可以吃，乳清蛋白粉能增加肌肉的生成，合理的吃可以加速減肥。理由如下： 補充乳清蛋白 讓減肥加速 有人說，吃蛋白質很容易發胖。必然，但當你運動之後合理的補充乳清蛋白能讓你快速減肥！ 導語：中午時分，剛剛才大汗淋漓地在跑步機上“甩”掉了2000卡路里熱量的人面臨著一個兩難的問題：午飯吃什麼好呢？經過了之前的劇烈運動，已經飢腸轆轆，可健身教練的警告卻言猶在耳：劇烈運動後如果大吃一頓，身體會比運動前吸收更多熱量，之前的付出可謂前功盡棄。 事實上，運動之後吃什麼既能填飽肚子、補充營養又不容易發胖？是一個困擾著很多運動減肥健身愛好者的問題。 近日，國內運動營養研究領域資深專業人士、北京2008奧運會膳食——營養——恢復專家組成員、北京大學第三醫院運動醫學研究所常翠青博士在接受媒體採訪時就為一眾運動愛好者提供了一個減肥方法：運動後不妨多吃富含乳清蛋白的食物。 據常翠青介紹，乳清蛋白是從牛奶中提取出來的一種優質蛋白。乳清蛋白含有所需要的所有必需氨基酸，而且各種氨基酸比例適當，極易消化吸收，因此乳清蛋白被營養學家稱為“快蛋白”。根據這個來設定減肥食譜 常翠青說，乳清蛋白雖然提供了純淨的高品質蛋白質，但它卻不容易讓人“吃胖”。這是因為乳清蛋白中脂肪和碳水化合物的含量極低，每天補充20克乳清蛋白就可以明顯降低肌體脂肪含量。不僅如此，乳清蛋白還是一個“減脂”高手，因為它具有促進脂肪利用，將其轉化成能量的作用。因此，攝入乳清蛋白能緊實肌膚，有助於減少贅肉，有效控制體重。此外，乳清蛋白還可加快脂肪的燃燒和肌肉的構建，並有效抑制胰島素的釋放（胰島素釋放得多會促進脂肪在內的儲存）。 記者在採訪中瞭解到，其實目前市面上許多食品，尤其是一些運動營養食品中都含有乳清蛋白，如乳清蛋白粉、營養棒以及功能性飲料等，消費者在選購時只要細心看一下食品的成分表就能發現。 另據瞭解，我國的乳清蛋白目前還是依賴進口，作為世界上牛奶產量最大的國家，美國是中國最大的乳清蛋白供應國。在過去的5年裡，我國從美國進口的乳清蛋白增長了近7倍，專家認為，這也從側面反映出我國消費者對於追求健康生活方式的意識正在不斷增強。能吃著減肥的減肥方法是最健康的 想快速健康的減肥，就要吃吃營養的乳清蛋白了。 吃蛋白粉對減肥是有一定作用的,我本人也試過了,但並不是什麼時候吃都有作用的，最好在早餐時吃,在配上維生素B效果就比較好 。

蛋白粉不會影響減脂，首先，你要明白，脫脂的關鍵是什麼，因為你的體重並不高（當然還不知道你的身高），脂肪含量卻在18%，說明一個很大的問題，就是你的骨骼肌含量太少了，那麼問題的關鍵是，如何來達到平衡，在減脂的同時，讓你的整個體型更加勻稱。

首先，蛋白粉對於增加肌肉含量比較好，是不含有脂肪的，其次，是當肌肉含量比增加的時候，脂肪相應的會轉化成肌肉，比例會變小。

其次，要保持一定的運動量，沒有運動量，那麼吃蛋白粉多了，就會造成負擔，如同人不運動，卻每天吃很多，那麼肯定是不行的，強度和時間可以根據自身狀況進行調節，每天保持1-1.5小時。

最後，可以補充一些能促進雄性激素的食品（如果你是男性的話），很簡單的道理，雄性激素可以幫助肌肉增長，消耗脂肪，這就是為啥男性更健壯，而女性一般會比較丰韻（丰韻的潛在含義是脂肪相對高），雄性激素的食品如深海產品：海參、桂魚等，（值得提醒的是，動物肝臟、鞭也可以提升雄性激素，但是膽固醇高，你要脫脂，就不要吃這些了）。

