我三年前肚子平凡的咕咕叫打嗝放屁每天就多心情煩死了，花了幾千塊也沒看好，三年後大便不正常每天四、五次不成形，到醫院撿查直腸息肉，手術後肚子還是那樣每天咕咕叫大便便秘，大便乾燥，請問應該怎麼保護調理？

腸道健康確實很重要，國外有專家提出過腸胃是人的第二大腦的理論。腸道菌群平衡很重要。中醫的養生理論認為，脾胃是後天之本，無論何種體質，只要脾胃虛弱，首先影響的就是食物的運化，而食物運化不好，通常先在消化系統出現問題，進而出現便秘、腹瀉、腹痛等症狀，所以也有萬病先調脾的說法。保護腸道健康，首先生活作息要規律，可以多喝酸奶來輔助調整菌群平衡，平時飲食結構要健康，晚上儘量別吃太飽，吃易消化的食物，減輕腸道的負擔。

像大自然裡的動物學習，多食富含酵素的生、鮮食物（蔬、瓜、果），不食垃圾食物，禁用煎、炸、烤的烹飪方式，多采用蒸、煮、燉的烹飪方式，保持良好的心態，多喝自榨（壓）的新鮮蔬果汁以防便秘，使身體體質維持在弱鹼性的放鬆狀態。

很多人認為自己的胃只有一點點小毛病，甚至是完全健康的。事實上，在快節奏的生活以及強大的工作壓力的雙重壓迫下，大多數人的胃已經處於亞健康狀態。所以，從現在開始，好好調理您的腸胃吧！

1.飯後揉肚：

飯後先散會步，然後或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強胃腸機能，對治療腸胃病有一定效果。

2.捏腿肚：

小腿肚內側有足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經，按捏這一部位，對上述經絡所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經與脾胃相聯故而捏按此處可治療胃之疾患。當然這隻適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴重胃病者，應去醫院診治。

3.早餐忌吃過多的蛋白質,脂肪類,肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳.

如:火腿蛋三明治,小籠包,水煎包,燒餅油條,過甜的麵包,均不宜. 早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟,頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症,早衰症.只要早起30分鐘就有充足的時間進食.尤其減肥者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍.

4.水果在早餐吃是金,中午吃是銀,晚上吃是垃圾.

尤其瓜類:西瓜,哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃.尤其面板容易過敏,鼻炎,鼻過敏,支氣管較差者,骨折過,骨關節,骨刺患者,腸胃病,肝炎患者.因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較溼寒性,易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸,預防腸癌。

負責消化吸收食物的腸胃系統與神經系統相連兩者都透過免疫系統細胞連結。

假設你正在考試，分數佔整個考試非常重要的位置，這個時候你就會出現腸胃翻攪緊張不已;或在臺上做演講,突然一陳便意來臨,這都是因為神經系統突然進入作戰狀態，使腸道肌肉開始規律收縮，並啟動有50%以上聚集在胃腸道周圍的免疫系統，從而刺激一些物質送出警報，讓你感到肚子捱了一拳。

所以，腸道是許多慢性病的根源，儘管這些疾病看似與腸胃毫無關係;許多距離跟腸胃看起來八竿子打不上關係的身體問題，其實都從這裡出發。吸收與排洩過程一旦出錯就會讓你不舒服，由於它與神經免疫系統互相連結，出錯的可能原因非常多樣。

我們經常會聽腸漏症，那麼為什麼會出現腸漏，問題在於,外來有害物質,一開始怎麼會從腸胃進入血液?前面講過腸胃免疫採統會豎起一道高牆，阻擋發生免疫反應的物質嗎?是不是有什麼物質能穿過這堵高牆?

答案是肯定的,這個狀況的名稱叫內毒素血癥( endotoxemia)。意思是腸道產生的毒素物質滲透了免疫高牆，進入血液。胃腸學者稱之為“腸漏症候群”。目前已經證實的主要在攝取高脂、高糖飲食或者腐蝕性化學物質或者食物之後發生。本該被轉載的物質透過漏洞入侵，這些物質將散到腸子各處，腸胃免疫系統將之視為外來物質並採取防禦行動，刺激負責生產發炎訊號物質的基因。

到底是什麼物質穿過了免疫高牆？什麼破壞腸壁的完整性？科學家認為是接觸腐蝕性物質，可能是食物過敏原、細菌、病毒、酵素、藥物、酒精，或強烈化學物質。會引起哪些症狀了？腸壁完成性遭到破壞，會出現鼻炎問題、關節痛、頭痛、溼疹，以及焦慮症。

腸漏了，我們該怎麼辦？

只需4步就能幫你解決:

