感謝邀請，乒乓球的意識形成是分為沒有目的和有目的兩種，沒有目的的形成表現為：沒有經過訓練靠自己琢磨亂打，在長期沒有糾正動作的情況下形成自己的動作。很多業餘球迷如此，他們在看到下旋球的時候為了能夠把球打過網，通常由下往上的打球，久而久之就形成了看到下旋球就引拍往下發力往上的意識。這個是沒有目的性條件反射下形成的，另外一種，是有理論基礎為支撐，有正確的動作認識，帶有目的性的主觀意識。這樣的意識比較好，如果理解動作，那麼將來就會有良好的意識，多次帶有意識的去擊球，最終形成自己的肌肉記憶。

那麼如何訓練我們的意識呢？每次擊球可能會帶有幾個意識，有的人定點打得比較好，移動起來就亂套了，除了沒有訓練多點的擊球動作，還是跟他們也移動意識造成的。所有的修改動作和訓練動作質量，我們要觀察運動員或者我們自己，都要評估自己，在那些方面出現問題？出現問題是不是自己在打球的時候沒有帶著主觀思想去，帶著目的性去，也就是帶著我們意識去。乒乓球的意識有50多種，所以您要仔細去閱讀分析。帶著意識去，進步是很快的！

量變到質變意識，無論你技術理論多麼的先進，訓練起來必須遵循量變到質量的規律，要想提高質量，首先做的就是要先把熟練提高上去，等有了一定的熟練度，在去掌握方法，才能夠很好的提高擊球質量，能夠掌握好這項技術，對於剛學乒乓球尤其重要，先求板數，後求發力。

技術結構調節意識，在訓練當中肯定會有許多的失誤，那麼在訓練當中要養成找原因的習慣，並根據打球的感覺，進行動作的調整，在這裡有五方面：一是輕重力量，二是引板及揮拍方向，三是板形的調整，四是擊球點的調整，五是打摩厚度的調整，只有在訓練當中養成技術結構調整意識，你的命中率，動作擊球的合理性和調整能力，才能很有效的提高，促進你技術水平的提高。

技術框架綜合意識，訓練過程中，一定要有一個全臺的擊球意識，首先考慮的是自己處理球的方式，比如，相持階段是要兩面均衡，還是要突出正手；發球接發球階段，是突出前三板質量，還是先上手起來相持等等，那麼根據你特點，在練習單項技術起來你的標準就不一樣，好比在練擺速時，不同的落點處理就會不一樣，在練接發球時，處理方式也會不一樣，這是第一方面的問題；第二方面就是訓練中要把主動這個詞要記到腦海裡，你比如說練習防守時，雖然是練習防守，一定要轉進攻的想法，如果我想這個球轉進攻，那麼你防過去的球，和你擊球感覺就不大不一樣，還有練習進攻時對方下一板加力了，我應該怎麼去處理，是有你去想，你的預判和實戰能力，才會相對得到提高。這也可以說專業隊要用腦訓練，這條是至關重要的。

盯球意識，盯球意識主要包括盯落點、盯旋轉，無論是打有序訓練，還是無序訓練，一定要養成良好的盯球意識，有些訓練練得好，比賽不行，很重要的就是平時訓練盯球意識不緊，沒有細化盯球概念，只能說差不多這個概念，可能訓練的時候變化不多，能夠打上球，而到實戰變化一多，大腦馬上反應不過來了，那麼好的盯球意識要注意兩方面，一方面盯落點時，要盯到某個具體的點，而不是線，球第一點到哪，而能預判出球的第二點，那麼球落完第一次步法就應該知道是要往前呢，還是往後，以及左右，才是最合理的呢，盯落點這才是要求做的；而盯旋轉，不是隻盯是什麼種類的旋轉，要明確球具體要有多少轉，要心中有個概念，這才是盯旋轉才到位。盯球細了久了，就會掌握到球一些規律性，處理球來相對就好一些，技術能力才能發揮，可以按照自己的意願去回擊。

1、量變到質變意識，無論你技術理論多麼的先進，訓練起來必須遵循量變到質量的規律，要想提高質量，首先做的就是要先把熟練提高上去，等有了一定的熟練度，在去掌握方法，才能夠很好的提高擊球質量，能夠掌握好這項技術，對於剛學乒乓球尤其重要，先求板數，後求發力。

