焦慮是一種心裡疾病，是人們在與人交往過程中所產生的，人們在治療焦慮的時候通暢採用的是心裡療法，當然藥物也是有效果的。

1.心理療法：

保證充足的睡眠

注意科學用腦

目標合理靠譜

找親朋好友傾訴

努力提高自己的適應能力

學會自我控制和自我調節情緒的方法。

2.藥物治療：適當地利用鎮靜藥物

什麼是焦慮症？

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。

焦慮症主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

焦慮的三大常見型別

一、急性焦慮發作(又稱為驚恐發作)

在正常的日常生活環境中，並沒有恐懼性情境時，患者突然出現極端恐懼的緊張心理，伴有瀕死感或失控感，同時有明顯的植物神經系統症狀，如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等，一般持續幾分鐘到數小時。發作突然開始，迅速達到高峰，發作時意識清楚。注意!這種型別焦慮的出現是發作性的，無法預知的。

二、廣泛性焦慮

在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現過分擔心、緊張害怕，但緊張害怕常常沒有明確的物件和內容

三、恐怖症(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)

恐怖症的核心表現和急性焦慮發作一樣，都是驚恐發作。不同點在於恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起的，患者不處於這些特定場所或情境時是不會引起焦慮的

如何識別自己的焦慮程度？診斷標準？

　　A、在過去六個月中的大多數時間裡，對某些事件和活動(比如工作進度、學業成績)過度擔心。

　　B、發現難以控制自己的擔心。

　　C、焦慮和擔心與至少下面六個症狀中的三個(或更多)相聯絡。

　　注意：在兒童中，只要一個下述症狀就可以了。

　　 1.坐立不安或者感到心懸在半空中

　　 2.易激怒

　 　3.難以集中注意力，心思一片空白

　　 4.容易疲勞

　　 5.肌肉緊張

　　 6.睡眠問題(入睡困難、睡眠不穩或不踏實)

　　D、焦慮和擔心不是由於被細菌感染(強迫症)、驚恐發作(驚恐症)、當眾出醜(社交恐怖症)、長胖(神經性厭食症)、嚴重疾病(疑病症)等等引起。

　　E、焦慮、擔心和軀體症狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。

　　F、上述症狀不是由於藥物的生理作用(例如，服藥，吸毒，酗酒)或者軀體疾病所引起(例如，甲狀腺分泌降低)，也不僅僅是發生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發展障礙之中。

如何剋制焦慮？

一：放鬆身心，利用靜坐，或肌肉放鬆法，使身心先安靜下來。

二：如果是有宗教信仰的人，可藉宗教儀式，專心真誠祈禱、誦經，禮拜方式調和思緒。

四：調整自己的想法看法，改變觀念，把威脅焦慮的物件認為不具威脅性不必焦慮。五：參與集體活動或者體育運動。

六：產生獨處時間。

七：尋救幫助，家人或者專業人門的幫助。

焦慮算是一種很普遍的心理問題。

首先在自身問題上來說，焦慮的人普遍過的不幸福，他們會為任何需要擔心的情而焦慮，不停地焦慮，甚至很多時候他們自己也不知道是為了什麼而焦慮，只是莫名其妙的杞人憂天，莫名其妙的煩躁等等。而至於克服的辦法，首先要擺正心態，認清自己不是世界中心，認清自己不能十全十美，認清自己不可能什麼都做的特別好。然後在認清一切現實的基礎上。去努力提升自己的價值和能力。然後改變自己的生活，當你的生活變好了，值得你焦慮的事情自然也就少了很多如果這些改錯定讓你有所緩解，那就去旅行吧，看看大概，緩解一下心情，然後重複我上面說的事情

作為性情的有機元素，焦慮是喜怒哀樂的細分延展。世上不有無焦慮之人，生活不有無焦慮之事。正是有了興奮、沮喪、憧憬、激動、欣慰、疑惑、焦慮……構成人的思想感情的豐富性和可塑性。有了這樣一個認識，就邁過了克服焦慮的第一道坎兒。

克服焦慮，還要看清焦慮與焦慮症的區別與聯絡。焦慮只是一種情緒表現，焦慮症是一種趨於精神疾病的病徵，是焦慮的"厚積薄發"。如果不能有效克服焦慮，焦慮很有可能形成焦慮症，繼而成為精神疾病的誘發因素。

