哺乳期期間一定不要吃韭菜,大麥茶,還有碳酸飲料,還有辛辣刺激食物。

如果奶水較少,可以多吃點下奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，都會使奶量增多，要養成定時哺乳的習慣，多讓讓嬰兒吸吮乳頭，能反射性地促進乳腺分泌，保證充足的睡眠和休息。

可導致回奶的蔬菜種類比較繁多，像是韭菜、白蘿蔔和豆角以及南瓜等，還有黃花菜、地瓜和大白菜等，這些蔬菜的回奶作用都比較強。

比較生冷的食品不僅可刺激乳腺，導致回奶，對寶媽身體恢復也有一些影響，比如啤酒、冰淇淋和濃茶等，還有巧克力和麥片等食物也可回奶。此外，一些諸如醋和醬油及豆豉等調味品也會回奶。

很多中藥或補藥也可導致回奶，比如西洋參和人參以及蒲公英和薄荷等，炒麥芽和含有雌激素比較多的食物回奶功效也很強。

單從營養角度來說，母乳的量主要需要能量和蛋白質，當飲食中能量足的時候，泌乳量就高，當蛋白質充足的時候母乳的營養價值就相對較高，如花生豬腳，麻油雞、鴿子、羊肉等都是可以下奶的。而那些能量低蛋白質含量低的食物如幾乎所有的蔬菜和水果幾乎都可以說是回奶的，當哺乳期以蔬菜和水果為主要膳食時，母乳量就少，所謂回奶。但飲食中蔬菜麼水果必不可少，所以要與能量和蛋白質高的肉類食物進行搭配就可以，極少需要因回奶而忌嘴的食物。

寶寶現在5個月，月子裡的時候回過一次奶，因為喝了參片[捂臉]，前幾天生氣，回了一次奶。平時吃東西很注意。一般來說，人參，韭菜，大麥茶，花椒，大料，豆角，山楂，高糖食物都會造成影響，不過，體質不同，影響就不同。

儘量保持好心情，吃富含蛋白質的食物，多喝水。要相信奶水一定夠。

科學的觀點講是沒有回奶的食物，而且就算回奶也只是說會減少母乳量，多讓孩子吃，多吮吸刺激泌乳，母乳就會越來越多。我們這裡老話說，孩子是帶著糧倉來的，越吃越有！

務必忌口的話：

蜂蜜（一歲以內的孩子不能吃，我建議媽媽最好也別吃）

不容易消化的、油膩的、辛辣刺激的。

媽媽的飲食安排科學、營養均衡，攝入營養全面，多讓孩子吸吮刺激泌乳，母乳就能保質保量！

簡單介紹一下自己：座標深圳，終身學習者，資深的母乳餵養諮詢從業者。支援循證，專業背景涉及生育教育，胎教，分娩陪伴，母乳餵養諮詢，母嬰心理，親子教育等。女兒大一，法學專業，親子關係極佳。相信一定有非常多的媽媽會去百度類似的關鍵詞，比如哪些食物容易回奶啊，哪些食物容易下奶啊，會有各種各樣的回覆，你一定會發現不同的人說的不一樣，有些食物在這個回覆裡是下奶的，在另外一個回覆裡卻是回奶的。那我們要如何判斷和選擇呢？很簡單，遵循證據。

對於絕大多數哺乳期的媽媽來說，最重要的與奶量相關的就是移出量，不管是乳汁的質，還是乳汁的量，和食物都沒有什麼太大關係（除了媽媽飲食過於油膩可能導致堵奶，以及建議避免酒精及慎重選擇藥物以外）。

由於每個人的體質不同所以答案也不盡相同，下面我簡單的列舉一些回奶的食物。

回奶食物有麥芽糖，山楂 韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人參,菌菇類,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,筍,麥片,火腿、炒麥芽、麥乳精（一般生麥芽）有退奶的作用；同時哺乳期一要少吃味精，最好不吃味精，同時少吃蔥、姜、大蒜、辣椒等，少吃油炸、油煎、和肥厚味的食物 謝謝

聽說韭菜回奶，反正哺乳期我沒有吃過韭菜，其他的也沒特意忌口，我家寶寶是純母乳，辣椒我也吃了，只要不吃特別辣我覺得沒事，反正我家寶寶能適應。我覺得最重要的還是要有個好心情，只有心情好，奶才能好，當然有營養的飯菜還是要按時吃，這樣奶的質量才能高。

哺乳期哪些食物容易回奶呢?韭菜，我吃了，沒回奶；花椒大料，我家燉肉都要放，我吃了也沒回奶；山楂、冷的冰淇淋甚至重口味的火鍋，話說我吃完還是沒回奶，難道我是個例，是不易回奶體質?

