產後肥胖是由於女性懷孕期間體內激愫的增加，和產後身體情況所產生的落差，致使激愫分泌紊亂，身體代謝減慢，導致體重增加，引發產後身體發胖。

經歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。生完孩子胖了40斤的大有人在。鏡子裡的你讓自己覺得陌生，真的是生完孩子毀所有。

還有很多媽媽擔心，餵奶期間不能減脂，那是因為在他們的印象中減重=少吃，很多人擔心如果餵奶期間營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，從而影響寶寶生長髮育，因此，很多人說餵奶期間不應該減脂，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。這樣，可能會造成越來越胖。

不節食，不運動，不影響奶水，產後減脂有方法！

從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想減脂的前提是先養好體質，激發人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。

控制熱量，飲食均衡，餵奶期間是可以減脂的。

產後女性一邊想要減脂，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減脂和正常餵奶是可以並存的。

產後哺乳期是一個很好的減肥機會，如果能夠在哺乳期內，積極採取正確的減肥方法，是比較容易瘦下來的，哺乳期肥胖最關鍵的就是改變體質，內調外瘦，變成易瘦體質，千萬別節食，別盲目運動，找對方法最重要。

下面就介紹一些在餵奶期間既能減脂又不影響奶水的食物，起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

歐洲產後減脂師建議配合餵奶期間減脂“HICIBI”：“HICIBI”分為4部曲，前三部同時將食物的生物分子分離，保留一切有營養的纖維、維生素、奶水所需的熱量等等，阻斷一切讓產婦制胖的熱量（澱粉、糖、油脂），第四部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊鬆垮的腹部。女性產後肥胖是一種正常的現象，媽媽們也不需要擔心，只要在產後能配合HICIBI，合理計劃飲食，那麼身材還是能恢復到產前的樣子!

水果：吃水果減脂的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖百分之8，有時糖含量可達到百分之20，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意控制。數量應當控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。一般不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。或者配合HICIBI產後降脂，有助於控制體重增長。

牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為百分之3，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體的到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。一般在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

主食：每天至少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝，對健康不利。主食中至少有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

產後初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題的訓練為宜。再有，產後初期過早做運動或做過於激烈的運動會影響身體恢復和奶水分泌等。餵奶期間有些寶媽身體還是很虛弱的，尤其是膝蓋容易受損，所以要少跳，可以多走走路，不要跑。

所以，這個時期運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。肩負餵奶重任的母親，只適合從事一些溫和不出汗的運動，但是運動結束後要先休息一會兒再給寶寶餵奶。

大家好，我是阿文。我也是一個寶媽。哺乳期的時候一百四五十斤。那時候幾乎天天在家帶孩子，也沒有考慮要去減肥。因為哺乳期間，需要喝些促進下奶排乳的高湯。我家的月子餐很特別，記得吃了很長時間的小米粥加雞蛋。一直低鹽低油。喝的高湯是鯽魚湯。等到出了月子。停了奶水後，體重自然的掉到了136斤左右。 136斤的體重我維持了大概兩三年。減肥也減過好幾次，每次都是減減停停，減減漲漲，夏天130，冬天136.

直到去年，我終於找到了適合我的減肥方法。透過改變飲食習慣+偶爾的敷敷中藥包。就這樣，堅持了3個月，終於從136斤瘦到了120斤。這是去年春天的時候瘦的。冬天恢復到平時的飲食，也並沒有反彈。

等到2019年也就是今年春天的時候，我重新啟動了我的減肥計劃，這次也是3個月左右，我減了10斤，瘦到了現在的110斤。到了冬天我的體重又靜止不動了。我的飲食食譜我之前釋出在我的影片裡，你可以去看看。

不要節食不要節食不要節食。

首先其實產婦的能量消耗比較大，建議正常三餐再結合一點適當的運動就可以達到每天的能量消耗

其次節食比較傷身體，孕婦哺乳期氣血兩虧，要注意補充營養，少食多餐。

等寶寶斷奶以後可以報個健身班，相信你很快就可以瘦下來了。

我也是一個寶媽，寶寶剛剛一週歲四個多月。

有寶寶前我一直是60公斤，屬於微胖體型。但是我一直沒有要減肥的概念，懷有寶寶後就更是沒有這個念頭了，只是想著增加營養，吃了很多蘋果、核桃、還有葡萄，另外就是牛奶，麵包等等，只要對身體好的，我是來者不拒。

就這樣懷孕前三個月我的體重就增加了10公斤，不過以後體重就沒怎麼增加了，一直到寶寶出生，體重就一直在74公斤。當時唯一的想法就是寶寶順利出生，健健康康的就好。後來寶寶出生，體重掉了有4公斤多點，但是看著寶寶的可愛小模樣，其他一切都是浮雲，老公，體重什麼的都沒去想了，O(∩_∩)O哈哈~然後寶寶一天一天長大，每天都有新的成長，每天看到新的變化我都要興奮半天，每天每天都是無法言說的幸福和喜悅，當然寶寶百天之前，我也經歷了一段特別難受的過渡時期，這個每個寶媽必須經歷的成長。

