適當活動，可能與運動後沒有拉伸肌肉有關係。如果之前運動過量很有可能肌溶發生，需要就診明確並對症治療。一般運動量多考慮肌肉乳酸聚集，建議運動後實力拉伸，運動結束補充櫻桃等水果有助於緩解肌肉痠痛。

第一沒有很好的熱身，第二動作不規範，第三運動後沒拉伸。

我覺得造成渾身痠痛的原因是力量訓練的時候動作不規範。你下次運動的時候找個健身教練幫你做個參考糾正。

1注意休息，不要天天練

對於我們很多的健身新手朋友來說，如果自己之前沒有什麼健身運動經驗，並且沒有參加過什麼運動的話。比如：騎行、爬山、徒步等等。那麼自己的體能和肌肉強度，一般都是會比較差的，在這種情況下，如果我們盲目的去進行健身訓練，每天都去進行健身訓練，不僅會讓我們的訓練沒有效果，而且還會一定程度的傷害到自己的關節，讓自己的身體出現一些因訓練出現的疼痛。

建議前期訓練一天休息兩天持續十天。就可以根據自己的身體狀況，去逐漸的增加自己的訓練頻率了，比如練兩天休一天，或者是練三天休一天，遵循一個循序漸進的道理即可。

2合理的健身計劃

做什麼都是需要計劃的，健身也是一樣制定一個周密的訓練計劃。可以將身體分為5大肌肉群的去鍛鍊。腿部肌肉群、胸部肌肉群、背部肌肉群、腹部肌肉群、肩部肩群可以去百度上搜索這些肌肉群的訓練方法很全面

健身不是短時間就能看到效果的。把汗液滴進時間，用自律雕刻肉體。最後你會看鏡子裡的自己衝著自己微笑。

身上痠痛一般都是肌肉遲發性痠痛，建議休息48小時，如果是腿部臀部的話，建議休息72小時，給肌肉一個充足的時間恢復和生長。