您是個非常善良的人，所以您需要找找：自己有什麼優點。

過去的陰影，要您自己走出來。

把這些整理一下，思考是解決問題的好方法，徹底想好後，把它們放掉，就不會老困擾自己了。

比如：

右邊：哪些對自己有過傷害 左邊：我該怎麼做才對自己家庭、孩子有好處

建議您多參加公益活動，開啟視野和胸襟，丟掉患得患失，勇於承擔責任，您就會好起來，今後，再遇到困擾的問題，都可以做表格列出、思考、放下，不要拖。

隨著年歲的增長，我越來越認同這句話：外面沒有別人，只有你自己。我越來越覺得人的一生歸根到底是與自己相處，與自己鬥爭的過程，要與自己的萬千情緒相處，與自己的各種慾望鬥爭，與自己的軟弱，惰性，劣勢不停地鬥爭下去，愛恨情仇，貪嗔痴慢全是你自己一個人的事情。我也越來越明白，生活的第一要義是去接納和建設自己。去接納好的你，不好的你，去不斷建設自己的心，讓它越來越有愛，越來越堅韌，越來越完全。開篇引用一段話 是因為就我而言 人的一生就是一個和自己學會相處的過程。“自我否定”這事兒可以理解為“推翻過去的自己”。這是一個好事兒 就像是一個從沒見過沒吃過柚子得人品嚐柚子一樣。你不知道柚子該吃哪裡，於是開始嘗試。得先費力剝開厚厚的皮 然後揭開薄膜 然後再看到果肉。 有些人在剝皮的時候就放棄了，認為這又難又費力，認為柚子就是這樣綿軟無味像海綿。有的人在揭開薄膜時候放棄了，認為費力也不美味，苦澀的不得了。很少的人，堅持到最後。能嚐到帶著微澀的甜香。在堅持的過程中，我們一直都在推翻過去的認知。這還是一個簡單的美好的例子。然而人生並沒有這麼簡單，很可能，一層苦，一層甜，一層澀，一層寡，還沒有到最後，誰都不知道會怎樣。說到這，我的意思是，自我否定不是一個壞事。可以理解為你在對自己動手術。每一個否定都是對自己的更新，更新以後可能會有bug，但是沒關係，你還有下一次的更新來修正。哪怕其中一次你覺得你又回到了原點，也請記住， 人不能兩次踏進同一條河流。即便是在重複過去，你的經歷你的所得也讓這一切已經變得不同。有些人運氣不夠好，可能遇到的幾層都不遂心願，於是開始懷疑，我這個柚子，是不是壞的？是不是我的人生就是這樣寡淡苦澀，於是就開始放棄，認定了自己大概就是這樣。這時候大概就是自我懷疑。我可以說，自我懷疑不是一個壞事。甚至可以理解為自我懷疑是“自己診斷自己” 在這一過程中，你可能會更明白自己，也可能會誤診自己。 然而對於這些不確定，只有，等待。我沒有好的辦法。我也不想給你開出時間這個良方。因為在我心裡，時間並不是什麼萬用的解藥，經歷才是。或者說，相輔相成。時間只是一張紙，這張紙上被塗抹的顏料，加起來才是一幅畫。這幅畫才是最終的你。說了這麼多，我所能表達的，也只是從側面儘量去幫助你接納你的自我否定和懷疑。接納每一個新的自己，不必非要走出來，只要去享受和觀察。待你接納了自己，開始更好的和自己相處，一切都會行雲流水。然而這條河還得你自己去淌，任何人都不能替你去渡。歡迎關注暖南言。

自我否定，在我看來，應該就是通俗中說的：“不自信”，

1.有的人是對自己沒信心，總感覺自己做不好，或者感覺不行，時間久了，慢慢的做什麼都不敢做

2.長期被外界打擊，又沒有合適的開導方式，造成人很不自信，做事畏首畏尾，這型別在職場裡面很常見

建議：1.培養自己的自信心，比如找一個自己比較擅長的領域，把它展現出來給大家看，比如，你畫畫比較好，給大家欣賞，我相信，人都是善良的，如果確實不錯，多人認可，慢慢自信就會有

2.親身多做好事，不是說好人有好報啥的，因為你做好事，一般人都會對你表示感謝，這就是一種認可，而且對別人的幫助，就是接近別人最好的捷徑，認可多了，信心就有了

3.在工作中，生活中，努力把你的短板補上，或者換個新的環境，要適合你的長處的地方，你的能力在很多人之上（當然你要足夠努力）這樣認可你的人自然多了，信心滿滿

如果感覺我以上的答案有用，請關注俺，說不定我能幫上忙

1.首先你要找到自己為什麼開始自我否定:

