反手位稍低平一點的下旋短球，其實一般人真的很難把擰拉練出來，要求很高：判斷準，知道有多轉；步伐快，到位要早，基本上到了下降中期就難；手法準，持球部位要略靠側面，手腕要有足夠內收；暴發力要好，沒有瞬間暴發的寸勁，也難。

　　其實這個球，學會去擺和劈，既實用，又易學，效果要好得多。

　　擰雖然是個好技術，而且夠炫，但真的不一定適合。如果你能把擰學會，我估計，你的擺和劈都已經非常熟練了。

在乒乓球的所有技術中，反手擰拉可以說是最難掌握的技術之一。原因有以下兩點。

第一，反手擰拉技術最早是由歐洲選手率先使用的，後來被中國乒乓球隊作為重點研究和必須掌握的“核心技術”在國乒男女隊進行推廣。開始是橫拍選手的專屬技術，後來又推廣到直拍選手，直至今日，仍然是乒乓球的高難度核心技術，可以說，反手擰拉幾乎就是乒乓高手的標誌，能夠完全掌握並且自由運用的選手，基本上世界排名都位居前列。縱觀世界，真正熟練掌握了反手擰拉技術的球員就只有中國男女乒乓球隊以及德國的波爾，奧恰洛夫等幾個頂尖球員。其他像日本的石川佳純，伊藤美誠等等，即使排名都進了世界前十，反手依然沒有完全掌握擰拉技術。還是落後的推，彈，切，削打法。這或許也是日本和南韓球隊一直居於世界二流的原因之一。

第二，反手擰拉根據上手的位置不同，又分為臺內擰拉和近臺擰拉兩種情況。而根據發力的不同，又可以擰出上旋和下旋球。防守時，一般要擰出上旋球，主動製造弧線，以便於擺住對手，控制節奏，保持主動。而發力進攻，特別是接發球搶攻時就需要擰出下旋球，並且要擰出不同的線路，要做到“一招制敵”。

個人認為，業餘選手想要學習和掌握反手擰拉，需要注意幾個要點。

第一是一定要把反手的相持球練好，沒有穩定的相持技術，就無法體會來球的撞擊和摩擦，也就不會有良好的手感和球感。良好的手感和球感，是判斷與控球的基礎。那麼，具體練到什麼程度才算合格呢？個人認為必須練到反手不僅僅能夠進行推擋和攻防，還必須要達到有摩擦，出旋轉，出弧線的程度，換言之，當你面對來球，首先要能做到利用摩擦和旋轉把球“掛起來”，這是學習反手擰拉的第一步。

第二，學會盯球與預判，要能夠準確的判斷來球的旋轉，距離，上升期和下降期。並且在此基礎上，能夠進行快速移動和卡位！必須要做到能在合適的時機，移動到合適的位置去上手。如果在擰拉的過程中，對來球落點，距離和版型的判斷及控制不到位，就會很容易出現拉球出臺，或者下網的情況。

第三，反手擰拉的整個動作過程可以大致分成為“跨步移動，重心前置，壓肩頂肘，手腕內旋”四個分解動作。但是具體的擰拉質量和效果卻因人而異，十分考驗運動員的技術和功力。一般選手在初學時由於動作，步法不協調，發力控制不好，很容易出現身體重心後坐，手腕內旋太淺，引拍不足，摩擦不夠等問題，這都是“訓練不足，功力不夠”的表現。功力深厚的運動員比如馬龍，張繼科，樊振東，僅僅靠一招“霸王擰”，就幾乎能夠橫掃天下。

言而總之，反手擰拉看似簡單，其實是一項比較複雜的綜合技術！需要熟練掌握移動，判斷，手感和球感，需要大量的訓練和實戰。不是一朝一夕之功。

如果球的弧形低，旋轉力強，需要擰拉。對不轉球，弧線高的球，不能擰拉。不然球容易飛高或出界。應當發力打和彈擊。如果掌握好拍形，加力反切的球也很歷害。這樣的球隊手也不好接。乒乓球技術得分的方法很多。實戰中去磨練吧。