我認為你的這個計劃就有點問題，沒必要把增肌減脂分開來練習，你只需要在一天的訓練計劃中先做力量訓練，再做有氧運動跑跑步啊，做做橢圓機啊之類的。而且蛋白粉這東西，只是一種營養品，所以不會對減脂有影響。可以放心的喝，只要注意飲食，少吃零食，少吃油鹽，少吃碳水，減脂是可以的。我建議你把減脂和增肌分開來練。因為肌肉生長需要能量要多吃點碳水，但減脂需要少能量，少吃碳水。所以會矛盾。你可以先做三個月的減脂練習。然後再做增肌練習，看你也不胖，可以先做增肌練習。

正常情況下，我們建議健康人群適量食用蛋白質高的食物可以提高身體蛋白質量，而對於健身或者有減脂要求的人來說增加肌肉的量同時增加蛋白質的量，尤其是優質蛋白的量是非常有必要的，對於這類人群很有效果。

健身減脂的人群每天需要多少蛋白質呢？需要量不多每天每公斤體重1.2-1.5克，一般蛋白質含量高的食物裡都含有比較多的脂肪，比如肉類，當然也有含蛋白高蛋脂肪低的比如蝦類，這時候怎麼吃就更需要調整了。

一般我們建議每天吃點肉類（脂肪含量少的）、魚類，尤其是魚類，海魚類的食材是非常不錯的，還有蝦類，也是很好的食材。當然正常來講我們吃這些食材基本上能達到身體的需要，但是如果是減脂健身的人群，尤其是想要達到健身效果和目的的人可能就不夠了。這時候怎麼能既滿足蛋白的需要又不增加食量呢？

那就是增加蛋白粉，蛋白粉每天增加的量要注意，一般如果是健身人群的話可能在2勺左右即可，不宜過多，適當的訓練是可以有效的將脂肪轉化成肌肉的，那麼注意每天運動量的增加是可以達到事半功倍的效果。

1、先回答問題，不衝突，不影響。

2、建議喝純度較高，碳水較少的乳清蛋白粉，比如分離乳清蛋白粉。

3、增肌和減脂其實是衝突的，因為減脂的過程是掉肌肉的過程，而且減脂需要少碳水，增肌是需要高碳水的，蛋白質只是其中一方面，所以建議先增肌增加肌肉維度，再低碳水減脂。

4、如果單說減脂是可以喝蛋白粉的，即使是不運動的人群每天都要有0.8g/每公斤體重的蛋白質攝入，也就是你63KG，每天不運動需要63*0.8g的蛋白質，如果是增肌那大概需要63*1.5g的蛋白質，減脂的有氧運動大概需要63*1.2g的蛋白質，所以你喝不喝蛋白粉其實就是取決於你每天的蛋白質量攝入夠不夠，而和粉本身是沒關係的。

最後建議先增肌，增大肌肉維度，再減脂，增肌期間要高碳水、高蛋白，對應的補給就是常說的增肌粉，各個品牌的名字不一樣，比如康位元的就叫“健肌粉”（分辨方法就是含碳水較高一般在40-80%之間）。

如果是減脂，就是要低碳水高蛋白（這個高配合上面1.2g*自己的體重就可以了），減脂期儘量用純度較的蛋白粉，比如分離乳清蛋白粉，碳水含量低。

減肥、減脂期間是可以喝蛋白粉的。

市面上常見的蛋白粉一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，作用就是給我們補充身體所需的蛋白質的。

蛋白粉所含的蛋白質和我們從食物中獲取的蛋白質沒有任何區別，提純後會更易於身體吸收，但是營養比較單一，不像自然食物的營養成分豐富多樣。

我們經常在增肌期強調要補充蛋白質

在增肌期足夠的蛋白質攝入可以讓肌肉獲得更好的合成效果，提升我們增肌的效果。

一般在增肌期，我們每天每公斤體重需要2G以上的蛋白質攝入量。

以我自己85公斤的體重為例，那麼我一天就需要攝入170G以上的蛋白質，能夠讓我增肌的效果最大化，這相當於大概23只雞蛋（一隻雞蛋一般含7.5G蛋白質）或者750G牛肉的蛋白質含量，我們透過在日常的飲食中提升高蛋白食物的比例，是可以達到這個蛋白質的攝入量的。