第一步:排除

簡單說，就是排除所有食物過敏原或產生過敏反應的食物。看看是否對下面的物質的反應:麩質、大豆製品、乳製品酪蛋白、花生、蛋等，小心避免接觸這些物質。

第二步:替代

如果糞便中含有未消化食物殘渣或者脂肪，就是明顯的訊號，代表正常消化過程可能有酵素產生不足，無法發揮功效。這個時候我們可以在餐前服用消化酵素補充品。

第三: 培養

每日服用益生菌和益生元補充品。能夠改善消化功能。

第四:修復

服用能夠強化腸道黏膜的營養補充品。其中最重要的包括鋅(15毫克)、泛酸(pantothenic acid)(維生素B5:500毫克)、 Omega-3魚油(2

到3公克)·以及L-谷氨醯胺(L- glutamine)(5公克)與鎂(200毫克)等胺基酸,以及維生素B群補充品。

必須說明的是:這四步不是治療一般胃痛的,也不是作為保健之用。其目的在於治療人體吸收排洩核心過程的失衡狀態。

對於腸道的保護，“三分治七分養”更加合適，日常生活中如何保護腸道，可以從以下幾方面考慮：

一、養成良好的生活習慣：

1、生活作息上做起，早睡早起，養成規律的作息習慣。這樣才可以保證腸道定時工作、休息，定時排便，清理腸道。

2、 避免刺激：不吸菸，應少飲酒，少飲濃茶、咖啡等。要注意胃部保暖不要受寒。每天抽時間按摩腹部，促進腸道的活動，保持腸道活力。同時，養成餐後運動的習慣，健康生活。

二、養成良好的飲食習慣：

1、要規律飲食，保證一日三餐定時定量，研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，更利於消化。

2、要遵守早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的飲食法則。少吃多餐，避免過飢或過飽，切忌暴飲暴食。

3、細嚼慢嚥可以減輕胃腸負擔，還有利於減肥。吃飯時儘可能坐著不要站立或蹲著。

三、食物選擇要健康，飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜：

1、少吃油炸、高脂肪食物：這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，還會使血脂增高，對健康不利。

2、少吃醃製、煙燻食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。

3、少吃生冷食物刺激性食物，飲食的溫度應以“不燙不涼”為度：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。

4、多吃素菜、水果和粗纖維食品，低脂肪高纖維的食品有利於對腸道進行排毒，保護腸道健康。

四、注意事項:

1、忌嘴保養：不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒菸禁酒。忌飲食不潔，因為腸道容易受到細菌感染。忌狼吞虎嚥，狼吞虎嚥，食物粗糙，會增加腸胃的負擔。

2、平心靜養：要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。

總之，不管我們吃什麼喝什麼，都需要經過腸道消化和吸收，這樣身體才能充分吸收食物中的營養。一旦腸道出了問題，導致腸道功能受到影響，會引發多種疾病，危害身體健康。列出腸道不健康的表現，如果有以下情況，需要格外注意了：

1、便秘，便秘是腸道不健康的主要表現。

2、腹瀉，通常腹瀉與飲食有關，如果吃了冰鎮的食物或者一些不乾淨的食物，是很容易引起腹瀉的。

3、大便惡臭，如果大便呈惡臭的氣味，說明腸道里的毒素聚集過多。

4、口臭，當腸道的毒素聚集過多的時候，這些毒素由於無法透過腸道排出體外，腸道細菌腐爛的味道只能透過口腔排出，引起口臭。

1、多喝水

益生菌可以透過促進腸道微生物的平衡對人體產生有益作用，並且能預防疾病和增進健康，調節腸道菌群平衡，改善便秘或腹瀉等腸道問題。需要注意的是，選購益生菌應當選擇活性乳酸菌飲品。

3、多吃水果

把主食別以精米精面為主，要以穀類粗糧為主，想要達到清腸的效果，可以增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的 " 清火 " 作用，讓你已經 " 不堪重負 " 的胃腸道休息調整。

5、補充纖維

充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會透過食物的味道傳送訊號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

7、保持充足的休息

只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。

腸道是人體最大的微生態環境，腸道運作是否正常，與人體的健康有著密切關係。腸道是人體的排毒器官，在加強保護腸道之前，首先要知道自已的腸道是否健康，下面先自測腸道的健康。

