要了解食物的熱量成分。喜歡吃，就必須吃一些低熱量的食物，算好每一天的數量。如果每天減少500大卡，一週便可以減一磅的體重。

我覺得看吃播是一種很好的方法。但一點要在晚上看！！！

減肥不想運動，意味著你平時也懶得動。那麼早點洗漱，躺在床上，這樣就可以省掉晚飯。

看吃播，可以得到視覺上的滿足。但是當你想到，你要是現在吃飯，無論是出門還是外賣，你都要經歷起床、刷牙、如果吃的東西味道太大、說不定還要再洗個澡，多累啊！懶懶的你一定不想動的。

這樣你就可以做到又減肥又吃東西了[呲牙]

水就是生命之源。在適當的時候喝它會對你的新陳代謝有多大幫助。最好每餐前30分鐘喝1-2杯水。這樣，你的新陳代謝過程將有一個新的開始，你的胃會部分填滿，幫助你少吃。這種水合作用也會減少你的甜食，並防止你多時零食。

1、大家在吃飯之前都要先喝一杯溫開水或者是一碗清淡的湯水，這樣能夠墊一下肚子，抑制大家的食慾，減少大家的進食量。　　2、大家在吃早餐的時候應該要儘量吃得健康一些，早餐應該要以低脂肪、優質蛋白和高纖維食物為主，小編建議大家可以食用一些水果、全賣麵包或者是雞蛋羹、熱牛奶等等。　　3、女性朋友們在日常飲食中要堅持少吃多餐的原則　　4、不要在食物中隨意新增糖分　　5、科學安排鍛鍊時間。標準體重=身高減去70乘以百分之六十

你會更胖，哈哈哈開玩笑的，當然是要控制住自己啦，每天來一句“燃燒我的卡路里！"給自己加油打氣，然後少吃，多運動，運動強度適中，運動時間久一點就好了。有人熬夜會變瘦，但是不建議用熬夜這種方法哦

我天生比較瘦，但是近幾年由於工作原因，久坐不動，現在也有點肉鬆了，所以實踐證明，運動是減肥和保持體態的最好方法。

其次就是保持健康飲食，不吃太油膩和高脂肪的食物，合理搭配。

希望你早日打起精神，強健體魄呀！

和我一樣，疫情期間胖十斤，[呲牙]想減肥，可是食慾特別好，還愛好晚飯。愛吃好吃的菜，每次都是想著吃完再減肥吧，但是我覺得健康就好，想吃就吃吧。現在每天晚上陪寶寶跳繩，希望可以減掉一些[害羞]

我以前也是這樣的，記得今年過年後，正月初十左右我忽然覺得自己胖了，我一稱有了118斤，比我年前足足重了7斤，我一下子暈了。

我立馬運動起來，開啟抖音，裡面有很多健身的短影片，我就跟著抖音影片跳呀跳呀！在家裡每天晚上跳做健身動作。這樣過了十天左右，變成了115斤、113斤。現在的我112斤。

這個運動在家裡做，也是很輕鬆的不用去外面散步，外面空氣又不好，還有汽車尾氣。我在地上墊了一個瑜伽墊，就一邊伸伸胳膊伸伸腿扭扭腰，看電視健身兩不誤。真的太好了。人也瘦了電視也看了，真的一點不會浪費。

那平時呢？要注意自己飲食，儘量少吃瓜子，花生，多吃蔬菜水果，吃飯要準時。肉少吃點，每天最多吃一兩的肉。飯呢，每歺吃半碗到一碗。白天多喝水，晚上少喝水。晚上要在11點之前睡覺。就是要做到合理飲食作息也要合理。

你如果想減肥，但是不想運動，又想吃東西，你這個問題問的非常好。吃減肥藥應該可以。

但是不建議這樣做，因為是藥三分毒。可能會反彈，或者帶來其他的不好的反應。最好的減肥方法應該是控制飲食，搭配運動。

有明確的減肥想法，這說明題主對自己身材有一定的追求。

我建議是培養興趣，興趣是最好的老師！運動的方式多種多樣，跑步或者健身房只是冰山一角，只有一定的運動消耗就是有效果的！

從生理角度講呢，越不愛運動的人，身體多巴胺、腎上腺素分泌水平越低。所以只要你開始邁出第一步，會越來越好的！

不要給自己太多的心裡準備，不要想著自己是減肥，不要開始就那麼嚴格，不吃不喝的。正常的吃，還要吃好，吃蛋白質的肉類。

另外，從個人經驗來看，引導者也很重要，運動中找個有經驗的夥伴一起，找個志同道合的朋友一起打卡監督，一起探索，一起進步，一起蛻變！

[碰拳]乾杯[碰拳]