       2、技術結構調節意識，在訓練當中肯定會有許多的失誤，那麼在訓練當中要養成找原因的習慣，並根據打球的感覺，進行動作的調整，在這裡有五方面：一是輕重力量，二是引板及揮拍方向，三是板形的調整，四是擊球點的調整，五是打摩厚度的調整，只有在訓練當中養成技術結構調整意識，你的命中率，動作擊球的合理性和調整能力，才能很有效的提高，促進你技術水平的提高。

       3、技術框架綜合意識，訓練過程中，一定要有一個全臺的擊球意識，首先考慮的是自己處理球的方式，比如，相持階段是要兩面均衡，還是要突出正手；發球接發球階段，是突出前三板質量，還是先上手起來相持等等，那麼根據你特點，在練習單項技術起來你的標準就不一樣，好比在練擺速時，不同的落點處理就會不一樣，在練接發球時，處理方式也會不一樣，這是第一方面的問題；第二方面就是訓練中要把主動這個詞要記到腦海裡，你比如說練習防守時，雖然是練習防守，一定要轉進攻的想法，如果我想這個球轉進攻，那麼你防過去的球，和你擊球感覺就不大不一樣，還有練習進攻時對方下一板加力了，我應該怎麼去處理，是有你去想，你的預判和實戰能力，才會相對得到提高。這也可以說專業隊要用腦訓練，這條是至關重要的。

       4、盯球意識，盯球意識主要包括盯落點、盯旋轉，無論是打有序訓練，還是無序訓練，一定要養成良好的盯球意識，有些訓練練得好，比賽不行，很重要的就是平時訓練盯球意識不緊，沒有細化盯球概念，只能說差不多這個概念，可能訓練的時候變化不多，能夠打上球，而到實戰變化一多，大腦馬上反應不過來了，那麼好的盯球意識要注意兩方面，一方面盯落點時，要盯到某個具體的點，而不是線，球第一點到哪，而能預判出球的第二點，那麼球落完第一次步法就應該知道是要往前呢，還是往後，以及左右，才是最合理的呢，盯落點這才是要求做的；而盯旋轉，不是隻盯是什麼種類的旋轉，要明確球具體要有多少轉，要心中有個概念，這才是盯旋轉才到位。盯球細了久了，就會掌握到球一些規律性，處理球來相對就好一些，技術能力才能發揮，可以按照自己的意願去回擊。很多接發球判斷的方法在書本上歸納的已經很到位了，為什麼還是有些人，還是判斷不準呢，原因就是盯球的基本功所造成的。

乒乓球意識是作為一名乒乓球運動員經過長期系統的訓練，不斷總結積累經驗，形成的技戰術規律意識、肌肉記憶、大腦本能反應。我認為乒乓球意識也可以用“習慣”一詞來換位理解，就是當來球時，大腦透過本能反應，讓身體移動到最佳的擊球位置、選擇準確的擊球技術、刁鑽的落點、產生儘量強烈的旋轉等。

這個“習慣”或者是意識，在整個乒乓球訓練體系當中，不外乎以下四個方面:

（一）預判意識

許昕在一次採訪中曾提到，他是打預判的，每一個球在大腦中都有提前判斷，這樣當球來時才能發力充分，遊刃有餘。

這需要在日常訓練、比賽中，精神專注，仔細觀察對手的身體動作、擊球板型、板面朝向、力量大小、摩擦強弱，是否有假動作，再結合球在空中執行軌跡，落臺後二跳軌跡等細節進行判斷來球。

作為教練員來說的話，需要在日常啟蒙訓練時，各項細節讓隊員進行仔細觀察和判斷，也要有意識的加強隊員思想、態度教育，認真對待每一個球，可能在剛起步的時候累一些，但是對隊員今後的發展是非常有利的。

（二）移動意識

“步法是乒乓球運動的靈魂”這句話應該是每一個乒乓球人心中最重要的一句話了。經過對來球的合理判斷後，接下來就需要移動到合適的擊球位置了。像並步、跳步、跨步、交叉步等基本的移動步法，我就不多囉嗦了。