克服焦慮，一是要開啟心胸，學會傾述。遇到問題與困難，不要千斤擔子一個人扛，要學會在傾述中釋放情緒，藉助他人智慧，尋找解壓的路徑。二是要多看事物好的方面和必然性趨勢。好與壞，是辯證的轉換，塞翁失馬，焉知非福，要多以積極的心態面對金幣的正反面。同時，也要看到事物的必然趨勢，比如生老病死，特別是老年人的逝去等等，這個需要時間和事例去不斷調整心態。三是自我設定一個初解焦慮的模式。根據自己的性情，摸索並形成一套初步消解焦慮步驟，比如說感到焦慮先讓自己深呼吸，隔三秒數數；比如泡一杯茶，先讓自己靜心等等。四是保持Sunny心態，多想多體味生活的快樂。每天的Sunny都是新的，保持年輕的積極的心態，去面對工作與生活，是克服焦慮的有效武器。

良好的自我心態，首先要樂天知命，知足常樂。克服焦慮要有其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。　　增加自信　　自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

焦慮在當下的社會應該是一個普遍現象了吧。爸爸媽媽焦慮孩子是不是能夠健康茁壯的成長，職員焦慮自己怎樣才能夠升職加薪，年輕人焦慮現在的房價是越來越高......

焦慮無處不在，所以克服焦慮這個話題就被大家提出來了。其實說實話，開心爸爸覺得焦慮這件事情根本就無法消除，受限於個人的慾望以及地位，總會有新的事情讓你繼續焦慮的。所以在這裡開心爸爸就主要說說如何能夠讓焦慮的思想不要影響到我們的生活，這個才是更有意義的。

問自己，焦慮的事情現在可以解決掉嗎？

當我們焦慮的事情是還沒發生的事情的時候，就可以問自己，我能夠現在解決這件事情嗎？如果不能的話就要強迫自己先放下，畢竟我們每天要面對很多事情，有很多著急或者不算很著急的事情在等待著我們去處理。把時間一味的浪費在現在解決不了的事情上，是時間的浪費。而且於事無補。

問自己，我的焦慮有用嗎？

這是個很有意義的問題。比如現在我們焦慮自己都年齡不小了但是還是買不起房子還是生活潦倒，等等等等。一般情況下，思維一展開就會飄到更遠的地方去了。其實我們更應該做的就是反問一下自己，我現在在這裡想這些有用嗎？是不是我們這樣想了到時候就能夠買到房子了？現實是冷冰冰的，一般這樣想的時候就能夠從無意義的想象中抽身出來了。

問自己，我自己能為焦慮做些什麼？

焦慮是件很普遍的事情，誰都會焦慮誰也要焦慮。焦慮本身並不可怕，可怕的是我們沒能夠為焦慮去做些什麼而是把本來應該思考的時間浪費在毫無意義的空想上面了。與其焦慮孩子能不能更好的長大，還不如放下手中的事情好好的陪伴孩子為孩子養成良好的生活習慣而努力；與其考慮自己能不能夠升職加薪還不如好好的拿起書來，好好學習增強內功等待機會的來臨.......

解決問題的辦法有千萬條，而我們一般都是選擇了最差的哪一條。這個問題也是這樣，解決焦慮的辦法有千萬條，一直焦慮下去胡思亂想是最差的一條。

焦慮宛如物理學上說的壓強。人體就是個“人形”的氣球，外來的壓強大了就會壓癟，自身的壓強大了就會膨脹。所以古人講究箇中庸，只有內外平衡，才能讓自身張弛有度，保持最佳的彈性，適應紅塵諸種。

克服焦慮要從自身入手，一言蔽之就是提高自身修養和心理承受力。諸葛亮說寧靜致遠淡泊明志，不是為了劉備的臨終託孤六出祁山，也不會累死自己。咱們比不了這些大人物，沒有諾大的家國壓力。我們只需要照顧好一個小小的三口之家五口之家，大點的負責也不過一個家族即可。