事實上和我一樣哺乳期沒有忌口的媽媽一大把，當然哪些貌似可以造成回奶的食物或許是因人而異。

但是所有回奶的方子，像煮麥芽水這種都要至少連續喝一週，才能發揮回奶的效果。所以偶爾吃個韭菜、吃點大料、冰淇淋、火鍋也不是回奶的主要兇手了。

當然也不能說吃韭菜、大料、冰淇淋、火鍋就很好，畢竟這些營養價值不高，在哺乳期為了寶寶的健康，還是多吃些魚蝦豆製品等蛋白質豐富的食物比較好一些，吃的健康營養豐富的同時，偶爾調節口味讓自己開心些，吃些所謂的回奶食物也不打緊。

“開心”，哺乳期想做到每天開心挺難的，一切為了孩子，可能你會吃你不愛的食物，讓無辣不歡的你變得清淡寡慾，這樣你能堅持“開心”下去嗎？

再遇到點家庭矛盾，如婆媳之間或是和愛人之間的矛盾問題，那你更難保持開心了。

我一個朋友，奶水一直很不錯，後來婆婆來了一段時間，住在一起矛盾來了心情越來越不好，每天都會生氣，然後就發生回奶的現象，不得已只能給娃加了奶粉。等到婆婆走了，還好又追奶成功。

講這件事只是想說明影響哺乳期奶量的不僅是食物，而更重要的是心情。當媽媽們心情不好，直接影響體內原本的激素水平，激素一紊亂奶量就會受到影響，嚴重的直接回奶。

所以吃的營養全面同時，還要保持好心情，情緒上保持穩定，最好不氣不悲不怒。偶爾一兩次吃的嗨皮調節心情是可以的，不要把哺乳期弄得和苦行僧一樣，當然也不能天天胡吃海喝，畢竟你是奶娃的媽媽。

注意：還是很多敏感型的媽媽和敏感型的寶寶，所以吃什麼怎麼吃還是因人而異，自己把握吧。

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大多數都是平躺著睡的，一般都是你覺得怎麼舒服就怎麼睡吧。但是儘量不要側躺，剛開始那一週就不要了。

[捂臉]哺乳期什麼食物容易回奶，別吃涼的哺乳期別吃涼的水果，辣的東西，我雖然是2個寶貝的寶媽，但是我的寶貝都是奶粉，我貧血，不適合喂寶貝，所以，我不存在忌口。

喝酒是否影響乳汁質量？真！喝酒真的會影響泌乳量哦！據研究，哺乳期攝入酒精會抑制媽媽體內分泌的泌乳素，導致排出的乳汁減少。

0-6月的飲食禁忌

1.如果寶寶對牛奶，花生，牛肉，芒果等食物過敏的話，那麼媽媽在飲食裡就要避開這些食物。

2.不要吃容易回奶的食物，比如：韭菜，茄子，木耳，花椒等等。

3.少吃容易脹氣的蔬菜和辛辣配料。比如：洋蔥，大蒜，大小茴香，胡椒，豆類，瓜類等等，會經由乳汁進入寶寶體內，導致寶寶脹氣甚至拉肚子。特別是洋蔥大蒜容易不但會改變奶水的味道，也會導致寶寶消化不良。

4.少吃垃圾食品。油炸薯片、蛋糕，洋蔥、醃製食品等等，這類食品高熱量但是沒有營養，會影響乳汁的質量。

5.少吃熱性水果，像荔枝，桂圓這類容易上火的水果要少吃。

6.冰飲或過於冰冷的食物不要吃，這樣容易導致寶寶腹瀉。

7.巧克力只能適量吃，菸酒類不能碰，哺乳期的用藥需要在醫生的指導下服用，以免對寶寶的生長髮育帶來不利影響。

7-12月的寶寶體質更強了，這時候媽媽飲食對於寶寶的身體的影響會越來越弱，媽媽的飲食有了更多的選擇。

尤其是10-12月的寶寶，已經增加輔食的餵養，對於媽媽奶水的味道，寶寶反而不那麼挑剔了。媽媽每增加一次新的食物，都要觀察寶寶的腸胃是否能適應，如果寶寶吸收沒有問題，那麼媽媽可以放心吃了。

