野蠻一點的，不鍛鍊二百斤左右也不難，文弱一點的一百斤都費力，骨骼是否魁梧肌肉是否雄厚壯實很重要，不必介意多重，應該介意自己筋骨肉是否強健。鍛鍊要以舒適為主，過於用力小心壓出內傷。煉一段時間後人感覺爽快目的就達到了，繼續下去比一般人強多了就很有成就感了。

謝邀，其實成年男子臥推多少才算是正常這個問題並不能直接給出一個答案，因為每個人的訓練方式不同，訓練目的不同，所以影響力量水平，差異也很大，就一個標準的情況來看，能夠臥推自己的體重的成年男子就算是一個合格的健身愛好者了，如果能夠推自己體重1.5倍的，那就是優秀並且力量水平不錯的訓練者，如果能推自己體重兩倍或以上的，那就是力量過人的健力愛好者了，而題主說自己的臥推才40kg，也就是一邊加10kg的槓鈴片，的確是低了點，但是沒關係，也許是題主的訓練時間較短，臥推這個運動非常看我們的肌肉量，我們可以發現一個問題那就是臥推強的人一般都是年紀比較大的人，年輕人當中很難看到臥推特別強的，這句體現了一個問題，臥推非常靠我們的肌肉量，而肌肉量又是一個不好增長的因素，我們增肌一年兩年，很有可能純肌肉長不了多少，所以說，並不用擔心，我們今天就來教教題主，如何去提高自己的臥推水平。

首先第一點就是練肌肉，臥推的重點就是肌肉，臥推要用到的肌肉主要有胸大肌，肱三頭肌，三角肌，核心肌群，背闊肌，那我們就要針對這些肌肉來做一個系統的訓練，胸肌的訓練除了臥推我們還需要做的是啞鈴飛鳥，器械推胸，肱三頭肌我們需要做的動作有啞鈴臂屈伸，槓鈴臂屈伸，雙槓臂屈伸，肩部三角肌我們要做的動作有啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，啞鈴推舉，槓鈴上提，在這裡我們特別要提醒一點的就是臥推中我們肩部主要發力的是我們的前束肌肉，所以我們可以多做前束肌肉的訓練，前平舉就是非常好的動作。而背部訓練，我們首推引體向上，其次就是高位下拉，槓鈴划船，核心肌群，以各種卷腹為主，擁有強大的核心力量也是你臥推時堅強的基礎。

第二點就是我們的臥推姿勢，一個正確的臥推姿勢有幾點需要注意，首先是我們的腰部需要在躺下的時候略弓起來，其次就是我們的肩胛骨需要向後鎖定，雙腿略微朝後伸這樣能夠更好的傳達力量。

作為一個有五年健美訓練經驗的人，以前也走了不少彎路。我是這麼看待這個問題，舉起多大重量跟你是什麼重量級有很大關係。這就是舉重比賽要分重量級。一般男性臥推可以達到自己體重的1.2倍就算不錯。稍微鍛鍊一段時間，達到自己體重1.5倍可以說是及格了。要是能臥推自己兩倍體重，算是相當優秀了。當然 健身不是盲目加重量，犧牲動作和質量的舉重，換來的虛榮心不足以彌補因此可能造成的損傷和對鍛鍊效果的浪費。最後，看你的訓練目的是什麼了，健身先健腦。大家有別的見解的，也歡迎在下面交流意見。

無氧健身能用多大的重量一般是根據個人的身體情況來決定的，比如胖瘦，年齡，鍛鍊時間長短等都是關鍵因素，不要看別人臥推120公斤，你就覺得很牛X。我覺得健身使用的重量只是一個相對的概念，下面的圖表是健身中最具代表性的三個動作:深蹲、硬拉和臥推的一般標準，按照極限重量計算的，類似於1RM的概念，分別是小白、入門、中級、高階、牛B級。這只是一個參考，標準來源於網路，我只是轉載一下，希望對光大健身愛好者有所幫助，我41歲，天生體弱，鍛鍊之前肥胖，健身三年多，現在基本上達到中高階水平吧，希望大家一起努力，加油！

（untrained）指沒有鍛鍊過，能做出標準動作

(novice)入門指系統訓練了幾個月。

(intermediate)中級指系統訓練一兩年。

（advanced）高階指系統訓練了好幾年。

(elite)指力量舉專業選手的水平

這個問題不專業，太籠統了，鍛鍊人群非鍛鍊人群和偶爾鍛鍊人群，年齡層體重，這些都沒歸類，只能大概這樣比較下，沒鍛鍊習慣體重在65公斤左右年齡18-45的臥推40公斤都很難完成。偶爾鍛鍊和上面體重年齡一樣的推60公斤就不錯了，常年鍛鍊年齡體重和上面一樣的人上120公斤都沒問題，個別臥推超過自身重量兩倍的也有，正常訓練還是建議用自己全程可以掌控的重量，也就是說以四組記每組12個的重量來訓練多注意控制目標肌收縮拉伸都全程不放鬆參與到訓練中。