當我們透過日常飲食，無法保證足夠的蛋白質攝入量的時候，我們就可以透過蛋白粉來補充缺失的蛋白質需求了。

減脂期更要注意蛋白質的攝入

減脂的核心是製造熱量缺口，就是每天攝入的熱量要小於我們消耗的熱量。

一般建議在減脂期，每天製造300-500大卡的熱量缺口，能夠讓我們以一個對身體不會有負擔的節奏進行減脂。

在減脂期，由於熱量缺口的存在，勢必導致我們肌肉量的減少，而為了儘可能地減少肌肉的流逝，我們更需要注重蛋白質的攝入。

在減脂期，我們需要保證每天每公斤體重1.6G以上的蛋白質攝入量，這樣能夠在減脂的同時儘可能地減少肌肉的流逝。

而由於減脂期需要製造熱量缺口，所以我們如果透過日常飲食保證這個蛋白質的攝入量的話，難免會額外攝入過多的熱量，增加我們減脂的難度。

這個時候其實透過蛋白粉來保證蛋白質就是一個比較可靠的選擇了，每一份蛋白粉的蛋白質含量和熱量都十分清楚，方便我們計算每天的熱量和蛋白質攝入量。

可以讓我們在保證蛋白質攝入維持肌肉量的同時，更容易製造熱量缺口，達到更好地減脂效果。

總結

蛋白粉是一個比較好的額外補充蛋白質的方式，每一份蛋白粉的蛋白質含量和熱量都很標準，方便計算，也更利於身體吸收。

減肥減脂期間，由於我們需要製造足夠的熱量缺口，那就比較難透過飲食來保證維持肌肉量所需的蛋白質攝入。

這個時候，完全可以透過蛋白粉來補充缺少的蛋白質量，達到更好的減脂效果。

但是蛋白粉始終屬於補劑，營養成分單一，並不能取代雞蛋、牛奶、肉類等自然食材的營養價值，所以還是要以飲食為主，蛋白質為輔。

樓主你好，鑑於你的問題減肥、減脂期間能喝蛋白粉嗎？我做如下回答：1.蛋白粉是健身群體接觸較多的一種營養補充劑,根據其來源的不同,蛋白粉分為乳清蛋白和大豆蛋白兩大類。2.乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的,具有純度高、吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白,除了構成生物有機體以外,其含有的免疫球蛋白、抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求,預防心血管疾病的發生。3.蛋白粉的主要作用是促進肌肉生長,特別是在健身方面,很多人在運動之後服用蛋白粉。4.現在很多蛋白粉為了方便銷售都含有谷氨醯胺和支鏈氨基酸,使其功效更全面。5.瞭解了以上我們來說一下如上問題,在減脂期是可以喝蛋白份的,按目前市面上大多數的量一般是一勺30克大約24克蛋白質,那麼你一天需要多少蛋白質呢?6.每日攝入蛋白質增肌需要體重KG*(1.5--2克),減脂期需要體重KG*(08.--1.2克)需要注意的是蛋白粉的出現是為了那些一天補充不足或是沒有時間透過吃飯補充的人,如果有條件最好還是以飲食獲得所需。蛋白粉的確是補充蛋白質很方便的來源,也不象有些不瞭解的人說的有激素,現在健身補劑也很安全方便了,可以選用,如有其它問題可以關注並私信我。

減肥、減脂期間能喝蛋白粉嗎？

首先我們需要明白蛋白粉的用處，它主要的作用是幫助身體補充蛋白質。

在減脂期間我們到底要不要攝入蛋白粉呢？

考慮這個問題之前，我們需要對減脂期間身體蛋白質的需求以及每天的攝入量進行考慮；

如果蛋白質的需求，在每天日常飲食中已經攝入足夠的量，那麼我們就不需要去喝蛋白粉；相反如果日常飲食所攝入的蛋白質不足以滿足身體蛋白質的需求量時，就應該主動去喝蛋白粉。

小結:當日常飲食所攝入的蛋白質不能滿足身體蛋白質需求時，我們就應該主動去喝蛋白粉，反之側不需要！

那麼在減脂期每天需要攝入多少的蛋白質呢？

減脂期蛋白質的攝入一般以身體每公斤1.2克~1.5克的標準進行合理的攝入。

假設小七的體重為65kg，那麼小七每天就需要攝入蛋白質78g~97.5g之間的量。

在減脂期間如果感到身體疲憊或者精神狀態不佳的情況時，大家可以適當再原有的蛋白質攝入基礎上增加蛋白質的攝入，但是不建議長期超過每公斤1.2g~1.5g的範圍。

那麼我們日常富含蛋白質的食物有哪些呢？並且該怎麼計算呢？

在日常生活中富含蛋白質的食物有:雞蛋、雞\鴨肉、瘦豬肉、牛\羊肉、魚肉、蝦肉以及牛奶；而它們所含有的蛋白質分別為:

