親身經歷過來現身說法！！！！

現在大二，室友有一湖南妹子，每晚睡覺必打呼，白天要是做了什麼運動，或者忙了什麼事情導致她疲倦了的話，呼聲更是響徹雲霄。而且她睡覺習慣又挺好，每天幾乎都是第一個上床的，完了上床沒幾分鐘就能睡著。

這讓作為一個夜貓子的我簡直痛不欲生！

比她晚睡，我自己又要很久才能睡著，本來睡的就晚還要經歷一個痛苦的呼聲催眠曲，這下更睡不好了！！！搞的我白天上課都打瞌睡！

比她早睡吧，我也睡不著，太早了，宿舍吵，我實在是很難比她早上床。

所以這種狀況持續了一個月後，我真心是受不了了。

我。。。。就網上買了耳塞和眼罩。。。。

從此，我終於可以睡個好覺了。雖然耳塞不能完全隔音，尤其是在凌晨四、五點的時候呼聲還是很洪亮，但也比以前好多了。也可能存在一定的心理因素吧。也可能習慣了呼聲，漸漸睡眠倒是有變好。

其實這個問題吧，只要你住校就都可能遇到。但要怎麼解決還是看你自己。

1.你可以選擇轉宿舍。如果你真的受不了。

2.隔絕呼聲，需要透過一些工具實現。比如上述的耳塞。

3.跟你的室友好好溝通。雖然打呼也不是她能決定的，但可以建議她去看醫生（一般打呼都是身體有一定的病症），或者在她打算睡覺的時候告訴你，你也好早點準備就寢。

反正這個問題也不是不能克服的，只要你想，總能找到解決的辦法。也不必因為這件事傷了寢室的和氣。一個寢室就是一個小集體，怎樣學會在這個集體裡生活，也是你校園生活的一部分呀。

我們寢室6個人，4個打呼嚕了的，如果在他們4個之後睡覺的話，那就好似交響樂立體音，真心難受，但是還好，他們都是夜貓子，基本都在1點以後睡覺，所以我一般保持我們寢室睡得最早 1點之前睡就行了(想想和高中比好幸福)

也有時候半夜能給我吵醒或者熬夜錯過了“安全”睡覺的時間的時候，我一般就側身睡了，然後上面那個耳朵塞上耳機放鋼琴曲(聲音小一點 舒緩的)慢慢的平靜後就睡著了，切記因為睡不著生氣導致不平靜 惡性迴圈

對付聲音特別大的話，我就會下床搖醒他，然後說你被子掉了幫著撿起來了(輕搖，不要拍)

白天在告訴他以後睡覺換個姿勢，側著睡，不然聲音太大，對於室友的呼嚕，我只有這麼多招了

我們宿舍四個人，一個晚上睡覺打呼，一個晚上磨牙。說真的，比起打呼嚕，我更接受不了磨牙的聲音，而且磨牙會產生口水，一邊磨牙一邊吞口水的聲音在深夜裡面顯得特別詭異，一聽那個聲音我就全身不舒服。其實舍友自己也知道她會磨牙，但是這也不是她自己能控制的事情，而且治療也不一定見效。唯一的辦法就是自己睡得比她早。一旦我有一晚熬夜，肯定會遭受到磨牙攻擊。這個從另外一個方面想也是有好處的，人家這是在督促你早點睡覺嘛！早睡早起才符合身體的新陳代謝規律。大家都是住一個宿舍的，沒有完美的舍友。互相體諒和包容才是最重要的。

宿舍就有一個打呼聲音和老爺爺老奶奶能一較高下的。

曾經有過第二天早上八點要考試，我凌晨三四點因為這聲還沒睡著的情況。

然後，我的朋友就給我推薦了耳塞。

一開始，我是拒絕的，覺得這玩意最多能稍微降低一點聲音罷了。而且，一開始戴的幾天，因為不習慣，我反而會因為耳塞戴著難受在半夜醒來。

但是，重點來了，一旦習慣了這東西，我確實一覺到天明，因為戴了耳塞，睡得沉，早上起床的時候，室友喊兩遍我是聽不見的。

綜上所述，建議你買個耳塞，然後習慣它。

我記得高中舍友磨牙打呼嚕，我尼瑪半夜驚醒，還以為有人被吃了，就是吃骨頭的聲音。嚇得我不敢睡覺。我看了看自己的腦袋，幸好還在。再看看下鋪，臥槽，他竟然坐起來了！我沒敢看他的眼睛。然後下半夜我就沒睡，一直看著他。

