可怕」，在睡前關掉手機和任何散發藍光的螢幕，在睡前進行一些瑜伽和冥想等舒緩的治癒運動，可以舒緩神經，防止焦慮。

3. 藥物因素

有一些食物、藥物對於睡眠有干擾作用，比如咖啡因、茶鹼、甲狀腺素、可卡因和皮質激素等，如果你正飽受失眠折磨，請諮詢醫師看是否可以調整為替代藥物，儘可能減少藥物對於睡眠等影響。尤其是每個人對於咖啡的耐受能力是不一樣的，所以要排除藥物因素的干擾還需要從審視和記錄自己每天的飲食做起。

4. 睡前進食

如果你睡前吃喝太多，看似大腦休息了，其實身體還在加班加點工作，這種情況，有時睡醒了身體也還是感到疲倦。尤其是睡覺之前兩三個小時之內的進食，腸胃還處於工作狀態，胃裡有大量的食物殘留，會導致神經緊張無法進入睡眠狀態。

5. 疾病狀態

失眠往往會伴隨其他疾病而產生，比如躁狂症患者容易少眠或不眠，抑鬱症患者則容易早醒，甲亢、心衰、停經以及各種疾病所致的慢性疼痛都會不同程度的影響患者睡眠時間和睡眠質量。如果你有這類病史，就要警惕起來。及時去醫院就醫檢查。

失眠多夢的原因

相信大家都知道導致失眠多夢的原因有壓力，那除了壓力會導致失眠多夢之外，還有什麼因素會導致失眠多夢呢?

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

當我們出現心情煩躁不安、焦慮等情況的時候，通常都會導致我們出現失眠多夢的症狀。而除了這些之外，生活中工作壓力、學習壓力等等，也是會導致我們出現失眠多夢症狀的。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠。長時間服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀，睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑，咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。服用中樞興奮藥物可導致失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡不好的時，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠、致力於睡眠、失眠、更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，非常可能演變成慢性失眠。

1、睡眠淺容易做夢

病人每天睡覺的時候，總是會感到踏實，以至於很難入睡，即便入睡了，也大多數會做夢。並且，只要聽到動靜就會醒，反正就是趕緊睡覺很痛苦。

2、睡眠質量差

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。

3、入睡困難

輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

有的病人是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

4、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

一、常規治療

1、患者需樹立信心，尋求合理有效的方法戰勝失眠，可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

2、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

3、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

4、一般失眠症經過病因，心理，軀體鬆弛治療即可治癒。

二、家庭療法

原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：

1、保健療法

每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、飲食療法

取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3、藥粥療法

取大棗，元肉，大米，砂糖適量，先取大米煮粥，待沸時加入大棗，元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑。待沸時加入大棗.

4、填臍療法

取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。

5、敷足療法

取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

6、足浴療法

磁石，菊花，黃芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

睡眠中做夢是正常的生理現象。失眠多夢說明睡眠不深、質量不高。俗話說，日有所思，夜有所夢。失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，心事重重、想入非非等引起。中醫有:胃不和，則寐不安之說。是說胃腸道不舒服，不健康會影響睡眠，由此可知睡眠質量還可能與其它臟器有關。如果得了失眠多夢症，首先要放鬆心情，適當運動，晚上臨睡前可溫水泡泡腳，喝杯熱牛奶有助睡眠。

引發失眠多夢的原因有很多，其中包括生活和工作中焦慮、激動都有可能引發失眠多夢！我們需要做好積極的心理暗示，避免壓力給身體帶來不適。

建議：

1.平時可以適當運動

2.睡前可以喝一杯牛奶

3.必要時可到醫院就診

多夢是人完成睡眠過程後，感覺亂夢紛紜並伴有頭暈疲倦的一種狀態。多夢與深度睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。失眠多夢與生理因素、心理因素、情緒障礙等有關。

養成早睡早起的習慣，加強運動，保持心情愉悅，避免精神刺激；清淡飲食，忌食辛辣刺激，油膩，生冷食物的攝取；平時多吃一些富含維生素，蛋白質補腦安神的食物如：紅棗，核桃，牛奶，蓮子，百合，小米等；晚餐不宜吃的過飽，睡前不吃東西，不喝咖啡，濃茶。

這樣的失眠，根源在頸椎

替換高畫質大圖

睡覺時，總感到頸肩部酸脹不適，手部麻木，放哪裡都覺得不舒服，翻來覆去難以入睡；又或在夜間，因頸肩部發涼或疼痛而醒來，難以再入眠。

出現上述情形的睡眠障礙，伴隨肩頸不適，那問題多出在頸椎。

現在的“低頭族”、“空調黨”、“手機控”，頸部長期處於受涼和勞損的病理環境中，頸部肌群變得僵硬，頸部筋膜緊張，直接或間接刺激到頸部的椎動脈及交感神經，使得頸部氣血迴圈受阻，最終影響大腦血供而致失眠。