一個雞蛋（60g）:7g 100g雞肉:19.40g100g牛肉:20.20g 100g瘦豬肉:20.30g100g魚肉:17.20g 100g蝦肉:17.67g100g純牛奶:3.20g

總結:在減脂期間時，如果日常飲食中蛋白質的攝入量不能滿足身體的需求量時，可以主動去喝蛋白粉；同時也可以在日常飲食中增加富含蛋白質食物。

兩種建議

第一種如果你不訓練只是單純飲食減脂，建議早餐300毫升水配合30克蛋白粉＋10克左右膳食纖維粉＋一片維生素片。開啟一天營養均衡的模式。

第二種是主要建議的，如果你訓練搭配飲食，這種情況採用訓練量大一點的無氧訓練搭配有氧訓練的模式前提下，建議攝入蛋白粉。

因為

1訓練量很大的情況下攝入高蛋白的食物可以讓你更好的給肌肉提供營養，提高基礎代謝，消耗脂肪，保證有氧時候最低損耗肌肉。

2蛋白粉在無氧訓練前提下進行攝入總熱量不高。有助於提高肌肉狀態，修復訓練中良性損傷的肌肉。

3什麼時候喝？建議兩種時間段進行補充。

第一種運動後補充，無氧訓練後肌肉組織需要休息修復，胺基酸能促進肌肉組織修復，透過休息，恢復後的肌肉提高基礎代謝率，再燃燒熱量，運動後補充是必要的。第二種睡前喝蛋白粉。訓練後，分泌生長激素最旺盛的時間段會在睡覺休息後90分鐘內開始，蛋白粉所含胺基酸可促進生長激素，燃燒身體脂肪，睡覺休息時候達到燃脂效果。

4減脂的過程就是透過各種訓練強化我們身體的肌肉，神經，骨骼，呼吸，消化，淋巴，激素以及其他所有系統都處於平衡的狀態。還需要飲食的搭配，減少熱量的攝入；配合運動增加熱量的消耗，同時提高基礎代謝。

總結，減脂期間，高強度運動過後更多的蛋白質去修復受損肌肉顯得尤為重要。同時蛋白粉裡面的氨基酸成份可以有效提高肌肉合成速度，容易吸收。防止因訓練量大而導致肌肉流失。訓練後有效攝入蛋白質，身體需要消耗更多的熱量去消化它， 對比糖類和脂類，可持續極大地提高基礎代謝率，這對於減脂有著重要意義。

所以，減脂期間可以喝蛋白粉。

減脂期間可不可以喝蛋白粉？

減脂期間當然可以喝蛋白粉，特別是增肌的乳清蛋白粉，只要注意蛋白的熱量計算就可以，蛋白質是人體3大供能元素之一是合成肌肉的重要物質，而肌肉是人體耗能機器，所以高蛋白飲食比較適合減脂增肌期間使用的方法。但是蛋白質也不是要特別高，蛋白質按照1~1.2g/kg。

關於“減脂能不能吃蛋白粉”這個問題，最近真的收到好多水友粉絲們的提問，大家的顧慮幾乎都是同一點，就是害怕吃了蛋白粉會變得更胖了，對減脂效果有影響，但是我可以很肯定的跟大家說，可以吃！不但不會發胖，而且還可以讓你減脂效果更好，為什麼這麼說？下面給大家仔細的分析一下。

減脂是怎麼一個過程？

減脂說簡單點就是透過各種手段去把我們身體的多餘脂肪去掉，讓我們達到更好更理想的身材。這些手段就包括我們需要去透過飲食的控制，減少熱量的攝入；配合運動增加熱量的消耗，同時提高基礎代謝。

我今天要跟大家說的主題是蛋白粉，而蛋白粉主要成分是蛋白質組成的，它在減脂中扮演著什麼角色呢？首先，需要明確一點。在高強度的燃脂訓練下，以無氧+有氧的模式為例，燃脂效果非常好，也會很快下降很多體重，但同時也會掉一部分肌肉。

防止肌肉流失

無論你是減脂還是增肌期間，高強度運動過後更多的蛋白質去修復受損肌肉這一點我想稍微接觸過健身的人都應該會明白，同時乳清蛋白裡面的氨基酸成份可以在熱量控制的膳食條件下讓肌肉合成的更快，防止肌肉的過度流失。