一，腸道是垃圾廢物的代謝通道。要知道腸道是否健康，不必求醫問診，自已在家就可以簡單地檢視一下。1，首先看每天的排大便次數，一般人每天要排1～2次便，如果是兩天多才一次大便，那就是便秘，如果4～5天都設排便，那就出大問題了。2，根椐大便的量和形狀來推斷腸道健康。現代社會中，男士每天的排量為300克，女士則為200克。形狀如盤蛇，大便的硬度和形狀由它所含的水分比率決定，健康狀況排出的大便是香蕉狀，含水分70～80%，過硬過稀都不好。便後用香巾紙一張為最好。3，大便的色澤和氣味是自測的兩個指標。從色澤看，健康的大便是黃褐色的(吃了過多黑色食物除外)。因為黃褐色的大便說明人體的消化系統運作正常。從氣味上說，健康的便是沒有明顯的氣味，而是微微發酸。如果是惡臭味，那就說明蛋白質被腸道內細菌分解所形成的吲哚糞臭素有害物質增多，就需要關注腸道健康了。4，看大便排出後是否浮在水面上，健康的便是浮在水面上的，之後慢慢沉入中。二，腸道宿便是百病之源。以上所述，糞便的成分除了70～80%的水分外，還含有食奶殘渣，腸道細菌，各種氮物質，以及未被吸收的脂肪，消化道黏膜脫落物和分泌物等，其中氨氣，吲哚，糞臭素，硫化氫，膽固醇，尿膽素，嘌嶺基等都是對人體有害的化學成分。如果腸道運轉不正常，不能每天正常排便，這些有害成分便會對人體進行二次吸收，進入血液迴圈系統，宿便毒素就會對人體進行傷害。有便秘的人要引起重視。三，腸道的保養方法。1，管住嘴，謹防毒從口入。萬事有起源，養生排毒也是如此，只要我們謹慎把好"入口"與"出口″，健康吃喝，科學排毒，自然就會"無毒一身輕″。"民以食為天"，食物是人類存活於世上的最基本的條件之一，現在，為了吃得健康，吃得營養，人們不能不關注食材。為此，歸納出四項理想飲食指標: ①，均衡攝食各種食物，不可偏食，細嚼慢嚥；②，多食高纖維食物，可促進腸道蠕動，預防與治療便秘；③，根椐自已體質情況多飲水，有助於消化吸收，促使營養運送與代謝；④，五果為助。水果富含維生素，糖和有機酸等，飯前一小時或飯後一小時吃水果有助消化，同時也能平衡飲食的輔助食物，五果指棗，李，杏，慄，桃，和當季的水果等。並以當季蔬菜為充。2，及時排洩，疏通經絡。由於每個人的體質差異很大，所以排洩的時間也有區別，視個人體質而定。因此，不必為每天排便而憂心忡忡，只要身體沒有感到不適，就是正常的。3，摩腹養生法。先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周次，再逆時針方向由大到小繞臍轉摩36周次。此種方法能增加腸胃蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治腸胃疾病。4，運動健身。不愛運動的人往往容易發生消化功能紊亂，特別是由於腸蠕動無力而引起便秘。運動可以促進胃腸蠕動，消化液分泌。總之，注意好腸道的保健，只有腸道健康年輕，延緩腸道衰老，人才能更年輕健康，長壽。

這個問對人類，腸道垃圾清理最佳辦法（科學，安全，見效）就是咖啡灌腸，不是所有的咖啡都可以灌腸用，速溶咖啡不能用，經高溫烘焙的咖啡磨製的咖啡粉，再經過水煮的咖啡不能用，凡是顏色是黑色的，有濃郁的咖啡味的咖啡都不可以灌腸用，因為這類咖啡裡含有高濃度的咖啡因，會給肝臟造成刺激和造成肝代謝紊亂，咖啡灌腸的咖啡是經過低溫烘焙，制粉後，用溫水稀釋的咖啡，無明顯的咖啡味兒，咖啡粉為黃色，黃綠色或綠色的咖啡，這類咖啡裡有大量的棕櫚酸脂，對肝臟排毒解毒都有很大的作用，棕櫚酸脂也能維護肝臟並透過咖啡灌腸讓肝臟的排毒解毒功能提高6-7倍，咖啡灌腸並不簡簡單單的洗洗腸子那麼簡單！這種合乎質量標準的低溫微粉咖啡只有北京一個工廠裡才能生產出來，全國我們範圍內也只有這家工廠有這製作能力，咖啡豆有云南的有機咖啡和進口的巴西西拉多並透過國際雨林質量認證優質咖啡豆，在國內加工為微粉，溫水稀釋，不用過濾，使用方便，且咖啡粉裡還添加了益生菌，讓咖啡灌腸在排毒的過程中，還能維護腸道的菌群有意腸道的吸收能力！

腸胃不好，首先平時需要注意飲食調理，不要食用辛辣刺激性的食物和生冷食物，平時食用營養豐富易消化的食物，按時作息，不要熬夜，不要過度勞累，保持心情舒暢。避免腹部受涼，可以熱敷試試。戒除菸酒，不要喝濃茶咖啡等刺激性的飲品。

胃腸道保養的方法：1、每天攝入充足的水分，水既參與營養物質的吸收，又參與人體的新陳代謝。每天晨起空腹一杯溫開水可以起到沖洗胃腸道的功能，防止便秘。2、飲食一定要適量，不宜暴飲暴食，使胃分泌不調。3、飲食隨著年齡的增長進行改變，食物應逐漸變軟。隨著年紀增長，身體各部器官相應衰退，所以食物的軟硬，溫熱程度應進行調節。4、餐後經常進行腹部按摩，促進腸道蠕動，防止胃部疾病的發生。