多讀一些書，從書本上尋找心靈妙藥。卡萊爾說，書中橫臥著整個過去的靈魂。那我們就可以重新出發，去尋找那原本純淨恬淡的心靈。雨果也說，書籍是造就靈魂的工具；凱勒教育我們：一本書像一艘船，帶領我們從狹隘的地方，駛向生活的無限廣闊的海洋。高爾基說，書籍是青年人不可分離的生活伴侶和導師，書籍鼓舞了我的智慧和心靈，它幫助我從腐臭的泥潭中脫身出來，如果沒有它們，我就會溺死在那裡面，會被愚笨和鄙陋的東西嗆住。尋找一些心理學社會學人生哲理人際關係這類的書籍，拓展一下自己的視野；尋找那些名著，從書中感知人性，陶冶情操，汲取營養。

多交一些朋友，三人行必有我師，市井盲流小商小販身上，也一定有我們不具備的閃光點。只有善於看到別人的長處，才好與己比較，逼迫自己改變舊習。

多找一些事做，工作上事業上的，個人喜歡愛好的，讓身心沉入有實際意義的生活中去，避免不必要的遐想。很多人的腦子就如書生一樣閒不住，就算睡著了也會做連續劇的夢。多思則多憂，這裡的思是說那種不切實際的“胡思亂想”。讓身體疲累一點，每晚累的狗似得倒頭便睡，也少一些多思之後的焦慮。人都有攀比心，一有了攀比就會不自然的“血壓”升高，所以知道自己的毛病之後，就下意識的去少聽、少觀乃至少探究少議論，保持一點“事不關己高高掛起”的漠然，學會自我刺激實現“興趣點”的恰當轉移。

飲食上也加以注意，以易消化食物為主。尤其消化道有些不好的人，不要飢一頓飽一頓或者暴飲暴食，腸胃負擔重了會增加症狀。心臟不好的患者也要避免刺激性的菸酒、辛辣等食物引起症狀加重。

焦慮症如果嚴重了，那就要尋求治療。醫學上廣泛性焦慮障礙簡稱為廣泛焦慮症，持續顯著緊張不安、伴有自主神經功能興奮、過分警覺等特徵。是各種精神類疾病中患病率最高的一種，患病率達5.1%，且多發於女性和老年人。但它也是精神障礙類疾病中預後效果最好的一種，臨床治癒率高達95%。廣泛性焦慮障礙病因並不明確，但基本與生物、心理、社會三因素相關。焦慮症會造成患者生活質量下降、進而引起認知功能損害。焦慮症分為生理性與病理性兩類，嚴重者要進行干預治療，方法包括藥物治療（西藥苯二氮卓類、抗抑鬱類等藥物，中藥中醫常用疏肝、平肝、解鬱、補腎類藥物）、心理治療（包括精神動力學心理治療、認知治療、放鬆療法、支援療法、生物反饋治療等）、電痙攣治療（適用於焦慮症狀明顯、煩躁行為突出的患者）。只有焦慮程度超過同齡人並持續、過分焦慮，讓患者學習和人際交往等功能造成損害，才能考慮是病理性焦慮。

開心快樂，開心才快樂。很多長壽老人也說過，保持心境的開朗和快樂對生活大有裨益。對於焦慮症，就要逼迫自己去多學一些“有趣”又“好玩”的興趣點，生活充實快樂了，症狀自會。

我是那個筆名叫金乾的人。焦慮這個詞非常形象的表達了內心燒烤一般的痛苦。說說我的體會：社交焦慮是內心壓力的集中體現，尤其是在社交活動前內心有無助感，無能感，恐懼感，挫敗感作用到人的身體，這種焦慮情緒引起生理變化：口乾，嗓子癢，乾咳，手心出汗，臉紅，心跳加速，腸胃痛，有尿感等等，嚴重的還會昏厥。社交焦慮比較典型的就是社交恐懼症。

1.社交焦慮的心理學原因

人類是群居動物。嬰兒一出生就開始與世界聯絡，用眼睛盯住一個事物仔細觀察，特別喜歡看成人的笑臉。到處爬行，用牙咬能抓到的東西。如果有人逗弄他，他就開心笑，一天能笑很多次。嬰兒沒有社交焦慮的。