提高基礎代謝

增加蛋白質的攝入可以提高基礎代謝率，這點可能有很多人都不知道。因為蛋白質在消化過程中就比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。也就是說，在你攝入更多蛋白質的同時，你身體的也需要消耗更多的熱量去消化它，這就是“食物的熱效應”。而食物熱效應又是基礎代謝率的重要組成部分，研究表明：蛋白質攝入後，較糖類和脂類，可持續極大地提高基礎代謝率，這對於減脂有著重要意義。

為什麼這麼說呢？蛋白質增加一種飽腹感激素酪酪肽，可以降低食慾，提高飽腹感。可能有的人就不能理解了，那控制食慾對減脂又有什麼幫助呢？其實很簡單啊，可以讓你對減脂期熱量控制的更好，而且也不容易攝入過量的食物。

說的這麼好，難道高蛋白質飲食就沒有什麼缺點了嗎？當然有，人都沒有完美的，食物也是一樣的，任何事情都有兩面性的嘛。

高蛋白質飲食容易上火

其中一個缺點就是我跟大家說的，蛋白質攝入量提高了容易上火，第一是因為蛋白質在新陳代謝的過程中會消耗掉大量的維生素B，我們透過蛋白粉來攝入更多的蛋白質了，但是不用說維生素B的消耗也更多了。如果在這個期間你的維生素B攝入量沒有跟上，就會造成維生素B的缺乏，營養學和生理學告訴我們，維生素B缺乏會很容易導致上火。

第二是因為蛋白質的食物多數屬於酸性食物，酸性的食物攝入太多，鹼性的食物攝入太少，導致酸鹼值不平衡，也很容易導致上火。

那麼要解決以上的兩個問題也很簡單，首先要多喝水，其次有條件的話可以多吃點蔬菜水果，如果不方便的話也可以適度地補充VB，這個在一般的藥店都有銷售，價格也不算貴。

補充多少蛋白質合適？

關於這個問題，請看下圖，非常的簡單明瞭：

當然可以喝，蛋白粉就是經過提煉的乳清蛋白，其實說的簡單一點只是為了方便攝入蛋白質而已，並沒有什麼高科技跟神奇的地方，因為很多時候運動量大的人對蛋白質的需求量比較高，光靠食物攝取比較麻煩而且可能會攝入多餘熱量，於是就有了蛋白粉這種東西。減脂期期間攝入蛋白粉其實對於減脂並沒有什麼太多幫助，雖然蛋白粉幫助提高了蛋白質的攝入，但是缺點卻很明顯，喝進肚子裡的蛋白粉很難帶來飽腹感，最終還是需要真正的食物才能滿足。其實減脂期間比起攝入蛋白粉，其實更重要的還是食物上的選擇，儘量減少油鹽和不健康脂肪，無論在主食還有蔬菜水果的選擇上都儘量選擇GI更低的食物，肉類儘量選擇白肉，非要吃紅肉儘量以牛羊肉為主，少吃或者不吃豬肉。蛋白粉只是食物攝入蛋白不足時的一種補充手段，如果食物能滿足日常蛋白需求，那麼何苦要喝蛋白粉呢，吃東西才是更享受更開心的事兒吧。

減脂期間喝蛋白粉？幹什麼用呢？用其來增加飽腹感？青菜葉、韭菜、芹菜等都是膳食纖維，飽腹感也很強，還含有多種維生素，沒必要花錢去買蛋白粉。當然我說的這些只是膳食纖維豐富，飽腹感強，並不是要各位吃這些去節食減肥，以免傷害身體。

蛋白粉減肥法源自於上世紀70年代美國的“阿特金斯”減肥療法，也就是瘦肉減肥法，後來阿德金斯死於自創理論急性心肌梗死，騙局才被揭穿。傳入中國之後以蛋白粉的形式出現，也就是萃取的動物蛋白。後來蛋白粉也做成了很多種產品進入市場，包括什麼奶昔，什麼棒棒等等。

