睡覺之前玩手機，手機螢幕的光會傷害眼睛，玩的時間長，大腦長期出於受刺激的狀態，會導致睡眠質量下降。所以睡前儘量少玩手機，不是說不玩，可以適量地減少玩的時間。希望可以幫到你們！

也不是說睡前玩手機不好，只是不能過度哈，我也有睡前玩手機的習慣，哈哈哈，不過到該睡的時候一定要按時睡覺就可以了，要有自己的刻制力才行哦，只要不影響生活、學習、工作沒有什麼改掉改不掉的哈，還有就是儘量不要睡著玩手機，這樣對眼睛確實不好，因為久了會有假性近視的哈，好好照顧自己，愛你哦

首先非常感謝提出這個問題，讓我們一起探討這個問題。

1.手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調到最低，也不要把手機螢幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右。不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了會痠痛。

2.千萬不要身體側躺著玩手機

左右側躺著對眼睛的壓迫力最大，會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長，眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛，不要側躺著身體玩手機。

3.不要用手肘枕著頭部俯臥玩手機

俯臥會對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，頸椎以上容易形成惰性缺血。而且這種方式很累，也很容易入睡，從而使手機一直處於聯網狀態下。

4.最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是對健康影響最小的方式。

5.晚上瀏覽器螢幕儘量調到夜間模式

我們感知字型是透過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力。黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

6.晚上儘量不要玩超過一個半小時

人一天有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右。晚上十一點以後，身體各部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界資訊後就會屏避記憶了。睡前玩手機傷害大，學會這7招怎麼玩都不傷身！

7.晚上玩手機時不要開著小檯燈

晚上十一點半後，身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，這段時間如果見光，身體就會停止分泌。

做自己想做的事情而又不傷害自身，這應該算是最理想的狀態吧~~

我也喜歡睡前玩手機，還是熬夜玩的那種，但是這段時間比較忙，身體有點累了，眼睛也近視了，就不敢再熬夜玩手機了！放下手機去看看書啊，或者陪家裡人說說話，跑跑步

都說睡前玩手機不好，改不掉怎麼辦？每個人的生活環境不一樣，從自身角度考慮，尋找替代手機的方式方法，尋找其他興趣點，做些調整和改變！

睡前玩手機已經是很多人的習慣，這一習慣會給我們的視力、面板和智力都有很大的危害，手機訊號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。如果情緒激動、悲傷、興奮會使我們的睡眠質量下降。以下就是睡前玩手機的十大危害：

1、導致眼睛乾澀

發表在《驗光和視覺科學期刊》上的一項新研究發現，人們透過手機閱讀文字資訊或上網時，眼睛會比手裡拿著一本書或一張報紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機圖文更費勁，長時間使用手機瀏覽網頁會導致眼睛乾澀。之外，還更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問題。所以，在生活小常識網上看到這個資訊，希望你能為自己的健康著想，互相轉告。

2、導致視力模糊

在漆黑的房間裡長時間盯著手機，手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導致近視，甚至有可能導致散光。

3、導致視力偏差

人出生時兩眼度數是一致的，而長期躺在床上玩手機，一個月就會造成左右眼睛視力偏差。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，

4、影響視力

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要!

5、影響生物鐘

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

6、影響智力

手機的輻射是比較大的，有螢幕的輻射和機體訊號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，螢幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的訊號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

7、手指麻木

頻繁按鍵，拇指痠疼。手機使用過量，頻繁傳送簡訊會導致大拇指痠痛、麻木或腫脹等不適症狀。

8、慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

9、頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

10、損害面板

手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對面板有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利於面板，容易長痘痘。

這個時代，已經無法戒掉手機了，不然你就和世界脫軌了，只能自律吧，合理安排好玩手機的時間，可以多來我的影片播客vlog看看哦，哈哈

睡前玩手機已經是很多人的習慣，這一習慣會給我們的視力、面板和智力都有很大的危害，手機訊號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。如果情緒激動、悲傷、興奮會使我們的睡眠質量下降。以下就是睡前玩手機的十大危害：