打呼嚕其實不算什麼，只要自己真的累，舍友放音響我都能睡著。如果實在不行，可以

1.把他的鼻子捏住。

2.把他叫醒

3.別睡了，打英雄聯盟吧。

看到這個問答真是太有感慨了，本科時我上鋪打呼嚕很嚴重，我每天晚上都睡不好，一被吵醒就蹬床，然後研究生階段寢室4個人我打呼嚕最嚴重，嚴重到室友拿杯蓋砸我，原本我一直以為不打呼嚕的，居然是我本科室友的聲音太大把我蓋住了，才沒有被發現。。。真是沒辦法啊，我自己也很煩打呼嚕吵大家睡覺，可控制不住啊。。。sorry了，我的寶貝們

1． 調整心態。打呼嚕是一種病症，舍友也沒法控制，需要從心理上接受這個事實。

2． 早睡。先於打呼嚕舍友睡前休息，不過現在很多大學生都是夜貓子，不到一兩點基本睡不著。但如果你不想聽到 “悅耳的音樂”（鼾聲），就只能儘量少玩電腦和手機咯。雖然早睡不一定睡得著，但是習慣都是慢慢養成的。

3． 備著耳罩。雖然耳罩也只是一時有效，且戴久了對耳朵也有傷害，但備著準沒錯。

4． 建議舍友諮詢醫生。看看有什麼方法能治療，這樣對大家都好，又不傷和氣。

不是十分建議的做法：

1. 聽音樂、玩手機。不知你有沒有這樣一種感覺，聽著聽著睡著了，醒後耳朵很疼，而且腦海了一直有歌的回放。沒有的話，說明對你有效；有的話說明不合適。另外，現在的學生基本是用手機聽歌，人在睡眠中聽歌時，若機身發熱發生爆炸怎麼辦（現在關於手機機身發熱爆炸的事也不少了，多留心總是好的，不是麼）。

2. 將舍友搖醒，而非叫醒。“搖”只是打呼嚕舍友知道，“叫”就是整個宿舍人都清醒了。

3. 申請換宿舍。其實大家能同一個宿舍住，也是一種緣分，看你自己的選擇了。

4. 如果家境允許，可在校外租房子。儘量別抱有“明明就TA一個人打呼嚕影響了我們全部人，憑什麼TA不做出點改變”此類想法，正因為改變不了別人，所以只能改變自己。

室友打呼嚕這事，還真是麻煩。畢竟這算是一種生理反應，不可控，平時舍友打呼嚕還真不知道要說什麼好。

我高三的那個室友特別好，她知道自己有打呼嚕的毛病，於是自己找方法解決。當她發現跑步可以讓她不打呼嚕，於是每天堅持去跑步，就這樣跑了一年，除了下雨從不間斷。超級感動，也特別佩服她的恆心。比心!

1.【耳塞】對待“無資訊”的噪音、用耳塞不失是一種好的選擇。呼嚕這個東西自謂的無資訊的意思就是指，除了人說話這一蘊含人腦可以理解的聲音資訊之外的其他雜亂無邏輯的資訊。所以如果是僅僅對待你室友的呼那麼戴耳塞也是不錯的選擇哦。

2.［提醒室友的睡姿］不良的睡姿，就是會使肺部受到壓迫的那一種，最有可能會引起你室友的狂躁的呼嚕，驚天動地。如果你實在是無法忍受，你可以聯合你其他的室友，去建議一下就是提醒一下，那個打呼嚕的呼嚕精，叫他別趴著睡，別拿手壓在胸前睡。

3.【耳機】說到耳機的話，你一定要用入耳式的不然你必須把聲音開到很大很大，才可以遮住噪音。放一些輕音樂吧。如果你用的是wp8的話，那推薦你使用一下潛意識腦波這個軟體。我就是用的這個軟體。可以定時。如果定時你可能會遇到半夜仍然智醒的情況。痛苦啊!......!