中醫認為，失眠繫心神所主，陽氣由動轉靜，即為入睡狀態，反之則為清醒，失眠就是陽不入陰的病理過程。

穴位拍打，調頸椎，助睡眠

選對穴位進行拍打，可以很好地鬆解肌肉粘連，疏經通絡，調節氣血陰陽，進而達到防治失眠的目的。

神門穴

在手腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌的橈側凹陷處。可補益心氣，安神入眠。睡前揉掐1分鐘。

三陰交穴

在小腿內側，足內踝尖上3寸（四橫指寬），脛骨內側緣後方。有調補肝腎，行氣活血之功。睡前拍打5分鐘。

神庭穴

在前正中線上，前髮際直上0.5寸。有清頭散風、鎮靜安神之功。睡前拍打5分鐘。

安眠穴

在胸鎖乳突肌和頭夾肌中，耳後高骨後方凹陷處。顧名思義，此穴能安神定志、促進睡眠。而且，該穴處於頭頸交接部，為改善區域性氣血迴圈的要穴，睡前可拍打10分鐘。

頸百勞穴

在第7頸椎棘突下（大椎穴）上2寸，旁開1寸。可疏經活絡，緩解疲勞，解痙止痛。睡前拍打2分鐘，平時亦可搓熱此穴以保健。（拇指第一關節橫寬為1寸）

日常保養：少低頭，多保暖

頸椎是人體的重要關節部位，頸椎健康事關大局。頸椎本不嬌氣，無需特別保養，只是現代人不良的行為習慣讓頸椎在不知不覺中受傷，如長時間低頭看手機、電腦顯示屏太低，或貪圖一時清涼讓肩頸部位暴露在空調口之下等等，無形中擾了睡眠。

失眠多夢是由於腎虛有時引起，但是有時年齡大了也有這類情況。因為腎虛或者其它原因引起的失眠多夢睡覺留口水這個有時是因為胃腸道症狀引起。

失眠多夢還遺精，中醫認為這是肝鬱腎虛引起的失眠。治療應該滋補肝腎，滋陰潛陽為主

這裡推薦四個穴位，分別神門穴、太溪穴、照海穴、三陰交，可以採用艾灸按摩方式。他會有很好的改善失眠多夢的效果，

失眠治療原理我給大家稍微聊一下

1神門穴是手少陰心經上的穴位。可以清火安神加快入睡。

2三陰交穴是足太陰脾經上的穴位，可以滋肝養腎

3太溪穴與照海穴是足少陰腎經上的穴位，可以緩解半夜易醒的症狀，

4安眠穴.聽名字大家都知道主要作用是安神助眠提高睡眠的質量.以上穴位不懂可以問我。

還有一個很好的方法就是採用中藥泡腳方我經常用

磁石30g，菊花、黃芩、夜交藤各15g，水煎2次，去渣，趁熱洗足，每晚睡前1次。

 祖國醫學認為人體五臟六腑在腳部都有相應的投影。腳是足三陰經的起點，又是足三陽的終點，在踝關節以下共有60多個穴位，足浴透過溫熱的刺激和藥物的功用，可促進氣血的流通，調整臟腑的功能而收到防病治病的作用。

當然失眠還有很多原因不能偏面，有需要還得去找專業的大夫。

感謝邀請，十分榮幸！失眠多夢的主要原因是什麼？從中醫學上講就是虛症，古時候醫生經常講的心虛夢多，就是由此而來，也叫作精不歸位，神不守舍！由此可見心虛夢多，多為心腎陰虛所引起。從營養學上講，主要是身體缺乏維持本身執行的營養物質，所引起的各器官功能性衰退的表現。就如我們每個人在運動的時候缺少能量一樣，出現頭暈眼花，耳鳴的症狀！只需稍微休息，補充能量，症狀馬上就會消失。人在營養嚴重缺乏的情況下，會出現食不甘味，動肢無力，思想混亂，睡眠遊離等症狀。如果不加以調理，會出現更嚴重的功能紊亂症和妄想症狀。睡眠是人體除了工作以外的重要時間，是每個器官新陳代謝，機體恢復生息的重要時段。如果沒有踏實的睡眠，相當於大腦在現實和虛擬中游離，生物鐘自然混亂，鋼筋鐵骨的身體也會被拖垮。如果想要調理必須補充人體必須的蛋白質，維生素和鈣，鐵。適量鍛鍊，多飲水。使氣血充足，肝血旺盛，腎精豐盈，骨髓豐滿。達到中醫醫學所示:氣不化歸於肝為血，血不化歸於腎為精，精不化歸於骨為髓。骨髓豐滿者，體內的陰寒熱溼盡出體外，達到調理效果。也就是中醫的標本兼治。如果喜歡，請動動手指點贊關注。

