馬雲創業時期鍾愛的鍛鍊方式——倒立，堅持十年是什麼感覺？

馬雲在組建阿里巴巴初期，工作非常忙碌，沒時間健身，那怎麼鍛鍊呢？他們主要鍛鍊身體的方式就是倒立，每天靠著牆倒立，靠倒立保持身體的健康，同時從倒立中捕捉創業靈感。他認為，倒立看世界，一切皆有可能。

那時他們的創業生活，痛苦並快樂著；倒立運動，保證健康並快樂著。這也是自己的切身感受。再回頭，本人從2009年6月10日開始倒立健身鍛鍊，為什麼要練倒立呢？這個念頭除了阿里巴巴，主要來自《中國體育報》裡面刊載的一位堅持了幾十年倒立健身老人焦松，當時他年近80，紅光滿面，身材如同年輕小夥一樣結實，他的目標是衝擊吉尼斯長壽紀錄，自己不敢奢望。

但看看自己，由於長期加班身體虛弱多病，就想學習這種鍛鍊方法改變現狀，強身健體。回顧倒立的生活，苦樂相伴，以苦為樂。

第一次蹬腿上門，靠著門倒立只能堅持幾十秒，分幾次才能湊夠兩分鐘，第二次倒上一會兒就累得兩個胳膊直打顫。幾天後，同事拿秒錶給我測倒立時間，靠著牆倒立一次堅持完的成績是43秒，聽說入職阿里巴巴對男員工的倒立時間是30秒以上，自己都已經達標了，不可能這麼快吧？

練了一兩個月之後，倒立堅持的時間達到了一分鐘，感到提高的快樂；感覺還可以破自己的紀錄，繼續堅持每天練習，一年之後能堅持兩分鐘了，爽！一心想再突破自己的紀錄，繼續堅持天天練習，每次練到雙手打顫堅持不住才下來，三年後突破了8分鐘，酷！繼續堅持練習，四年後突破了十分鐘，我噻！養成習慣了，一天不練倒立就不爽，五年後不小心突破了二十分鐘。

時間太長沒時間練，就改練單臂倒立，這對力量要求更高，單臂倒立練了幾年，左右胳膊都能單獨撐上一兩分鐘，不再追求計時破紀錄。

開始練習頭倒立，就像瑜伽的倒立動作，開始練習的時候頭頂頂地疼得受不了，需要墊個枕頭，練上一年之後，頭頂硬了，就可以直接在水泥地板上進行頭倒立。

習慣成自然，倒立還代替了吸菸思考問題，順便把煙戒了。有什麼事情想不通或創作沒有靈感，倒立起來尋找靈感，常常有好點子，持續感受到倒立帶來的快樂喲。這可能也是馬雲阿里巴巴，善於捕捉商業靈感的方式吧。學會逆向思維，倒著看世界，一切皆有可能！

倒立練習前，自己生病比較多。倒立健身一年後，生病明顯少了，連續好幾年沒到單位醫院去看過病，給國家和自己省了一筆醫藥費，單位給自己發了獎勵金，雖然不多，但是感覺挺好的哈哈。毛澤東同志說，身體是革命的本錢。有了好的身體就有了幹好其他事情的可能。

現在倒立堅持快11年了，的確錘鍊了自己的毅力。

能夠堅持一件事情幾天幾個月不叫有毅力，但是能堅持幾年十幾年可以算有毅力，有了堅韌不拔的精神就沒有做不成的事情，這也是大家一致公認的事情，有了毅力堅持下去事情十有八九會成功，若是半途而廢，什麼事情都成功不了。

注意：倒立的安全是第一位的，一是有高血壓、心臟病、疝氣、高度近視等疾病不宜進行倒立；二是倒立前要熱身，拉伸筋骨。三是注意倒立完不要立即起身，要慢慢站起來，防止腦部供血壓力急劇變化帶來眩暈；四是倒立完要進行簡單放鬆，甩甩胳膊，自由倒立對手前臂和手掌手指力量要求較高，運動完要甩甩手放鬆放鬆噢。

華佗創編的五禽戲猴戲中就有倒立姿勢，並自己天天堅持練習。

因為影響長壽的因素主要是人的大腦長期缺血，因為地心引力向下，血液從心臟出發向上到最高處腦部有難度；脊椎受地心引力向下，持續的正向壓力容易是脊椎骨關節間產生輕微炎症等病變，引起頸椎、腰椎等病變。倒立恰好彌補了這兩點，因為倒立能夠讓氣血倒流，倒立起來，大腦在心臟以下，氣血積聚到大腦，改善大腦缺血的現狀。脊椎因為地心引力的作用長期處於地心引力正向壓力狀態，容易引發炎症等病症，但是倒立起來卻可以使脊椎得到反向拉伸，從而緩解和治療炎症，使人體走出亞健康狀態，提高人體的健康水平。

此外，倒立能鍛鍊人的腰腹肌肉，減少腰腹部的贅肉，起到減肥的效果。所以現在練倒立的，減肥人士挺多了。自己曾經胖過，但是現在堅持倒立，再沒有擔心肥胖的顧慮。

總結：練倒立11年的感受是，痛並快樂著，練習的過程是痛苦的，需要不斷堅持並突破自己，每次堅持後獲得的突破是高興的，堅持幾年會強壯你的身體，提高你的臂力，減少你生病的次數是令人愉悅的。馬雲可能沒說，倒立可以幫助你思考，找到靈感，促進事業的發展這話。但是倒立十年後可以悟到。倒立悟出道，道可道，非常道。

總之一句話，倒立是快樂的，早倒立早快樂。為了快樂，倒立練起來吧！哈哈

人在倒立過程中，由於重力的作用，會導致腦部血流增加，可以提高人的智力和反應能力，可以延緩衰老，增加人的精神，緩解疲勞等；另外，由於長期直立行走，重力作用導致內臟器官下垂，在倒立過程中也能有效緩解這些內臟器官的下垂；而且在倒立過程中可以改善腿部的靜脈迴流，對治療靜脈曲張也有一定的好處；而且在靜止倒立過程中，可以讓軀幹部的肌肉放鬆，有效緩解肌肉的疲勞。

長期倒立帶來的壞處是在倒立過程中腦部血流增加，如果血壓過高或者存在顱內佔位性病變，有可能導致病情加重或者出現腦血管意外；而長期倒立有可能出現頭昏眼花的症狀，也可能導致耳鳴的發生。