如今，越來越多的人，注重體型和健康。所以，運動成為了很多人每天的“必修課”。而在眾多運動專案中跑步深受很多人的喜愛。不管是清晨還是夜晚，大街還是小巷幾乎都能看到跑步的人。

正因如此，所以網上關於跑步的說法，也是各種各樣。而流傳最廣的說法就是跑步會損傷膝蓋。

那麼事實果真如此嗎？如果用跑步的方法來減肥靠譜嗎？今天，就為大家科普一下。

跑步能涉及到的關節有哪些？

跑步能涉及到的關節主要有三個：踝關節、膝關節和髖關節，其中關聯最多的是膝關節。

膝關節是人體最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，內有前後十字韌帶、內側韌帶、外側韌帶等，保持膝關節的穩定而不會脫落。

半月板位於膝關節周圍的關節間隙，滑膜層覆蓋於組成關節各骨的關節面周緣，是全身關節中最為寬闊和複雜的，充填關節腔內的空隙。

跑步真的會損傷膝蓋嗎？

跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷的是膝關節。

不正確的跑步方法超出了膝關節的負荷，就會容易造成“跑步膝”，這是一種是髕骨關節綜合症，慢性過度勞損。

無論普通人還是運動員，在運動中都可能遇到膝關節損傷的問題，但“跑步膝”僅存在於膝蓋過度使用的情況，與個人的運動情況、體能狀況有關。

國外一項研究顯示，常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題，休閒跑步的人群中患病率最低，因此適當跑步對於普通人（非運動員）來說整體上是有利於關節健康的。

所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷，但也不能完全不運動。

膝關節損傷的原因還有哪些？

長期堅持運動可以強健身體，提高個體生活狀態，但其潛在的生物動力學機制可能導致關節軟骨的變化，這也是骨關節炎發生的重要機制。

1、隨著年齡增長，骨關節的損傷是必然的，65歲以上老年人大約有一半患有骨關節炎。

2、不同的運動方式對關節軟骨的影響不同：研究顯示，持續12周的跑步、腳踏車運動可以使膝關節軟骨減少顯著，而游泳和快走不會顯著減少膝蓋軟骨體積。

因此，對於膝蓋的保護來說，游泳和快走可能是更加適合的運動。

3、不科學的運動是造成膝蓋損傷的重要原因，如跑步前未熱身，會對半月板產生巨大沖擊，甚至引起髕骨粉碎性骨折。

跑步姿勢不正確、運動時間過長、頻率過大、個體身體素質不同等均是產生膝關節損傷的因素。

跑步能不能減肥？

高強度鍛鍊或間歇訓練（HIT）通常只是消耗身體的糖分和水分而並非脂肪，體重只是暫時性減少；充足的氧氣可以幫助消耗脂肪，所以只有維持長時間的低強度（心肺功能訓練的強度更低）運動才會消耗更多脂肪。

但是從整體上來說，運動對於瘦身的作用十分有限，變瘦的關鍵是正確飲食！

嚴重肥胖者作為跑步的不適宜人群，應該採用其他的運動方式取代跑步進行鍛鍊；

既往膝關節手術者也應該從走路開始，循序漸進。

此外，患有心血管疾病或糖尿病人群，也應該根據身體狀態，選擇適合的運動方式和運動強度。

想瘦需要從飲食進行調整，提高蛋白質的攝入，增加飽腹感，減少脂肪攝入，同時配合低強度的運動效果才能得到更加顯著的效果。

如何運動才能保護關節？

跑前充分熱身、跑姿正確、跑後拉伸，對於預防關節退化大有益處，也可以提升骨密度，降低患關節炎的風險。

同時，走路也是高效的運動，既可以鍛鍊肌肉耐力，又可以改善心肺功能，還可以減肥，但是一定要注意走路的姿勢和心率。

游泳可以很好地塑形，減輕關節壓力，靈活關節，增強肌肉力量，是一項很好的運動。

因此，保護關節不等於少活動，不運動，選擇合適的運動方法和運動模式才是關鍵！

保護關節健康推薦的運動模式：

1、每天進行30分鐘以上的有氧運動；

2、增加一些柔韌性鍛鍊將有利於靈活關節；

3、平衡性訓練以及鍛鍊膝關節周圍肌肉的力量可以增強關節的穩定性；

4、加強股四頭肌和臀部肌肉訓練，減少膝蓋的壓力。

我就想問下跑步傷膝的結論你是哪裡聽說的。嚴格來說任何一項運動都有風險，都有可能傷到骨骼、關節或肌肉，關鍵是你怎麼把握好這個度。只要不盲目追求配速、追求跑量，跑姿正確再加上科學的腿部力量加強鍛鍊，膝蓋非但不會受傷，反而會得到加強。用進廢退這個道理不用多說，個人認為鍛鍊只能使身體強化而非退化。