結語：母乳媽媽哺乳期是否需要忌口，需要根據媽媽的奶水量和寶寶的體質來決定的，如果媽媽奶水充足，可以適當放開飲食限制。相反，如果媽媽奶水不夠，那麼容易回奶的食物媽媽就需要暫時迴避。如果寶寶是過敏體質，那麼媽媽就不能吃容易導致寶寶過敏的食物。哺乳期雖然只有一年，媽媽也需要根據自身和寶寶的情況，來進行適當的飲食。

我感覺吃什麼都是次要的，回奶的食物也是針對每個人不同吧，主要是心情心情好了，奶量就有了，我喂孩子奶的時候心情不好奶就少，心情好吃的多一些奶就多了，除非那些特別特別回奶的有一些藥性的不能吃，其他的我感覺都沒有什麼特別嚴重的那個效果，大麥茶真的是不能喝，因為我斷奶的時候喝的是大麥茶！

看了網上說很多東西回奶，但又有醫護人員告訴說只要是正常飲食都可以吃。我自己就沒有忌口，酸甜苦辣鹹冷飲冰糕都吃了，沒有回奶。

其實這個我還真的沒有怎麼注意。寶寶現在一歲了，飲食方面我真的沒有很注意，在網上有看到說吃木耳會回奶，可是我平常喜歡吃涼拌木耳，在哺乳期也經常涼拌來吃，吃過之後也沒有什麼感覺。有說花生豬蹄湯會下奶，我老公也經常給我熬來喝，喝了之後也沒有什麼感覺。不知道是不是因為我家寶寶本來就是混合餵養，所以我的奶量的多少對他來說無關緊要，還是我的體質就是這樣不是很敏感，回奶下奶的對我都不是很起作用。

產後的注意飲食主要是為合理的控制體重：進入產後第2周,媽媽的身體有一定程度的恢復,這個時候可以進行輕微的活動。同時要注意飲食營養,保證乳汁的充分分泌,但是也要合理控制體重產後媽媽更應該建立體重管理的概念,適量補充營養就好,不要暴飲暴食,也不宜補充諸多的特殊補品。合理控制體重不僅對身體恢復有利,還能避免一些慢性疾病的困擾。

切記，一定要按時吃早餐，月子裡媽媽按時吃早餐是非常重要的。因為經過一夜的睡眠,體內的營養已經消失殆盡,血糖濃度偏低,如果不能及時補充碳水化合物,就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀。且哺乳媽媽需要更多的熱量來哺餵寶寶,所以,這時的早餐應該比平時更豐富。

產後也不要盲目大補，坐月子期間一味地吃大魚大肉進補,是老觀念了,早已經不適合現代女性。現代人生活富裕,營養並不匱乏，關於產後的營養問題,中國營養學會建議產後月子期女性平衡膳食,主要包括:增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入量;適當增加奶類攝入,多喝湯，產褥期飲食多樣,不過量，忌菸灑，避免濃茶和咖啡。盲目進補有時會適得其反。

每天搭配50克粗糧,減肥不減營養：主食的攝入中,適量增加一些相對於大米、白麵這些細糧以外的全穀物和雜豆類食物,如小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅豆、綠豆等,其中的膳食纖維含量較高,可以在胃腸內限制糖分與脂肪的吸收,有效增加飽腹感,抑制人的食慾,進而減少熱量的攝入,有助於減肥。 另外,五穀雜糧中的膳食纖維還能夠促進腸道的吸收和蠕動,達到潤腸通便的作用。

同時,主食中搭配粗糧可以提高食物的營養價值,如穀類蛋白質中賴氨酸是限制性氨基酸,含量低;豆類蛋白質中蛋氨酸也是限制性氨基酸,含量低,但富含賴氨酸,此時將谷豆搭配,它們各自的限制性氨基酸正好互補,就能大大提高蛋白質的營養價值。

這裡特別提醒：別太怕脂肪, 攝入不超過總能量的1/3即可；脂肪是人體器官和組織的重要部分,有著不可替代的地位,為了減肥完全不攝取脂肪類食物是不科學的。但是,脂肪也是一個很讓人糾結的東西，既能滿足身體對熱量的需求,又很容易攝取過量造成肥胖。

因此,脂肪的均衡攝入是非常重要的。成人每日的脂肪攝入量應占總熱量的20%~25%,如果是減肥期間,還要適當減少攝入量建議多攝入富含不飽和脂肪酸的食物如魚類，因為魚肉中富含不飽和脂肪酸,有助於降低膽固醇。相對而言,最好少吃含有飽和脂肪酸的食物,如豬肉。