生活現象，健康調理，兒童成長，術後恢復，請關注該不該健康。

"失眠多夢"這是不同的兩個概念，但它又有些關聯。

"失眠‘’當然就是翻來覆去睡不著了，腦子裡充滿雜念。這種情況下，怎麼會做夢呢？只能叫"閉著雙眼在黑夜裡"意想"或"幻想"了。

"多夢"做夢了，說明你已經睡著了，而且進入夢鄉了。這就不叫"失眠"了。

說"失眠"與"多夢"有關聯，不是說失眠與多夢直接相關，而是指"失眠和多夢"都與人的精神因素有關。

記得我第一次出遠門出差，買好車票，第二夭一早便要座車。夜晚一早上床，可躺在床上卻睡不著，興奮啊!滿腦子雜念和幻想……。

不知不覺中，彷彿有人在叫，起來了，急忙整理行理，快跑焦急地招計程車。可計程車就不見終影……。好不容易欄上一輛車走到半道才想，遭了，車票忘帶了，幸好司機好心，轉回去拿上車票，可又遇堵車，急得我要步行……。總算到站，可車已經開了……猛然醒來，原來南科一夢。看看時間才半夜2點，倒下又睡……。

其實這一切都是"精神"，"情感‘’在起作用。所以呀，如果不是病理性或老年性失眠多夢，並不可怕。放下心裡負擔和精神情感上的不良影響是可以調整過來的。

生活工作的壓力是不是讓你晚上很難入睡，不管你有多累，都會半夜不知不覺的醒來之後就沒法在安然入睡，導致第二天沒有好的精神上班。那失眠我們該怎麼辦呢?失眠的自我療法有哪些?失眠多夢是怎麼回事呢?下面來了解一下吧! 失眠怎麼辦 一、食物助眠法 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 二、自我保護法 有些人可能嚴重缺乏安全感，喜歡躲進被窩隱藏自己，這樣才能安然入睡。對於這種情況我們可以借外物來尋找安全感，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。 三、書本電影助眠法 躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。 四、運動助眠法 對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。 五、睡姿助眠法 睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。 六、隔離外界干擾法 很多人因為外界的雜音或者光線沒有辦法靜下心來入睡，那這樣，我們我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以安穩的睡上一覺了。 七、聞香助眠法 有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。 失眠的自我療法 1、利用你的身體的放鬆反應，可以幫助你入睡，這需要經常練習，掌握放鬆技巧，但帶來的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程式的一部分。 2、如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放鬆技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺，但你在半夜醒來。下床的時候你無法入睡。不要試圖強迫自己睡覺。輾轉反側，你可以起床，離開臥室，並做一些放鬆，如讀書，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。當你困了，回去睡覺。 3、腹式呼吸。我們大多數人不用腹式呼吸，其實當我們在深呼吸時，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放鬆。閉上你的眼睛，並採取深，慢呼吸，這能讓你快速放鬆。 4、在我們臥室以後就不要在玩手機，電腦或者工作了，我們臥室是意味著我們想睡覺不要讓你的大腦和身體得到一個強烈的訊號，可以玩手機、電腦，這樣你是沒辦法早些睡覺的。 失眠多夢是怎麼回事 1、生理因素 精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。 2、心理因素 生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。 3、藥物因素 飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。 4、內外部刺激 如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。 5、不良的環境和習慣 不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。 6、與人的情緒狀態有關 許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。 7、個體功能狀態差異 不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶. 總結：失眠其實是一種常見的問題，所以大家也不用過度的恐慌，以上有針對失眠的方法大家不妨可以試一下。只有好的睡眠我們第二天才有好的精神上班，能夠有一個愉快的心情哦!