蛋白粉能量低，每克只有四大卡，並且飽腹感強，說白了也就是一種變相的節食。造成我們肌肉及心肝脾肺腎蛋白成分的流失，降低代謝及免疫力。可以說是慢性自殺。

我們很多的肥胖患者本來就是高尿酸血癥患者，高尿酸血癥就是蛋白質和糖類代謝障礙產生的。肥胖是脂代謝障礙問題，糖尿病是糖代謝障礙問題，高尿酸血癥是蛋白質代謝障礙問題，這三種代謝交叉影響，所以肥胖患者大多都是高尿酸血癥患者，Ⅱ型糖尿病也是肥胖的併發症。

我們人體每天所吸收的蛋白質是有限量的，每公斤體重只需要一克蛋白質，過多的蛋白質進入身體會導致尿酸更高，引起急性痛風，尿蛋白升高，更可能導致肌酐的升高，引起腎衰或尿毒症。

我們很多搞健美的人都喜歡吃蛋白粉增肌，超量的運動會讓蛋白質超量吸收，增加肌肉含量，但不能用來減肥。因為蛋白質也是我們人體必需的三大能量物質之一（蛋白質、脂肪、碳水化合物），所以要真正說清楚蛋白質減肥法的傷害，並不是三言兩語就能說清楚的，這個星期天我將資料整理好，發出來給大家一看看就會非常清楚了。歡迎關注

減脂期間可不可以喝蛋白粉？減脂期間可以喝，不過要注意如果運動量過少，那麼要少喝，因為蛋白粉本身也是有能量的，1個蛋白質與1g碳水化合物一樣，都提供4kcal的能量，如果吃的過多，反而會影響減肥的效果，所以才要限量吃，不過很多人減脂的時候會節食，而節食減脂的同時也會損失蛋白質，因此要注意蛋白質的補充，比如：豆製品／牛奶／雞蛋／動物肉／魚肉等等，如果飲食吃不到這些食物，也是可以借用蛋白粉來做一部分的補充的。

另外，在減脂期間如果除了有氧運動以外再加一些力量型的運動，那麼還要根據運動量來增加販白粉的量，如果是用啞鈴來運動，那麼要看運動量的大小了，如果這種運動量持續在40分鐘以上，就需要單獨補充一些蛋白質，比如除了每天的有氧運動，再加上40分鐘的力量運動，比如啞鈴，那麼就可以把每天攝入的蛋白質由每公斤體重1g提升1.2g了。

但是要注意的一點是，大豆蛋白相比乳清蛋白的吸收利用率稍低，如果要補充，最優質的選擇可以選擇如清蛋白粉，或者兩者搭配也可，這樣肌肉比例提升的效果也更好，有氧與力量的運動相結合，既能很快的消脂，又能起到塑形的作用。

減脂期間能不能喝蛋白粉，似乎困擾著許多正在減肥的人。只要對減肥的原理以及蛋白質在健身中的作用加以瞭解，疑惑就會煙消雲散。

保持每日能量缺口是減肥的關鍵，而不是蛋白粉！

減肥成功與否的關鍵並不在蛋白粉或某種食物。在運動減肥期間，為什麼要同時關注運動和飲食兩個方面？因為透過運動可以加大熱量的消耗，透過飲食控制在來限制熱量的攝入，從而產生能量的負平衡，這樣身體就會消耗體內多餘的脂肪。也就是說，保持這個能量缺口是減肥的關鍵。

訓練之後的那一兩勺蛋白粉有多少熱量？

市面上主流的乳清蛋白粉的熱量一般在每100克350千卡至400千卡之間。美國營養膳食學會參與的一項對運動員飲食情況的研究報告指出，力量型運動員（主要訓練力量和速度）應在每Kg體重攝入蛋白質1.2至1.7克，耐力型運動員（主要訓練有氧運動）則為1.2至1.4克。中國營養學會的建議也差不多是這個標準，普通成年人每天每公斤體重1.2克。

假設某人的體重是70kg，按照耐力型的標準來計算每天應攝入84至98克蛋白質。（取上限值98克）但注意，這並不是說需要吃98克蛋白粉，因為從日常的食物中也同時在攝入蛋白質，假設每天的日常攝入量為50克，那麼只需要補充48克蛋白粉就差不多了。48克蛋白粉的熱量是多少呢？以前面說的每100克乳清蛋白粉400千卡的上限來算，48克蛋白粉的熱量約為192千卡。

能影響減肥效果嗎？

愛運動的人士（比如學生、健身人士），男性每天的總熱量消耗約在3000千卡，女性約在2700千卡。（實際上根據年齡、體重、性別、體力活動係數的不同，每個人每天的總熱量消耗是各不相同的，這裡為了方便說明，不再做複雜計算，只提出一個約值。）因吃蛋白粉而增加的這192千卡熱量，只佔到了總熱量的6-7%之間，根本無法影響大局。更何況每100克蛋白粉中的脂肪含量也僅佔5%左右。