平日裡，我們對心、肝、肺、胃的健康關注比較多，時時關注著它們的好壞，一有點不舒服，就趕緊去醫院瞧瞧，但我們總是忽視腸道，它是保衛我們身體的“幕後英雄”。腸道每天不停地消化、吸收食物，以提供足夠的養分，堪稱身體“最勞累的器官”。

接下來，給大家說說“腸壽”。腸道都有哪些功能呢？

1、腸道具有很強的消化功能：腸道會分泌一種叫做酶的東西，把進入腸道里的食物分解成可以被人體吸收的物質。

2、腸道是最大的“加油站”：腸道是消化器官中最長的管道，這條彎彎的管道，包括十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸和直腸。人體需要的營養成分要透過腸壁絨毛進行吸收，然後透過血液運送到肝臟，在哪裡進行加工。據統計，一個人一生腸道平均要處理65噸的食物和飲料，這麼多的食物都要經過腸道處理，約99%的營養物質都是由腸道吸收。

3、腸道是最大的“排汙廠”：腸道是人體最大的排毒器官，人體80%以上的毒素由腸道排出體外。日常飲食中，大多數營養物質都在小腸被吸收，而難於消化吸收的食物殘渣進入大腸，最終形成糞便下移至直腸排出，如果不及時排出的話，結腸裡面就會產生很多有害的物質，造成結腸的擴張。人人往往會出現肚子脹、肚子疼。

4、腸道是最大的免疫器官：腸道是人體最大的免疫器官，人體60%-70%的免疫細胞都集中在腸道，包括巨噬細胞、T細胞、B細胞等。腸道黏膜的上皮連線的很緊密，有很多的微絨毛，所以外面的細菌病毒不容易進來。抵抗外來菌與毒素的入侵，腸道絕對是身體免疫的主戰場。

5、腸道又是人體的第二大腦：整個消化道里有幾千萬個神經元細胞，這些神經元細胞組成了腸道的神經系統，我們又叫它第二大腦。它除了有以上的消化、吸收、排毒、免疫的功能外，它還有一個重要的功能，那就是接受資訊。它能夠接受腸神經系統的資訊，同時把這個資訊傳到大腦，形成了大腦、腸神經系統和腸道的互動。

腸道是人體內最大的微生態環境，它的運作與人體的健康有著密切的關係。接下來，給大家講講如何保護腸道健康。

1、避免便秘：多吃新鮮蔬菜水果，比如橙子、香蕉、蘋果、西紅柿等，膳食纖維有較強的吸水性，可以使糞便更易成型，促進胃腸的蠕動。每天多喝水，可以保證大腸中的水分充足，所謂“有水方能行舟”，當大腸溼潤時，大便排除時會相對容易很多。養成定時排便的好習慣，避免便秘。

2、適當的體育鍛煉：堅持適當的鍛鍊，增強體質，提高身體免疫力，並且運動，有助於腸道蠕動，加速排便。久坐不運動容易出現腹脹、便秘、痔瘡、肥胖等症狀。

3、保持膳食平衡：飲食規律，一日三餐，粗細搭配，注意保持膳食結構的平衡，多吃一些富含膳食纖維的食物，比如芋頭、番茄、馬鈴薯等。不僅能促進腸道蠕動，加速排便，還能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於保持腸道內微環境的穩定。

多喝酸奶，酸奶中的乳酸菌能夠使腸道的微生態更加健康，飯後喝最好，因為飯後喝酸奶對腸道的刺激比較小，而且更促進消化、吸收，促進分泌和排洩。

4、保持好心情：保持樂觀，積極的生活態度， 保持好心情。煩躁、焦慮的心情也會帶給腸道一定的壓力，損傷腸道，使胃酸分泌過多，腸道蠕動減慢，從而使人消化不良。

祝您身體健康，生活愉快！

在內丹修煉學中腸道被認為是“酆都九幽者也"，意指鬼域，實為陽炁不達之處。唯有修至功深後，方可“炁足開關"，直透骨髓，然後陽炁自來，驅逐“三尸"、消除魔障，最終體返純陽。

對於此事的認識古人還是比較客觀理性的，這一點透過開"七門"這個過程就能夠被深入地瞭解到。當“七門"漸開之時腸道作為部分內臟組織來說，它與腦組織的距離是最遠的一個。正因為如此，它也就成了接收能量最遲、最弱的一個人體組織，繼而成為在開通大周天後最晚被修復的一個組織。

然而“開關展竅"也只是用來修復腸道組織結構和功能的因素之一，沒有“陽炁自來"地話，一切修復工作都無從談起。由此可見，培補腦組織當中所存蓄的能量(陽炁)是何等重要的事情。世人不解其中因由，為了自身的口腹之慾那真是生、冷、酸、辣……，啥肉都敢吃，啥酒也不怕!