直到現在寶寶一週歲四個多月，我的體重不知不覺竟然到了55公斤，比我有寶寶前的體重還少了5公斤。

所以

所以

所以寶媽現在還在哺乳期，真的不用擔心體重問題，隨著哺乳期結束，隨著寶寶的成長，寶媽也在用心地陪著寶寶成長，因為需要花費很多精力和心思去照顧寶寶，教導寶寶，不知不覺就會瘦下來呢。我的親身經歷，還有我的大嫂也是這樣的，她家寶寶比我家的小3個月，大嫂現在也是比孕前瘦了一圈呢。

這是小哥倆夏天時候的照片

哺乳期減肥更加容易，因為寶寶吃奶就會消耗媽媽的脂肪。媽媽只要均衡營養，不要額外補充很多高蛋白、高脂肪的食物，再加上照看寶寶消耗的體力，很快就會減肥成功的。

哺乳期不需要刻意減肥，穿個塑身衣就行了，幾個月後身材恢復如初。不穿塑身衣肚子容易有贅肉，等哺乳期過去就很難了。

哺乳期需要恢復過程，首要任務是保證孩子健康飲食，如果想減肥建議透過體育鍛煉的方式進行，瑜伽進行各種操可以很好的達到減肥目的，合理的鍛鍊來達到減肥，循序漸進不要著急，可能有時著急欲速則不達，達不到目而且造成意外損傷甚至引起奶量減少。

但寶寶七八個月再慢慢減吧，這時寶寶輔食有一短時間了，奶量也有所減少，可以慢慢減少飲食量，如果不急可以在寶寶戒奶前幾個月減也可以

合理飲食+運動，這樣即可以保證奶水的質量，也可以讓自己身體更苗條。建議可以去健身房，沒時間就在家繞呼啦圈或瑜伽，都有不錯的效果！

哺乳期不建議你減肥，這樣容易營養流失，寶寶會沒有奶喝的哦！我也過了哺乳期沒多長時間，不需要特意減肥的，寶寶忌奶了以後，自然就瘦了

個人認為，現在沒必要減，一孩子健康和大人健康非常重要，如果減肥的話營養肯定是跟不上的，營養跟不上體質不好這是定數，所以現在沒必要減，等孩子斷奶了，在好好減

停止哺乳後，再考慮減肥。減肥飲食原則一定要注意補腎氣，女性生孩子會導致腎氣虧，得2－3年才能恢復，產婦減肥飲食原則要注意補足腎氣。如果有氣血虧虛，也要考慮，營養的其他情況，還得結合體檢報告綜合考慮。

等你哺乳期過了再減肥。

沒什麼建議，2014年我懷二胎前93斤，生完二胎後還有105斤。

隨後的這幾年我斷斷續續的減肥，用了好多方法，非常不建議吃減肥藥，副作用大又沒有很大的減肥作用。後來運動（早上慢跑5公里/天）+節食（早上雞蛋脫脂牛奶或豆漿，中午少油少糖，開水燙青菜和雞胸脯肉魚牛肉蘋果適量，然後不吃晚餐和宵夜）＝95斤保持了三年，後來調去辦公室上班就沒有堅持，體重又升到100斤，現在這兩年都是在100斤左右，已經沒有了減肥的動力，隨波逐流了。

減肥一定要健康的減，不然即使減下來了，整個人也是沒有精氣神的。運動還要持之以恆，不要間斷。

母乳含有嬰兒生長髮育所需的適量脂肪、糖、水、蛋白質和礦物質，隨著寶寶的成長，母乳也會發生變化，以適應寶寶不斷變化的營養需求。

母乳中含有的抗體可以保護嬰兒免受某些疾病的侵害，例如腹瀉、呼吸道疾病和過敏，母乳餵養的時間越長，對健康的益處越大。

在生命的最初幾周，大多數嬰兒在24小時內至少喂8-12次，或者至少每2-3小時喂一次。

專家建議在嬰兒出生後的前6個月應該進行純母乳餵養然而隨著新食物的引進，母乳餵養應該持續到嬰兒一歲生日，當然你也可以在寶寶一週歲後繼續母乳餵養。

母乳餵養會引發一種叫做催產素的激素的釋放，這種激素會導致子宮收縮，這有助於子宮更快地恢復正常大小，母乳餵養會讓你更容易減掉懷孕期間增加的體重，並可以降低患乳腺癌和卵巢癌的風險。

有些人認為，如果你母乳餵養，體重就會下降。

雖然母乳餵養確實會消耗額外的卡路里，但是母乳餵養很少能減肥，因為母乳餵養會讓媽媽更餓，飢餓和睡眠不足的新媽媽往往會用簡單的碳水化合物來滿足她們的滿足和渴望，當吃這些東西的時候，減肥就會變得並不容易，其實即使正常健康的成年人睡眠不足時，也通常會增加更多碳水化合物的攝入，導致肥胖。