產後第三週也是開始進入哺乳期時段，掌握飲食智慧，補血養氣，才能提高乳汁質量；

產後應進食滋陰補血的食物：媽媽在產後一定要注意合理膳食,營養攝入均衡,尤其是蛋白質、維生素、鐵等豐富的營養以供給足夠的造血原料。 動物肝臟、動物血和瘦肉是補鐵的最佳選擇。胡蘿蔔不僅含有鐵質,還含有豐富的胡蘿蔔素,有助於消化吸收。

蛋、豆製品、紅棗、桂圓也是哺乳期媽媽不可少的,新鮮果蔬中的維生素C可以使植物性食物中鐵的吸收率提高2~3倍。

催乳提上日程時，要多喝湯湯水水；從本週開始,催乳就要被正式提上日程了,乳汁分泌不好的媽媽應該想辦法催乳了。比如,可以喝催乳湯,湯水要多才能下奶; 還可以吃一些利水去腫的食物,如烏雞、魚、蛋、紅豆、芝麻、 銀耳、核桃、玉米等。常用食譜: 花生紅豆粥、核桃枸杞紫米粥、黑芝麻花生粥、魚頭豆腐湯、酒釀蛋湯、花生豬腳湯、海帶豆腐湯等。

其次，藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的結合,既營養又催乳, 可謂一舉兩得。 如萵苣子粥、山藥燉母雞、炒黃花豬腰 王不留行燉豬腳,是4種實用、美味的催乳藥膳。

回奶的食物有哪些？一般情況下最好的回奶食物包括有：花椒、大料、味精、豆角、茶葉、山楂、韭菜、馬蘭頭、豆鼓、茴香、桔子、人參、老母雞、動物肝臟（豬肝）、鴿子、牛肉、冬菇、螃蟹、白蘿蔔、地瓜、玉米等這些都是經常吃的，要少吃點，不頓頓吃應該不會這麼容易回奶的。

麥芽是退奶效果很強的食物。麥芽行氣消食，健脾開胃，退乳消脹。用於食積不消，脘腹脹痛，脾虛食少，乳汗鬱積，乳房脹痛，婦女斷乳，生麥芽健脾和胃通乳。用於脾虛食少，乳汗鬱積。

大家都覺得鴿子湯很補，但鴿肉中還含有豐富的泛酸，食用鴿子湯可以起到回奶，斷奶的效果。母雞體內含有一定的雌激素，因此，產後如果過早過多地喝母雞湯，就會增強血中的雌激素作用，使催乳素的作用減弱，甚至消失，從而導致乳汁分泌不足或無奶。

涼性的東西也回奶，所以老人們都不讓吃冷飲之類的東西。 而乳汁本來就不多的媽媽，只要停止哺乳，同時再少吃些有下奶作用的食品，乳汁即會逐漸減少直至完全停止。

生完孩子後的寶媽們注意了：吃了人參，山楂，花椒，麥芽糖，豆角，韭菜，木耳，茄子等等，都會回奶，寶媽們這個期間不要多喝水，也不要多喝湯，避免再下奶。吃維生素b6也有回奶的作用。

說到會回奶的食物，都是眾說紛紜。

我在哺乳期的時候，周圍的朋友親戚都會聊到這樣的話題，有說鴿子、老母雞、豬肝這些會回奶，但是放在某些地方又是下奶的食物，還有說白蘿蔔、韭菜、籬蒿、冬瓜、苦瓜、這類食物寒涼吃了也會回奶，嗯……還有很多很多的說法。

但是根據個人經驗，生了兩胎，哺乳期都吃了所謂回奶的食物都沒有回奶，反倒是長時間不吸奶會影響泌乳減少，生大寶時，6個月恢復工作後，不能按時吸奶，原本是每三個小時差不多就很漲了，但是因為工作原因，慢慢的吸奶間隔變成了四個小時……五個小時……還有工作上的壓力和情緒上的不穩定導致奶量迅速減少，生二寶後奶基本上都吃不完，兩個半月的時候二寶晚上有時能一覺睡五六個小時，平時都是他夜裡鬧醒我餵奶，他睡覺時間一長，我也跟著一覺睡那麼久，結果有個三天左右長時間沒有吸奶，奶量也明顯下降了一些，最明顯就是寶寶白天吃的很頻繁，之後到晚上每次喂完奶我都會定個鬧鐘起來吸奶，慢慢把奶量追了回來。

個人認為正常的吃新鮮的瓜果蔬菜，魚蛋肉一般都不回回奶。反而長時間沒有吸奶才會影響奶量，所以建議媽媽們每三個小時左右就讓孩子吃奶，如果孩子不吃也要及時的用吸奶器吸出來，確保奶量充足。