結論

結論就是：與其擔心吃蛋白粉會不會影響減肥，還不如總體上做好熱量攝入的控制，同時執行好健身計劃，確保熱量的消耗，這比擔心多吃一勺還是少吃一勺蛋白粉有意義多了。

最後給一個小資料：100克雞蛋白中的蛋白質含量是11.6克，熱量只有60千卡，脂肪只有0.1克；100克雞胸肉中的蛋白質含量是10.49克，熱量是126千卡，脂肪是7.69克。怎麼看都比蛋白粉更天然、更優質！所以，做好日常基礎飲食的安排才是關鍵和基礎，訓練結束的那一二勺蛋白粉只是補充，配角而已，別太拿它當回事！

可以喝蛋白粉

在力量訓練之後，因為力量訓練之後，肌肉需要修復

你的計劃是2個月減去7公斤，只要飲食控制的好+運動，是沒有問題的。

如果感覺之前的效果緩慢，一般是有溼氣。溼氣重的話，脾虛的話，減肥效果很小的。建議來一份減肥加速湯，可以祛溼健脾。關注之後，可以看到影片版的做法。很簡單也很有效。

如果你想要減少肌肉的分解增加蛋白質攝入的話就建議你多注意白肉類、奶類、豆製品！

為什麼會這樣說呢！因為你現在主要的目標是減脂，那麼最主要的飲食型別就是儘量減少不必要的熱量攝入，而不是其他。

同時我們平時的飲食裡的蛋白質只要你合理利用就已經夠用，蛋白粉很多的是適合處於有半年及其以上增肌增肌基礎的朋友們！

你在描述裡有說到要增加些無氧運動，這是可以的，或者說是必須的，尤其是男性，因為單純的有氧運動減肥會使的肌肉含量很多的降低，不利於後期的塑形，也會導致面板的鬆弛現象！

所以建議現在的你可以有氧與無氧運動所用時間各對半佔比！這樣對你後期減肥更有幫助！

正常人的減脂期都會遇到剛開始體重平穩下降，到一定程度發現減脂效果開始不明顯，甚至還有反彈，這都屬於減脂期的正常現象。

因為我們的身體都是有身體記憶的，通俗來講，以前的身體各個器官，成分都熟悉了身體原有的狀況，當減脂到一定程度時候，身體機能開始不適應，所以減重就會變得相對困難，這個時候我們應該根據自身身體情況改變一下訓練計劃，飲食計劃。

蛋白粉在減脂期不建議使用，因為處於減脂期蛋白質沒有必要拉到很高，況且蛋白粉也是有熱量的。平時飲食注意攝入蛋白就足夠了，如果有一定的肌肉含量並且訓練量很大的話可以在訓練前補充一點點糖或者服用支鏈氨基酸。

另外，在減脂期增加力量訓練是正確的選擇，如果進入減脂瓶頸期可以試試加大力量訓練效率，減少力量訓練時間，每天把有氧控制到30-45分鐘，早晚兩次，效果可能會更好，不過都要根據自身身體情況和健身時間來安排

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看你自身攝入蛋白質情況，如果透過飲食蛋白質攝入足夠，就不用喝蛋白粉了。畢竟蛋白質攝入過量，會增加肝腎的負擔，有結石風險。

從兩點來回答這個的問題吧

1.如果你現在有保持運動、舉鐵的習慣的話，你可以在訓練後的兩小時內來喝蛋白粉，這個時候身體體會處於“視窗期”蛋白質的吸收會特別好。

但是如果你平時的飲食比較豐富，蛋白質攝入足夠充足的話（每公斤體重0.8～1.2g蛋白質攝入），減脂期間可以選擇暫時不喝，因為如果你的生體處於“正能量平衡”（每天的攝入大於消耗）是不利於減脂的

2.如果你選擇控制飲食的方法（少吃些）來減脂的話，喝蛋白粉也是不錯的選擇因為這時候你攝入的營養素可能不足。充足的蛋白質可以防止在此時身體內肌肉的降解，肌肉降解的話會直接影響到基礎代謝的能力 導致其下降，對你的減脂也會有影響的

希望回答可以幫到你，祝你減脂成功