4.【換寢室】這個好極端啊。其實學校是一個小社會，你要明白你現在碰到的所有的。不爽。、。不如意。，出了校門之後，社會是有過之而無不及的。你要明白怎麼真誠地調動你臉上的肌肉，向一個你很討厭的人誠意地微笑

5.什麼都不做，去適應。網上召至有人說，等你畢業之後，沒

了呼嚕聲，你甚至會睡不著的。三無語。適應或許是一個很好的鍛鍊自己的方法吧。代價也是巨大的。你會失去一個個可以休息的夜晚，充滿血絲的雙眼從夜空裡醒來。

6.心理暗示:我不會被你吵醒。。。。。。我不會被你吵醒。。。。。。我不會被你吵醒。。。。。。我不會被你吵醒。。。。。。哈哈哈，心理暗示肯定是你初中或者是高中學習心理課的時候，一定會知道的東西吧。應該是很有用吧。但是我從來沒有成哈哈哈，如果你真的是有很強示的能力的話，你也可以試一試。

室友打呼嚕是一種疾病嗎？是否存在潛在的危害呢？如果室友知道自己打呼嚕的情況，願意的話可以到醫院去諮詢，看能否治療。如果可以治療，那麼您們的問題就都解決了。如果室友沒有就醫意願，那您就購買一副睡眠耳塞吧。

我是一個對聲音非常敏感的人，有一點聲音都會難以入睡，更別說打呼嚕了。非常不幸的是，大學室友有兩個天天雷打不動的會打呼嚕，這可苦了我，有段時間天天熊貓眼。終於有一天晚上，實在難以入睡，躡手躡腳的去把室友推醒，可這沒有任何軟用，人家分分鐘入睡好嗎？於是我嘗試過以下方法。

一、用隔音棉塞耳朵，那酸爽，總覺得耳洞會變大，而且對我沒什麼太大用處。

二、拼命比他們早睡，不得不說，這條完全無用，說話聲當然比呼嚕聲更大呀！

三、操場跑步去，跑累了不僅健身還很想睡。這方法對我有用。

四、經歷上面幾段折騰，你估計也適應了，可以參考夫妻之間最終互相忍受呼嚕聲。

舍友打呼嚕真的是沒有辦法，千萬要比他提前睡著，睡著了就聽不見了，或者帶上耳機聽音樂，或者篩點衛生紙棉花吧。要不就是好好談談集思廣益。

這個自己深有體會,對聲音敏感 炒的睡不著,其實也算是心理疾病的一種, 持續聲音不會影響睡眠的 ，睡覺本身就是一種很自然的過程 ,當覺得別人呼嚕聲打擾到你時 ,其實說明自己還不太累 ，累了自然就睡著了

開玩笑啦！最好的辦法，拿他的臭襪子扔到他鼻子上看看！我就對付過這種人，要不到二三次他就不會打了哈哈！注意還得分人好，不是善主您就別用此發了，你知道的！！

室友打呼嚕該怎麼解決？

我認為：呼吸系統不暢通人，睡覺時容易打呼嚕。既然是室友，你就有和他談話時間，在睡覺時要躺周正，不要壓住胸部，疏通呼吸系統，“鼻孔”咳咳嗽解決呼吸氣管，讓他通通快快呼吸，以免睡覺後打呼嚕，影響別人的睡覺，一旦睡覺中打呼嚕，你就立即通知他，堅持二，三，他個人感覺到注意起來，問題就解決了。或者你睡時，用棉花球塞住耳孔，免的到呼嚕聲。@頤養歲月

嗯……我能深深體會，之前我都是在宿舍縱觀全場的人，但是後來被逼到九點睡（他十點就能睡，而且是秒睡），每天戴耳機聽雨聲睡覺，定時一小時，但是耳機的聲音一停我就會立刻被震醒，後來琢磨出幾個方法。