不知道各位有沒有我這樣的體會，隊員在向反手位移動中，不管是並步移動還是側身，都比向正手位移動起來要容易一些。再加上正手作為主要得分手段，所以說日常訓練時多加強向正手位移動的訓練，如加強並步或者跨步正手位擊球，交叉步撲正手等，並強調移動後重心的問題，只要重心穩了，移動後擊球自然也有質量。不管如何移動，重心的左右轉換是重中之重。

（三）擊球意識

蹬腿轉腰也是各位教練員或者是球友的口頭禪了，不過李隼指導提到在現在的乒乓球運動中，在擊球時儘量減少大幅度的轉腰動作，而以小幅度的頂髖為主，這樣可以加強轉換和銜接，尤其是女子運動員和快攻打法。在移動到位進行擊球時，首先要注意用盡可能規範的動作進行擊球，提倡蹬腿頂髖，並結合對手位置，選擇合適落點、適當的旋轉等。這就需要教練在日常訓練中，加強各條線路、各個擊球點的練習，高調、前衝等技術要面面俱到。

（四）還原意識

還原雖然放在最後，但是我認為還原的作用絕不次於上面三方面，擊球后的還原是為下一板進攻更好的做鋪墊。就還原這方面，我只提一點，也就是擊球后的墊步，哪怕沒有移動，下一板扔在原地擊球，也要有個小的墊步，調整重心。這方面黃河指導在日常訓練中強調的比較細，我也認真的觀摩學習過。

業餘乒乓球愛好者在比賽中，要想贏得比賽還是得有乒乓球意識，何為乒乓球意識呢？就是說在打球的過程中對來球有足夠的判斷，比如在長短，落點，旋轉，線路等等方面，要有一定的判斷才能去用最合理的方法去處理。

那麼我們業餘球友應該具備哪些乒乓球的意識呢？

步伐意識

這個步伐意識很關鍵，沒有步伐的乒乓球是沒有靈魂的，我們要知道什麼球該用什麼步伐去處理，什麼時候該用單步，碎步，並步，交叉步，側身步等。業餘球友步伐差那是普遍情況，下意識去研究步伐，學習步伐，訓練步伐，然後透過比賽不斷去使用，最終讓步伐成為自身技術的一部分，那就超越了絕大部分的業餘球友了。

力量調節意識：

根據來球的情況，去調整自己的發力情況，什麼時候該使用大力量，什麼時候該時候小力量，得拿捏得準確，比如當來球為旋轉比較強的下旋，對於這種下旋球，我們更合理的方法是主動發力，多加摩擦。來球為上旋，我們應該就不應該發大力去處理了，因為上旋球一般都會有點拱，此時發力去處理容易導致拉球出界，更合理的方法是稍微借來球的力量，借力發力。

板型調節意識：

這個板型調節意識很多球友知道卻做不到，來球為上旋時，我們板型需要略為下壓，保證球的飛行弧線，來球為下旋時，我們板型要亮開一點，增加摩擦面積。說是這麼說了，但是要做到還是得多多練習，畢竟這些都是手上的微小細節，需要千錘百煉。

盯球引拍意識

說到這個盯球引拍意識，很多球友都沒有這個概念，盯球和引拍是兩個意識，邊盯球邊引拍才是最為合理，引拍的時候得根據來球的高低來完成動作，怎樣才能判斷來球高低，就需要我們眼睛盯著來球，方能知道來球的具體情況。舉一個極限例子：殺高球，我們殺高球的時候是不是應該把手舉起來？假如引拍的時候把手放下來，怎麼去殺高球？顯然是不可能的。因此對於來球為強烈上旋的時候，千萬不能把手放下，直接把手拿起來高於桌面，直接引拍才不會被來球頂住。來球為下旋的時候，應該把手放下去，減小引拍的幅度，以加快引拍速度。

還原意識

我們每打完一板球就應該迅速調整重心，還原至接近初始準備狀態，這樣才有利於下一板的進攻。有很多球友都是沒有這個還原意識，很多時候打完一板球動作停住了在看球上不上臺，發現上臺瞭然後對方接回來了，自己卻因為動作沒有及時歸位導致丟分，這就是缺乏還原意識導致的後果，業餘球友得重視。

