如何緩解眼睛疲勞

根據臨床調查顯示，眼睛疲勞的程度與工作時間的長短有密切關係，而與工作的性質或內容無關。造成眼睛疲勞的因素很多，一般來說有以下幾個原因：

　　1、眼睛屈光度：如果眼鏡的度數不合適，或者是因為鏡架的扭曲變形，導致瞳距不正確，都可能因此加重眼睛的負擔及眼睛疲勞的症狀。

　　2、工作姿勢與距離：工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦螢幕，比較容易受到輻射線的傷害，或者膝上型電腦螢幕過小，導致使用者必須以近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，加重眼睛的疲勞。

　3、螢幕畫質與清晰度：有些電腦因為使用時間過久，導致螢幕畫質降低，清晰度減退，因此造成閱讀上的困難。

　　4、工作環境：環境中的光線太強或是太弱，導致螢幕與外界產生強烈的反應，容易對眼睛造成刺激，從而產生疲勞。

瞭解了眼睛疲勞的症狀及成因，相應地有幾種改善的方法：

　　1、前面提到的眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關，因此避免眼睛疲勞的最好方法是休息，勿連續操作。

　　2、配一副合適的眼鏡。超過40歲的人，最好採用雙焦點鏡片，或者是在使用電腦的時候，佩戴度數較淺的眼鏡。

3、工作姿勢和距離也是很重要的，儘量保持在60cm以上的距離，調整一個適當的姿勢，使得視線能保護向下約30度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。

　　4、螢幕的光度與清晰是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合電腦螢幕的高度，這些都是必須考慮的要素。

　　5、如果眼睛疲勞的症狀十分嚴重，沒有辦法得到改善，則必須請教眼科醫師，配合使用相應的治療手段，來改善眼睛疲勞的症狀。

敷毛巾。眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液迴圈不良的訊號，可採取熱敷法。將溼毛巾放入微波爐加熱30~50秒，等到不燙手時，敷於眼皮1~2分鐘，有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲，則是眼睛“上火”、有炎症的訊號，此時宜用毛巾冷敷1~2分鐘。

眼球操。長時間盯著電腦或手機，負責調節眼睛焦點的肌肉就會疲勞，這種情況下，做套眼球體操：迅速閉眼，猛然張開;然後頭部保持不動，眼球依次向右、左、上、下轉動。以上動作重複2~3遍。

這些平時都可以做，可以在睡前滴兩滴眼藥水會更好。但是我個人認為眼藥水不要滴的太勤 還是平時多注意保護比較好。

關鍵是不長時間使用電腦或是手機，敏隔一小時向遠方進行眺望，或是做一下眼保健操。若已出現疲勞，可使用薰衣草，乳香，迷迭香等精油配成複方油塗抹，閉眼休息一下。不過我始終認為預防比過後治療要更重要。

　　在日常生活中，當我們長時間的盯著電腦或者手機時，眼睛會感覺到發脹灼熱，嚴重的還可能會出現頭痛，噁心等症狀，那麼該如何緩解這種情況呢？今天來給大家說說。　

1、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳，減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞。

2、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法 　　將毛巾浸入茶裡，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞。將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞。

3、眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。

眼疲勞也稱視力疲勞，是眼科常見的感覺性症狀之一，是一種主觀感覺。白領及學生一族是最容易出現眼疲勞的，每天全神貫注地面對著電腦和書本，眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少，同時閃爍的熒屏和白色的書本強烈地刺激眼睛，很容易就會出現眼乾、眼澀、眼痠脹、視物模糊等症狀。

如何緩解眼疲勞？

毛巾熱敷、熱蒸汽燻蒸、閉目數分鐘養神，這些方法都可快速緩解眼疲勞。

此處再介紹一個較為實用的美國“20-20-20-20”護眼法則：讀屏20分鐘要休息一下，體息時要先眨眼20秒鐘，然後看20英尺（大約6米）以外的物體，每次眺望遠方至少20秒。

多到戶外走走，少看IPAD、手機、電腦、電視；調整到一個比較合適的光線環境下工作，儘量柔和的燈光；多吃對眼睛好的食物，如胡蘿蔔、藍莓、甜心紅薯及動物內臟；閉眼休息的時候可以多轉轉眼睛；有條件者可以買一副藍光眼鏡。

以下中藥泡茶可以試試：

枸杞子菊花茶：取枸杞子、菊花適量，用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。

決明子茶：取決明子適量，用熱水沖泡飲用，有清肝明目的功效。

眼藥水、眼藥貼，這往往卻是很多人發生眼疲勞時首先想到使用的。

常用緩解眼疲勞的滴眼液有：萘敏維滴眼液（潤潔）、四味珍層冰硼滴眼液（珍視明）、複方氯化鈉滴眼液（樂敦清）、複方硫痠軟骨素滴眼液、複方門冬維甘滴眼液等。

眼藥水不是想用就能用，大部分非一次性使用的眼藥水中都含有防腐劑，以下成分都是防腐劑：三氯叔丁醇、苯扎氯銨、苯扎溴銨、苯氧乙醇、山梨酸，在購買眼藥水時請一定注意看清楚說明書成分。