事實上，你可能需要等上六週甚至更長的時間才能積極減肥，前六個星期是一個過渡時期，要讓嬰兒適應外部世界的節奏，讓嬰兒和母親都學會母乳餵養，大概需要這麼長的時間，你此時並不需要嚴格的飲食或鍛鍊計劃的外部干擾，不要效仿電視明星們的表面說法，她們的背後是有大量的看護和醫務人員徹夜陪伴的，這是你所看不到的。

如果新媽媽在兩頓飯之間等得太久，荷爾蒙的作用就會影響你的奶水的供應，你的身體會開始從你的儲備中提取能量，這會減少胰島素的分泌，影響甲狀腺激素的水平，降低催乳素的分泌，而催乳素是一種控制你的產奶量的激素。

所以當你感到飢餓的時候，你可能會胡亂吃些不健康的食物，所以，一定不要讓自己飢餓，相反，將你的每日攝取的總熱量分散在一天中的六頓小餐中。

你至少要等六到八週才能開始鍛鍊計劃，如果你正計劃鍛鍊，在鍛鍊前半小時一定要吃一份健康的碳水化合物。

你可以根據自己的生活方式來調整你的計劃，無論你是想減少更多的卡路里還是做更多的運動，只要你消耗的卡路里比攝取的熱量多，你就能減肥。

並且每個人的減肥速度都不一樣，有了健康的飲食計劃，母乳餵養的媽媽通常一週能減掉一磅。

每週減重不要超過1.5磅，在第二個月後，大多數新媽媽每週可以安全減掉1.5磅，不會影響母乳供應或寶寶的健康，前提是避免飢餓或快速減肥計劃，因為卡路里的突然減少會減少奶水的供應，突然的卡路里減少會導致新媽媽的身體進入“飢餓模式”，並會減少新媽媽產奶量，同時脂溶性環境汙染物和儲存在體內脂肪中的毒素也會在熱量攝入受到嚴重限制時釋放到母乳中，影響胎兒健康。

分散你的每天卡路里攝入非常重要，不要僅僅吃2-3頓飯，而是在一天中的分散成六頓小餐，這包括小餐和零食，你的身體就不太可能進入飢餓模式。

新生兒通常每隔幾小時進食一次，你也要每隔幾個小時吃一次均衡膳食和零食，這意味著你的身體也會經常利用能量來產奶，為身體提供能量和營養有助於確保你永遠不會感到“飢餓”。

很多時候，新媽媽們總是錯誤地認為減少卡路里是懷孕後減肥的關鍵，忘記了人的身體是用來在食物缺乏的時候保護自己免於飢餓的。

作為基礎代謝率的一部分，你的身體每天都在燃燒卡路里，因為它需要能量為你的身體執行基本的生理功能，這些功能是生命所必需的每天正常運轉所需的能量，包括用於呼吸、消化、迴圈、大腦思考問題以及正常的日常身體活動鍛鍊等等。

改變飲食習慣，將脂肪攝入量減少到總熱量的20-25%或更少，但是保持你的蛋白質攝入量，以防止肌肉量的減少，建議哺乳期的母親在頭6個月每天攝入65克蛋白質，在6到12個月之間每天攝入62克蛋白質。飢餓訊號是身體傳達能量需求的方式，不要忽視飢餓訊號或延遲反應，並確保你的碳水化合物中含有蛋白質或一份健康的脂肪來讓你保持飽腹感。

母乳餵養的母親應該在分娩後增加每日的卡路里攝入量，比她們在懷孕前的需要多攝入大約500卡路里，新陳代謝才可以有效地工作，並確保你的體重緩慢穩定地恢復到懷孕前的水平。你的體重是慢慢增加的，你應該慢慢地減肥，不要為了更快地減肥而做任何激烈的事情，讓你在不節食、不感到飢餓或被剝奪健康飲食的情況下保持健康的減肥率。

如果你在活動鍛鍊，或者花一整天的時間在照顧孩子和你的家，你可能需要比你想象得更多的卡路里，飢餓會幫助引導你的攝入，以滿足這些增加的需求。

你目前的目標是減少掉懷孕期間所增加的體重，但是如果你想低於懷孕前的體重，就需要等到哺乳期之後，集中精力減肥，在有氧運動中增加力量訓練，以增加肌肉，增加肌肉有助於促進新陳代謝，燃燒身體更多的脂肪。

哺乳期看似漫長，其實很短暫，這短暫的時光是每個女人一生中稀有的高光時刻，所以要珍惜。不排除哺乳期的各種尷尬和辛苦，以及外觀上的“邋遢”以及肥胖等外形問題，愛你的人不會因為一年或者半年的肥胖嫌棄你，不愛你的人春夏秋冬都不愛你。所以順其自然，待哺乳期結束再科學鍛鍊減肥，豈不更好！