空間感意識

這個空間感意識聽著有點意思，其實簡單來說就是對於來球的空間感知，來球的上下左右，高低我們得有一個掌控度，比如來球短了，我們感覺球距離最佳擊球位置還有一定的距離，就下意識往前移動步伐，以找到最佳擊球位置，來球長了，我們感覺要被頂住了，就會下意識往後退，來球高了，我們引拍自然抬高，來球低了，我們重心下壓，引拍低點，這些的判斷來源於我們對球的空間感覺，沒有這個空間感是很難預判到球的具體位置的。

戰術意識

在比賽中運用戰術合理，才能使技術充分發揮出來，你自己具備什麼技術，就要配套出自己的戰術思路，沒有戰術思路的比賽，都是瞎打。就比如說發球搶攻，我們發球搶攻發什麼球，怎樣搶攻，用什麼技術去搶攻，這些都要思考，什麼技術自己能掌握，什麼技術自己沒有，這都要一清二楚。

落點意識

落點意識其實就是戰術意識的衍生物，落點的控制其實就是比賽中戰術運用的一個表現，同樣是發球搶攻，發球後側身搶拉斜線，中路，直線，這三個不同的落點就是不同戰術運用的表現。這個落點意識的培養，必須在練球的時候就有所看重，練習的時候把線路落點練出來，比賽實踐的時候敢於去使用，而且要對不同的人使用，這樣才能知道訓練的效果是否明顯。除此之外在比賽中還要總結對方擅長處理什麼落點，害怕什麼落點，針對而比賽，才能有進步。

旋轉變化意識

旋轉是乒乓球的魅力所在，旋轉包括很多，簡單來說，上旋，下旋，側旋，側下旋，側上旋等。業餘球友得充分認識到旋轉是制勝的法寶之一，在訓練中要提高旋轉的變化，發球，拉球，搓球等技術得加強旋轉的變化，善於利用旋轉變化來干擾對手。

速度意識

天下武功唯快不破，乒乓球同樣如此，快節奏能把對方打個措手不及，中國隊運動員主要是憑藉著速度快來戰勝外國選手，業餘球友如果能把速度加快——提早擊球點，擊球時間，重視短促的手指手腕爆發力，能快則快，不能快就先過渡，然後儘快進入快節奏的對抗。

節奏意識

比賽中應該經常變化戰術，旋轉，落點，力量，當然還有一個需要變化的，那就是節奏。這個節奏包括兩個：1.擊球的節奏，主動變化節奏能夠擾亂對方，比如一直是高點選球，拉前衝的快節奏，這時變化一下，把擊球時機放慢，拉一板慢高吊，有時候效果往往比前衝更好。2.比賽的節奏，如果對方打得正是順風順水，一直都是進攻兇猛，我們切忌掉入對方的節奏裡面，一旦跟著對方的節奏走，就註定這場比賽的敗北，這時我們可以適當放慢節奏，撿球慢一點，發球緩一緩，不要讓對方一直主導著比賽的節奏，爭取破壞對方節奏，甚至把對方拉入自己節奏來，從而控制對方，畢竟乒乓球比賽就是一個控制與反控制的過程。

區域性優勢意識

比賽中如果自己的實力完全碾壓對方的實力，這種比賽隨便怎麼打都行，這就叫做絕對優勢，但是這種情況還是比較少的，更多的是相對優勢，我們某方面比較突出，這就是區域性優勢，我們在比賽中就是要發揮自己的區域性優勢，能做到以己之長攻人之短，這就是最好的。

練絕招意識

業餘球友不可能像專業運動員那樣有紮實的基本功，這時我們有自己的一技之長，否則我們就很難給對方造成壓力和威脅。這個絕招可以根據個人打法特點，技術風格，心理特點，器材效能來打造自己獨特的絕招，這個絕招可以在關鍵分上讓你佔得優勢，是你最能信任的技術，戰術，套路等。

以上這些意識都是業餘球友應該具備的，意識的培養得花時間精力，還要不斷的磨練和改進，一旦都具備這些意識了，相信你也會在自己身邊的業餘圈裡能佔一席之位了。