足吃足喝的結局就是腸道功能的過早衰竭。食物被消化的過程也是條件反射機制還能夠被正常建立的一個過程。生、冷、酸、辣……的過度刺激，意味著腦組織就會過多地支配出用來消化食物的能量，而腦組織當中存蓄能量的過快流失正是機體組織未老先衰、生病、死亡的直接原因。

更不要說酒精等化學物質進入人體後給神經組織所帶來的傷害了。知道了其中的利害關係後，接下來將要採取的對於腸道的保護措施也就有了針對性。首先是清淡的飲食，其次透過“靜功"功法來培補腦組織中的能量。這樣做了以後，腸道組織如果還是有毛病地話，那就只好來開通機體中的小大周天了，不然地話這個世上並沒有其它有效的措施是用來應對這一情況的。防患於未然很有必要!

2008年夏天，我幾乎看了北京奧運會全部的比賽專案。讓我印象最深刻的，現在想起來還激動不已的，要屬打破多項世界紀錄，勇奪8枚金牌的美國游泳名將——菲爾普斯。

我一直以為是他的身體天賦和持之以恆的鍛鍊讓他取得了成功。腿短身長，手大腳大的身體比例和一個具有15000ml活量的巨肺，讓菲爾普斯在泳池裡如虎添翼。再加上每天早上5點起床，一天訓練兩次，每週訓練6～7天，每週至少遊8萬米的訓練。8枚金牌確實是實至名歸。

直到我最近看了一本新書《吃土： 強健腸道、提升免疫的整體健康革命》，作者是菲爾普斯的隨隊營養醫生喬希•阿克斯，這本書顛覆了我對那段歷史的認知。原來菲爾普斯的成功，健康的腸道發揮了巨大的作用。在我以往的認知中，勤洗手、勤洗澡、用清潔劑清洗水果和蔬菜，生病了及時吃藥等都是很好的飲食習慣。可是，作為一名營養專家，喬希•阿克斯博士在飲食方面具有自己獨到的見解。他認為以上這些做法都是錯誤的，大家這麼幹的結果就是，80%的人都患有一種叫“腸漏症”的病。並提倡要摒棄“除菌有利於健康”的傳統思維，建立“髒一點兒更健康”的全新理念。在《吃土》這本書中，他介紹了有關腸漏症的四個方面：

第一方面，腸漏症的定義和危害。腸漏症指的是腸道有益菌群被破壞，使腸壁的滲透性變大，毒素、微生物和未消化的食物顆粒滲入血液，引起慢性炎症、過敏、肥胖、自身免疫疾病、甲狀腺功能減退、慢性疲勞、糖尿病、關節炎，甚至癌症等多種疾病。

第二方面，造成腸漏症的五大因素。現代食物、過度清潔、環境毒素、壓力過大、濫用藥物是造成腸漏症的五大原因。這些因素幾乎涵蓋了我們生活的每個方面，使得每個人都身處危險之中。據統計，高達80%的人都患有不同程度的腸漏症。

第三方面，腸漏症的五種型別和治療方案。根據起因不同，阿克斯博士將腸漏症分為五類：念珠菌型腸漏症、壓力型腸漏症、免疫型腸漏症、胃病型腸漏症、毒素型腸漏症，並給出了相應的解決方案，堪稱對症下藥。

第四方面，如何自制不損傷腸道的家庭清潔劑和個人護理用品，並分別為五種腸漏症提供了簡單易得、便於操作的健康食譜。

任何事情都不是非黑即白的，《吃土： 強健腸道、提升免疫的整體健康革命》這本書顛覆了人們“除菌有利於健康”的傳統觀念。比如說，腸道里有益菌和有害菌也是需要平衡的，85%比15%是黃金比例。

口服抗生素（比如常見的布洛芬、環丙沙星等）的濫用直接導致了這一比例的失調。因為抗生素不會甄別哪些細菌是好的，哪些細菌是壞的，而將腸道內的所有細菌統統殺死。若想再建立85%比15%的黃金比例會難上加難，很多重要的有益菌株，可能永遠都不會回來了。

為了解決以上問題，作者阿克斯博士提出了“髒一點兒更健康”的理念。總結治療腸漏症的幾個辦法，其主旨思想就是“弄髒自己”。比如食用含益生菌的食物，喝本地的純蜂蜜，養一隻寵物，或者直接“吃土”——補充土壤源微生物。

五種腸漏症的起因不同，相對應的治療方案也不同。書中提供了步驟簡單、花費很少、又容易操作的五種解決方案。針對不同的型別的腸漏症採用不同的治療方案，對症下藥。

比如，菲爾普斯的隊友瑞安•羅切特，只是戒掉了快餐食品，在倫敦奧運會上就取得了兩金兩銀一銅的好成績。他在賽後採訪中直言不諱，就是飲食習慣的改變讓他在2008北京奧運會後取得了巨大的進步。現如今，對運動員腸道的研究已經成為美國游泳隊一項重要的關注點。