人生的這幾個階段：嬰兒期0到1歲，幼兒期1到3歲，青春期12到18歲特別重要。如果這幾個階段因為某種原因被忽略，缺乏與人的交流和互動，他的內心就容易懷疑，容易焦慮，出現社交困難。

我就是個例子。我小的時候父母把我和弟弟放在木製嬰兒椅裡，下面放沙，捆在椅子上，他們就到田裡幹活，留下我們唱獨角戲。還好有個陪的，如果一個人呆上大半天后果更嚴重！

後來我一遇到人多場合就不適應，不知所措，很想躲開。

2.社交焦慮的後果

一個人一旦有社交焦慮，註定無法成為社交活動的核心。有社交焦慮的無法成為話題人物，話題領袖，影響力也就無從談起，你不和人溝通，就算渾身本事，人家也不知道啊。什麼商務合作，合同談判，簽單更是天方夜譚。

只能被安排在幕後坐冷板凳。

3.社交焦慮的克服

A.藥物療法

金乾認為社交焦慮不屬於生物機體損傷，服用的藥物都是些降低神經興奮度，鎮定作用的。是藥三分毒，如果不是那種嚴重到昏厥的社交焦慮，其他的能不服藥就不用藥物。

藥物並不能從內心根除你的社交焦慮，治標不治本。雖然當時有效果，藥效時間一過，下次還要繼續服用。這很大程度是商業行為。

B.認知療法

人對未知的東西都會恐懼的。這是一個很重要的認知！很多正常人在剛開始一些重大場合比如演講等活動時，也會焦慮，也會緊張，只不過程度不那麼劇烈，有老師指導一下，透過一些方法就緩解掉緊張。

金乾給大家一個緩解的技巧：在參加社交活動之前，想象自己身體是一個容器，充滿混沌液體，很多緊張的東西在懸浮著。你開始想象那些緊張的懸浮物逐漸被你制服，開始慢慢下沉，下沉。一直沉澱到最底。

沉到最底後你感覺有個社交大神融到你的身體，你感覺好溫暖，自信滿滿，感覺很光明，眼前的芸芸眾生都是癩蛤蟆，都是茄子，自己能夠從容對付這一切。

然後就去做吧。

C.參加一些心理成長團隊

大家在一個封閉的小圈子裡，按照教練老師的方案，進行高階的心理體驗，勇敢表達自己的感受，互相進行簡單社交交流，用眼神，用肢體語言，用對話。有機會就當著大家發言，講話，甚至上臺演講。

這樣的心理成長肯定會收到奇效的。我一直在參加，感覺好極了。

如果問一個人你焦慮嗎？應該大多數人的回答都是肯定的。

學生因升學而焦慮，女人因身材而焦慮，男人因養家而焦慮……但生活並沒有因為焦慮而變好，反而越來越亂。

我們為什麼會焦慮？如何讓我們擺脫焦慮呢？

什麼是焦慮？首先，要明確焦慮不是焦慮症。焦慮症是一種病理性焦慮，大多和遺傳有關係。焦慮症，需要透過心理諮詢和藥物來治療。而我們大多數人，其實是焦慮情緒。焦慮情緒的本質，是一種對於潛在失控的恐懼：我們因為對事物的不確定性，而產生失控感和不安全感，從而產生恐懼情緒。

焦慮有益嗎？心理學認為：動機強度處於中等時，也就是當我們保持在中等水平的焦慮狀態時，工作和學習的效率最高保持適度的焦慮，會幫助我們更高效的工作和學習。

如何緩解過度的焦慮？

首先，我們要對恐懼情緒進行處理。比如透過植物性神經調節，包括運動和正念；也可以使用系統託民法，比如增強對恐懼的耐受力。

其次，要嘗試獲得控制感。比如講恐懼的物件具體化，將其描述的清晰可見。透過具體化的描述方式，你可以對你焦慮的物件，對你自己更熟悉和了解，從而對整個局面變得更有控制感。比如聚焦，我們要保證“要事優先”。在所有任務中選出一個優先順序最高的，先去全神貫注的完成這個任務，等完成後，再去做下一個。一件一件的做。比如制定計劃，拆解目標，使得目標更明確，更可執行。