不想運動還想減肥還想吃東西那不是在做夢嗎？

減肥就要自虐首先就要控制嘴巴，飯前先喝湯多吃水果蔬菜少吃肉，還要堅持體育運動，比如跳繩

俗話說減肥就要必須管住嘴和邁開腿。你想減肥又不想運動還想吃好東西的話哪就做好心裡準備做一個大胖子唄！但是人如果說胖到一定程度的話，是很容易得病的。過度的肥胖會給身體帶來很多不必的毛病和麻煩，它有可能會誘發比如：脂肪肝、高血壓，心臟病，糖尿病……等等！如果說因為肥胖而誘發這些毛病的話，那我寧願選擇少吃一點或者堅持減肥。畢竟人的身體健康還是第一位的嘛！如果因為肥胖引起了其他病症，不但後半生身體造罪不說而且還會花去很多積蓄的，那就得不償失了。所以過度肥胖的人建議還是稍微控制一下自己的飲食，抽空適當的鍛鍊一下身體，畢竟身體健康最重要。

那可以試試劉德華減肥法，前十小時可以放肆吃，後十四個小時包括睡覺在內不吃東西。或者多跟朋友出去玩，這個季節很適合放風箏，既好玩又能減肥，何樂而不為呢。

可以的只要飲食，第一，食物要多樣化，穀物為主，

第二就是吃動平衡健康的健康，保持健康體重。

第三呢就是多吃果蔬，奶類大豆，

第四就是適量地吃魚禽瘦肉類。少油少鹽控糖限酒，

第六就是杜絕這種新興浪費的這種時時尚。比如說食物的多樣化。不為主。只要我們平均每天攝入12種以上的食物。每週攝入25種以上的食物，每天攝入谷薯類食物大概在。250克到400克。

其中全穀類和雜豆類的話，50到150克，薯類50到100克。大家可以看到這個膳食指南食物的種類合適的數量的話都作出了明確的限定。強調的是每一天要包括這麼多的食物。不能圖簡單或者是少一類，或者是兩類，強調食物種類越多越好。需要注意的是，這個這裡面指的的是食物種類，不是膳食的品種。比如說山西人喜歡吃麵。用面做成這個，用面就經常來烙餅。做成麵條兒之類的，然後再做成饅頭拉，花捲兒吧。看似是幾種食物，它實際上就是一種食物，因為他提供就是單純的一種營養素。

有人看到這個指南，建議每天攝入的谷薯類食物是250克到400克。我有些納悶，為什麼數值跨度會這麼大呢？因為在中國他。本身這個中國社會，他體力勞動者和腦力勞動者。他是不同的，那再有就是它本身小個子的和身高。比較高的這種大個子的，所以說大家所需要的量，其實他是不一樣的。比如說腦力勞動者。然後同時他的個身高比較小，我們最好的選擇了這個值，假如說250克。那麼這個體力勞動者和高個子，他們可以選擇就可以選擇這個高值。一個人一天吃的骨，一半兒是細糧，一半兒是粗糧。其中粗糧這部分佔谷薯類的比較多。

其他的粗糧佔一半兒。照此類推。一個從事腦力勞動者的人，如果他沒有額外的運動消耗的話，那麼，建議他的一天的細糧就不超過150克。

可以透過調整飲食結構和促進消耗的的其他方式來減肥。不想運動的話說明你的代謝和迴圈也比較慢，另外減肥期間想吃東西，是因為你現在的飲食習慣和生活習慣導致的。減肥是可以吃東西，但是要看你怎麼吃，而是要合理健康的吃食物，同樣也能達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，三餐按時就餐，減少吃零食的機會。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。另外當你三餐正常都吃的營養和有飽腹感的時候，你就不會再想吃其他食物了。

2，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

這些食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養，食用多了很容易導致體重上漲。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食，這樣既能增加飽腹感又能起到減少攝入量的作用。如蔬菜，粗糧，肉類等食物。

3，調整就餐順序。

就餐順序的調整也能避免攝入過量，同時還能讓你減少飢餓感。餐前喝溫水一杯100毫升，然後吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧食物）。

4，下午加餐。

下午3~4點時候，補充能量避免捱餓。可以選擇增加一份低熱量食物，如水果一份或者全麥麵包一片或者脫脂牛奶一隻。

5，保持充足的睡眠。

睡眠和食慾有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。所以為了能控制想吃東西的慾望，建議每天保持7~8小時的充足睡眠。只有充足的睡眠，才可以避免瘦體素分泌不足。