要長壽先壽腸，要不斷學習最新的腸道知識，利用新知識自我檢驗，才能有一個健康的腸道和身體。

“湛廬文化”出版的新書《知識大遷移》中提出了“元無知”的概念，即對於一些新的知識，我們“不知道自己不知道”。若想避免這種窘態，必須要尋找一個可以一直追索下去的知識線頭，再利用網際網路上的知識工具，抓住這個線頭一步步的解決問題。

腸漏症就是這樣一種隱形的流行病，它並不可怕，可怕的是我們“不知道自己不知道這種病”。而《吃土》這本書就是解決腸漏症的那個知識線頭。

雖然現在很多人關注自身健康，卻更多地將精力放在心、腦、肝等器官上，對養護腸道極為忽視。

現代醫學實證研究已經表明：人體衰老與腸道內毒素的產生與積聚直接相關。通俗來說：要長壽，先“腸壽”。

為什麼腸道對我們人體健康，乃至長壽如此重要

首先明確一個概念，腸道是人體的第二“大腦”。

腸道是人體最大的排毒器官

腸道負責人體99%的營養吸收，以及80%的毒素排出，負責人體大部分的排毒工作。

腸道是人體最大的免疫器官

腸道（腸黏膜內）有人體70%的免疫細胞，如巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞；有七成以上的免疫球蛋白A，由腸道製造，而且用來保護腸道。 腸免疫屏障對抵禦細菌、毒素有著重要的作用。

腸道控制人類的幸福感受

我們的腸道有1000億個神經細胞，其中控制人類情感的五羥色胺、多巴胺以及諸多讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道合成。甚至，人類幸福感的體驗也依賴於從腸道這個第二“大腦”向上傳至大腦的資訊。

綜上所述，腸道是我們的第二“大腦”，情緒、免疫、營養都離不開它。

我們該如何正確養護腸道？

現實生活中，我們有5大可操作性的護腸法，助你長壽。

一、多攝入膳食纖維

食物中的纖維素能供給腸道細菌營養，對消化有幫助，可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。高膳食纖維食物包括：紅薯、茄子、嫩黃豆、海帶、山藥、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、冬瓜以及各類堅果和水果等。

二、戒除會加速腸道老化的不良習慣

吸菸、酗酒、暴飲暴食、飲食無節制，喜歡吃高脂肪食物，這些不良習慣都會加速腸道老化，尤其是濫用抗生素等藥物，會對腸道有益菌群進行重大破壞，導致腸道早衰。

三、多幫腸道做運動

俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等運動，有助於促進腸蠕動，加速糞便排出，同時也能防止腸道老化。

四、保持腸道菌群平衡

人的腸道內寄居著400—500種、大約100萬億個細菌，形成了腸道菌群，而腸道健康的關鍵恰恰是腸道菌群平衡。

保持腸道菌群平衡的方法如下：

1、每天喝一杯酸奶；

2、吃含益生菌的食品。效抑制有害菌生長、維持菌群平衡。

五、定期檢測，掌握腸道隱憂

現代社會，很多人都有胃痛、胃脹、反酸、燒心、腹痛、腹脹、腹瀉甚至便秘、大便帶血等症狀。

引起這些症狀最常見的原因有胃炎、胃十二指腸潰瘍、胃癌、食道癌以及結腸炎、結腸息肉、結腸癌等，其中炎症或息肉等都是良性病變，治療的效果很好，而胃癌、食道癌及結腸癌則是惡性腫瘤，只有早期診斷、早期治療的效果才好。