總之，準備的越充分，焦慮情緒就越得以緩解。戰爭焦慮的不二法門就是消除恐懼和重獲掌控。

你好，我給你幾個建議

1.在每一次社交之前不要想那麼多，想太多隻會增加自己的焦慮感。

2.接受焦慮，產生這個情緒對你來講是正常的，不要去排斥這種感受。

3.把你的注意力關注在說話上面，不要過多的關注在不良情緒上。

4.嚼口香糖，可以緩解自己的緊張情緒。

大家好，我是小艾，一名小中醫。

其實焦慮是很正常的，焦慮一般的話主要是因為肝氣不疏，然後導致煩躁焦慮等情況。

焦慮其實是一種病，不是一種心態，希望各位能夠理解，焦慮的表現有很多種，比如晚上失眠或者睡覺總是做夢。

一般的焦慮都是因為肝不好的原因，肝不好的話建議你使用艾灸就可以，一般艾灸太沖穴就可以。

我想從我個人的理解和科學的解讀兩方面進行回答。

首先，認識到焦慮現象的普遍性可以讓你覺得自己並不是孤單的個體。實際上，焦慮障礙是一個很普遍的現象，在成年人中出現機率為17％。

讓我們看一下焦慮為什麼會產生，這對理解和解決焦慮是有好處的

焦慮是一個很常見的情緒。為什麼會出現認知焦慮，這個問題是心理學的研究領域。

1.經典精神分析理論認為，人的現階段的行為方式是早期行為方式的翻版，現在生活中出現的焦慮在可能是早期被壓抑到潛意識中的東西在控制著你，也就是說是潛意識在起作用。這可以解釋一些沒有明顯誘因事件的焦慮情緒產生的原因。

2.自我心理學流派認為，人會透過防禦機制將你不想意識到或令人感到痛苦的事情壓抑到潛意識中，這種防禦機制僅僅是壓抑，並沒有消除引起痛苦的影響，所以焦慮產生。

3.阿德勒的自體心理學流派認為，人是需要感受到自尊和他人賞識的。如果自尊受到削弱，或不被他人賞識，那麼焦慮就隨之而來。

4.客體關係理論強調生活中重要人物對自己的影響以及人際關係對自己的影響，如果人際關係發生問題，那麼會產生焦慮等負面情緒。

5.認知心理流派認為，焦慮的產生是因為一些生活中的誘發事件A，引起我們的某些觀念B，進而產生了結果C。如果觀念B是負面的，那麼隨之產生的結果C必然是負面的，可能是焦慮情緒。這就是知名的情緒ABC理論，即決定我們行為結果和情緒的，不是生活事件，而是你看待事務的方式和觀念。

最後，人的心理太過於複雜，不同的心理學流派對焦慮等問題的看待角度不同，從而提出來不同的理論假設對問題進行假設，並依據這些假設構建起了相應的心理學流派和諮詢方法。到目前而言，尚沒有絕對正確的解讀，但是這些心理學方法和心理諮詢流派，其有效性卻都得到了相應的科學檢驗驗證。

解決焦慮問題的方法

解決焦慮問題，可以嘗試一下認知行為療法。認知行為療法認為，焦慮現象的產生，不是我們生活中的客觀事實直接造成的，而是由我們看待事物的觀念造成的。也就是說，從事件到情緒和行為反應，並不是直接關係，而是經過了一個"認知"的中間變數。所以，要解決焦慮這樣的情緒問題，需要嘗試去找到自己的不合理信念，然後與自己的不合理信念做鬥爭，也就是認知重建過程。當認知重建完成，實用適應性強的觀念代替了原有的不合理信念，那麼焦慮問題也就迎刃而解了。

另外，也可以使用暴露脫敏療法，這也是認知行為療法中的重要技巧。首先，建立自己的焦慮等級的不同事件。比如如果你是社交焦慮，那麼，從與陌生人聊天到公眾演講，這有著不同程度的焦慮影響，那麼從最輕最小的事情開始嘗試，逐步過度到焦慮水平更大的情景。這樣你會逐漸適應這樣的情景，並且同時打破你原來以為會造成不良影響的觀念。