回想一下這種現象是在什麼事件發生後開始的，是因為自己做了什麼事情不順利，讓你覺得自己無能，還是之前一直很順利，突然間受到很大的心理落差造成的。

自我否定都是有原因的。

比如說很多人一直生活在一個小圈子裡，如同井底之蛙一樣，身邊的人覺得你很厲害，久之，給自己的定位就會很高，突然跳出井底，發現比你優秀的人如繁星一樣多，現實給你很大的落差，這時自我否定就會不請自來了。

再比如，你自己想象一件事情很簡單，因為你看到別人做起來毫不費力，然後就把這種不費力的狀態也移到自己身上，以為自己可以同樣出色的完成，甚至在腦子裡模擬了做這件事的過程，現實告訴你，你是你，別人是別人，這個時候也會開始自我否定。

其實不管是哪種情況，我認為自我否定，心情鬱悶是因為自己給自己的定位不清，把自己抬得過高，那麼就容易從高處摔下來。

2.那麼明白自我否定的原因，就要對症下藥：

如果你是因為自己把自己想象的太重要，太自我中心，太自信，那你要扭轉這種狀態，就需要認清現實，這個地球缺誰都照樣轉，比你厲害的人數不勝數，你有什麼資格端的太高。

如果你是因為自己向來低到塵埃，那麼你要擺脫這個狀態，就需要找自信。做一些你有把握的事，把它做好，細微的成就感也是成就，經常自我鼓勵，把事情往積極的方向想，和積極心態的人做朋友，他們也會影響到你。

經常心情鬱悶，是因為總是自我否定引起的。會自我否定，一，能力不足，二，學歷不足，三，長相不足，四，壓力過大。

一，能力不足，不要總是強做自己能力外的事，別說內心否定自己，就是做的事也在否定你，試問總是為難自己能不自我否定嗎。如果難題不可避免，那麼直面過去不要恐懼，那隻會放大難題，要想怎麼解決它，為什麼了不行多總結，哪怕看似失敗也是收穫有了經驗。或者請教懂的人別人有經驗他會分析為什麼，就一下明白了，時間久了就不會覺得自己不好了。

二，學歷問題，勤奮總是有好處也可一理通百理通，由這一物聯絡另一物，多學多看，懂彌補自己不懂的，人說活到老學到老總是有好處的懂的多了信心也來了。

三，長相問題，多想自己有的別人沒的優點，有的只是花架子，欣賞自己的優點與別人比，會發現有的東西別人不如自己。

四，壓力過大，如果曾經沒學過的知識補起來，不要為同樣的事去心煩。如果工作上不懂要問或想，沒有人生來就會，不要沒信心。如果錢，工資那時也很開心，沒上進心不好少了目標少鬥志，想要太多不好，錢是為了讓人開心的。會自我否定的人應該被肯定。

經常性的出現這樣的情況，一定要和家人溝通，一定要注意一下，這些可能是抑鬱症的前期表現，不能輕視，下邊給你一些建議，如果還是不管用的話，最好去看看心理醫生，前提是比較嚴重的情況下，大部分還是可以調節過來的。

可能是因為生活給於不了自己期待的滿足，甚至在生活之中遭受到了某些打擊。學會去忽略這些事件的存在，既然自己選擇了改變了，就只能向這一條最適合的方向前進。

振奮起來，積極應對事物。保持精力旺盛，保證睡眠質量。平時多發洩下自己的情緒或者身體，多運動、多和人溝通。

讓自己去追求些什麼，制定一個目標，。

不過，首先得需要東西激勵自己，比如滿足一些東西。

多和人交流，不要怕講話，把自己積極的融入周圍，讓他人的活力來感染自己。

學會微笑，你要和朋友之間保持日常的聯絡，偶爾可以約朋友出去吃飯、唱歌之類的，對陌生人要客氣，如果有和陌生人接觸就保持微笑。

讓自己從牢籠裡走出來，不要封閉自己，要主動去接觸別人，積極的對待生活，生活就會積極的對待你，放開自己，讓自己走出去。

你需要一張車票，你需要一次旅途，你需要看看這個世界，這個世界真的太精彩了，去看看海，去爬爬山，去一些古鎮，去感受不同的風土人情，你會走出去的，相信我。

你需要一個人陪你去遊樂場，去玩玩過山車，去高空彈跳，徹底的放開自己，讓自己的腎上腺素升起來，給你不同的心理感受，我想信你會走出去那個霧霾的。

最後祝你生活愉快，早日走出陰霾，相信我，走出去！

經常心情鬱悶，自我否定。一方面是因為環境的暗示；另一方面是自己的認知。

在工作中，尤其是你剛步入職場，對工作環境不熟悉，業務能力較低，節奏快，壓力大的時候，看到那些業餘能力超強或者比你強的人，你卻總是趕不上，剛開始你還能稍稍安慰自己，在經過自己獨立做事的時候，漏洞百出，怎麼都不滿意，這個時候心情鬱悶，自我否定就出現了。