首先，失眠和多夢不是好基友。經常有人說自己睡得不好，做夢多，覺淺，其實並不是這樣的。做夢是很正常的生理現象，你每天都在做夢，不管做的夢你記得有多清楚，感覺有多真實，都只是你個人的主觀體驗，主觀體驗這玩意就跟某些人覺得自己是遺世獨立的美人一樣，作不得準的，所以多夢並不能作為你睡眠不深的證據，就像一個人老是lu啊lu並不代表人家就是單身狗，有可能是這個人完全把這項運動當作愛好，人家的女朋友可是不用充氣的。

先說睡眠，這玩意就像你刷信用卡，欠債得還錢，欠的睡眠也得補回來，不然後果，呵呵，長時間睡眠不足會引起什麼後果，就跟你欠銀行錢不還一樣，你懂得。像題主那樣既然沒感覺到睏倦，精力不支，就不要對夢耿耿於懷了。

可能大多數人都知道，深度睡眠才是真正的黃金睡眠，對解除疲勞最有效果，這話倒是沒錯，但是老有很多人覺得自己爬上床，先是進入淺眠，然後進入深眠，直到鬧鐘響，睡眠結束……我只能表示這才是做夢好麼，正常人的睡眠都是在週期交替的。現在，按照人睡眠時眼球的活動頻率，分為快眼動睡眠期和非快眼動睡眠期，困擾很多人的夢就發生在快眼動時期，正常情況下，一般是先進入非快眼動睡眠期，這段時間會從淺眠進入深眠，大概持續一個多小時，然後會轉入到快眼動睡眠期，以此為第一期睡眠交替，快眼動睡眠期就是夢出場的時候，一般情況，快眼動睡眠期大概10分鐘左右，不可能持續太久，所以覺得自己做了一整晚夢，根本沒睡著的可以安心了。快眼動睡眠期結束，又轉入一個非快眼動睡眠期，週而復始，一直要交替4、5輪，直到你自然醒來或者鬧鐘響，所以看到這裡，你就可以得出結論了，你每晚都要做好幾迴夢！

再來說夢的問題，對於夢，一萬個人有一萬個說法，有很多弗洛伊德崇拜者一直研究夢，從夢剖析各種問題，但我個人認為，大腦活動太複雜，現今技術不能完全解釋夢這一現象，但是夢也並不能完全反射你個人，畢竟睡眠時期是沒辦法進行高階神經活動的，邏輯思維起不了什麼作用，所以才說人做的夢，才是真正的一切皆有可能。

可以肯定的是夢是不會在深眠時期發生的，一般都在你的快眼動睡眠期，當你從快眼動睡眠期自然過渡到非快眼動睡眠期，你的記憶因為非快眼動睡眠期的放鬆，基本被清除了，所以你在這一快眼動睡眠期做的夢，是不會有印象的。當你處於處於快眼動睡眠期，心率和血壓都會升高，很容易被驚醒，等你交替到快眼動睡眠期，你的鬧鐘響了，你被喚醒，睡眠結束，你對夢的記憶就會比較清晰，就很有可能發生以下幾種情況：你對夢的記憶非常清晰，感覺夢很真實，由於你個人的因素，你覺得預感要發生什麼，懷疑產生，焦慮形成。你對夢的記憶並不十分清晰，隱隱約約，回想了一下，覺得頭昏昏沉沉（多半是因為剛起床血壓高），因為對做夢和睡眠的認知不夠，主觀判定自己老做夢，沒睡好，自我心理暗示我睡眠不足，今天會很疲倦。這個夢你曾經做過，連細節都一模一樣，對此感到疑慮，因為對夢恐懼從而影響到睡眠，第二天輾轉反側，無法入眠。以上皆因個人心理活動形成的問題，俗稱“想多了”。

然後再來說一下題主對於夢記憶程度高的問題，現今階段，沒有一個準確的說法。普遍認為是日間壓力和個人主觀因素，情緒浮動大有關係。有很多人認為，夢記憶程度高的人，比較起記憶程度低的人，會缺乏精力，從某種意義來說，也是正確的，睡眠期大腦活動更活躍，在睡眠週期交替時，一定程度上減輕了睡眠對疲勞消除的作用。但實際上，這種區別是很細微的，正常情況下，不可能被客觀感知到。很多時候都是因為你個人對夢和睡眠的認知不足，產生的主觀因素，導致你的睡眠沒有達到你的預期期望。我個人倒是傾向於大腦顳頂聯合區活躍的關係，這是大腦應對外部刺激的資訊處理器，因為顳頂聯合區的活躍，更容易被驚醒，也因為顳頂聯合區的活躍，刺激了神經元的活動，雖然在睡眠狀態，大腦無法記憶，但是在醒來後，海馬迴會迅速處理那些資訊，特別是你清醒後馬上回憶夢的內容，夢的細節會更清晰。另外說點題外話吐槽，我以前有個神經病同學，一直堅信外作用刺激顳頂聯合區能產生類似於頻死體驗的感覺，以前還想開公司開展這個業務來著，覺得很有前景。

相信看到這裡，題主應該能明白，夢不該成為困擾你的問題，如果實在煩惱，可以嘗試提前半小時進入睡眠。

失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象，而失眠多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。