跑步:這鍋我不背！

這樣的觀點有失公允，並不是跑步必然傷膝蓋，而是你的跑步姿勢和訓練方法不對。很多人對跑步一知半解最後傷了卻總是埋怨跑步，為什麼不總結一下為什麼傷了膝蓋呢？

跑步傷膝蓋的原因有哪些？

跑步姿勢不對。落地姿勢不對，對膝蓋的傷害性非常之大。正確的跑步姿勢不僅可以減輕落地聲音，而且對膝蓋有一個緩衝作用。雖然現在都在提倡"適合自己的跑姿"才是最合適的。甚至於有一個腳後跟先著地的跑姿奪得冠軍後，大肆鼓吹腳後跟落地的浪潮一波蓋過一波。從某種意義來講腳後跟落地可能適合這個冠軍，但是並不代表業餘跑者不受傷。所以不正確的跑姿必須改！像外八字，腳後跟著地，坐著跑，趟腿跑。跑前忽視熱身。業餘跑者最容易忽視也是最容易敷衍的就是熱身的問題。熱身的問題我在每個回答裡都是反覆強調。熱身必須要充分，並不是起步慢一點就是熱身了。訓練強度和訓練量過大。訓練強度的安排合理與否有很大的關係。合理的訓練計劃並不是一成不變，但是一般都遵循著不連續上強度的原則。如果身體處於疲勞期上強度，受傷的機率就會變大。所以我們一般在安排強度課之前都是安排一些強度小的課程。合理的課表，並不是強度後第二天選擇休息，而且選擇慢跑後拉伸。奉勸業餘跑者最好是一週四練，不要天天練，給身體一個恢復的時間。怎樣糾正跑姿？

拋開跑姿適合自己的才是最好的觀點來談，如果你拒絕改變，一意孤行，那麻煩你看完給本寶寶合上。

基本動作要反覆練習。業餘跑者和專業跑者的區別就是，專業跑者經過系統訓練，基本動作都是經過專業化訓練的。跑姿都是更加潤滑的，力量也強足以保護膝蓋和其他關節不受傷。曾經我進田徑隊的第一週除了慢跑就是練習正確的擺臂姿勢，然後進行柔韌性、協調性和高抬腿等訓練。多練習核心力量。核心力量可以減掉跑者的多餘動作，體驗核心發力會讓跑姿更高效。核心力量的強大能夠讓減少膝蓋的受損。多看影片學習。和學英語是一樣的，多看，多讀，多寫才是提高成績的有效途徑。多看一些專業跑者的跑步動作，對自身改善跑姿有很大的幫助。雖然精英級選手的跑姿不適合業餘跑者，但是應該看門道，看高手是如何發力的。跑步的意義在哪裡？提高心肺功能，增強機體免疫力。提高身體機能並不是一個立竿見影的效果而是一個潛移默化的過程。中間的益處只有堅持下來才能感受到。道聽途說，按著"小馬過河"的心態，永遠只能和別人隔岸相望。緩解生活壓力。跑步時可能會覺得累，但是跑完之後心情是非常舒暢的。如果感到焦慮，穿上跑鞋，去跑步！如果感到煩躁，穿上跑鞋，去跑步！如果感到無聊，穿上跑鞋，去跑步！去跑步！去跑步！結交新朋友。根據我的經驗，戶外跑步的人比健身房的人更樂意與人交流。我也因為跑步談了好幾筆大訂單。只要你用心去投入，一定會有回報的。綜上所述，跑步傷膝不是必然，掌握正確的跑步姿勢，可以健康跑下去。丟掉對跑步的偏見，慢跑起來。

END

不跑步的人，年齡增大，鈣流失嚴重，一樣膝蓋會痛，而且比經常跑步的人發生機率要高，這是我看到歐美一家機構抽樣調查的報告。

我跑步六年，膝蓋好好的啊。別聽那些不跑步的人胡說八道，純粹給自己一個偷懶的藉口而已。跑步前做好熱身，讓各部位肌肉和關節都活動開來很重要，跑步時注意跑姿，抬頭挺胸手臂自然擺動但不要太高，前腳掌先落地，注意不要側一邊腳掌落地，那樣側邊受力容易傷膝關節，不要腳後跟先著地，還有準備一雙合適的跑鞋，李寧安踏耐克亞瑟斯看自己承受能力，關鍵是合適自己的腳，價格是其次。跑完了做做拉伸，基本不會出現傷關節的問題。如果你還沒開始跑，那就循序漸進，從500或800米開始，邊適應邊逐漸加強腿部肌肉邊學會兩步一吸或三步一吸，學會了調整呼吸基本你就成功了一半，剩下的一半就是堅持了，堅持每天運動，一點一點的加量一點一點的適應，一公里適應了再加一公里，兩公里適應了再加一公里，慢慢的不出半年5公里你會輕鬆跑完，不要一下就加很多量，身體和關節會吃不消。本人從198降到156，堅持了就會給你想要的結果，現在因為有了點肌肉，所以體重增加了10幾斤，但體型更勻稱了肚子也消失了。只要你能堅持，就會給你想要的效果哦。

