如果說到具體動作，我認為有以下幾點：1、堅持每天提前十分鐘上報，提前整理好上班的精神情緒；2、當日事當日畢，按計劃完成工作，不拖拉；3、不玩手機；4、保持工作環境整潔。

4個動作讓自己保持自律：

第一，找出自己最喜歡的事情。比如，我喜歡跑步。其實我一開始不喜歡跑步，可是我真正重視的是我的身體健康，因為跑步不僅可以提高身體素質，而且跑完步身心會覺得放鬆，而且可以自主安排時間場所。所以，找出你真正重視的事情。

第二，發現自己做這件事的規律。我剛開始跑，跑到3公里，我就覺得累了，看看時間是20來分鐘左右。跑完拉伸，覺得身心真的舒服。我開始每週願意跑一次。

第三，和同樣愛好的朋友交流。我和周圍的朋友們開始表達我從跑步中得到的愉悅，發現同樣很多人也喜歡。我表達我是如何安排時間，場地，頻率，步伐節奏，展示我的小腿健美變化。朋友分享他的5公里，10公里，頻率，還有節奏。我得到了反饋。和朋友結伴跑了幾次。在朋友帶動下，我發現可以跑5公里了。

第四，制定適合自己的計劃表。我開始每週跑5公里，一開始一週一次，後來間隔週期有的只有3天。我發現這樣的計劃，我是可以長期堅持的，3年多了，我已經成為了習慣。不跑都覺得難受。

這4個動作，缺一不可，你如果沒有自己想要的追求（更健康），如果沒有找到方式（跑步），沒有和別人表達，沒有獲得物質改變以及精神的有效反饋（愉悅和成就感），你就不可能完成自律這件事。

你好，自律有很多種理解，工作中的自律一定不是強迫自己不去做什麼，而是應該做到一種真正的改變，這種改變就是需要順從自己，對自己好，可以說算是他律下的自律。

首先 一定要有個高質量的睡眠，人一旦沒有高質量的睡眠自控力就會下降，自控力是影響自律的一個很關鍵的因素，睡眠低於6小時的人的意志力很難長時間堅持，意志力的不堅持直接影響到自控力，繼而影響到工作中的自律，怎麼在保持好的睡眠繼而保證工作中既定的自律，是非常關鍵的。

其次 順應自己的情緒變化，工作中不要和自己情緒對立，情緒化的時間很難集中精力做好工作，工作應該有個深度工作時間，一般人的深度工作時間也就是2個小時，有個別的四個小時，因人而異，這個時間段集中精力做好效率高的事，可以鍛鍊使用番茄鍾，有效培養工作中時間顆粒度的利用率，這種習慣的養成，可以確定大大提高自律的效果。

最後 一定讓工作環境適應自己，一般來說都是自己努力適應環境，讓環境適應自己的意思就是，一定想辦法把工作環境調整到讓自己相對舒服的一個狀態，說白了就是不要讓一種壓抑的工作環境影響到自己的工作，只有在合適的工作狀態下才能更好的工作，從而提高工作的效率。

可能比較適合自己的一個辦法，真正用筆記筆記。

工作5年，一直有這個習慣，工作細節更偏向手寫。

每天晚上覆盤當日工作，檢查完成工作與未完成工作，然後在本上編寫第二天工作計劃，按照權重排序。

第二天一早，完善工作計劃，細化，要是有類似聯絡人的工作項，要一個個寫下要聯絡的人，傳遞的內容，需要達到的目標，具體溝通時間。

然後也差不多時間開早會了，筆記記錄早會內容，就開始一天的工作啦。

現在家裡儲存了N本工作記錄，兩本讀書筆記。

我覺得有幾個好處，記筆記的話可以順著自己的思路隨意劃線連結，想問題有框架層次會深一些，可以實現迅速聯想。

也有利於對自己工作技能的提升，用筆寫字的過程可以加強記憶，工作過程中的需要都能滿足，自己也有興趣不斷學習鑽研。

最大的作用是方便覆盤，一個是個人能力，因為客戶的溝通事項會在一天工作結束前打勾畫叉，做總結找問題解決問題，實現進步。

而且可以回頭看自己的工作日記，可以明確的感受到某些時段狀態好，某些時段心態崩掉，更好的調節和激勵自己，另外時間久了狀態不好的時候拿起筆寫字能感受到心慢慢靜下來。