這就要求我們至少每年檢測腸道一次，全面掌握腸道變化情況。

說到吃，繞不開的一個人體器官是腸道。作為人體吸收營養的主要場所，腸道肩負著70%的免疫功能和絕大部分的排毒功能，作用可謂非常大。

若想保護好腸道，不妨從以下三方面著手。

1.飲食上，宜飢擇食，見飽即止

肚子餓就吃，吃到八分飽就停下來。不要節食，也不要過分飲食。

另外，吃東西一定要選擇健康、乾淨的食物。即便是在家自己做飯，對買回來的蔬菜，也要用水沖洗一下，將殘留其上的農藥清洗乾淨。

2.排便上：有便就拉，不要憋著

很多人的便秘，其實都是忍出來的。

長期忍便，會導致排便反射逐漸減弱，慢慢地也就會感覺不到便意，形成便秘的惡性迴圈。

所以，有便就要排，不要忍。形成良好的排便習慣，這是養護腸道非常重要的一環。

但若是沒有便意，也不要強行要求自己去排便。每個人的身體條件不同，不用刻意去學別人一天排一次或兩次。沒便意，強行排便，還可能造成痔瘡。

另外，排便的時間，控制在3~5分鐘為宜。

3.情志上：順其自然，隨遇而安

經常會看到有些人，一到重要場合，就會出現腸道不適的情況。

這主要是因為壓力、緊張所導致的胃腸道血供減少，進而引發的腸道功能紊亂。

平時多注意放鬆身心，學會控制自己的情緒即可。比方說，豎立正確的人生觀，培養一個愛好等。

最後，無論哪方面，都不必過分追求一定要做到哪個程度，順其自然就是最佳的保護腸道的方法。

腸道是人體內最大的解毒器官，承擔著人類絕大多數的解毒任務。在戒毒的同時，也承擔著抗病的責任。那麼如何保護腸道健康呢？

食療

糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液迴圈，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。將糙米與海米一同放在鍋內，加入適量清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

黑木耳：腸清潔“鐘點工”

黑木耳有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。黑木耳涼拌吃最營養，只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。

酸奶：促進腸道消化

酸奶是一種半流體的發酵乳製品，因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。

乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘。酸奶中所含的多種酶，還可以促進消化吸收。

兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

遠離不良習慣

第一、暴飲暴食，不規律。

現在人們一般不會太剋制自己的飯量，飲食也不太規律了，吃太多會增加腸道“工作時間”，腸道會有不適感，也容易導致肥胖。飲食過量會擾亂腸胃道正常的消化吸收節奏，致使胰腺這個“消化酶工廠”在短時間內分泌大量消化液，引起胃腸不適，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重可能引起胰腺癌。

第二、吃飯太快，三分鐘搞定。

吃得太快，食物沒有嚼爛，很容易造成胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會在胃裡“長石頭”。

建議正餐吃飯時間至少20分鐘，每口飯儘可能嚼爛再咽。

第三、膳食纖維攝入不足。

膳食纖維可以增進腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，也會縮短有害物質在腸道的停留時間。資料顯示，中國居民膳食纖維攝取水平呈下降趨勢，每人每天膳食纖維攝取量不足11克，遠遠低於推薦量25克。而腸癌發生率與膳食纖維攝取量有關。

第四、濫用藥物。

頭痛腦熱、感冒後吃止疼藥、消炎藥等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都會直接或間接的損傷胃黏膜。也會殺死腸道中的好菌，打破腸道菌群平衡。

第五、缺乏鍛鍊。

長期缺乏鍛鍊會引起食慾減退、胃動力不足，易誘發胃腸道疾病，甚至癌症。

運動可以興奮下丘腦外側的飲食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食慾。運動過程中，人的腹式呼吸會加強，可改善腹腔臟器的血液迴圈，同時也能增加腸胃道的蠕動，調節消化系統。

第六、精神緊張、壓力大。

腸胃道是最大的“情緒器官”。壓力過大時，消化功能也會出現“情緒化”反應。人在精神緊張、憤怒等不良情緒下，會食慾不振，上腹部隱痛、燒心、反酸等，消化功能也會隨之減退。

第七、抽菸、酗酒。

香菸中的尼古丁會傷害胃腸粘膜，易引發潰瘍病。同時抽菸的人，潰瘍癒合時間也會長。

喝少量的酒是有利於健康的。但酗酒，酒精會損傷肝臟，直接損傷黏膜，易導致黏膜潰瘍、炎症，甚至出血等。

第八、食物不淨。

幽門螺桿菌是引起胃潰瘍的重要元兇。很多事物不乾淨，相互傳染，也容易引起急性胃炎、腸炎等病。

保護腸道從兩個方注意，飲食調理，休息，藥物干預。

飲食方面一定要清淡易消化，多吃，飯，蔬菜，魚肉，豆製品，雞蛋等適量，食用油以素油為主。

要積極休息。不要傲夜，要掌握最養生的睡眠時間，晚上九點到第二天早上5點

藥物干預也很重要，由其是慢性腸炎一定要積極治療，防止惡變為腸癌。有慢性結腸炎者，兩年做一次腸鏡，。

在中國，每年有超過10億人次出現腹瀉或者便秘症狀，新增大腸癌患者高達40萬，也就是說每10個華人中就有1人受便秘的影響，70%的華人存在不同程度的腸胃不適，大腸癌在中國所有腫瘤發病率中排第五，平均發病年齡為58歲，比歐美國家提前了12-18年。這些資料觸目驚心，我不禁感慨，我們的身體其實也是很脆弱的，腸道系統為我們保駕護航這麼久，我們是不是也應該善待它？