我現指正下：如圖提問者發的圖片對肩膀刺激太多，容易出現肩疼（肩峰撞擊症），對胸部的刺激強度也不夠。

迴歸正題：臥推是健身房男士最喜歡做的動作，簡單易掌握還能練出展示男性身材的大胸肌。

講到臥推重量：以我健身十年有餘的經驗給大家簡單科普下，一般在健身房練的時候，100kg的臥推是一個坎，推過100kg就會被身邊朋友認為是大牛，沒過100kg的同志們也在想象著自己有朝一日能夠推到100kg，成為別人眼中崇拜的大牛。

臥推的重量跟以下幾點有關：

1.個人體重：60kg和100kg的人分別推100kg代表的意義不一樣

2.身高：身高高的，一般胳膊也長，胳膊長自然槓鈴需要移動的力矩也長，需要消耗的能量更高，對個人綜合實力要求也更多

3.臥推的正確姿勢：槓鈴在最底端一定要胸觸槓！不要做抖推（槓鈴上下移動5公分也叫完成了一次臥推？）另外注意⚠️大臂和上身的夾角，儘量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。

4.未完在考慮....

臥推的重量大小，由多種因素制約。

首先，從人類解剖學上，看人的肌肉、骨骼、關節的承受能力。世界上最厲害的臥推，大概280公斤左右。

其次，看個人的能力。除了肌肉、關節、骨骼，還要看你的動作是否標準、神經系統對肌肉的控制能力。一般人，經過科學鍛鍊，大概推個身體的兩倍左右吧。

但是，如果要增肌的話，並不是越重越好。增肌就是慢慢提高你的承受能力，就是慢慢提高身體受力，也就是說你現在如果能臥推50公斤一次，和別人臥推最多80公斤一次的效果是一樣的。

只有你從50變到51、52慢慢變化的過程中，身體慢慢適應，慢慢增肌，並不是看最多能臥推多少對增肌最好。

先宣告一下:目前還沒有啥官方衡量標準，成年人臥推多少算正常。

臥推重量大的健身愛好者，一般胸都練的不賴！

個體差異不一樣，訓練方式不一樣。導致了所能推起來的重量也不一樣。

按照題主想知道的應該是，臥推1RM的重量吧！和以下主要因素有關:

1.體重（由為重要，很多人發現自己減脂後，無論是臥推，深蹲，硬拉的極限重量都下降了不少）

2.身高（手臂的長短，能夠決定你推起的軌跡長度）

3.肌肉量（肌肉量越多，能夠爆發出的力量，以及耐力都更強）

那麼標準在於，推起時，助手幫忙提杆後，全程不能觸碰杆鈴及片。

以我在健身房的經驗來講，如果題主是按照健美式訓練的話！成年的臥推1RM=自己的體重（kg）就算是入門水平了。

如果是按照力量舉訓練的話！臥推1RM=自身體重（kg）的1.5倍就算是入門水平了。

重點☞希望大家在測量自己的極限重量時，注意安全，身邊要有小夥伴幫忙保護的呀！不然特別容易受傷！望大家千萬要注意！（因為我就是例子，拉傷了肩，修養了大半年。）

一般沒什麼訓練經歷的成年人，去健身房臥推20-30kg就可以了。想要練到100-200kg的，這只是個人目標，是有一段訓練過程。人的力量也是在迴圈漸進的增長。訓練持之以恆，每個動作都要標準，每天訓練達到訓練目的。時間久了自然就沒問題了。其他的就是有自己訓練方法不可能只練臥推還有很多別的訓練…週期性要適當調整：比如你拿2.5kg訓練已經沒有什麼感覺就要換重量，訓練可不是混日子請認真對待自己付出的辛苦。.控制飲食，睡眠。好身體才可以練出來。

我認為關鍵看你想身材成啥比例？

如果想型男型的，比如彭于晏這樣的，重量儘量控制在體重範圍內，逐漸提高最求的是協調的體型，否則過高的重量會降低肌肉的耐受力。如果追求的是歐美的大塊頭，那就儘量往熊的推，刺激肌肉不斷增長。

成年男子臥推的重量，這個沒有具體的資料指標。因為身體素質肌肉含量的不同，從事的工作性質不同，生活不同。所以每個人的力量也是不同的，沒法進行具體比較。

至於別人可以推120公斤，你只能推40公斤。這個你不用灰心，力量是可以透過科學的器械訓練的，而增加的。是日積月累的成果，不能急於求成。給你幾點建議，幫助你的力量增長。

1.增加補劑

可以在你的練後補充中增加肌酸。因為肌酸它可使你的肌肉增容，增加儲水量和儲糖原量使你的力量增加圍度變大。從而來增加你的臥推力量。其次就是在練前喝氮泵，它會提高你的興奮度，增加你的充血感。也會幫助於你的力量提升。

2.訓練方法

可以採用漸增組，就是從小重量一組加大重量，一直加到你的極限重量。然後切記不要在一組的減下來。做到你的極限重量之後就可以做其他的練習了。因為記憶肌肉有記憶性，他會記住你最後舉起的重量。在你下次去練當中更容易突破這個重量。