日本的森田療法也可以自己查詢相關知識瞭解一下。森田療法提倡順其自然，為所當為，是東方思想，更適合華人理解和使用。

最後，輕度的焦慮可以自己嘗試解決，如果長期且嚴重的焦慮問題，建議尋找專業心理諮詢師幫助。

從我個人理解上，我覺得生活中很多的焦慮源於與他人對比。所謂民不患寡而患不均，以前大家普遍過窮苦日子的時候，社會整體焦慮很低。但是現在生活好了，反而各種焦慮氾濫起來了。為什麼？階級差距和人們對比的心理使然耳。那麼緩解焦慮，多向內求，少跟別人比較，焦慮水平就會減少了。

我們處在一個“焦慮時代”，工作和生活的壓力過大，人際交往的顧慮太多，迷茫、焦慮、壓抑、不安等各種負面情緒將我們包圍，找不到發洩的出口。心理學家告訴我們，很多時候並不是因為我們面對的壓力有多大，也並不足以將我們壓垮，最重要的還是我們自己的心態問題。

就拿我們熟知的高考來說，一些平時非常聰明的學生，在考試時由於動機過強、壓力過大，往往考不出好成績；而一些成績平平的學生，反而會超常發揮，成為高考中的黑馬。這不是個人的能力問題，而是面對壓力時的心態問題。

在面對挑戰或者難題時，對結果越期待，感受到的壓力越大，反而越不容易成功，甚至有些人因為太過焦慮而走向心理崩潰的邊緣。那麼，在生活中怎樣緩解焦慮呢？

（1）降低自己的期待，為心理減負

很多時候我們想要努力工作，想要給家人和自己更好的生活，就會把很多責任攬到自己身上。久而久之，就會感到疲憊不堪，甚至被工作和生活壓得喘不過氣來。這時候我們自然會焦慮，會不知所措，你要相信，並不是你的能力出了問題，而是你對自己的期待過高，你的身體和心理承受了太多超出負荷的東西。

給心靈做一個深呼吸，讓腳步慢下來。仔細思考一下自己過去的工作和生活，重新審視自己的內心。看看是不是定下的目標太過高遠，或者對一些事情的期待過高。降低期待，可以讓你立足當下，讓你追求夢想的腳步更從容。

（2）對過去重新評價，轉換思維方式

我們也可能因為過往受傷的經歷，而對一些看似微不足道的事情產生恐懼或焦慮。這就需要我們重新評估過去，調整內心的期望值，全盤接納現實，坦率地重新評價和認識自己。只有當你能清楚明白自身的新的侷限性，瞭解自己當下能幹些什麼，你才能做出改變，在壓力下變得更加強大和堅韌。

轉換思維方式可以幫助我們更好地應對壓力。我們可以透過一個簡單的心理轉變，將壓力進行重新命名，焦慮便可以被重新解讀為興奮。這種轉變可以及時調動起人的積極性，讓我們在應對挑戰時信心十足，神采奕奕。

（3）專注於自己喜歡的東西，不斷建立自信心

我們對很多事情感到焦慮，其中一個重要的原因可能就是不夠自信，覺得自己沒有能力完成領導交代的任務，或者沒有信心能夠過上自己想要的生活。專注於一些細小的目標，做自己喜歡的事情可以幫助我們重拾信心，比如畫畫、唱歌、做瑜伽等等，適當的運動也可以幫助我們緩解焦慮情緒。

壓力和焦慮並不是什麼可怕的事情，我們每個人都會面對，也相信一定能夠戰勝它。重新審視過去，看清自己的內心，立足當下，讓自己一步一步走向自信和Sunny。要知道，負面情緒也是我們身體的一部分，只有好好與其相處，我們才能得到內心的舒適和長久的幸福。

隨著社會的進步與發展，無論是工作或生活的節奏都變得越來越快，讓人整日處於緊繃狀態，好怕下一秒跟不上更新的速度就被淘汰掉。就連原本自信滿滿的人，都開始有危機感了，安全感這個東西也變得越來越奢侈，我們再也無法讓自己慢下來了，準確的說是不敢。網際網路科技的到來，除了給我們無限機會的可能性，也帶來了眾多的不確定性，正是如此也激發了全民的焦慮，以及更多的心理和精神疾病。