我來正面回答這個問題。

跑步是肯定是對膝蓋有傷害。

有兩點原因，

第一，每個人的腿型不一，有些人O型腿、有些人X型腿，當這些腿型在跑步時膝蓋不均勻受力肯定會加大。第二，我們並不能掌握非常正確的跑姿，因為每個人結構不一樣且已成型。

跑步的意義是，可以調動全身肌肉運動。

只要不做長時間的跑步，短距離慢跑的弊端是小於給身體帶來的好處的。

在醫院是遇見非常多因過多跑步和快走造成膝蓋損傷的病人的，這些病人的特點都是青壯年。

因為人體膝蓋十分複雜，有內外側半月板和前後交叉韌帶，這兩個結構都是易損傷且不易修復的。

如果是正常膝蓋，偶爾的跑步是對身體非常有益的。

如果是已經損傷的膝蓋或者是恢復期的膝蓋，跑步是不建議的，因為比跑步更好的是膝關節不負重下的功能訓練。

所以，鍛鍊並不一定是指跑步，跑步也是因膝而異的。

前面一些朋友回答的都差不多，膝蓋問題，說來說去都是說跑姿，但是跑姿不正確只是一種籠統的說法，具體要怎麼讓跑步對膝蓋的損害降到最低，還需要具體情況具體分析。

跑步本身並不會損傷膝蓋，經歷跑步而膝蓋受損的無非以下幾個原因：

①跑步姿勢不正確，包括落地姿勢。跑步雖然看著是雙腿在往前邁，但是他的發力部位卻是全身，重點在核心。雙臂前後擺動、帶動髖關節的活動，再由髖關節驅使腿部向前邁出。

如果掌握不好，可以從收腹跑步開始找感覺，收腹時自然會胸背挺直，對掌握“核心能力”有一定幫助，落地時不要全腳掌著地，對膝蓋衝擊會比較大，由後向前，緩衝式落地。

②熱身不夠。運動前5-10分鐘的熱身很有必要，很多人會忽視熱身直接開跑，特別是在天氣寒冷時，特別容易造成拉傷。

熱身包括動態和靜態，跑步前熱身不要只是拉拉胳膊拉拉腿，最好和動態熱身結合起來，最簡單的辦法是從走、巔腳跑慢慢活動身體至微熱。

④本身膝蓋有不適症狀。自己覺得不舒服，但不是太難受，又捨不得停止鍛鍊，就勉強自己堅持鍛鍊，結果雪上加霜。

正確做法是，有感覺不適就要停止鍛鍊，不要勉強，開始對膝蓋進行恢復性鍛鍊和適當的休息，完全好了再從小強度開始慢慢適應。

⑤腿部力量、核心力量太差。強力的腿部力量和核心力量對跑步會有很大的“助力器”作用。除了跑步增加耐力、心肺功能之外，平時最好還要鍛鍊腿部肌肉和核心穩定性，增加整體的體質。

跑步雖然是門檻很低的運動，卻不是邁邁腿那麼簡單，學習跑步專業知識、正視自己本身的身體條件，會對以後跑步、運動有清醒的認識。

人活著一天天變老，總有死的那天，那活著還有什麼意義？哈哈，開個玩笑，其實我想說的是凡事都有倆面性，有的時候要得到一些東西相應的就需要付出一些東西。鍛鍊的意義在於能夠給我們一個健康的身體，而跑步只是健身多種途徑中的一種而已，假如你覺得跑步會損傷膝蓋得不償失，那麼也可以換種訓練方式。

跑步會損傷膝蓋，只是一個片面的結論，並不是絕對的，不然跑步的人也不會越來越多，很多人已經把跑步當成了一種生活方式，成為每天必不可少的組成部分，要說跑步會損傷膝蓋，那隻能說是沒有掌握正確的方法。

那麼我們該如何在保護自己膝蓋的前提下，透過跑步得到有效地訓練呢？熱身和拉伸

我們做任何運動之前都需要進行熱身，熱身能夠幫助我們的身體快速進入運動狀態，相當於給我們的身體關節塗上潤滑油，避免在運動中的肌肉拉傷和關節磨損。運動後的拉伸同樣必不可少，有效的拉伸能夠放鬆我們運動時高度緊張的肌肉，避免肌肉僵硬，同時能夠緩解乳酸堆積造成的隔天痠痛感。

肌肉訓練

跑步的耐力和速度最主要的還是依靠的腿部力量，強壯的腿部肌肉能夠分擔掉膝蓋承受的壓力，更好的保護膝蓋，增強膝蓋的穩定性，然而對於追求形體美的健身者而言，腿部往往是最容易被忽略的。

跑步環境

假如有條件可以選擇相對軟一點的路面跑，能夠減少膝關節的負荷，保護膝關節，最好準備一雙專業的跑步鞋，不要心疼錢，畢竟是為了自己的身體。