善待腸道，保護腸道健康

1、多吃富含益生菌和益生元的食物

腸道菌群促進腸道發育，維持腸道免疫系統的健康，因此，日常攝入富含益生菌的酸奶等乳品，有助於促進消化和腸道蠕動，保護腸道微生態環境，維持腸道健康。

2、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維好比腸道的清潔工，能促進腸道蠕動和消化液的分泌，有助於排出體內毒素，降低腸道疾病的病發率。

富含膳食纖維的食物有：燕麥、小米等粗糧、木耳、海帶等菌藻類食物、胡蘿蔔、紅薯等根莖類食物。

3、低鈉飲食

鹽吃太多，會使胃腸道內形成高滲透壓環境，導致腸道內水分吸收困難，引起腹瀉等腸道問題。

4、低脂飲食

脂肪攝入過多，會減少體內有益菌的數量，導致腸道菌群失調，讓有害菌分泌的毒素被人體吸收，讓人精神萎靡，臉上長痘，或出現其他危害健康的狀況。

5、低糖飲食

糖攝入過多會刺激胰島素分泌，影響血糖穩定，同時還會干擾內分泌和免疫系統，波及腸道健康。

6、少吃油炸食物

臨床研究證明，長期食用油炸食品，大腸癌及胃癌的病發率會升高3-5倍。

7、少吃刺激食物

酒、濃咖啡等刺激性飲料都會刺激腸道，引起胃粘膜損傷和腸胃功能紊亂。

8、保持好心情

壓力大、精神緊張等情緒都會導致消化系統紊亂，腸道動力減弱，所以學會駕馭自己的情緒，對維護腸道內環境穩定大有裨益。

9、增加體育鍛煉

適當的運動可以防止腸道老化，且運動可以加強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收。

腸道健康關乎營養吸收、消化食物、情緒控制和免疫等許多功能，人體大量的免疫細胞都集中在腸道內，因此保護腸道健康至關重要，發現腸道有問題時，我們應該重視起來，及時調理，就醫，不要自己擅自用藥。

我是一名長期從事肛腸疾病診療工作的醫生，如果大家對我的醫學科普感興趣，可以點選右上方關注，謝謝！

腸道是我們人體最大的消化器官，參與人體消化、吸收、排毒、排洩、免疫等重要功能。人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收，人體幾乎70%的的免疫細胞位於腸粘膜內，腸道還擔負了人體大部分的排毒任務。

因此，“要長壽先腸壽”這個說話並不誇張，可以說腸道健康就是與人體的整體健康息息相關。

如何保護腸道健康？教你4個“腸壽”方法一、飲食合理

病從口入，不乾淨的、有刺激性的食物會直接作用到腸道，比如有些人只要吃了火鍋就會拉肚子，這種對腸道的影響是我們能立馬感受到的；同樣的，油炸食品、烤制食品、醃製食品等因為加工方式，會產生有害物質，吃多了就會導致腸道疾病甚至腫瘤的發生機率；而飲食習慣差、搭配不均衡、暴飲暴食、飲食不規律等問題，長期存在的話也會影響腸道健康，誘發腸道疾病。

飲食合理講究：膳食結構完整，一日三餐定時定量，粗糧細糧搭配吃，穀類、薯類、蔬果種類豐富，戒菸酒，多飲水，不要暴飲暴食，注意飲食衛生。

二、健康排便

健康的排便習慣一定程度上也反應出了腸道的健康。而排便習慣差，會直接影響糞便的排出，很容易誘發便秘，長此以往還將導致胃腸功能紊亂，進而誘發其他肛腸疾病；甚至導致腸道受毒素刺激而癌變。

健康排便講究：要養成定時排便的習慣，有便意是要及時排便，沒有便意時不宜久蹲(正常排便時間應在5分鐘內)，不要邊上廁所邊玩手機，排便時要避免盡力怒掙。

三、堅持鍛鍊

堅持適量的運動鍛鍊，對於促進腸道蠕動十分有益，可以加速糞便排出，保持腸道內菌群穩定，延緩腸道老化。可以每天抽一小時鍛鍊身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。

還可以透過肛門舒縮法、提肛運動等促進肛門區域性的血液迴圈，預防肛腸疾病的發生。

四、科學防病

未病先防：可以定期做腸鏡檢查，防範未然。同時提高警惕，一旦出現便秘、便血、不明原因腹痛腹瀉，排便習慣和性狀改變等腸道症狀時，應儘早去醫院就診，透過化驗、內窺鏡等各種檢查，確診疾病，及早治療。

已病科學治療：這裡強調不要濫用藥物，比如便秘人群依賴性使用刺激性瀉藥，雖有通便作用，但長期使用也慢慢侵蝕著腸壁的神經，長期使用將影響排便反射，影響腸道功能。如果存在腸道健康問題，一定要及時就醫，聽從醫囑，科學治療。

秉承快樂生活的觀念，養成健康的生活習慣，作息規律、飲食健康，加強身體鍛鍊，輔以正確的醫藥治療，才能保障腸道健康。