1、導致眼睛乾澀

發表在《驗光和視覺科學期刊》上的一項新研究發現，人們透過手機閱讀文字資訊或上網時，眼睛會比手裡拿著一本書或一張報紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機圖文更費勁，長時間使用手機瀏覽網頁會導致眼睛乾澀。之外，還更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問題。所以，在生活小常識網上看到這個資訊，希望你能為自己的健康著想，互相轉告。

2、導致視力模糊

在漆黑的房間裡長時間盯著手機，手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導致近視，甚至有可能導致散光。

3、導致視力偏差

人出生時兩眼度數是一致的，而長期躺在床上玩手機，一個月就會造成左右眼睛視力偏差。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。

4、影響視力

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要!

5、影響生物鐘

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

6、影響智力

手機的輻射是比較大的，有螢幕的輻射和機體訊號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，螢幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的訊號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

7、手指麻木

頻繁按鍵，拇指痠疼。手機使用過量，頻繁傳送簡訊會導致大拇指痠痛、麻木或腫脹等不適症狀。

8、慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

9、頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

10、損害面板

手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對面板有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利於面板，容易長痘痘。

以上就是睡前玩手機的十大危害，如果你還有這一習慣的同學們，請儘早的改掉，以防給我們的生活、工作、身體帶來危害。

其實非常簡單，給自己找點事幹，例如：列個固定時間段的讀書計劃或者寫文章的計劃，週期一個月，和好朋友或者女朋友打賭，如果第二天早上對方沒看到你完成，那就請對方吃飯或者看電影，同時也可以把自己的手機設定成定時關機，如果自己主動放棄這個打賭就要輸對方1000元或者更多。有事幹了你就不會想著看手機了！另外怕輸也會堅持了。如果你堅持上一個月這個習慣慢慢的自然就改掉了。

　　1.影響生物鐘

　　在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

　　2.慢性勞損

　　脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

　　3.影響視力

　　左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要!

　　4.頸椎反弓

　　我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

　　5.影響智力

　　手機的輻射是比較大的，有螢幕的輻射和機體訊號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，螢幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的訊號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

　　6.損害面板

　　手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對面板有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利於面板，容易長痘痘。

　　7.手指麻木

　　頻繁按鍵，拇指痠疼。手機使用過量，頻繁傳送簡訊會導致大拇指痠痛、麻木或腫脹等不適症狀。

　　8.過敏

　　手機導致過敏。有些人手機剛用了沒多長時間，就莫名其妙地發生面板過敏。查來查去才發現，原來是手機上的鎳等某些金屬惹的禍。

手機總是玩下去一個很重要的原因，就是手機一直處於有電的狀態。如果床頭沒有插座，也沒有移動電源，手機沒電的時候也許你能乖乖放下手機。

晚睡前順利入睡的一個重要條件是自己的大腦進入冷靜的狀態，如果過於亢奮可能會失眠哦。一本值得細看的書會讓你整個人冷靜下來，當然，一本晦澀的書會讓你看著看著就倒頭睡下去。

合理地工作安排能夠減輕晚上的負擔，將大量的工作放在白天完成，這樣晚上可以早點上床，然後滿足自己一下下，玩會兒手機，等你“如夢初醒”的時候，時間也不是很晚。

給自己一杯可口的熱牛奶，安慰自己按捺不住玩手機的心。

給自己準備一個mp3，最最普通的那種，多存一些歌曲，切忌躁動的嗨歌，這樣可以明顯替代手機的作用。

當然，這一切的基礎還在於自己的決心，給自己一個計劃表，就像簽到一樣，沒做到一天就打一個勾，好習慣是慢慢養成的，習慣成自然，終能成功。

1-設定自動關機，到點就關機了，忍住不要再去動它

2-不要在準備入睡的時候看自己感興趣的內容，一旦興趣來了想放下就更難了

3-想好自己可以看幾分鐘，自己跟自己約定，到時就放下手機

我反正是一個沒有自制力的人，但是我如果白天工作太累了的話，晚上就是想玩手機也抵擋不住睡覺。也就是說想讓自己改掉玩手機的毛病，就儘量讓自己白天工作運動，保管你沾床就睡著