我一直以為焦慮症離自己很遠，直到有天聽說表姐患上了嚴重的抑鬱症，其中也包含焦慮的成分。表姐相貌出眾、身材窈窕、學習成績優異，因此從小就在充滿愛的環境中長大，身邊的每個人都很寵她。讀完研到律師事務所工作的她，幾乎每天都加班到深夜，律師的工作本來強度就很大，再加上她的好勝心，導致壓力越來越大，最終超過可承受的範圍，整個人徹底崩了。表姐跟我說，她開始害怕上班，一個人在車站徘徊很久，反覆編輯手機裡的請假的簡訊，遲遲發不出去。當我們問她在怕什麼，她也說不清楚，急得直哭，後來發生了割腕自殘的現象，才不得不被送到醫院救治。

這是我第一次與焦慮症相遇，它給我的感覺很恐怖，畢竟它影響了表姐的人生，最嚴重的時候，她把自己關在房間，不肯出門，微信和電話也一律不予迴應，就是與外界徹底隔絕了。我們既想關心她，又怕刺激到她，最終只好發一些安慰的資訊。就這樣過了兩年，她慢慢有所好轉，逐漸恢復與我們的交流。後來復發過一次，現在基本看上去與正常人無異。但是，與她的相處中，我能夠感受到，她依然在牴觸工作。

這也是我想讀《焦慮型人格自救手冊》最根本的原因吧！據說這本書的作者，英國知名的電視節目主持人安娜•威廉姆森曾經也患上過焦慮症，她曾因焦慮、壓力導致癱瘓，聽起來比我表姐還要嚴重的樣子是不是？可是她很勇敢，正視自身的焦慮，一直不斷地研究和學習這方面的知識，目前已經具備了心理諮詢師、生命導師和NLP高階執行師的資格證書，成為了一名專業的心理治療師，幫助了很多像她一樣的患者。當我瞭解到她的這段經歷，真心為她感到高興，同時也非常欣賞她的勇氣與魄力。因此，我相信在書中，她會用自己的親身經驗來告訴我們，關於焦慮是如何被她戰勝的，她將會從患者和專家這雙重身份的角度出發，給我們一些比較實用的建議，從而幫助大家正確看待焦慮，重回正常生活。

首先，什麼是焦慮？

焦慮源於無法承受的壓力，《焦慮型人格自救手冊》講到：壓力和焦慮，這一對的關係很微妙，配合協調時，它們會及時提醒你生活中有哪些方面需要更細心地加以關注；但是當它們失去平衡，你又沒有留意到的時候，生活就會變成一場噩夢。因此，焦慮應運而生。簡單點兒說就是，壓力失衡了。

其實，誰又能說自己沒有壓力呢，真的很難想象沒有壓力的人是什麼樣子。在這個人人都有點焦慮的時代，我們怎樣去判斷自身的壓力是否失衡呢？書中提供了評估壓力的小遊戲，透過畫“蜘蛛圖”，作為壓力的評估工具，你也可以試試。

具體操作如下：

1、在空白處畫一個圓圈，往外延伸出很多“腳”，就像蜘蛛一樣；

2、盤點一下你生活中正在發生的事情，尤其是那些導致你有壓力的事，以及這些事情帶給你的感覺，在蜘蛛腳上把它們一一列出來，比如工作、家庭、財務、社交……任何讓你煩心、有壓力的事情，全部寫下來，作者把這個過程叫做“大腦清理”；

4、按重要性和受影響程度，把排名前三項找出來，想象自己的感受如何，並思考需要做什麼才能減輕這些壓力，再逐漸構思一個“行動計劃”，越具體越好，按照自己的節奏來，盡力先解決這三項。

有一點非常重要，當我們發現自己有焦慮的症狀，千萬不要驚慌，要知道焦慮是正常的現象，儘管我們總會將它歸到負面情緒中，可一旦我們自身缺少了焦慮，也許會更加危險呢！比如，看到車飛馳而來也不知道躲閃、放任孩子在人潮擁擠的地方隨意亂走等等。光是想想就讓人後背發涼了。所以，焦慮的存在是非常重要的，關鍵在於焦慮的程度。在《焦慮型人格自救手冊》一書中，安娜教給我們很多的緊急修復方法，和一些有趣的練習，讓我們可以學著正視和麵對焦慮。這些方法都很實用，無論你是否患上焦慮症，不妨都試試看，就把它當作遊戲來玩，也會樂在其中呢！