擰拉技術分三個要點：墊步調整、上步擰拉、還原

一、墊步調整：（以右手持拍為例）右腳向前一小步，將體位向球檯方向移動，重心帶向右腳，右腳繼續向來球方向跨一大步，腳插進球檯下方，重心由右腿支撐。

二、上步擰拉：在上步的同時，前臂內收，手腕內扣，拍面控制在於水平面成30度—45度，肘向右上方提升，撐住，肘關節是支撐點，腰背下屈使上半身向球檯表面靠近。擊球時，迴轉身體腰控制手腕手臂發力，擊球一瞬間爆發發力，前臂向前上方揮出。擊球的中部。

三、還原：擊球后，迅速移位，以保證迎接下一來球。

反手擰拉，本人正在學習中，現和大家交流一下個人感悟。

反手擰拉出現前，橫板臺內相比直板是弱點，出現後臺內球不再弱於直板。

這說明反手擰拉一定是有身體大力量參與發力的，這是反手擰拉提升力量的關鍵。

各高手影片共同點一:發力充分，擰腰發力，先把胸部向胯前下沉下去，表現是身體前傾和收腹，易發力時胯頂胸，不易發力時胸借胯力反彈。

各高手影片共同點二:穩定性好，這源於大臂成為穩定的小臂擰拉軸來固定動作，大臂前伸相對身體位置始終是固定的，大臂不主動發力，先是緩慢靠近落點，後是擰腰發力抖動小臂繞大臂旋轉，其表象大臂放鬆，不易累。

至於手腕，也是放鬆的傳遞擰腰發出的力，如果手腕累，傷手腕，傷肘都是有問題的，你看國手很少有傷肘、傷腕的。

乒乓球的反手擰拉是一個動感很強的技術活，用影片講解那是最好。若用文字說明還真不容易，往往詞不達意。

首先告訴這位提問的球友:來球無論是正旋側下旋、還是逆旋轉，用反手擰拉去回擊，完全沒有問題。

這也正是反手擰拉的技術優勢。它幾乎不在乎是什麼旋轉，在臺內，只要能借到一點來球的動能(各種旋轉)便可以用擰拉回擊。

這位球友的困惑是:擰拉時容易下網，若用勁大了又容易出界。

噯!這就關乎到了反手擰拉的竅門或需要注意的問題。

1、反手擰拉不是反手拉打。

2、反手擰拉不是反手弧圈。

3、反手擰拉基本上在臺內進行。

4、反手擰拉才是動作要小。

5、反手擰拉要在來球的上升期或高點期，要借上力。

總之反手擰拉技術是用來處理短球和臺內下旋球的。

但也不是什麼球都能夠擰拉。當來球特短且特下旋時，還是要用搓或擺短處理方更合理。

反手擰拉的最大特點或獨門絕技其實是:對乒乓球的最有效的包裹。

在乒乓球的正、反手攻球中，我們經常強調對球包住的手感，而在反手的擰拉中，包住球更是一"大招"!

這位球友的問題實際上緣於:反手擰拉時對球是否有效的包裹?

這裡的訣竅就是:

此時手腕要內扣並內旋，拍頭要對著身體甚至超過身體的角度。

有兩點需把握:

球拍不可與身體過近。要有至少40釐米的距離(大約)。

另外一點也很重要:握拍手要在身體的中線，不要偏向反手位。甚至可以偏向正手位，此時擰拉反而更順手。

所謂擰拉，實際上就是利用反手的生理特點，讓球拍有效的包裹住球，從而產生擰拉效果。

當球拍內旋至極點後，迎著來球小臂快速反旋(擰)，大臂快速內夾。但要注意:大臂的內夾並不是真正的夾臂，而是與小臂外展的有效配合!

此時擰拉的動勢就是由小臂快速外旋而形成的一個扇面型的擺動，從而有效地包裹住球，完成整個技術動作。

此時還要注意的是:握拍手腕應依然保持內扣狀態。不可在外旋轉的同時變成手腕上翹!