我是一名鐵餅運動員，我今年17歲體重90公斤，臥推最大100公斤推兩次，我認為力量和體重是成正比的，有些體重大的比如我臥推100公斤這只不過剛剛推起自身體重，如果一個體重60公斤臥推80公斤而這又是另一種概念，所以臥推重量的大小和體重多是少是有一些關係的，而更多是在於平時的訓練，平時注重蛋白質和氨基酸的攝入，訓練完注意補充營養以及水分，食用的食物不要過於油膩，望樓主採納！

深蹲靠技巧，硬拉靠年限，臥推靠肉厚。你首先要有強大的三頭三角還有小臂做支撐。不用追求大重量臥推，你也可以練的很棒。我小臂天生細。臥推一直60做組，硬拉200深蹲170。體重80，臥推主要練胸還有三角前束和三頭。要想有漂亮的胸肌不一定非要臥推大重量。

臥推是槓鈴三大項的基礎動作之一，同時也是練胸肌的首選動作。只要你進行力量訓練，臥推就是繞不開的一環。

你看見有人能夠臥推120KG，實際這樣的水平在健身房已經算高手了，當然還有150KG，甚至更大重量的，這樣的大神一般很少。

實際成年男子臥推多少公斤，主要還是看你的個人能力。

通常我們所指的臥推，就是“平板槓鈴臥推”。

需要在平板臥推凳上，透過雙手握住槓鈴，先下放至胸肌位置，再用力向上推起槓鈴，這樣算完成1次動作。

如果一個固定重量，你只能完成1次，這就是你的最大極限值，幾乎就是100%。

當這個重量只能完成3-5次，說明這個重量達到了85%。

如果這個重量能夠完成8-12次，說明這個重量只有70%。

按照力量舉的模式，通常需要完成5組*3次或者5組*5次。

按照分部位的模式，通常需要完成5組*8-12次。

整體來看：以力量舉的訓練模式操作，提升臥推重量會更快；以分部位的模式操作，刺激胸肌感受度會更好。

想要臥推120KG，首先你得能輕鬆完成100KG的臥推重量。

在健身房每週訓練3次臥推，正常3-5月可以達到60KG，1年可以達到80KG。1年半-2年左右，可以實現100KG的重量。

平時需要加強對肱三頭肌以及肩部前束的訓練。

因為臥推是複合動作，它在槓鈴下放到底部時才能刺激胸肌，全程都需要手臂和肩部支撐，如果你的上肢力量薄弱，根本無法支撐或者推起槓鈴。

針對肱三頭肌，需要多做窄距臥推、繩索下壓、啞鈴頸後臂屈伸、鑽石俯臥撐等動作。

針對肩部前束，需要多做槓鈴推舉、啞鈴推舉、啞鈴前平舉等動作。

除此之外，還需要加強上背斜方肌的訓練。

因為在臥推的過程中，需要用力收縮兩側的肩胛骨，這樣才能保持背部收緊的姿勢，避免出現槓鈴晃動或者槓鈴偏向的問題。

針對上背斜方肌，需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯臥划船、高位槓鈴划船等動作。

將肱三頭肌、肩部前束以及上背斜方肌加強訓練後，平時再保持高頻率的臥推訓練，堅持2年左右就會實現100KG的臥推重量。

你現在只能臥推40KG，這個重量只能屬於入門級別。

按照體重的方式計算，一般成年男人至少要完成：自身體重1倍的臥推重量。

假設你的體重為70KG，那麼你至少要臥推70KG。

如果你的臥推重量達到105KG，也就是1.5倍體重，這就算優秀水準。

這也僅僅只是一個參照值，因為大體重的男人可能是肥胖人士，它的體重雖然很高，但是它的基礎力量可能太弱。

比如體重90KG，但是它可能只能臥推50KG，根本連1倍體重都實現不了。

如果以100KG的臥推重量為最大重量值，那麼成年男人完成60KG的重量勉強及格，70KG算合格，80KG為良好，90KG為優秀，100KG為高手。

因此你目前還有很長的路要走，臥推重量要需要提升20-30KG才能達到中等分數線。

臥推120KG在健身房直接就是高手水平，達到這樣的重量至少需要2-3年左右，而且每週至少會訓練3次，部分人會達到5次以上的訓練頻率。

如果以100KG為最高標準線，那麼60KG勉強及格，70KG才算達標，而40KG只能算入門級別。

但是也不要擔心，在做臥推時降低速度，下放槓鈴到底部時略微停頓，這樣對胸肌的感受度會更好。當你的動作速度越快，下放幅度和上推幅度越小，對胸肌的刺激也就更少。

因此臥推重量只是一方面，動作標準度才是最重要的，練厚胸肌才是最終目的。

初中至中期鍛鍊者，平板槓鈴臥推4-6組，各8-10次，體重 80%-125% 的重量（包括槓重 20kg）算正常。再重就要努力。