在感情中，你應該聽過男朋友對女朋友說，你看看你，長的不如誰誰誰，身材又怎麼怎麼不好，飯做的怎麼怎麼差，你怎麼改都得不到他的肯定，這時候是不是會心情鬱悶，自我否定？

首先，我們能夠改變的不是環境，他人，相反的我們需要改變的是自己，自己的認知。

自我否定無非就是用自己的弱點短處和別人的優點長處相比，產生的消極情緒。為什麼我們不能換個角度，轉換認知。比如我現在不如某某人，可是我學習能力強，只要我努力肯定能超越他。再比如，男朋友說你不如誰誰誰做的飯好吃，可是你收拾家務確實一把好手。任何人人都有優缺點長短板。最難改變的就是環境，無論是誰都很難改變其他人，甚至環境。所以我們只能把這個歸因於內部的可改變的因素，就是認知。

再轉換認知以後，你可以試著做一些你擅長的，有動力的，你就會發現現在的你和之前的你判若兩人。

人的情緒有高低起伏，人生也並非一帆風順。當壞心情遭遇困境時，特別容易產生對自己的否定、懷疑和消極的思想。怎麼樣從低谷快速把自己解救出來，歸根結底還是要靠自己！

1.設定小目標並完成

人自我否定的情緒並非無緣無故來的，以往的挫折形成的感覺就像種子一樣埋藏在人的潛意識庫中。當負面的情緒生起，就像水一樣地澆灌這些種子，它們是躍躍欲試、冒出苗來。所以消滅它們的辦法是用成功的種子來佔領這片“心田”。規定自己今天可以做到的小事情，並完成它，就為成功的種子澆了一次水。慢慢地，你會發現自己又恢復了自信。

2.有些人遇到低潮的時候，往往會去逛夜店、購物等方法來刺激自己。但短暫的快感之後是更久的低潮，而且追求快樂的慾望越來越難滿足，讓自己陷入壞情緒的死迴圈。真正能讓自己走出負面情緒的方法是，平靜下來，知道自己有壞情緒。不要急躁，吃飯、睡覺、看書，耐心等待它過去。就像馴服一匹野馬，如果它要跑出去，就讓它盡情溜一圈。回來的時候好好安撫，那它亂跑的頻率自然會降下來。

自我否定是不自信的表現，另一方面也反映了你是個對自己要求很高的人，一旦自己沒有達到自己的要求，便會自我否定。

其實想開了就好，要給自己一個機會，或者是人無完人啊！那應該怎樣才能走出來呢？

就是接受不完美的事實，你只是個普通人，不是神，你也會犯錯誤啊！你糾結你的錯誤，或者你不去管你的錯誤，那錯誤都會在哪裡，這是你不能改變的事實啊！

這次錯誤是我犯下的，但我下次一定能做的更好！糾結我現在犯的錯誤，只能讓我更加不自信，所以，這次犯錯了，我就知道了，下次我就可以避免犯同樣的錯誤！

所以，經常自我否定的的人，是不把自己當人看的，他把自己看成神了，所以以上帝視角看待自己，所有的一切都不盡如人意，一切都是錯的！

所以要找回自信，該怎麼做？去做自己努力就能做到的事情，讓自己重拾自信。用不斷的成就感充實自己，接納自己的不足，揚長避短，才是生存之道！

其實，人一生就是與自己鬥爭的一生，與自己的壞情緒鬥爭，與自己講和，在不斷的鬥爭中，接納自己，瞭解自己。

最後，切記，只有自己才能救贖自己！

這是一種極度的不自信行為。這種不自信源自於自己的自卑，然而這種自卑可能是多方面造成的。

克服這種自卑的辦法有四種。

1. 給自己一定的心理暗示，告訴自己一定能辦到這件事。慢慢地就會覺得這件事一定能做到，也會給自己增加一定的自信。

2.給自己放鬆一下，保持愉快的心情。你的自我否定可能是自己經常處於緊張的狀態，內心得不到放鬆，所以給自己放個出去走走欣賞一下這個可愛的世界，回來之後你就會覺得一切都變得可愛起來了。

