跑步的話，一小時6公里。應該屬於一般人的休閒跑了，建議還是根據自己的身體情況而定。如果跑了一個小時都不累就可以繼續加跑。反之就要減量。

我在家用跑步機的時候，一般都在半個小時左右。一般提前先做10~15分鐘的準備活動。活動踝關節，膝關節，肘關節腕關節。拉伸大腿小腿肌肉。例如做弓箭步壓腿。上肢的準備活動，例如可以做擴胸。準備活動做完，就可以上跑步機開始跑步。開始的5分鐘可以慢跑。5分鐘後可以慢慢的加速。找到一個適合自己的，速度。接下來保持好節奏。堅持15分鐘左右。後邊的5分鐘把節奏慢慢的調下來。節奏慢慢的跳下來。最後用3~2分鐘在跑步機上慢走。切記在跑步的時候。一定要保持呼吸均勻。呼吸不要節奏太快。爭取能做到跑三步，呼吸迴圈一次。如果你的呼吸調整不好，你的跑步節奏整體就會混亂。你連15分鐘都堅持不下來。跑步完成，切記不要直接去洗澡。可以簡單的做一些拉伸，肌肉韌帶的動作。15~20分鐘以後你再去洗澡。鍛鍊幾天以後，如果感覺能夠堅持更長的時間，你就可以慢慢的調整跑步的時間和頻率。你可以在網上搜索一些準備活動的影片看一下還有就是個人的小建議。吃完飯不能立即就開始跑步。反過來也不行。跑完步，隔一段時間再吃飯。吃完飯隔一段時間再跑步也是可以的。30分鐘至40分鐘，我覺得都可以。如果今天吃得特別的撐或喝酒以後。你就可以休息了。低血糖的朋友們。也可以調整自己的飲食或跑步時間。讓我們一起運動起來吧。

跑步機6公里每小時的速度是跑不起來的，這個算快走。

快走的訓練效果比小跑的效果在同等時間要好，而且快走對膝蓋的衝擊也比跑的衝擊小，所以是很好的訓練速度。

時長:如果是有訓練基礎的，建議在25分鐘左右，如果是新手，10分鐘、15分鐘再到20分鐘，看自己身體適應情況慢慢增加。

我也是喜歡跑步，而且經常跑步，我家裡也有一臺跑步機器，平時跑起來會定到9km每小時。

我會跑步前先做筋骨拉伸，首先慢走15分鐘速度是5km每小時，然後再慢跑25分鐘速度定8-9km每小時，最後是調回5km每小時並慢慢適應減弱在走15分鐘，一套下來是55-60分鐘的左右時間，最後跑完拉伸。

其實跑步減肥對我來說挺有用的，不過現在孩子都在家，比較少了。