1，耳塞，很不舒服，隔音效果也不是很好，我那舍友聲音比打雷還可怕

2，戴比較好的耳機，至少比較舒服的那種，放一些輕緩的音樂

3，在他睡著之前趕快睡

4，叫醒他，但不管用，且影響團結如果對面有起床氣的話

5，讀一些深奧性的文學作品，看不懂的最好，千萬不要看比較精彩的，容易越看越精神

6，在網上找一些容易入睡的方法，記得有一個什麼美國特種兵呼吸法，可以很快產生睡意

7，推薦舍友使用那種避免張嘴睡覺的封口，某寶有賣

寫這麼多，最後你說不定就適應了，聽不見呼聲就睡不著了

當人體累的時候，會更容易進入深度睡眠，肌肉也更容易放鬆下來，口腔肌肉放鬆後會阻塞咽喉部，呼吸氣流經過狹窄的通道時會使肌肉發生顫動，呼嚕聲自然就產生了。

所以如果只是偶爾的打呼嚕，比如喝完酒、劇烈運動過後打呼嚕，是可以諒解的。

但是如果一直打呼嚕就需要注意了，尤其是夜間打呼嚕出現呼吸暫停時。這就是睡眠呼吸暫停綜合徵了。

可能很多人多睡眠呼吸暫停綜合症不是很瞭解，其實們常見的表現就是打呼嚕的時候呼吸出現停止，並且停止的時間超過了10秒，睡眠呼吸暫停綜合症會引發高血壓、心臟病、甚至猝死。小品演員高秀敏據說就是睡覺的時候發生的猝死。

目前治療打呼嚕的手段主要是有創和無創。有創就是做手術，見效還是很快的，但是過程中存在風險，並且術後容易反彈。

無創就是使用持續正壓通氣，也就是使用睡眠呼吸機。這種呼吸機是專門治療打呼嚕的，見效快，安全性也高。

所以，需要和打呼嚕的講明打呼嚕的這些危害，為了身體健康，需要及時採取措施。

1、給他喝蜂蜜水

建議打呼嚕的室友買些蜂蜜，每天晚上睡覺前泡些蜂蜜水或者在安神茶裡新增一些蜂蜜，這樣有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，預防打呼嚕。

2、和舍友溝通

與打呼嚕的舍友溝通，建議他晚上側臥著休息，每天多運動，儘量控制自己打呼嚕的頻率和聲音。

3、防噪耳機

大多數人在夜深人靜的時候都有過被舍友呼嚕吵醒的情況，那麼這個時候我們對舍友可謂是既不能打也不能罵，苦笑不得，同時一種無力感漸漸湧上心頭。

所以我們可以提前在市面或者網路上購買一款防噪音效果較好的防噪耳機，一旦舍友打呼嚕嚴重時便將其戴於頭上，對於防止舍友的“突然襲擊”有著十分良好的效果。

4、保持良好的心態

能夠想到防禦舍友的“呼嚕現象”的方法固然重要，但是更重要的是我們要懂得尊重舍友，不能因為這個現象的發生而孤立隔離他或者以暴力的方式解決。

這都是不正確的方法。我們必須保持良好的心態，與舍友和諧相處，對事商討而行，切勿急躁。

5、聽輕音樂

我們可以在睡前聽一些優美促進睡眠的輕音樂，這樣一來，自身的睡眠質量得到提高後，自然也無懼於舍友的“呼嚕襲擊”。

6、幫助舍友解決呼嚕問題

一般從心理學上來說，人類發生打呼嚕的現象是因為自身身心過於疲乏，煩惱較多的情況而導致的。

我們可以嘗試去協助舍友解決這些穩，使其迴歸正常的生活狀態，保持一顆積極樂觀的心，每天維持好的心情，自然打呼嚕的現象就會減少啦。

7、制定宿舍休息制度

在想辦法防止舍友的“呼嚕襲擊”時，我們還可以制定規律的宿舍休息制度，如晚上12點整準時睡覺等有利的時間段，這樣一來不僅了方便我們的睡眠，也對我們的身體產生好處。

更重要的是有效提醒了舍友“打呼嚕”現象的發生，讓其自身儘量避免“呼嚕現象”的發生。

8、輕輕提醒舍友

我們可以輕輕地去提醒舍友，如捏一捏他的鼻子，拍一拍他等等輕巧的動作，減輕其呼嚕聲，切記不可對舍友實施不雅的行為，這樣不但對雙方都沒有益處同時還有可能損害舍友間的良好關係。

記得上學的時候，宿舍也有這麼一個一沾枕頭就打呼嚕，並且特響的舍友，只要他睡著全宿舍就不用睡啦，剛入學，不熟都不好意思整他，後來熟了，每天他得是最後一個睡覺的

就這樣每天晚上我們每個人床上都放著鞋子、牙膏、礦泉水甁等一切能阻止他打呼嚕的武器。每天早上醒來他床上都亂七八糟後來畢業啦他說去北京專門治打呼嚕，也不知道治的怎麼樣啦

打呼嚕是一種病，控制不了。因此你和舍友溝通讓他不要打，他是做不到的。奉上以下三策:

上策:申請換寢室

中策:網上買睡眠防干擾耳麥

下策:搬出去住