想要效果好，正手拉球徒手揮拍練習應3年，每天練習20分鐘最合適。

打乒乓球徒手揮拍練習是一門必修課，幾乎所有打乒乓球的人都有這個過程。正手拉球徒手揮拍練習多久才好呢？每天練習多長時間比較合適呢？下面談一談我個人的看法。

我們徒手揮拍練習拉球的目的，是讓我們充分理解和掌握正手拉球整個動作的準確性。

我理解正手拉球完整動作過程是:

(1)、正確的站姿，左腳前右腳後，兩腳左右開立，兩腳略比肩寬。

(2)、兩腿微下蹲，正手持拍向下自然放鬆引拍至右膝外。

(3)、右腳蹬地，以腰為軸向左轉身，用腰帶動右臂向左前上揮動。

(4)、右臂向左前上方揮動至大約與前胸齊平時，快速向頭前上方收縮小臂，同時手腕也要內展，身體重心移至左腳。

(5)、身體姿式快速復原，準備做下一個拉球動作。

這裡說的質量，就是動作的完整性和準確性，每一個動作細節都要精雕細琢。

正手拉球徒手揮拍練習，不是興趣來潮就練練，沒興趣時就不練了。它需要堅持長期的練習。

正手拉球徒手練習的過程，是讓我們對正手拉球的動作，透過反覆的訓練，讓大腦和肌肉把正確的拉球動作牢固的記憶住。當我們在打球使用時，立刻就依靠記憶把動作準確流暢的做出來。這個過程，不是短時間就能做到的。

徒手揮拍練習，應當堅持3年左右，這樣才能讓大腦和肌肉對拉球的正確動作，牢固的記憶住。

徒手揮拍練習拉球，要根據自己的身體體質決定練習時間，一般以每天練習20分鐘比較適合。

20分鐘練習，可以保證大腦和肌肉對正手拉球動作的準確性，透過復刻的方式記憶下來。

為了保證訓練效果，又不過量和保證其它技術的訓練時間，每天徒手練習正手拉球20分鐘比較適合。

以上是我對正手拉球徒手揮拍練習多久，以及每天練習多長時間問題的回答。總結起來就是:拉球動作準確完整質量是第一，堅持3年定受益，每天練習20分鐘最合適。不知大家對這個問題是怎樣看的呢？歡迎評論。(本文是本人原創首發)

哎，看了幾個球友的回覆，有的回答的很好，但是我感覺他們肯定是沒有自己徒手揮拍練習過。徒手揮拍兒練習呢，這個我自己是經歷過的，知道應該怎麼去練習或者說是用什麼方法，每次練多少個都有一個自己的經驗。這裡我分享給你。

這裡呢，先說一下徒手揮拍練習的作用，就是讓我們固定動作，形成肌肉記憶。所需要的目的性是很明確的，就是為了自己整個框架。更加的合理，更加的準確，動作更加的標準，在拉球的時候，力的轉換最大化。我們先說徒手練習，首先我們徒手練習的時候不要快。要先將動作練對，慢慢的一個一個的去練練，對一個是一個。不要去圖快啊練十個錯八個，沒意義真的一點意義都沒有。

剛開始不要跟自己規定具體的數目，我要練多長時間，我要練多少個，而是要去找感覺，每練對一個，你就進步一點，覺得累了就停下來。

慢慢的去進行呃提速。先保證質量，再保證速度，最後去規定一天練多少個。2萬次的揮拍兒才能形成一個肌肉記憶。而且是需要每天都練不要間斷的不要，今天我練了很多，明天我就休息一天？不是那麼玩兒的。沒有意義，而是每天都練，哪怕今天你練多，明天少練幾個，但是不能不練。練習每天練習。

我的師傅呢告訴我一個具體數量，就是當你每天能夠連續不停的。揮拍兒260個，不覺得很累，不覺得大喘氣，這個時候說明你這個動作已經練得很純熟了。這個框架已經非常的結實了，你可以在這個框架裡邊兒，添一些自己的感悟，比方說手指，手腕兒啊。重心那還有迎前意識吶，還有這個揮拍的角度呀。這些都是你自己去體悟，根據來球去略微的調整。這樣才能夠把自己的正手拉球給練出來。而且你還可以找一個打長膠的師傅，讓他給你磕，給你擋給你削球，然後你去練拉球，因為旋轉的不同，對於你發力的要求也是不一樣的，包括你引拍的角度。引拍的力量，瞬間的爆發力都是不一樣的，打過長膠的人都知道越拉越轉。磕回來的球也越轉對你拉球的難度就一層一層的在增加。非常的適合練習拉球，成長飛快的。

但是又怕牛頭不對馬嘴!因為你只說正手拉球揮拍，卻不說你練的是什麼球?

是乒乓球，羽毛球還是網球?

所以只能猜想你練的是乒乓球。

而乒乓球的正手拉球，已經是正手的高階動作了，各種正手弧圈球即是正手拉球的結果。

正手拉球的徒手揮拍必須建立在會拉弧圈球的基礎上。如果還不會拉弧圈球，徒手拉球揮拍則沒意義。因為你還沒有找到正確拉球的手感，也就是協調發力的手感。

必須透過實際的上臺練習，尤其是要找到正確拉弧圈球的手感，在此基礎上再練習徒手揮拍。而徒手揮拍時應該把注意力放在發力的練習上。因為徒手練習可以不用考慮是否打的很準，不失誤等。重點練習協調發力。至於徒手揮拍練多長時間好，關鍵在於自己發力的大小。如果力道十足，練二十板就行。如果沒有力道，練多少下也沒用。

每次正手拉球徒手揮拍練習應以訓練目標定時間。當正手拉球姿勢標準後，基本以練步法、練手感和練暴發力三個項練，練步法可跟教練練六點位，一點可練二十次，練手感可和發球機練輕、中、稍強旋轉的拉球，一級可練三十次，練暴發力可做鐵板拍子，平時有空腋下夾個球自由練習揮拍，感到乏為止。建議單項練習完後休息會，再和球友打幾局比賽，不要在意輸贏，重視練習目標是否滿意。業餘愛好，僅供參考，若有不妥，請批評指正！