手腕一上翹，反而破壞了擰拉的最後動能。

只是下肢不必站的那麼開或用全力去蹬。

因反手擰拉多半是在臺內或近臺進行，其力度的把握也至關重要。

這個勁:一定要巧!要恰到好處。因此很難，需要多加磨練。

有球友就問了:這反手擰拉的力道是個什麼感覺呢?

就如同詠春拳的寸勁!

不信?就試試看吧!

對於業餘球員來說，反手擰拉，倒是真的可以練的，並非就不能練。

我個人是直板雙反，水平業餘中游，擰拉不是主要技術，畢竟是業餘。不過偶爾有感覺時，也會用一下。看題主的描述來看，您是橫板，我覺得道理是相通的吧。如不嫌棄，我就斗膽說一下我的體會。

對於業餘來說，我認為不要寄託於擰拉能一板拉死對方，除非你一天三練，每次三小時以上，還要有好教練指導。就是利用擰拉改變以一下球的旋轉屬性，變下旋為上旋就可以了，避免你回搓，對方搶先上手太被動。

那麼，為了能夠提高準確率，或者說避免總下網。這裡說幾點供參考。

１是關於肘的動作。我們透過影片也可以看到國手在做擰拉動作時，肘相應地會抬高一些。這是為了將小臂伸入臺內，也是為了能夠有槓桿作用。所以當你準備臺內擰拉時，要將肘部適當抬起一些。

２是觸球的部位。對方是下旋短球，總下網，一是說明對方發球旋轉較強，二是可能你的觸球點有問題。擰拉時，要儘量觸球的左側上部一些。按時鐘來說，就是９點到１１點之間那個點，如果你能觸球點到１１點左右，能夠吃住球，我認為是可以避掉不少旋轉的。

３是用拍頭部位吃球。就是儘量用拍子的甜區、重心拍頭來觸球。結合肘部抬起，吃住球以後肘向體內側下壓，帶動小臂外展，再加上手腕的先內屈再外旋吃球，可能效果就會好一些。

就說這麼多哦，鑑於水平有限，僅供參考。

反手擰拉這個技術發展到今天，對於乒乓球愛好者來說，其實已經不再神秘，要比一般的反手拉球還要好掌握，不管在專業隊還是業餘乒乓球愛好者中，會反手擰拉技術的可謂一大堆，有的甚至可以直接擰拉得分。如何學習擰拉技術？需要注意哪些事項？我們一一展開來說：

反手擰拉技術（右手為例），其基本的動作要領如下：

根據來球調整步伐，右腳上步並將重心調整至右腳。引拍時，上半身要適度緊張，壓低重心，收腹前傾，給持拍手更多的發力空間，反手手腕儘可能的內屈內旋，使得拍頭指向自己的腹部位置，肘部位置一定要適度開啟，甚至要抬起來一些，為了提升擰拉的穩定性和成功率，擊球時機一般選擇在高點期，擊球位置一般位於胸部中間位置，揮拍時，以胳膊肘為一個軸心向右前方展開發力。

反手擰拉時，首先要判斷好來球的旋轉。一般情況下，對於臺內下旋球我們會選擇擰拉技術，臺內短球一般都不會特別轉，所以只要掌握正確的擊球要領 ，擰拉的成功率還是很高的。如果擰拉經常下網，可以將板型稍微亮一些，沒必要像專業隊的那樣將板型壓的那麼低，幾乎跟檯面平行。因為我們業餘的手腕力量沒有經過特殊訓練，比較有限。

另外還可以多接觸球的側面以避免吃旋轉，透過側擰的方式拉過去成功率會更高，操作起來更簡單一些。

值得一提的是，擰拉同樣講究撞摩結合，在用力方向上（以右手為例），很多球友覺得擰拉要向前多發力，事實上只說對了一半。主動迎前可以很好的吃住球，給球體一個向前的撞擊力量，但是撞擊完了，還要有一個向右的力量，這樣對球體能有一個很好的摩擦作用，拉過的球更轉更爆，穩定性更高，威脅性更大。