3.做一些簡單的事情，誇一下自己，讓自己覺得自己並不是一無是處。這樣能夠讓自己保持愉快的心情，並能夠增長自己的自信。

4.給父母打個電話或者回去看看他們吧。聽到父母的聲音，看到父母年老的模樣你就會有了向前的動力。父母永遠都會是你背後的動力，給你自信，讓你勇敢向前。

最後我想告訴你，如果你覺得不開心了，一定要找個值得信賴的朋友傾訴一下，說不定心情馬上就好了。。

恭喜你，你已經成功了一半！

且聽我道來

我們將這個問題分為兩部分來看，其實很簡單

經常心情鬱悶——意味著你已經進入了深度思考的狀態。

自我否定怎麼辦——說明你還沒有去找到自己有信心的點。

這句話的兩部分不衝突，並且是相輔相成擁有因果關係的，你如果沒有仔細的去鬱悶，也就是思考，那麼就不會否定自己。

在這裡告訴大家一件事情：任何人在深度思考的時候，都是鬱悶的，不管是再厲害的心理大師還是中考失利的學生，因為他們是在尋找真理，尋找結果。

在這裡我不給你灌雞湯，不會幫你確立信心之類的。

雖然說白了就是不自信對自己沒有信心的表現，擎天可以猜測出來，你的自我否定肯定是否定的自己哪一方面，或許說肯定是跟別人作比較了。然後自己不如讓人，由此感覺自己很low，很難過，於是就鬱悶了。

也就是說，你是先否定了自己，正事因為這種否定，你使自己變得鬱悶。

所以說我們只需要解決一個問題——避免自我否定

可以理解這個世界上厲害的人有很多，甚至有很多人是全方位的超越我們，但是你要知道

第一 你是這個世界上獨一無二的，即便是別人比你再優秀，你也是獨一無二的。起碼在父母的眼裡，你是最優秀的，你是他們的驕傲。

第二 一味地否定自己，只會讓自己與別人拉開更大的差距，知道自己哪個領域哪個方面做的不好，不如好好去修煉，縮小與別人的差距。知道自己的幾斤幾兩這是好事，但不要打擊自己，畢竟你離開別人照樣能活，既然這樣為什麼不自己好好努力呢？

自我否定是人的一個心理階段，是一個過程，當隨著年齡的增大後，也會迎來心理的成熟期，而這個時候你就會逐漸擺脫這種思想，擎天想幫你儘早脫離出這種心態，畢竟等到那個時候自己再覺醒，已經浪費了很多時間。

推薦大家可以去讀一本書

即便是在最無助的環境，肖申克最終還是浴火重生！

《予》系列文章現已全面推送

第一章——我們需要思想碰撞

第二章——找好自己的定位

心懷感恩，砥礪前行。跋山涉水，返璞歸真。

首先，為你的分辨力鼓掌，你發現了「自我否定」的模式，這非常重要；

因為看見是一切的開始，如果都發現不了問題，又何談解決問題。

其次，請了解「話語」的力量，比我們想象中大得多。

當你為它新增貶義、詆譭、暴力…等資訊，那麼它就好像變成「襲擊生命的刀」；

反之，當你「選擇」為它新增讚揚、積極、鼓勵……等底色，它也成為撫慰、甚至餵養生命的「營養素」。

具體例子，可參考今年很出名的【宜家植物對比試驗】：

這個試驗，是將兩盆生長中的綠色植物，擺在公共場合一個月。左邊的一株，每天都有人不停罵它長得醜。右邊的一株，則每天都有人不停誇讚它好看。除了接收到的讚美與謾罵不同，兩株植物在接受澆水、施肥、曬太陽等待遇時則完全一樣。

30天后，兩株植物呈現的狀態，讓所有人大吃一驚。

左邊這株每天受到謾罵的植物幾近枯萎；而右邊的植物每天受到誇讚，生長得愈發挺拔旺盛。

植物尚且如此，何況更高階、大眾中有千萬個神經元的人類呢？

讚美不是虛偽奉承，自信也不是盲目驕傲。最高階的讚美，是用「愛心說誠實話」。

是無論面對怎樣的環境，內心都有個不震動的小王國，即使外面的緩解偶爾來擾亂它，可是你都有辦法站在一個理智、客觀、真實的角度，再次和世界握手言和。

所以真的鼓勵你，建立一個小小的「讚美代替模式」，意思是：

當你下次發現自己口中又說出diss自己的言語時，你要用2倍，甚至3倍的讚美把它替換掉。

比如：

【負面話語】「我好鬱悶」、「我太廢物了」，2句

【讚美替代模式】「雖然我現在感覺不高興，但是我真的很棒可以意識到這種負面情緒在影響我」，「哇你都怎麼鬱悶了，為啥笑起來還這麼可愛～」，「我是一個好的學習者」，「雖然現在很多事還沒看到果效，但是謝謝這段等待的時間，讓我又機會可以反思真是太好了！」，4句

請記得，「積極樂觀」是一種能力，而非感覺。就像讀書、工作，它是會越練越好的。

加油啊，看好你！