總之，這是一本適合所有人閱讀的書，無論是從書的顏值、內頁的排版設計，還是內容的豐富性、可操作性、趣味性，都有很強的可讀性。可以說，《焦慮型人格自救手冊》帶給我們的不僅僅是焦慮症相關知識的科普和解決方案，更重要的是它能夠讓我們輕鬆愉悅地看完它。對了！在我跟表姐談到這本書時，她表示很感興趣，並不停的催促我趕緊看完，真希望我親愛的表姐能夠因此找回從容的生活！

我是如何緩解我的焦慮情緒的？下一步我要開始梳理，把自己的工作緊急度、重要性重新排序。在工作之外，把全部任務的精力和心思回收，依照自己的力量聚集在這項任務上。

但好巧不巧我又是習慣性拖延，我不可能把全副身心投入做PPT和備說課稿上。

沒事，我就由著我自己的性子了。隨性開始備課，甚至隨性玩手機，不再計較後果了。

因為焦慮就是因為逼迫太緊，如果我再逼自己我怕我崩潰瘋掉。所以焦慮的時候，放鬆一下自己是很不錯的選擇。

花了大量時間在PPT上，寫了一遍說課稿，演示了三遍。第一遍還是在沒有PPT框架上開始的，很糟糕。

而且講座當天的白天我還有初中生的課，跨度還有些大。

後來還遇上悲慘的路況和塞車，焦慮被無限放大。站在講臺上，這一切都拋之腦後，一切東西一瞬間彷彿都釋然了。這是我的能力，我的天賦。再後來，事情已經結束很久了，直到今天，我的焦慮狀態還沒有很好地緩解下來，我知道是陳年舊“因”了。我知道我自己是因為什麼而焦慮，這就非常OK了。

想分享一個心理諮詢師治癒自己重度抑鬱症焦慮症的文章《我對我的鼻子進行了精神分析:一位心理師如何治癒了自己的抑鬱症》，作者叫阿玫。看完文章我真的有股醍醐灌頂的感覺。

這一週，我開始運動。週二跑了4km，騎單車38min，昨天週三，上了瑜伽課，騎了19min。我感受到了自己的小變化：

腳蹬單車風馳電掣的感覺我很喜歡，駕駛讓我放鬆；瑜伽後全身痠痛，躺在瑜伽墊上休息的時候，我平靜了下來；很久沒有跑完4km還有繼續跑下去的衝動了，體能完全OK，心情也OK；肌肉再一次再現了深刻的記憶，發現跑步和騎單車第二天的腿完全沒感覺；今天上半身非常痠痛，我知道那是我身體在瑜伽中釋放出來的多餘的力量，痠痛其實很爽，因為可以感受到上肢真切的存在。

在焦慮的過程裡，你最應該傾聽自己身體的聲音。

除此之外還有很多辦法，比如音樂療法、森田療法、食療……也因人而異。關於眾所周知的冥想和正念療法。

冥想確實可以嘗試，但是很容易“踩雷”，看多點書再去實踐吧。

誰在“科普”正念療法？看一些盈利的商業機構的宣揚就信以為真。完全不去查國外文獻，看最新的研究，就崇洋媚外。外面來的舶來品不一定就是好東西。

總的來說，正念因人而異。正念進入國內的時間很短，沒有相關的專業學習門檻和考證的國家級機構。即便是廣泛運用在國外也不過四十餘年。國情不同，任何國外飄香的理論來到大陸不可避免會水土不服。

正念這種方法，目前還沒有被認可的參考文獻、研究理論和已經被證實的結果，正念對大腦機制的運作模式也不明晰，市面上所有的功效都是猜測。

對於我自己來說，我有比正念更好更棒的代替方法，利用行為去影響情緒，而不是控制思考、控制身體、控制呼吸和控制評價。我不建議大家運用，因為連我自己都不用。所以，請不要隨便科普和推薦了。