在這裡，有個小建議，在剛開始學擰拉的時候，可以試著多徒手擰拉，以便幫助肌肉形成記憶。

乒乓球接發球反手擰拉術的先進性合理性淺談

現在接發球採用反手擰拉技術已經成為選手的標配。樊振東、王曼昱等等年輕選手更是將其做為最主要的接發球手段。那麼為什麼要採用接發球反手擰拉術，它的先進性和合理性在哪裡？

發球搶攻選手一般會有針對性發正手位短球和中間位短球，兩個位置的球由於有檯面阻礙基本上沒有揮拍擊球空間和距離，無法運用大臂和身體的力量。特別是正手受握拍方式影響正手挑、正手擰等臺內技術手腕兒遠沒有運用反手擰靈活。

接發球者如果到正手位用反手擰拉去接球比其用正手的任何技術都更靈活、質量更高，而且由於摩擦充分擊球的穩定性和攻擊性都會大大提高，從而破壞對方發球搶攻直接進入相持甚至能夠直接得分。

到正手位用反手接發球擰拉技術的同時會留下的反手位空擋，這可以透過強化訓練之後的銜接技術加以解決。這個比反手位側身後撲正手的難度要小得多。實際上能夠採用到正手位反手擰拉技術的選手，他回補反手位後續技術肯定十分過硬，甚至他希望對方回到反手位置以利於下一板擊球。

當然接發球反手擰拉技術也不是萬能的，它也有其弱點和漏洞。接發球反手擰拉技術需要提前判斷準確移動到合理位置進行擊球，合適的擊球時機稍縱即逝。在比賽中選手為爭取時間常常不等對方發出球來就已經預啟動向正手位移動了。這就給發球者髮長球偷襲留出了空間。一旦發球者採用長球偷襲反手位結合正手位短球，接發球者往往會陷入患得患失的兩難境地，不敢輕易上去擰拉。

1. 術語的解釋，這個動作國乒稱為“反手擰拉”，不知道在歐洲、日本稱作什麼？拉球，一般是中遠臺、較長引拍的擊球動作，比較攻球而言，拉球摩擦力稍多一些。這個動作的關鍵是“擰”，所謂擰，只是手腕的一個翻轉動作，目的是為了把下旋球進行摩擦而變成上旋球。擰完之後，還有一個快速擊打的動作，如果沒有這個動作，擰過去的球軟弱無力，或者乾脆過不去——下網。所以，這個動作稱為“擰抽”比較合適，反手抽球。

2. 動作的構成：擰、抽。手腕的擰，如果不知道什麼是擰，小編舉個生活中熟悉的例子，球友們有沒有洗過被單然後兩個人站在兩頭，一起把被單水擰乾的？順時針方向的那頭，就是現在所說乒乓球運動中的擰。抽，就是反手攻球動作了，注意，這裡有一個向上向前的力，要把握好，這要求球友的反手攻球技術達到純熟的境界。切記，不能向右方猛甩，那樣容易動作過大而造成出界。

3. 身體的配合：身體預先站位離球檯有一個拍子距離，不能貼著球檯，比賽中嚴格要求身體部分是不能碰球檯的，比如說擦網球就不能趴上球檯去搶，只能丟分了。業餘球友總是靠近球檯，匆匆起拍想一板打死，結果無論多高的球都會打下網。正確的準備姿勢，雙腿稍彎曲，含胸收腹，上半身前傾，這個姿勢只是預備快速移動，就像跑步前的準備動作一樣，是不是處理球的時候也彎腰嗎？不是，有球來了，身體要迅速彈起，再去做相應的動作。當來球落在球檯中間，去搓容易冒高，擺短球又太長了，側身搶拉球拍又容易磕到球檯，這種情況下用反手擰抽最恰當。來球在左、中、右都可以，這時右腳要快速朝球檯底插上，腹部內收，肘部架起，給擰抽引拍動作留出空間。

4. 擰抽的訓練方法

5. 實戰中的運用

6. 擰抽之後的動作銜接

（時間關係，暫時寫個開頭）