可以透過其他的方式來促進消耗，比如上下班走樓梯，飯後靠牆站立30分鐘，或者晚上睡前用艾葉煮水泡腳20~30分鐘，泡腳能促進微迴圈和血液迴圈，增加代謝和促進脂肪燃燒，對促進燃燒脂肪和消耗都有輔助幫助。

那就胖著唄，還能怎麼辦，想吃零食想一想身邊最漂亮的那個女孩子，你吃巧克力她在練天鵝頸，你吃個紅燒肉她在做瘦腿，你吃著米飯、麵條的時候她在吃蔬菜沙拉，她留起了蓬鬆的頭髮，穿起了淡黃的長裙，你只能穿加肥加大的胖ＭＭ衣服，真的甘心讓自己比別人差嗎？

做運動這件事情，你只要堅持一個星期，一個星期以後你就想我都做了一個星期了，如果我放棄了，那我一個星期的汗不是白流了？如果一個星期都堅持不住的話，那就再等等，等你胖到自己不能忍的時候再開始運動。

心理暗示很重要，但是減肥一定要量力而行，最好不要節食，會反彈的很快，吃的健康就可以，如果控制不了自己能吃什麼，那就把吃飯的速度放慢，然後再慢慢的把吃飽控制到只吃七分飽，千萬千萬不要信會有藥物讓你什麼努力都不付出就會瘦，明星那麼有錢，他們不能買減肥藥麼？為什麼還是辛辛苦苦的控制食量、健身。

姐妹加油啊，瘦下來的你肯定是最漂亮的那個，相信自己流的汗吃的苦不會欺騙自己！

不想運動還要吃東西，你這個是在增肥吧，哪裡是減肥。

首先你要明白自己為什麼要減肥，不要盲目跟風，雖然現在主流是苗條，如果你覺得自己有必要減肥，就拋開你懶動好吃的行為。減肥要健康有計劃的減肥，減肥不能說想吃就吃，而且還需要有氧和無氧運動，最重要的是堅持。做不到減肥很難成功

其次減肥不一定適合每一個人，只要不影響健康，胖一點自己開心，吃東西開心點就不用減肥啦。

接著減肥的過程有點心酸，但有點成就感。這個過程會有點難熬，你要明白給自己做一下思想準備。

最後自己實在不行，給你幾個不成熟的小建議

1⃣將自己的錢包全部放在自己夠不著的地方，比如放在最信任的人和某行存死期，減肥不成功，不可以用這個錢。

2⃣桌布換成自己肥花花的肉

3⃣找一個人陪你一起減肥，有同伴有動力

4⃣找渣男/渣女談戀愛，他們對身材有要求（這個是最爛的方法了）

5⃣穿一件好看小一碼的衣服，看看自己的模樣6⃣夏天快要來了，露胳膊露腿的季節，不要自己露五花肉了

以上

減肥的主要宗旨大家都知道，熱量的輸出大於熱量的攝入。運動是輸出，如果不想透過運動來控制熱量，那麼我們就需要控制熱量的入口。

這時候，吃什麼就決定了你身材的走向。那麼我們都需要吃一些什麼呢？主要營養物質分為碳水化合物，蛋白質和脂肪。下面我給您推薦一些應該吃什麼。

碳水化合物

蛋白質

蛋白質的種類就比較多，分為白肉和紅肉，白肉包括雞肉，魚肉。都是蛋白質含量較高。紅肉包括豬肉牛肉羊肉。這裡面最優質的就是牛肉，其它脂肪含量較高。不建議吃。

脂肪

脂肪需要優質脂肪。動物脂肪不推薦吃。儘量吃一些堅果，比如花生，杏仁，核桃之類的。油炸的食物更不能吃，那些脂肪都是不容易分解的。

還有最關鍵的是食物的做法，配料越少越好。因為經過烹飪以後食物的熱量會發生改變。使減肥更困難。

您可以找我聊聊，介紹一款不打針、不吃藥、不控制飲食的減肥產品給您。有保險承保，綠色減肥，電視臺廣告同步宣傳。

⚠️減肥儘量不要節食，這樣對胃腸不好，反彈還快。

⚠️減肥儘量不要吃藥，增加新陳代謝時會引發心跳加快和大量出汗，容易對心臟和血管造成一定的影響。

減肥確實是一件很難的事。但憑我的經驗來看，找工作找一個重體力勞動的活，但薪水還很高的。為了吃好的，穿好的，使勁掙錢吧[捂臉][我想靜靜]早晚會瘦下來滴！